鐵腿

臺北馬拉松開放報名，假日的福和橋下又熱鬧起來，距離比賽剩下11週的時間，還在「#半馬」與「#全馬」之間猶豫不決嗎？這一集的節目將告訴觀眾該如何下好離手，回歸訓練的路上難免艱辛，切記訓練不要躁進，健康站在起跑線才是贏家。

2021 UCI Road World Championships 公路世錦賽上週在比利時法蘭德落幕，緊接著在後的是有古典賽之后美名的「Paris-Roubaix」，全程257公里中共有55公里，選手必須騎在石板路上，觀眾們等著看好戲。

I can finally say “I am a World Champion”.

時序進入九月，在台灣天氣依舊高溫炎熱，本集節目來談談’’Summer of Malmo(SOM)’’訓練法，在秋冬的賽季來臨之前，打下扎實基礎。

對於想要參加鐵人三項比賽的聽眾，應該都有想過：到底要先買「公路車」，還是直接入手一台「三鐵車」？

2020東京奧運男子馬拉松項目，Eliud Kipchoge以2:08:38成績，毫無懸念拿下該項目二連霸，意味著今年奧運已圓滿畫下句點；而日本好手大迫傑雖然未能幫助日本拿下獎牌，仍以第六名不俗的成績，堅持到終點，也為自己馬拉松的退役之戰，寫下精彩的篇章。

2008年北京奧運金牌，2屆IM70.3冠軍，3屆KONA冠軍，Jan Frodeno在2016年Challenge Roth賽道上，寫下當今226世界紀錄—7:35:39，更讓人羨煞的，他擁有個人運動品牌 #Ryzon，在西班牙Girona舊城區經營一間咖啡廳-La Comuna Café，只要花上不到600元的價格，就有機會享用世界冠軍為你端出午餐佳餚，如果預算、時間夠，咖啡廳也提供住宿的服務。

一、確立明確目標 — 每年給自己設定A、B、C級的目標，多數跑者會把每年臺北馬、渣打馬當作一年的總驗收，這就屬於A級目標；亦或是透過自測的方式，來檢驗自己階段性的訓練，像是提升FTP、5000公尺場地賽成績，就可列入B級目標，以此類推。

柏林馬拉松有「世界最速賽道」美名，自1977年開始，包含2018年Eliud Kipchoge所創下「2:01:39」當今世界紀錄，共有11次的World Record(WR)誕生於此，包含我國女子好手曹純玉，2019年以2:34:09打破當時的全國紀錄，成為台灣首位跑進2:35的女子選手。

「你今天的菜單是什麼」「FTP瓦數15分鐘2組」六月的台灣，完全籠罩在三級警戒之下，拜現代科技所賜，透過訓練台搭配虛擬騎乘軟體，每週樸實無華的星期六上午，依舊能在幹話中完成的長距離訓練，在家訓練的好處，就是能夠準備自己想吃的補給，在枯燥乏味的踩踏中，彌補心靈上的空缺。