来吧，长宁，你们抓了一个播客er进来，就要付出代价额。

【内容摘要】

01:16联动播客介绍

04:10听我说谢谢你，我的阳性邻居

10:03我的新冠症状及康复历程

12:13这玩意儿到底有没有后遗症

14:20抗议日记结束，方舱日记开始

15:00场地、饮食、规矩——我的方舱初接触

22:00睡衣是我最后的仪式感

23:00上厕所真是所有人的难题

26:35两大恶魔——功放抖音和核酸结果

31:00 绿皮车也苦不过我的行军床

34:08我想打发时间，就和大家聊天

36:34我在方舱看电影

40:25六天后，我出舱了

44:28解封才发现生活早就被我们糟蹋完了

47:58 疫情过去后我们不切实际的愿望

【书籍or作者】

余华

杨绛

【电影】

《蝙蝠侠》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Flowers-Shing02/Cradle orchestra

本期节目仅代表主播在四月上海的个人体验，一个普通的上海居民的所见所闻所思所想。

【内容摘要】

02:30上海疫情开始后，我只想吃饭

04:53五天的预警式封禁，我非常乐观

08:11封禁一周半，我的菜快吃完了

11:50各种买菜app也救不了我这个独立女性

14:46终于进了小区的群，但是又又又翻车了

20:00我的团长我的团，我家里有120个鸡蛋

23:45为什么我的居委会不发物资

28:28冲鸭爷爷，说错话大哥，预言家...那些奇妙邻居

39:50有界限又舒服的邻里关系，我不再是一个人了

46:00我在30岁体会到了弄堂老人的心情

49:19永远谁的话也不听的我，开始听话了

51:50体验过饥饿后，我变得宽容和知足

58:45上海人民的生命力，是闪耀的人性的光辉

61:10曾经叫嚣不喜欢上海的我，自己打了自己的脸

62:27其实邻居早就在身边，只是当初没看到

66:40如果可以的话，去帮助具体的人

68:08身在上海的我，希望你们过好自己的每一天

【书籍】

《养育你内心的小孩》

【电影】

《请回答1988》

《后天》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Seasons-wave to earth

本期节目两位主播通过探讨一位听众的困惑，讨论了人际交往中的边界感，个人成长中的需求认知错位，亲密关系里的不完美等问题。

【内容摘要】

01:30口播及本节目不定期更新的原因

06:15听众咕咕和小红的友情困境

11:45秘密可不是友情的筹码，不要交浅言深

15:59自我感动型付出可能是自己缺爱

23:30守护好自己的边界，也要学会拒绝别人的好意

31:15每个人的出现都是一份礼物

34:29边界感薄弱和需求认知错位的问题

40:30没有人是完美的，要接受彼此的瑕疵

49:00关于《长大了就会变好吗？》

52:30《健听女孩》好哭又好笑，大家都去看

60:27闪光女孩咕咕的来信

【书籍】

《长大了就会变好吗？》

【电影】

《健听女孩》

《青春变形记》

《少年的你》

《桧山健太郎的怀孕》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Both Sides Now-Emilia jones

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感情进入平淡期怎么办？是不是只能忍受或决裂？该如何面对自己真实的想法呢？本期闲聊可真闲呢

【书籍】

《贪婪的多巴胺》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Everglow-Coldplay

本期节目两位主播通过分享最近在职场上遇到的情况，并结合《超级说话课》和《贝佐斯如何开会》两本书，和大家探讨职场上的人际关系处理问题。

【内容摘要】

02:20最近工作的变动及更新频率的变化

04:50职场工具书有时候挺有用

10:20平地一声雷——公司学校开课啦

15:15给人赋能的课程听起来又鸡肋又焦虑

21:50休息时间不得不上课是每个鸡娃内心深处的PTSD

27:55曾经沧海难为水，曾经公司惹人爱

31:00迭代这个词实在不应该往人身上放

34:00为什么终极大奖是跟老板吃饭！

36:09看起来更像惩罚的奖励背后跟着的是真正的惩罚

38:50上了一节性格色彩课，结果真香了

45:35工作中无形的人和有形的人

50:15屁股决定脑袋，领导的苦衷无人知

57:20不做沉默的大多数，打破上下层沟通困境

58:36在《超级说话课》里学习正确批评的方法

60:00《贝佐斯如何开会》里的领导力准则竟然也很有用

【书籍】

《超级说话课》《贝佐斯如何开会》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Everything I Am Is Yours-Villagers

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高敏感人如何在职场如鱼得水？听上去就窒息了对不对？可谁不期望在职场拥有一份成就感呢？播客接下来三四期节目会针对【高敏感人群】如何在【职场】扭转被动局面、如何沟通，以及发了工资怎么保住它（甚至变更多）做个系列。算是新年生存法则，希望本节目的听众在经济持续下滑的2022年能稳稳度过，最好能在手中发现未曾注意到的闪亮的金光。

【内容摘要】

02:00高敏感人类生存法则系列预告及嘉宾介绍

05:20内向的人在职场上是否需要改变自己的个性

09:30只要找到自己相信且热爱的事情，内向者也能侃侃而谈

14:00在做营销的时候可以用到的内向者的优势

20:28内向者和外向者各自的沟通优势及高效共事的办法

24:15有哪些方法可以正确认知自己的性格特质

27:10社会环境会把内向默认为缺点的原因

30:45内向者的自我设限——害怕被夸奖、被关注、自我认可偏低

35:20面对冷场，如何理直气壮地保持沉默

40:20别人忘记自己跟他们说过的话要怎么办

48:35遇到语速快信息量大抓不到重点的情况该怎么办

55:23如何不影响内向人的隐私保护下与之相处

62:00互联网时代，如何找到适合自己的独处方式

64:13线下安静，线上话痨

——内向者社群很热闹

【书籍】《内向者的优势》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Quiet Heart-Kent

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本期由获得英国女王奖的营养条vitplus定制的营养科普节目，明明健康饮食已经渗透到每个都市丽人的生活中，却依旧有许多的“不知道”和误区。营养学科普路漫漫，身体是革命的本钱，吃对多一点，本钱多一些～购买方式：1.淘宝搜索【VitPlus】天猫海外旗舰店，报暗号“2040”领取优惠券，立享粉丝专宠价；2.复制淘口令优惠码￥Pnv921DiLA3￥领取2040书店专属福利专属优惠： VitPlus 口袋营养条，30条装，一天一条，唤醒满满元气~原价239，领取粉丝专属优惠，到手价129元，相当于每天不到5块钱就能补充身体所需的营养元素。这个价格比双十一还便宜。节目播出后一月内均有效噢～

01:14开年第一期，我们接广告啦

02:54一些养生的真相与谣言

09:19长痘从来不是单一原因，人体其中一环出了问题就会一环扣一环的冒痘

10:25是否在乎用户感受确实很考验品牌价值观

13:20长痘原因原来是雄激素过高

14:50雄雌激素对人的影响

16:48熬夜导致越来越多的人长痘

18:30精致碳水、乳制品、糖可能都会导致长痘

22:34抗痘首先是不熬夜，失眠可能是缺维生素D

24:00抗痘还要注意均衡饮食，不要挑食

32:28如何补充雌性激素，看一下胶原蛋白的成分表

35:50 Vitplus营养条过于实在，片剂都老～大～了

39:16警惕过度减肥，有好的精气神才最美

42:29不饱和脂肪酸真是个好东西，痘痘人类还要多补充锌，益生菌

47:38不要过度依赖护肤品，可能会把皮肤搞成又干又油49:11简单省事的Vitplus营养条购买方式

【书籍】

《你是你吃出来的》《皮肤的秘密》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Happy Pills-Norah Jones

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2022年1月15日的下午，在上海的2040书店，2040书店FM的两位主播迎来了第一个线下粉丝见面会，本次播客记录了大家的一些问题和想法，由于是现场录制，声音可能会有点嘈杂，建议功放收听，戴耳机的话可能会有点难受～～大家多多体谅。

02:51粉丝激情推荐抓落叶

05:27幸福之路之后，有没有别的有声书项目

11:40主播自己喜欢听的播客推荐

15:02婚姻的信任，婚前财产分割及婚前基因测序

25:45《长安客》&《东京梦华录》的看法

27:57听众对《也许你想找个人聊聊》的读后感

28:58如何看待学历歧视

32:20以兴趣聚在一起的朋友无法更亲密怎么办

37:10如何看待现在的男权女权现象

44:03工作与生活的界限

53:40多年老粉真心发言

55:45播客行业现状

62:00生活圈子很简单会是问题吗

【书籍】

《抓落叶》

《长安客》

《东京梦华录》

《也许你想找个人聊聊》

《厌女》

《抱住棒棒的自己》

《当我们一起向狮子扔石头》

【电影】

《爱情神话》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Shouldn’t have to be like that-Fra lippo lippi

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“你这样不对，应该…”“你最近胖了该减肥了。”“我都是为你好！”“只有我才会跟你说实话。”“刀子嘴豆腐心罢了。”都是为我好，为什么却感到窒息与愤怒？是不是我不懂事？是不是我没良心？内心煎熬的声音到底该听哪句？本期节目，我们与将人际关系疗法带入中国的心理治疗师张露佳医生一起，共同梳理我们在关系中剪不断理还乱的荆棘。

#内容摘要

02:00嘉宾及人际关系疗法简介

06:35原生家庭不是所有问题的锅，它也能带来韧性

14:10性格没有绝对的对与错，关键是找到适合自己的人际关系状态

15:30巧用人际关系圈，判断自己身边的各种关系

20:20把朋友从内圈清理出去时该如何面对内心的负罪感

23:20当他人以“为你好”的名义对你强加干预时该如何处理

24:45如何拒绝不想去的邀请

27:34遇到不喜欢的评价时怎么处理

39:52健康的关系是平等的，不存在加害者与受害者

43:00某些关系变动应该主动并及时的告知，以免引起更大的冲击和伤害

46:20关系中过于被动，不会维系怎么办

49:53该不该严格审核进入内圈朋友的资格

57:10人际关系体现了每个人的依恋模式

63:15心理学是一门解释的学科，是帮助来访者了解自己，接纳自己

67:16要注重个人心理健康，抑郁焦虑反而是功能良好的表现

69:30关于《你可以生气，但不要越想越气》的讨论

72:10停止过度反思，有时候真的不是你的问题

73:35人的需求是被看到、被理解、被接纳

76:00针对不同的人际关系程度采取不同的自我暴露

78:40如何找医生和心理治疗平台

83:30青少年抑郁不是坏事，我们要拒绝病耻感

【咨询途径】

1，找张露佳医生做心理治疗的话，可以到东方医院特需（一定要提前预约，费用自费600/45分钟，排期比较长需要等待，电话021-58822171，比较难打，多打几遍）；

2，推荐靠谱的咨询机构：济心理咨询中心（很靠谱，创始人是同济大学心理在读博士，本身也是心理咨询师），电话15316025286

【书籍】

《你可以生气，但不要越想越气》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：You belong to my heart-Los Indios Tabajaras

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【高亮：注意彩蛋】本期节目我们又邀请了大家的老朋友孔孔，三个小伙伴聚集在一起讨论了最近在友情上遇到的困惑，不知道大家有没有同样的问题呢～

#内容摘要

02:00嘉宾介绍及前情提要

06:00元婴的友情困境：来自一月室友&十年老友的指控

34:10孔孔的友情困境：因说错话遭受好友冷暴力

47:45只是没默契，不是玻璃心

55:30当个人效率与团体陪伴发生冲突时该如何选择

61:20玄机的友情困境：关系中的强者与弱者

89:40 一些关于友情的总结

93:20下期预告：人际关系疗法专家来解惑

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Hey Jude -The Beatles

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