Tyngre Träningssnack

I avsnitt 431 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob screening och tester med utgångspunkt i Jacobs artikel "Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre".

Trots att det kan kännas som självklart att det är bra att leta efter saker som skulle kunna skapa problem så är det ofta så att man hittar saker som man inte har någon nytt av att hitta. Man utsätter sig för saker man inte behöver genomlida, man förlorar tid och pengar och man mår sämre än vad man hade behövt.

Screening och tester bör ses på ungefär samma sätt som man ser på mediciner. Det finns biverkningar och om vinsten med medicinen är större än dessa biverkningar beror på situationen och vilket test det är man funderar på att utföra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacobs katt har kommit hem och Wille ska till Liverpool och titta på fotboll
• (00:04:28) Saker värde att tänka på innan du utför tester eller någon form av screening
• (00:07:09) Varför finns det ett så ökat sug efter tester och screening?
• (00:16:29) Punkter utifrån Jacobs artikel "Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre"
• (00:17:54) 1. Hur tillförlitligt är testet? Vet du hur man ska utföra det korrekt?
• (00:25:19) Kan du inte utföra ett test korrekt är det oftast bäst att byta test
• (00:28:44) 2. Hur mycket kan du lita på ett positivt eller negativt resultat
• (00:36:23) Sensitivitet och specificitet - det är stökigt
• (00:39:39) Om du testar positivt, hur stor är sannolikheten att testet är rätt?
• (00:42:28) Genom flera former av screening och symptombild så kan du öka sannolikheten för sanna positiva och sanna negativa väldigt mycket
• (00:45:28) Eventuella problem med tester som ofta ger falska positiva
• (00:48:10) 3. Finns det någon risk för att jag ska få ett felaktigt resultat som skadar mig?
• (00:53:56) 4. Vad har jag för nytta av att testa mig – vad blir nästa steg?
• (01:01:39) 5. Är jag beredd att göra den faktiska förändringen som testet skulle visa?
• (01:04:21) Med bättre behandling blir man inte riktigt lika beroende av att hitta något tidigt
• (01:07:05) 6. Fungerar testet för det som det påstås undersöka?
• (01:13:49) Det finns så klart de som också hjälps av att hitta något tidigt
• (01:17:25) Tester och screening kan precis som mediciner har biverkningar
• (01:20:20) Saker som känns okej att höra idag kan ge en ångestkänslor senare
• (01:24:48) Influenser som lever på att sälja via att göra människor oroliga och osäkra
• (01:26:00) Det kan rent hypotetiskt finnas test med klarar fördelar för individen men som inte utförs pga väldigt dyrt
• (01:27:48) Alla exempel på när de gått fel kommer från den seriösa vården eftersom de faktiskt undersöker frågan
• (01:32:25) Det som händer när du söker vård är en screening där man endast ger tester som hjälper diagnosen
• (01:33:54) Det är lätt att känna att man inte har fått allt när man fått precis rätt behandling

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det först en snabb summering av det vi gick in på djupet kring de två senaste gångerna har var med i podden och sen får vi höra vad han har kommit fram till de senaste åren.

Det blir också en hel del diskussion kring hur man faktiskt skulle kunna få bättre svar på alla frågor som finns kring teknik och skaderisk. Och vad som är realistiska förväntningar när det gäller att hitta olika skadeförebyggande åtgärder och storleken på en eventuell effekt.

Vill du lyssna på tidigare avsnitt med Lars så är det avsnitt 9 och avsnitt 52.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om VAB och fotboll på snötäckta planer
• (00:04:37) Lars Berglund är tillbaka för att snacka styrkelyft och skador
• (00:10:10) En kort summering av vem Lars är och vad han har gjort tidigare
• (00:18:24) Katastroftankar vid smärta och mer specifikt ryggproblem
• (00:25:13) Ytterligare forskning och arbete efter doktorsavhandlingen
• (00:27:21) Marklyft vid ryggsmärta fungerar möjligen bättre hos de som inte har väldigt ont
• (00:29:43) Funktion i vardagen kan ofta vara ett viktigare mått än smärta
• (00:35:19) Du håller inte ryggen still när du utför knäböj och marklyft
• (00:40:05) Vad kan vara orsakerna bakom lättare akut ryggsmärta?
• (00:47:27) Det finns många obesvarade frågor kring skaderisk vid styrketräning
• (00:49:42) De som verkar vara perfekt konstruerade för att lyfta effektivt
• (00:56:48) Hur ska de som inte har perfekt anatomi för lyften utföra dem tekniskt?
• (01:00:32) Lyfter styrkelyftare med ryggproblem annorlunda än de utan problem?
• (01:03:28) Har vi för stora förhoppningar på hur mycket skador kan minskas med "rätt teknik?"
• (01:06:53) De flesta skador som styrkelyftare har verkar smyga sig på över tid
• (01:10:40) Vi vill kunna förutsäga vem som bör göra vad innan de får problem
• (01:14:44) Hur mycket varierar lyftares teknik från dag till dag?
• (01:16:00) Möjligheten att göra en prospektiv studie på teknik och skador hos lyftare

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor. Denna gång blir det först lite spekulationer kring hur viktigt det är att vara RDI för näringsämnen regelbundet och över hur lång tid som man kan ligga under så länge som genomsnittet över tid blir fullgott.

Efter det berättar Wille lite kring skillnaderna mellan att löpa på löpband och springa utomhus.

Till sist blir det sen en intressant diskussion kring uppvärmning och framför allt hur man kan värma upp inför en maxning i repetitioner där man klarar typ mer än 20 reps. Till exempel om du ska köra maximalt antalet armhävningar, chins, brutalbänk och liknande.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om dålig sprinttålighet hos Jacob och Wille
• (00:07:12) Behöver man verkligen uppnå RDI för näringsämnen varje dag?
• (00:20:55) Vad är skillnaden mellan att köra intervaller på löpband och löpa utomhus
• (00:29:42) Hur värmer man upp inför en repetitionsmaxning där du kan göra 20+ repetitioner

Forskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll.

Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur det går för tjejer och killar som varit med på elitlägrena där målet är att samla de bästa 15 åringarna i landet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort Introsnack
• (00:02:01) Veckans gäst, Tor Söderström
• (00:03:44) Hur Tor hamnade där han är idag
• (00:06:30) Från lärare till forskare
• (00:07:46) Doktorsavhandling på gymkulturen på 90-talet
• (00:09:31) Motiven för att träna på gym verkar har förändrats över tid
• (00:14:46) Forskning på utbildning över nätet
• (00:18:48) Forskning på utbildning av poliser och hur man tränar på yrket under en utbildning
• (00:22:36) När Tor började med forskning på idrott och talangutveckling
• (00:24:45) De svenska fotbollsdistrikten arbetar väldigt olika
• (00:31:17) Forskningen fördes ut genom att Tor fick vara ute och föreläsa i olika distrikt
• (00:35:32) Den relativa ålderseffekten kan ge tidig uteslutning från idrottsvärlden
• (00:41:45) Hur relevant är forskning på de födda innan 90-talet i dagens förhållande?
• (00:47:07) Hur många talanger missas och hur stor andel är det av alla talanger?
• (00:51:17) Hur det går för de som varit på elitpojkläger
• (00:52:12) Flickor/damer slutar spela tidigare, ofta på grund av skador
• (00:54:14) Tidig specialicering verkar inte öka chansen att lyckas
• (00:56:36) Finns det en vinst i att bo nära flera elitklubbar och stora distrikt?
• (01:05:58) Kan spelare återgå till samma nivå efter en allvarlig knäskada?
• (01:09:30) Många avslutar sin karriär pga skador som unga men få tänker på det

Tommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna vecka börjar avsnittet med att vi snackar lite kring Tommy om hans arbete kring talangutveckling tillsammans med svenska fotbollsförbundet. Statistiken visar tydligt att det missas talanger som är senare i sin fysisk utveckling men frågan är hur man ska kunna fånga upp dem på ett bra sätt samtidigt som man inte spär ut de resurser som finns för talangutveckling.

Efter det här hoppar vi in på dagens huvudämne vilket är styrketräning och Tommys nya bok "The Physiology of Resistance Training" som han publicerade sent under 2023. Vi diskutera en del från innehållet, tar upp lite exempel och går på djupet kring frågor så som hur stor roll olika variabler faktiskt spelar in på ens träningsresultat och hur stor överföringen är från gymmet till prestation inom idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob är trött och har skadat sig i hemmet
• (00:03:32) Wille har fått tillbaka suget att börja cykla igen
• (00:06:58) Willes road rage på cykeln
• (00:10:23) Tommy Lundberg är tillbaka och har släppt en ny bok
• (00:16:20) Tommys arbete med svenska fotbollsförbundet kring talangutveckling
• (00:22:02) Målet är att ge de med potential bra nog förutsättningar att lyckas
• (00:27:02) Ny bok, The Physiology of Resistance Traning
• (00:30:11) Styrketräningens historia
• (00:32:05) Vad har förändrats de senaste året när det gäller synen på styrketräning
• (00:36:37) Varför är det så små skillnader i resultat mellan olika styrketräningsupplägg?
• (00:43:17) Är det små skillnader i hur styrketräningen faktiskt utförs även om de känns som stora?
• (00:50:53) Den största grejen är kanske bara graden av ansträngning
• (00:54:43) Vad är muskelstyrka?
• (01:03:07) Hur får man till överföring från styrka på gymmet till prestation inom en mer komplex idrott?
• (01:11:29) Några av bokens spotlights
• (01:20:00) Behöver man alltid träna till failure för bra resultat?
• (01:29:48) Lite kring protein och styrketräning
• (01:40:09) Protein och njurarnas hälsa
• (01:43:06) Vad är det som orsakar trötthet vid styrketräning?
• (01:49:43) Boken är riktigt bred och har snygg layout

I avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande. Med hjälp av olika register har hon försökt titta på vad som urskiljer de människor som blir riktigt gamla från oss andra. Hon har också tittat en hel del på hur livet ser ut rent hälsomässigt för den genomsnittliga svensken i olika åldrar och hur det har förändrats över tid.

Det blir bland annat en diskussion svårigheten med att studera riktigt lång livslängd där alla människors livsstil förändras när samhället förändrats samtidigt som det krävs en väldigt lång uppföljningstid. Det finns också stora problem med saker så som omvänd kausalitet eller att faktorer som kan öka chanserna att man inte ska dö som ung tappar i betydelse när man jämför chansen mellan att "bara" bli 80 år istället för 100 år.

Vi kommer också in på betydelsen av bra gener, behovet av att försöka hitta bra mått på livskvalitet och betydelsen som dagens sjukvård med bättre mediciner och behandlingar har på livskvalitet och livslängd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om lokalfotboll i Helsingborg
• (00:10:36) Veckans gäst, Karin Modig PhD
• (00:14:10) Från arbetslivet till en forskarutbildning
• (00:18:28) Skillnaden mellan att producera data och att läsa ny data och försöka förmedla den vidare
• (00:22:50) Karins doktorandstudier på intelligens vid mönstringen och hälsobeteende
• (00:27:42) Karins uppföljande forskning på människor som blir över 100 år jämfört med de som dör innan
• (00:34:27) Utmaningen när uppföljningstiden måste vara över flera decennier
• (00:39:52) Vad finns det för lärdom från forskningen för hur man når en ålder på 100 år?
• (00:41:26) När en studie får väldigt stor uppmärksamhet på sociala medier
• (00:44:45) Det är olika faktorer som är olika viktiga när det gäller att bli gammal vs att bli riktigt gammal
• (00:48:53) Är det jobbigt att hantera personer som vill tolka ens resultat väldigt dogmatiskt?
• (00:50:33) Det är ofta tufft att leva som riktigt gammal
• (00:54:10) De äldre idag mår mycket bättre än lika gamla gjorde för 40 år sedan
• (00:56:36) Människor lever dock även längre tid med sjukdom
• (00:57:28) Behovet av att mäta år med livskvalité istället för att fokusera på absolut ålder
• (01:01:24) Hur mycket av socioekonomiska skillnader beror på gener kontra miljö?
• (01:05:04) Varför har förekomsten av demens minskat över tid?
• (01:11:05) Hur kan äldre idag vara friskare än förr samtidigt som metabola sjukdomar ökar?
• (01:13:02) Vi är mycket bättre på att behandla riskfaktorer för allvarlig sjukdom idag
• (01:15:42) Vissa sjukdomar/åldersbesvär påverkar nog livskvaliten mer än andra
• (01:21:50) Har Karins syn på åldrandet förändrats något medan hon forskat på ämnet?
• (01:28:13) Finns det något test som kan ge dig din biologiska ålder?
• (01:32:35) Risken vid att fokusera på att förbättra saker du kan mäta före det som egentligen är viktigt

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan.

Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande.

Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har kommit på antalet steg per dag och hälsoutfall. Förr fanns det ingen egentlig data på hur många steg människor brukade ta och hur det korrelerar med hälsa. Men med bättre accelerometrar så har forskare kunnat börja samla in mer objektiv data på hur mycket människor rör på sig varje dag vilket gör att vi idag börjar få en bättre bild av hur antalet steg per dag verkar påverka risken för ohälsa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin
• (00:01:52) Ulf Ekelund är tillbaka i podden
• (00:09:18) Framtagandet av de nya rekommendationerna för fysisk aktivitet
• (00:15:36) Det svenska ordet stillasittande är en dålig översättning av sedentary
• (00:19:00) Det är ganska dåligt studerat vilket som är det bästa sättet att ge råd
• (00:23:56) De nya råden tar inte hänsyn till om den fysiska aktiviteten utförs i block längre än tio minuter
• (00:28:36) Är det dags att officiellt börja ge råd i antalet steg per dag
• (00:34:32) Om man når upp till råden för fysisk aktivitet så verkar inte stillasittande ha negativa effekter
• (00:40:08) Det finns idag ganska sparsamt med data på hur korta avbrott från stillasittande påverkar hälsan
• (00:48:54) Betydelsen av intensitet för hälsoutfall
• (00:57:14) Är infografiken från WHO menad att visa någon form av hierarki i råden?
• (01:03:42) Greppstyrka och VO2max förutsäger ohälsa men orsakssambandet är oklart
• (01:07:29) Problemet med att utföra långsiktiga RCTs på träning hos tidigare inaktiva
• (01:13:32) Varför Ulf tror att fysisk aktivitet har stor betydelse för ett friskt liv
• (01:20:08) Ju bättre mediciner vi får mot metbola problem desto mindre effekt lär fysisk aktivitet få på livslängd
• (01:23:28) Vi har flera troliga mekanismer och ett konsekvent mönster i observationsstudier
• (01:27:07) Det finns även ett tydligt dosförhållande

I årets sista avsnitt så går Jacob och Wille traditionsenligt igenom en del av de saker som de tycker har varit mest intressant eller roligast i podden under året. Det blir också lite uppföljningar från tidigare avsnitt och en del snack om julen hemma hos Gudiol och hemma hos Valkeaoja.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om Jacobs dåliga tänder
• (00:03:36) Utmaningen att aktivera och underhålla barnen under vinterlovet
• (00:06:47) Summering av året som har gått - reklam för våra böcker
• (00:10:00) Lite hightlights och tankar från avsnitten vi har släppt under åren
• (00:44:31) Outro med förhoppning om ett bättre träningsår för värdarna under 2024

Jacob och Wille börjar avsnitt 423 med en uppföljning på ett tidigare avsnitt där de diskuterat flerdagsfasta och tv-serien limitless. Trots att ett helt avsnitt tillägnades de påstådda hälsoeffekterna från den typen av åtgärder så visar det sig nu att den person som var med som expert kring de påstådda hälsoeffekterna, Peter Attia, nu själv har slutat med den typen av fasta för att han ansåg att de negativa effekterna var för större än den eventuella vinsten.

Efter det blir det en längre diskussion kring barn, socker och sötningsmedel där Wille och Jacob mer berättar om hur de själva tänker kring frågan. Efter det följer en kort diskussion kring prylar för fotbollsspelare och det lilla vi vet kring hälsoeffekter från havredryck.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:29) Uppföljning kring flerdagsfasta och avsnitt 378 om serien Limitless
• (00:14:46) Hur ska/bör/kan man tänka kring sötningsmedel till småbarn enligt oss
• (00:30:51) Vad finns det för prylar för fotbollsspelare som man kan köpa till sig själv?
• (00:42:19) Vad vet man kring eventuella hälsoeffekter från havredryck?

Hur kombinerar man styrketräning med konditionsträning på ett bra sätt utan att bli för trött från styrketräningen? Den frågan diskuterar Jacob och Wille i avsnitt 422 av Tyngre Träningssnack. Det blir också lite snack kring progression vid konditionsträning och styrketräning samt en del kring hur förändring i belastning påverkar skaderisken och hur svårt det är att förutsäga vilken belastning en idrottare utsätts för i många idrotter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob har varit hemma med sjuka barn
• (00:06:53) Hur får man till konditionsträning när man kör ganska mycket styrketräning?
• (00:18:21) Är att springa samma distans på samma tid det samma som att alltid köra lika många set med samma vikt i gymmet?
• (00:32:01) Acute cronic work load ratio - hur fungerar det i praktiken?