哇賽讀心書

By 哇賽心理學Arts Books

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哇賽讀心書 episodes

March 26 主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100

本集金句

「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」

「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」

「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」

推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界

https://bit.ly/4dKc0Cc

本集重點

。中年不再是躺平，而是再出發

。提升自我效能感，延緩認知退化

。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗

。破解中年U型曲線的幸福感危機

。啟動第二曲線，在巔峰時轉型

。重新敘事過往，將挫敗轉為養分

。保有好奇心，打破固定型思維

。校準人生指針，找回自我價值

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主談人：蔡宇哲博士

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26 min
March 18 擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99

本集金句

「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」

「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」

「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」

「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」

推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》

https://bit.ly/4rEepSe

本集重點

。活力是資本，正確投資能抗跌保值

。BBB模型：基礎、強化、能量剎車

。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠

。冷熱刺激與運動，能強化粒線體

。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作

。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力

。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵

。好房東思維：給身體優質食物與睡眠

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主談人：心理師Nana

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31 min
March 01 慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98

本集金句

「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」

「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」

「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」

「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」

推薦閱讀：《別太把別人當回事》

https://bit.ly/4cRsoQT

本集重點

擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮

慢郎中的價值：守護專業厚度

購物三分類：必要、需要與想要

慢食練習：給大腦飽足感緩衝

拒絕懶人包，深度學習需反芻

建立數位結界，練習非秒回權利

人際留白是給彼此合適的回應

微觀的慢：忙碌中的正念時刻

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主談人：蔡宇哲博士

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29 min
February 08 財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97

本集金句

「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」

「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」

「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」

「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」

推薦閱讀：《財富自由心理學》

博客來：https://bookstw.link/8m6hnt

本集重點

財富自由公式：能力減掉慾望

追求有框架的自由，而非無限選擇

釐清「需要」與「想要」的自我覺察

享樂適應與社會比較如何偷走快樂

慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴

克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺

迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口

建立穩定內在，才是真正的自由

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主談人：蔡宇哲博士

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24 min
January 16 你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96

本集金句

「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」

「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」

「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」

推薦閱讀：《失控的憤怒機器》

https://bit.ly/4pJccEk

本集重點

。毒性KOL的操作手法

。大腦的四種道德雷達

。罵人是為了「道德清洗」

。網路讓人去人性化

。演算法偏愛負面情緒

。去脈絡化的資訊陷阱

。暫停30秒找回理智

。回歸現實的人際連結

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主談人：蔡宇哲博士

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34 min
December 19, 2025 關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95

本集金句：

「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」

「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」

「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」

推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》

https://bit.ly/4aoMl0r

本集重點

看懂對話死局的求救訊號

遠離三種「爭」的心態陷阱

活局核心：先處理情緒再談事情

忍讓與退讓的本質差異

別在關係中默默記帳等待還債

四種動物溝通風格大解析

建立彈性，在關鍵時刻說對話

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主談人：蔡宇哲博士

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22 min
December 06, 2025 安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94

本集金句

「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」

「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」

「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」

推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》

https://bit.ly/4iHm3Zd

本集重點

。內外向是思維模式的差別

。心理能量從何處補回來？

。榮格與大五人格談內外向

。外向文化讓內向者辛苦

。接納自己，找到內向強項

。設定安靜界線管理好能量

。微量社交模式會更自在

。內向者四種獨特強項解析

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November 27, 2025 遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93

本集金句：

「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」

「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」

「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」

推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》

https://bit.ly/48mz2ek

本集重點

內在庭園：雜草與灌溉

哈佛85年幸福研究

心理健康三大主軸

自我覺察是關係起點

四種關係破壞模式

拿回關係主導權

遠離有毒關係三招

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November 16, 2025 不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92

本集金句：

「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」

「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」

「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」

推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》

https://bit.ly/47XFisz

節目重點：

腦中的碎念，你罵自己最多

內在批評者不全是壞人

過度反省變成自我虐待

內在批評者失控了嗎？

內在批評者四大形成來源

上心理法庭審理指責

嘗試刻意練習不完美

為批評者取一個名字

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24 min
October 31, 2025 慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91

本集金句

「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」

「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」

「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」

推薦閱讀：《慢捨離》

https://bit.ly/3LAqKYe

本集重點

。整理不只是分類與丟棄

。慢捨離的行動與心理

。雜亂是種心理的噪音

。物品是自我的延伸

。難放手的3個心理要素

。完美主義的決策疲勞

。設立界線的也許箱

。四種無腦丟的整理法

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