Wecke deine Lebensfreude

In der aktuellen Podcastfolge geht es darum, wie wir den Partner in einer Liebesbeziehung mit allen seinen Facetten und in allen Situationen akzeptieren können.

Eine gute Möglichkeit ist, ihn immer als gleich-wertig anzusehen. Dazu gebe ich dir drei kleine, aber magische Sätze an die Hand, die du wie ein Mantra üben kannst. Sage dir: „Ich bin ich und du bist du. Und du bist anders als ich! Wir sind beide gut so wie wir sind.“ Probiere es aus und du wirst leichter überwinden, was Euch voneinander trennt.

Wenn du mehr Anregungen für eine gelingende Liebesbeziehung erfahren möchtest, empfehle ich dir das Hörbuch "Inspirationen für eine glückliche Partnerschaft", das ich für Argon Balance herausgegeben habe. Es gibt Anregungen für einen Perspektivwechsel – von einigen der bekanntesten Coaches, Paartherapeuten und Ratgeberautoren. Sie zeigen auf, wie unsere Vorstellungen von einer Beziehung entstehen, wie wir eingefahrene Verhaltensweisen ändern und wie wir auch in einer langjährigen Partnerschaft neue Wege finden können, uns mit dem Anderen auseinanderzusetzen. Damit gelingt es uns, den liebevollen Blick auf den Partner zu bewahren oder neu zu entdecken.

Zum Hörbuch gelangst du hier: https://www.argon-verlag.de/2017/08/guenther-inspirationen-2/

Mein Podcast Wecke deine Lebensfreude! erscheint jeden zweiten Sonntag auch im kostenlosen Newsletter des PAL Verlags: "Vitamine für die Seele". Mehr Infos unter: https://www.palverlag.de/newsletter.html

In der aktuellen Podcastfolge geht es um unseren Umgang mit der Corona-Krise. Hierzu stelle ich dir unter anderem eine wirksame Entspannungsübung vor: die Progressive Muskel-Relaxation (PMR) nach Edmund Jacobson.

Anhand meiner Kurz-Anleitung kannst du die Technik der An- und Entspannung unterschiedlicher Muskelregionen in deinem Körper üben. Aber du kannst die PMR-Übung auch ohne Anleitunng durchführen – wann und wo immer du dich befindest.

PMR hilft dir, dich auf deinen Körper zu fokussieren und zu entspannen. Das gibt dir Ruhe und Kraft. Vor allem aber hilft es dir, auch deinen Geist und deine Seele zu entspannen. Du kannst sie quasi für einen Moment in einen Kurzurlaub schicken.

Und was brauchen wir derzeit mehr?

Wenn du die PMR-Übungen vertiefen möchtest, empfehle ich dir meine CD Progressive Muskelrelaxation, die ich mit einer Freundin und Kollegin, der Psychotherapeutin Claudia Morgenstern entwickelt habe. Sie bietet eine Kurzanleitung für Eilige sowie eine ausführliche Anleitung, deren Auswirkungen du wohltuend und nachhaltig spüren wirst. Gesprochen werden die Anleitungen von Herbert Schäfer, einem Freund und wunderbaren Schauspieler und Sprecher.

Mehr Infos unter: https://www.argon-verlag.de/2016/08/guenther-progressive-muskelrelaxation/

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In der aktuellen Podcastfolge stelle ich dir eine einfache, aber sehr wirksame Anweisung vor, wie du es schaffst, dich aus der Falle des Dich-Vergleichens zu befreien:

Liste dir auf, was du an dir gut findest. Das können ganz alltägliche Dinge sein wie: Mir gefällt mein Grübchen in der Wange. Ich kann über Witze lachen. Mir gelingt es, schöne Apfelschnitze zu schneiden. Ich überlasse älteren Menschen immer den Sitzplatz. Ich arbeite gewissenhaft. Ich bin hilfsbereit. Etc. Die Liste darf ruhig länger werden.

Immer, wenn du versucht bist, den anderen über dich zu stellen, dann ruf dir ins Gedächtnis, was du an dir selbst magst und wofür andere dich liebenswert finden könnten.

Passend zum Thema "Vergleichen" empfehlen ich dir das Buch Verschreibungen zum Glücklichsein von Doris Wolf und Rolf Merkle.

Darin stellen die beiden Psychotherapeuten und Bestsellerautoren eine Art Lebensphilosophie in Kurzform vor und zwar anhand von vier einfachen Empfehlungen:

So zeigen sie, worauf es ankommt, um wirklich glücklich zu sein – mit viel Selbstliebe und Selbstwertschätzung und ganz ohne Vergleiche.

https://shop.palverlag.de/collections/inspirationsbucher/products/verschreibungen-zum-glucklichsein

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Zum Thema "Dein Körper ist dein Zuhause" stelle ich dir eine gedankliche Übung vor, die du auch im Alltag immer dann machen kannst, wenn du wieder einmal unzufrieden mit deinem Körper bist.

Die folgende gedanklichen Übung soll dir helfen, deinen Körper anzunehmen wie er ist und ihm dankbar zu sein.

Stelle dir deinen Körper als dein Zuhause vor. Nimm eine dankbare Haltung ein, in der du dir bewusst machst, dass dich dein Körper bisher durch dein Leben getragen hat. Er hat einiges mitgemacht und er war für dich da! Er hat dich durch Höhen und Tiefen begleitet. Gehe mit der Aufmerksamkeit in deine Füße. Stelle dir vor, wo sie dich überallhin getragen haben. Sie haben dir den Kontakt zum Boden hergestellt und haben dich durchs Leben getragen. Schaue dir deine Füße an und mache dir bewusst, was sie für dich geleistet haben. Sie sind geformt durch deine Geschichte. Gehe mit der Aufmerksamkeit weiter durch deine Beine bis zu deinem Rumpf und überlege dir, was dein Körper für dich getan hat. Er hat dich beheimatet, begleitet und ist durch Dick und Dünn mit dir gegangen.

Nimm dir Zeit, weiter durch deinen Körper zu wandern, und betrachte deine Arme und Hände. Sie haben für dich gearbeitet, gehalten, losgelassen und Kontakt hergestellt. Denke an das, was sie dir ermöglicht haben im Leben.

Nimm schließlich deinen Kopf wahr und alles, was er für dich getan hat. Schaue auf das, was dein Körper als Heimat für dich geleistet hat, wie er für dich da war, was er erlebt und auch erlitten hat. Am Ende der gedanklichen Übung kannst du dir überlegen, was du an deinem Körper besonders magst. Was soll unbedingt so bleiben? Und wofür bist du besonders dankbar?

In nächster Zeit, wann immer dich Zweifel bezüglich deines Körpers überkommen, mache dir bewusst, dass er dein Zuhause ist

Passend zum Thema empfehlen ich dir den Ratgeber Abnehmen und dabei genießen von Dr. Doris Wolf.

Darin zeigt sie auf, dass es die eine Diät oder Fastkur nicht gibt, um langfristig schlank zu bleiben. Denn Abnehmen beginnt im Kopf. Anhand von dem von ihr entwickelten NATURAL-WEIGHT-PROGRAMM lernst du abzunehmen ohne Kalorienzählen. Essen bis du satt bist und dein Gewicht halten – das funktioniert!

Und ich empfehle dir das Hörbuch Inspirationen für einen gesunden Alltag, das ich im Argon Verlag herausgegeben habe.

Darin zeigen bekannte Ärzte, Therapeuten und Autoren wie Prof. Jutta Heller, Jon Kabat-Zinn, Marie Mannschatz, Prof. Dr. Andreas Michalsen, Prof. Dr. Manfred Nelting und Maren Schneider auf, wie wir Körper, Geist und Seele gleichermaßen berücksichtigen können. Gelingt es uns nämlich, ihre Signale wahrzunehmen und zu nutzen, stärken wir nicht nur das Vertrauen in uns selbst, sondern erfahren auf nachhaltige Weise auch, was uns wirklich hilft, um einen gesunden Alltag zu leben.

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Zum heutigen Thema wertschätzende Worte stelle ich dir ein kleines Gedankenspiel vor, das du immer machen kannst, wenn Gespräche mit anderen nicht so laufen, wie du dir das wünschst.

Versuche eine neue Sichtweise zu finden. Egal, ob du dich vom anderen verletzt und nicht wertschätzend behandelt fühlst, oder der andere sich über deine Art wie du mit ihm sprichst ärgert. In jedem Fall hilft es sich bewusst zu machen, dass im Normalfall keiner den anderen extra und mit voller Bewusstheit verletzen will. In den allermeisten Fällen liegt ein Verständigungsproblem vor, das so nicht beabsichtigt war. Es ist aus einem unterschiedlichen Bewertungsmuster entstanden. Wir alle bewerten mit unserer ganz eigenen Sichtweise und Logik das, was gesagt wird. Wir hören den Gesprächsinhalt und beginnen sofort zu interpretieren.

Und egal, ob die Verletzung beabsichtigt war oder nicht, wir können für uns daraus etwas lernen. Immer, wenn wir im Gespräch Verletzung, Wut, Trauer oder Ärger wahrnehmen, wenn wir also negative Gefühle haben, sind das Hinweise auf unsere Bedürfnisse. Das kann das Bedürfnis sein, verstanden zu werden. Es kann das Bedürfnis sein, dass wir uns Unterstützung oder Hilfe wünschen. Es kann das Bedürfnis sein ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Du kannst ein negatives Gefühl als Warnsignal nutzen. Überlege dir, welches Bedürfnis dahinter steckt, das bisher unerfüllt geblieben ist. Wenn du für dich Klarheit gewonnen hast, welches Bedürfnis im Gespräch erfüllt sein möchte, dann versuche es deinem Gegenüber mitzuteilen. Für den anderen ist es leichter, wenn du erklärst, warum du emotional reagiert hast.

Passend zum Thema empfehlen ich dir den Ratgeber Ab heute kränkt mich niemand mehr! von Dr. Doris Wolf.

Darin werden 101 Power-Strategien vorgestellt, um Zurückweisung und Kritik in der Kommunikation nicht mehr persönlich zu nehmen. Denn egal, was andere zu und über uns sagen – wir haben die Entscheidung, wie wir uns seelisch und körperlich fühlen und wie wir reagieren.

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Zum heutigen Thema Authentizität und Einzigartigkeit gibt eine innere Übung, die du jedes Mal machen kannst, wenn du dir unsicher bist, wie du dich anderen gegenüber verhalten sollst.

Stell dir vor, dass du dein eigener Experte bist. Nur du kannst wissen, was du tun musst, um zufrieden zu leben. Du gibst dir einen Expertenrat, der wichtiger und wertvoller ist, als alles was andere sagen. Überlege dir selbst wo du die Grenze ziehst, damit dein Verhalten für andere sozialverträglich ist. Stelle dir vor deinem inneren Auge das Verhalten vor, das du am Liebsten zeigen würdest. Denke darüber nach, welche Konsequenzen es für dein soziales Umfeld hat. Was kann im schlimmsten Fall passieren?

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In meinem heutigen Podcast geht es, darum, wie wir die Möglichkeiten, die sich uns bieten ergreifen und sie so zu Chancen für unser Leben machen.

Dazu gebe ich Dir eine einfache und schrittweise Hilfe an die Hand, wie du deine Möglichkeiten ergreifen kannst:

Überlege dir, in welchen Bereichen deines Lebens sich nichts oder nicht viel bewegt. Wo hättest du gerne eine Veränderung? Es kann dir eine Einteilung in unterschiedliche Bereiche helfen. Du kannst zum Beispiel deine berufliche Situation reflektieren. Hier kannst du dir Fort- und Weiterbildungsmöglichkeiten anschauen. Dann kannst du deine sozialen Beziehung in den Fokus nehmen. Deine Familie, deine Freunde und deine Kollegen. Im Folgenden kannst du dir deine finanzielle Situation anschauen. Danach deine Werte nach denen du leben möchtest. Gelingt es dir im Leben nach den Werten zu leben, die dir wichtig sind? Und zuletzt deine gesundheitliche Situation. Wie geht es dir mit deinem Körper?

Liste dir aus diesen fünf Bereichen diejenigen auf, in denen du gerne mehr Möglichkeiten nutzen möchtest. Schreibe dir dann auf, welche kleinen und größeren Möglichkeiten es gibt.

Beginne unmittelbar mit den kleinen Veränderungen. Hier ist das Risiko einer negativen Konsequenz am geringsten. Für die größeren Veränderungen kannst du dir einen Zeitplan erstellen. Bis wann du welche Möglichkeit genutzt haben möchtest.

Ich wünsche dir viel Erfolg und Freude beim Ausprobieren.

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In meinem heutigen Podcast geht es, darum, wie wir eine Vorstellung davon entwickeln können, wie unser Leben in Zukunft aussehen könnte, ohne Wenn und Aber. So können wir unsere Wirklichkeit positiv verändern und glücklicher werden.

Passend dazu empfehle ich zwei Veröffentlichungen. Einmal das Buch Verschreibungen zum Glücklichsein von Doris Wolf und Rolf Merkle. Der Titel dieses Büchleins klingt nach einem Rezept oder nach einer ärztlich verordneten Medizin: Dreimal täglich über einige Wochen eingenommen, dann wird sich das Glück einstellen. So sind diese Verschreibungen jedoch nicht zu verstehen. Mit diesem kleinen Büchlein wollen die erfahrenen Therapeuten und Bestsellerautoren Denkanstöße geben, um das Leben leichter zu nehmen. Die vier Verschreibungen im Buch stellen eine Art Lebensphilosophie in Kurzform dar.

Mehr Informationen unter: https://shop.palverlag.de/collections/inspirationsbucher/products/verschreibungen-zum-glucklichsein

Und ich empfehle das Hörbuch: Inspirationen für Veränderungen im Leben, das ich 2016 herausgegeben habe. Hier findest du motivierende Anregungen von bekannten Coaches, Psychologen und Bestsellerautoren wie Jon Kabat-Zinn, Sabine Asgodom, Sigrid Engelbrecht und Jens Corssen, mit denen du im neuen Jahr echte Veränderungen in deinem Leben etablieren kannst.

Mehr Informationen unter:

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In dieser Podcast-Folge geht es darum, in Frieden mit sich selbst zu sein. Hierzu empfehle ich dir ein kleines Gedankenspiel: Überlege dir einmal bei allen Aufgaben – bei allem, was du in deinem Leben so zu bewältigen hast – mit welcher Absicht du das tust. Es muss eine gute Absicht dahinterstecken, sonst hättest du dich nicht dafür entschieden. Vielleicht fällt sie dir nicht auf Anhieb ein. Dann nimm dir Zeit und sammele alle deine guten Absichten, mit denen du deine Dinge erledigst. Gehe zurück an den Anfang und überlege dir, warum du das gelernt hast, was du gelernt hast. Welche Absicht lag dem zu Beginn zugrunde? Warum hast du den Beruf, oder die Aufgabe im Leben übernommen? Aus welchem Grund hast du dir genau die Freunde ausgesucht, die da sind?

Heute empfehle ich Dir, passend zum Thema Frieden mit sich selbst schließen den Ratgeber Wenn Schuldgefühle zur Qual werden von Dr. Doris Wolf.

Jeder kennt sie und fast jeder hat sie. Man kommt nur schwer gegen sie an. Schuldgefühle können unser Leben zur Hölle machen und uns den inneren Frieden rauben. Sie machen uns manipulierbar und gefügig bis hin zur völligen Selbstaufgabe. Wir verfallen in Depressionen, flüchten in den Alkohol oder nehmen Beruhigungsmittel. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt dir,

Mehr Informationen unter: https://www.argon-verlag.de/2017/08/guenther-inspirationen-2/

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Heute empfehle ich Dir, passend zum Thema Partnerschaft, ein Hörbuch, das ich für den Argon Hörbuchverlag herausgegeben habe: Inspirationen für eine glückliche Partnerschaft

Bekannte Psychologen, Coaches und Autoren wie Jens Corssen, Stefanie Stahl und Ulrike Scheuermann geben hier Anregungen für einen Perspektivwechsel. Sie zeigen auf, wie unsere Vorstellungen von einer Beziehung entstehen, wie wir eingefahrene Verhaltensweisen ändern und wie wir auch in einer langjährigen Partnerschaft neue Wege finden können, uns mit dem Anderen auseinanderzusetzen. Damit gelingt es uns, den liebevollen Blick auf den Partner zu bewahren oder neu zu entdecken.

Mehr Informationen unter: https://www.argon-verlag.de/2017/08/guenther-inspirationen-2/

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