不同体质怎么吃才养生？平和质、气虚、阳虚……九大体质分别是什么特点？又该怎样饮食呢？不过千万要注意，体质既不是一成不变也不是单一的，我们要了解知识后去动态平衡哦！

本期主播：刘金花、左滢竹、白芷

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

节目小红书@芷的新生活

02:01 食补之前，我们要先搞清楚自己的体质

06:45 低精力体质是气虚还是阳虚？

10:09 补气——党参、西洋参和补气养血的鸡肉

13:38 红糖生姜水与姜枣茶的疗效与使用方法

17:01 如何判断自己是阳虚体质？阴虚体质又有何特点？

20:27 如何使用润燥食品来滋阴？

23:51 从痰湿到湿热：不同体质的个性和表现形式

30:40 身体体质与饮食结构的恶性循环

34:05 血瘀体质与气郁体质：不同体质的面部表现与舌下变化

又到了每周二的推心置腹时间，今天由左滢竹医生和制作人白芷来跟大家讲一讲如何增加深睡眠的时间～睡眠不好导致的神不安、思虑多，又能怎么破～

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节目知识点tips：小红书@芷的新生活

02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长

04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？

06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密

10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手

13:54 气：能量的交通大堵塞

17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题

20:49 神：心君的CEO不下班

27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南

31:18 昼夜节律与睡眠质量

34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好

38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知

2025年冬季养生不迟到！本期由高荣荣、严洁、白芷共同录制，深入探讨本年度的冬天如何更好度过。今年的五运六气是什么样的？为什么要格外防风、防燥？并贴心给出调整饮食、作息和情绪以养生的策略（比如针对不同体质，如阳虚怕冷和阴虚易上火的人群提供了个性化的食疗建议）。当然，如何运动、情绪管理及实用食谱也少不了，小小冬天，拿捏！

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小红书：@高荣荣 @芷的新生活

00:00  2025年冬季五运六气与健康影响解析

03:31 节气变化与身体症状的关联

05:24 重点节气与冬季温差对健康的影响

08:09 流感与普通感冒的区别及疫苗接种建议

13:19 冬季养生之道：藏精养阴的重要性

18:08 中医视角下的金运不足与肾精养护

21:59 今年冬季养生大原则：防风、防燥与情绪管理

27:19 阳虚与阴虚人群的调养方法

31:40 运动注意：滋阴潜阳与防寒保暖

37:28 冬天为什么手脚冰凉？

40:47 养生运动与饮食建议

今天由峨眉医派的严洁医生和她的徒弟白芷一起跟大家聊一聊药食同源。通过食物进补是中国人刻在基因里的知识点，但怎么吃的逻辑却鲜有人get。希望这期内容可以帮到你！

中式生活&各种教程：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

听众群：tuixinzhifu01

02:00 进补药膳的第一步：天地人三要素都要考虑

04:01 一方水土养一方人，不顾身体适应力的硬塞可不行

06:04 峨眉派的药膳：传统美食与药材的结合

08:43 吃饭要讲究阴阳搭配，五味调和

14:35 早上一勺油？不同的油，不同的作用！

17:32 严老师爱好——看直播买地道食材

20:27 如何挑选应季食材并搭配适合的药膳？

23:22 了解自己的体质，正确饮食助你度过这个季节！

秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？
我们联合《好好吃饭》的主播小堵和小肠，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。
想看中式理念融入生活：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

本期你将听到：
00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了
02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？
09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？
12:26 原来有鼻炎是肺不好？！
14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？
25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法
28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？
31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质
37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？
42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？
47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤
56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法
01:03:50 接受不完美，与食物和解！

今天邀请到了《养生少女》的作者石韦医生和他的编辑江南，一起聊聊他的新书和那些让养生小白江南困惑的养生小知识。石韦老师希望用简单的语言和漫画，让年轻人轻松理解中医养生，真正实现科学养生。听不懂的专业术语，在他的书中都变得简单易懂。什么？？石韦医生不赞成戒凉戒酒戒海鲜？？让我听听怎么个事儿？？？

如果你想要购买听众福利版《养生少女》，获得超可爱的穴位图，请去小红书�“芷的新生活”的橱窗哦！

02:03 中医漫画化——解决年轻人理解难的新尝试

06:31 怎样喝咖啡才能不伤身又提神？

13:09 桶装茶代替水喝行不行？

19:43 戒凉理念pk：石韦老师“适量食用水禽肉和鱼类，有助于滋阴养颜”

22:56 如何改善睡眠质量？探讨入睡困难、浅睡性失眠和早醒型失眠的建议与方法

36:12 怎么不算养生小妙招车轮战呢？

信个中医真麻烦，网上一查什么都不能吃。其实不然哦！本期聊聊为什么医生会给出那么多饮食禁忌，怎样才能更好地遵循医嘱。听完这期节目，你可能会对忌口有新的认识！

本期主播：左滢竹、白芷

本期文字稿：公众号@播客推心置腹

中式日常生活：小红书@芷的新生活

02:02 忌口与饮食习惯：挑战个人极限还是平衡选择？

04:05 理解医嘱：中西医可都有哟

06:52 中医医嘱的含义与理解：吃对食物，恢复更快！

10:25 如何正确服用中药？药物疗效与服药时间、频次、方式的关联

13:55 正确的时间，正确的饮食：喝药和忌口的指南

17:25 生冷食品对身体的影响：特别是脾胃虚寒和阳气不足的人

20:53 “蒸水果的健康奥秘：吃对寒凉水果，让身体更健康！”

24:23 身体的需求优先考虑，合理满足欲望有益健康

27:51 西南地区怎么忌口辛辣啊？？

31:19 辛散食物和温热性食物的利与弊：对辛味儿和冻风类发物的辨析

34:50 良药苦口，按病喝酒

38:18 艾灸针灸后怎么护理

这期我们聊了自由职业和办公室两种摸鱼思路，探讨如何在忙碌中保持身心健康。自由职业者如何给自己定日程？早起毁一天的清晨，如何获得百倍精神？上班族从早到晚需要注意的点和不适缓解小技巧又是什么？最后，春捂秋冻到底是什么？如何顺应季节变化来保护自己呢？听完这期绝对让你收获满满！

本期主播：刘金花、左滢竹、白芷

想知道中医是一种怎样的生活方式：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:01 自由职业者的日常安排：工作与生活的平衡之道

06:03 如何在早晨更加清爽：小方法让你神清气爽迎接新的一天

08:03 早起梳头百会穴：唤醒神魂，唤醒阳气

10:06 早饭喝果蔬汁这好吗？？

12:16 如何科学地安排早饭？鸡蛋、牛肉还是水果？

14:45 春捂秋冻：如何在气候变化中保持舒适？

19:41 夏秋之交上班族饮食该注意什么？

22:08 如何避免长期电脑工作造成的颈部和肩部问题？试试这些简单拉伸和按摩技巧！

24:36 泡脚：简单有效的放松方式，缓解工作压力，收摄心神！

感冒这个“小病”，怎么好像不容易治好？感冒只是风寒或风热那么简单？为什么同一季节，不同人感冒表现各异？怎样才能准确判断自己是哪种感冒？今天我们从人体经络角度，来细细拆解一下感冒～基础的六种分型，每种都有独特症状。快来听听这场关于感冒的“解剖课”，让你重新认识这个既小又大的病！

本期主播：严洁、白芷

峨眉医派药膳&中式养生生活：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:03 伤寒就是着凉？

04:03 外邪入侵人体，为什么每个人的表现都不同？

06:42 了解感冒的六个大类

10:03 三大阳经，太阳经、少阳经、阳明经感冒

13:22 从太阳到阳明：感冒的三大症状和治疗方法

16:46 阳明感冒：发热、咽喉疼痛和便秘的清热治疗方法

20:08 三大阴经，从太阴到少阴

23:25 感冒不只是简单的疼痛，背后的隐藏问题需要重视！

26:50 为何身体基础不好容易生病？

30:10 现代医学对感冒的理解和中医的不同之处

33:34 抗生素在什么时候使用才对症？

36:54 生病时怎样才算有效休息？

生孩子是人生决定性的路口，不仅是个人选择，更是关乎社会思潮。女性生育周期短，工作压力大，也让这件事变得复杂。科技发展会不会让未来生育更自由呢？

今天高荣荣、严洁、白芷的世代对谈系列，从科技、经济、身体健康、自我成长等多个层面来探讨如何更清楚的“做选择”。

02:03 全球出生率倒数第二，人口真的断崖式下降了吗？

04:04 为了最后的几十年，付出了最年轻的时间值得吗？

06:06 科技发展与个人选择：生命的延续与独立性之间的平衡

11:25 成为父母是一个极好的机会，帮助我们重新唤醒已经麻木的自我，促进我们的成长

14:17 养娃过程中从另一个视角看原生家庭的印记

17:07 我们可以不生，但要尽量保留生育的权利

19:59 生育损伤是必然，不可以修复和避免吗？

22:50 生完孩子就成了职场废柴？不，也可能是中流砥柱

28:33 为母则刚：孩子带来的不仅是压力，更是成长与坚韧