一把卷尺

播客主题：

Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！

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为什么会有这期节目：

不敢相信！作为一位曾经阅读障碍者的我，今年居然读了快100本书（播客提到70多本+我的读书会每月1~2本+我自己的学习计划）

量变不一定会产生质变，看书这件事也是如此。质变的前提是，你看书的过程中，你在不断进步，否则看了再多的书，你的时间只是一种沉默时间成本而已。

通过这期节目，希望大家都能爱上读书这件事😘

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、自诊一下，你为什么阅读那么痛苦面具？

2、正确的读书心态是什么？关乎你读书的动机及是否能从读书中获得快乐

3、什么时候是开启一本书的最好时机？关于如何选书

4、读书的心法和方法：实用性图书（偏功利）和虚构类图书（休闲娱乐）我是怎么读的

5、听友群问题收集：没时间读书怎么办、读完书记不住怎么办、选纸质书还是电子书……

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、读书要从“你注六经”过渡到“六经注你”

2、会读书的人，是把自己当做山，用书来爬自己

3、成年人读书要抓住“3分钟热度”，这是宝贵的知识热情

4、一本好书是一条高效传送带，它会把你从一个地方送到你想去的地方

5、你到底能记住多少，和你多努力提取记忆有关

6、忘记后留下来的东西才是最重要的

7、能让成年人坚持读书最简单的方式：随地大小读

8、难懂不意味着不懂，一时不懂也不意味着永远不懂，请给书和自己多一点耐心

9、读书是为自己开疆拓土，让自己变得辽阔的一种最简单的方式

10、乱翻书的方式，让我感觉自己是吃精神百家饭的小孩

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本期提到的书和纪录片：

《我不是笨小孩》（纪录片）

《星际信使》，[美] 尼尔·德格拉斯·泰森

《当我谈跑步时，我谈些什么》，[日] 村上春树

《如何阅读一本书》，[美] 莫提默·J. 艾德勒 查尔斯·范多伦

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《一把卷尺》往期提到的书：

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🎁本期有奖互动话题（抽取3名最走心的听友，送上《如何阅读一本书》）：

2024年只能推荐一本你读过的书，你会推荐哪本？说说你的推荐理由呀！

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参与2024-2025年跨年读书会，一起成为高质量的阅读者：

每年跨年，松月都会组织社群共读，用一本好书结束旧的一年，开启新的一年，如果你也想在新一年成为高质量阅读者，欢迎加入我们😘

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片头/片尾背景音乐：

True Love (Main Theme)-Fin_K_L (핑클)

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往期推荐：

Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

Vol 20-人生最强外挂 | 高质量输入=强大自学能力，去成为你想成为的任何人！

Vol 28-拯救注意力 | 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！

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👤主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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✉️联系方式：

播客主题：

Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！

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为什么会有这期节目：

黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。

我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。

《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目：

Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！

Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》）

2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？

3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来

4、冬季要养护的重点脏器：心和肾

5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里

6、答听友群问题：

1）手脚暖不过来怎么办

2）上热下寒要怎么调理

3）冬天一补就上火怎么办

4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办

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本期提到的《黄帝内经》原文：

1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】

2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】

3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候

2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察

3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养

4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电

5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残

6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾

7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走

8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来

9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉”

10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外

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📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）：

戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版

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提到的书：

《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌

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片头/片尾背景音乐：

范晓萱 - 雪人

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播客标题：

Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！

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为什么会有这期节目：

什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。

你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。

这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。

甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。

能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。

听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；

2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；

3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙

2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？

3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊

4、注意力就等于人生

5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力

6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过

7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力

8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）

9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘

10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现

11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着

12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人

13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好

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本期互动话题🤩：

这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？

欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。

我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！

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提到的书：

《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈

《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑

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往期推荐：

Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！

Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？

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片头/片尾背景音乐：

王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)

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播客标题：

Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！

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为什么会有这期节目：

在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。

有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。

有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变。

我也希望录制这期播客，你我都能在人际关系中掌握主动权，为自己争取更大的幸福！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、我们可能在人际关系中感受到的负面情绪和压力有哪些？为什么人际关系很多时候让我们感觉痛苦？

2、人际关系的痛苦，往往来自什么共同原因?

3、到底什么样的人，能在人际关系中长期保持一种自洽和平衡？

4、作为一个乐观的人，我说的主动构建是什么意思？一个帮你建立人际关系的大框架：“社交宇宙坐标系"是什么鬼？

5、分享一些人际交往中一些循序渐进的技巧，让你能够立即用起来，感受到人际关系给人带来的小甜蜜和小确幸。

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、你要有意识给自己组建一个人生内阁

2、有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变

3、在人际关系中缺乏安全感，没有安全感所以脆弱

4、人的大多数烦恼来自人际关系，但人际关系同时也是幸福之源

5、在讨好型人格的心中：别人很脆弱，我很脆弱，我们的关系很脆弱

6、没人会爱软柿子和老好人，人们往往会被有个性和有能力的人所吸引

7、我们会往往会无意识，对对方的行为进行某种道德上的判断

8、你处在原生情绪，还是衍生情绪？

9、人际交往的善，要在自己这里形成闭环，不要在人际中做个“以物换物”的小媳妇

10、始终做一个对人有用的人，有利他的能力也有利他的精神

11、宇宙中最违反直觉的真理：你给予他人的越多，你得到的也就越多

12、相比喜欢，不妨去追求一种被尊重，这是成年世界里出于智识的欣赏

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提到的文章、书和草图：

松月的幸福公式=身体健康×（事业成功+学习成长+专注心流+自我探索）+休闲娱乐，戳这里查看，松月的9月生活总结👇：

mp.weixin.qq.com

《被讨厌的勇气》，岸见一郎 / 古贺史健

《高情商是练出来的》，[加] 谢里 范 狄克

《金钱心理学》，[美] 摩根 · 豪泽尔

社交宇宙坐标系：

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片头/片尾背景音乐：

SUPER JUNIOR (슈퍼주니어) - 迷

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往期推荐：

Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！

Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感

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播客标题：

Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感

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为什么会有这期节目：

国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。

我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。

在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态）

这期节目，我会由这次成都之行，聊聊我对旅行的思考，和旅行这件事对人生到底有什么重要意义？

另外，福利来啦！我会从评论区抽取3位听友，送上我从成都带回来的富有当地特色的明信片✉️，希望你能喜欢。

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、这次突然的成都旅行，我有什么意外惊喜？我是怎么安排整趟旅行的？

2、分享几次我记忆很深的旅行，自己旅行分别经历了哪些阶段？

3、关于旅行，人为什么要旅行？对于我来说，旅行的重大意义是什么？

4、如何给自己策划一场记忆深刻（前有期待、中有收获、后有后劲）旅行？其中的一些关键流程有哪些？我能给到你一些参考~

5、当你不能马上旅行时，但又很向往远方时，你可以做什么去缓解对远方的相思之苦？

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、旅行是讲求时机的，一定要等你准备好了再去，你和旅行目的地才有了默契。

2、好的旅行，能帮你重置了一遍人生操作系统，精神舒爽。

3、你为什么没有休假？你是不能、不敢、还是不想休假？

4、我想从成都这个城市，带走最好的伴手礼就是松弛感。

5、你想要拥有一段有意义的旅行，你应该朝着一个兴趣点去前进，而不是一个个具体的地点。

6、我有一种在成都玩现实版塞尔达的感觉。

7、一个人如果只旅行，而不看书，他只是个邮差。

8、你是什么样的人，你就会有什么样的取景框，也是取景框决定了，为什么你选择看这里而不是那里。

9、在过程中你不仅能看见天地，更能看见自己，你会发现自己很多，意料之外的多面性。

10、旅行没有目的地，所有的目的地最后都是回到家里。

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本期节目提到的书、纪录片、文章：

1、成都篇

《旅行的艺术》，[英] 阿兰·德波顿

《显微镜下的成都》，王笛

《师傅教我吃川菜》，李作民

《杜甫传》，冯至

《成都街巷志》，袁庭栋

《成都自然笔记》，沈尤/孙吉/李黎/邹滔/黄科/倪伟

《川味人间》，曾颖

《不止考古·我与三星堆》（纪录片）

2、松月推荐的旅行书单、纪录片和“延吉旅行攻略”

书：

《失落的卫星》，刘子超

《夜航西飞》，[英]柏瑞尔·马卡姆

《禅与摩托车维修艺术》，[美] 罗伯特·M.波西格

《沿着季风的方向》，刘子超

纪录片 and 综艺：

《早餐中国》、《锵锵行天下》、《奇遇人生》、《茶，一片树叶的故事》、《街头美食斗士》、《京都人的秘密欢愉》

松月写的《延吉的旅行攻略》：

mp.weixin.qq.com

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本期节目BGM：

片头/片尾：《成都》，赵雷

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往期推荐：

Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！

Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？

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播客主题：

Vol-25 聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？

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为什么会有这期节目：

这几年消费降级，大家都很熟悉了。

最近又来了个“暴击”，“实施渐进式延迟退休”的文件正式发布了。如果 60 岁咱们还在做牛马，工资大概率不高，而且想想到时的医疗费，顿时人生无望了……🥲🥲🥲

在目前开源很难的现实情况下，如何让每一笔消费花的合理且明智？是我们现在就需要放在台面上开始思考的人生课题了。

说真的，花钱是需要我们不断学习和掌握的技术活，所以这一次我又带着我的思考和实践来和你分享啦！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、到底什么是消费主义？为什么看似我们比小时候有了对钱更大的自主权，但却不快乐，有时候甚至因消费感到痛苦和空虚？

2、为什么在我看来，「会花钱」可能是比「会赚钱」更重要的人生技能？

3、关于消费观，哪些消费观在我看来是对人生持续发展有害的，我们要像避开瘟疫一样远离它们？

4、我的消费观是什么？

5、我日常在用的关于提升消费决策的一些实用方法，比如：年轻的朋友可以怎么省钱和消费、如何避免非理性消费的两个小心法、买生活大件和小件我的消费思路是什么、如何避免家里的东西越积越多等。

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、当你的东西尽可能精简化，你整个人是会变清爽的。

2、你所拥有的东西，不仅会占用你的物理空间，还会占用你的心智空间。

3、你到底是经济贫穷，还是精神贫穷？

4、我们特别习惯和擅长以小圈子为坐标去感受整个世界（无需和别人比较）。

5、如今消费已经演化成一场辛苦的情绪劳动。

6、按照人生不浪费的原则，极限好的状态是“死前归零”。

7、什么是人生？人生是你所有体验的总和啊！

8、我的消费观：持续为人生的正向体验积累而消费。

9、日常小件消费，用「贵替」给自己制造触手可及的幸福。

10、在人生这路上，把正向体验拉大，把负面体验缩小，就是我能想到人生最好的样子了（钱不负我，我也没有负TA，hhh）

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这期节目提到的书和报告：

《工作、消费主义和新穷人》、《最优解人生》、《极简生活》、《零售的哲学》

青山资本：《消费，新时代的劳动》

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❤ 感谢【云鲸 S2 Island 光辉版】对本期节目的大力支持！

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科学洗地，从自清洁开始 ！我们希望通过这期节目，和大家一起自由自在，有所热爱，感受科学清洁给生活带来的美好。

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本期节目BGM：

片头/片尾：《捕捉闪耀的瞬间》（煌めく瞬間に捕らわれて）

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往期推荐：

Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？

Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！

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播客标题：

Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？

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为什么会有这期节目：

如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。

你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。

而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。

这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！

这期节目最大的目的和意义，就是：我们每个人能形成自己做决策的方法和选择观，在人生中每一个选择中成为越来越好的自己，过不纠结不后悔的人生！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、什么才是选择的底层逻辑（选择的“战略层”部分）

2、关于选择，你能用的上的工具、方法和思维方式（选择的“战术层”部分）

3、关于选择的心法和态度

4、一些关于选择的特殊情况

…………

这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、你的价值观，决定了你觉得什么事情重要，什么更重要，什么最重要

2、做任何事情用你的价值观去做牵引，你就不会纠结，事后你也不会后悔

3、我不会先想我会怎么成功，而是会先想我可能会怎么死

4、当我们远距离思考问题的时候，很多焦虑、害怕、紧张这些情绪就都不见了

5、重要的事，要形成自己做决策的方法和选择观

6、长大，就是一个成年人有选择的能力，并且为有为这个选择担后果的勇气

7、你先去走这条路，然后把这个选择变正确

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提到的书和“职业价值打分图”：

《高胜算决策》、《生涯咨询与辅导》、《精进》、《屏幕上的聪明决策》、《原则》

“职业价值打分图”【如果想了解该图详细用户，可去看《生涯咨询与辅导》原书哦】

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本期节目BGM：

片头/片尾：生物股长 (いきものがかり) - ブルーバード (青鸟)

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本期互动话题：

你的选择观是什么？也希望你把今天听完节目，把印象最深的一点发在评论区，并说说关于此你的思考是什么？很希望通过这样的方式和你发生思维的碰撞呀！

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往期推荐：

Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!

Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

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👤主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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播客标题：

Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？

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为什么会有这期节目：

“遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。

因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。

我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。

…………

这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、那些关于宇宙/天文的冷知识

2、内耗究竟一种怎么样的情绪，有几种类型，你可能属于哪种？

3、我如何通过阅读宇宙天文书籍，找到情绪问题解法，即宇宙教会我的4件事：

1）宇宙始终在鼓励我，让我不轻言放弃

2）宇宙教会我每个人都不特殊，所以我能拥有谦卑的心态，并在过程中，少了很多人与人的分别心

3）宇宙教会我的第3件事：把目光放的长远一些，试着去把人生活成海岸线

4）宙教会我的第4件事：有些问题可能没有那么急，不是你现在非得解决不可的

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、每个人都在扮演两个自我的，一是演员，二是观众。

2、当一个人没有自己的原点去统合时，任何人的声音都能变成你的标准答案。

3、每天在你周边发生多少事情，它们只分为两类：一类是自己可以改变的；一类是自己无法改变。

4、真正的人生失败者：想又不敢想，做又不敢做，躺又躺不平，卷又卷不起来。

5、其实人生是轨道，才不是什么旷野。

6、我不需要看自己家祖上有什么了不起的人物来激励自己，我的榜样是整个人类中那些曾经取得过伟大成就的人。他们可以，我就可以，因为所有人跟所有人都是亲戚。

7、宇宙第一性原理：在宇宙中，地球和人类都不特殊，更何况你和我。

8、我们是不会嚎啕大哭的假大人，我们还没有真正意义上的长大。

9、年纪大的人学东西之所以会慢，其实在于：他们总在用旧的思想框架和模式，去学新的东西。

10、你能看到多大尺度，你就能思考大尺度的事情，所谓心有多大，舞台就有多大，这是真的。

11、我们不要把自己活成一个球，只有一个支点；而是把自己活成一条海岸线，无比宽广。

12、如果你的人生只是为了解决一个个问题，那么你很可能失去人生主线，还有无比丰富的人生体验。

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关于宇宙学书单/纪录片/电影推荐，其他提到的书：

宇宙书单：《星际信使》《给忙碌者的天体物理学》《暗淡蓝点》

宇宙电影：《地心引力》《星际穿越》《降临》

纪录片：《宇宙：时空之旅》

其他提到的书：《活出生命的意义》、《习惯的力量》、《高效能人士的7个习惯》

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本期节目BGM：

片头/片尾：逃跑计划 - 夜空中最亮的星

本期互动话题：

欢迎听完节目的你，顺便抬头看一眼星空，然后在本期评论区里说下你的感受，我们一起抱团疗愈呀！共享此时的宇宙静谧时刻：）

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松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

播客标题：

Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

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为什么会有这期节目：

《黄帝内经》是要踏着一年四季节奏，需要一年读四遍的一本书。

一年读四遍真不多。

因为每个季节，咱们的日常饮食、作息时间、养生重点、包括心态心神…都是需要调整的：春季养发，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。

做个比喻吧：我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。

才能踏着大自然的节奏和韵律，从而彼此协奏出一支和谐的乐曲。

你说懂得调频的人：身体能不好吗，心态能不稳吗，吃饭能不香吗，入睡能不快吗？

朋友们，秋季养“收”来了，跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

踩着节气去调整我们的身心，就是一种顺势而为！

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、带你读《黄帝内经》原文，关于秋天养生《黄帝内经》说了什么，翻译成白话文应该怎么理解？

2、秋季一定不要做什么？避开这些，起码你能在秋天养生这个环节先能拿到及格分数。

3、秋季养生基础篇：按照《黄帝内经》建议，我们秋季要吃什么、作息怎么调整、适合做什么运动？

4、秋季养生进阶篇：秋季收敛之道重点是什么？两个重点养护的脏器，肺和肾应该在秋天怎么养护？

5、秋季养生之最高级：就是调神！如何把你的心神、心态，整个人的精神面貌调整成秋天该有的模式？达到天人合一很舒服的状态？

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、《黄帝内经》秋季养生原文：

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

2、我们的人体就像一个收音机，你需要在每个换季之时把自己调调频，这样你才能和大自然卡上点。

3、我们都不要去做过气（节气）的人。

4、你到底是血不足，还是气不足？

5、为什么咱们说买东西，而不说买南北？

6、为什么说男抖穷不是一句俚语，而是真的？

7、自然界有什么，你就吃什么做什么。举个例子，夏天没有冰，你为什么要吃冰？

8、你又不是鸭子，又不是水禽，你为啥要天天洗澡洗头？

9、你把护卫队（皮下脂肪）都赶走了，你说你不得病谁得病？

10、肺就好像一个泵一样，不停地通过呼吸把体液输送到体表。

11、人每天过活，都是在消耗肾精，肾精花完了漏没了，人就嗝屁了。

12、只知道冲冲冲的人是很脆的，嘎嘣一下就折了。

13、人的身体结构和心理状态，即命运。

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本期节目BGM：

片头/片尾：谭咏麟《爱在深秋》

本期互动话题：

1、你那里已经有秋天的痕迹了吗，说说你此时感受的秋天呀！

2、说一说你在本期节目里印象最深的关于秋季养生的小知识，评论区等你啦~我会在评论区里不时的冒泡，回复你！

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松月，狮子座，INTJ-A；

职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

播客主题：

Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！

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为什么会有这期节目：

人生不是马拉松。

马拉松偏平稳的跑，配速都差不多。

但以同样的配速跑，也意味着你的人生可能会极其平庸。

在我看来，人生是一场变速的分段跑。

什么时候要冲刺？

什么时候你可以溜达着边跑边看风景？

什么时候甚至你可以停下来？

有松有紧，有张有驰。

你的整个人生才是一个有弹性的橡皮筋。

一直在那攥着劲儿呢！

需要我们发力的时候，

我们可以像一张弹弓一样射出去！

现在正值巴黎奥运会期间。

不妨看着比赛，喝着啤酒，吹着着夏日热烈的风。

你来听我这期鸡血满格的节目。

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这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、我如何和体育结缘，我如何理解体育精神？它对我的改变是什么？

2、为什么随着年龄的增长，养成运动习惯，并从中培养一种体育精神，对于一个人来说，为什么越来越重要？我这么多年的运动习惯，让我从中悟到了什么？

3、既然运动是人生的必修课，体育精神在哪些具体场景中帮到我?

1）在面临巨大压力时

2）需要形成屏蔽力，提升专注力时

3）如何始终面向长期主义时

4）如何忍耐孤独和享受孤独（人生最终陪到自己的唯有自己）

4、聊一些实操细节：我如何开始运动，并坚持运动？让运动成为我规律生活的一部分？（解决两大问题，从0开始起步难；起步后坚持难）

5、运动和人生哲学，运动的意义到底是什么？

…………

这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、人生不是马拉松，以同样的配速跑，你的人生可能会极其平庸。

2、在人生这个赛场上，你不仅要做运动员，还要做自己的教练，甚至还要做裁判员，做你的啦啦队。

3、与其说我是耐力型自媒体人，不如说我是忍耐型自媒体人。

4、你在发光，不是因为你比别人好，而是因为你是全世界独一无二的你。

5、你永远要在自己的能力边界外，往前多迈一步。

6、你按照训练水平正常发挥，对于别人就是超常发挥，你就能赢。

7、实现目标的路向来难走，过程中的苦你得吃，而且要加倍的吃。

8、只有健康是假装不出来的，你难受不难受，只有你自己知道。

9、运动就是努力一分，就能得一分的游戏，这个游戏我们东亚人可太擅长了！

10、如果你也想换一种活法，马上换不了一副灵魂，那就先换一个身体。

11、提前在运动场上感受“人生下坡路”，练习承受失败的肌肉。

12、对于一件正确，但没有快速正反馈的事，要坚定相信“存钱罐哲学”。

13、运动是面向自己的过程，是关注自己的过程，是把能量收到自己这里来的过程。

14、当一件事情有了一个好的流程，做任何事情没有坚持，没有自律，只有做事情本身。

15、这是我体能的9¾站台，只要我穿过去了，就是一个新世界。

…………

本期留言区互动话题：

你最近在坚持什么运动，你的身体和精神状态有什么改变吗，你又是怎么理解体育精神的，欢迎听完节目的你，把你想说的话打在评论区！

既然花了那么长时间听了播客，就再多花一点时间去输出，完成一次学习的闭环呗！

…………

提到关于体育的书、纪录片、歌单、名词、松月的运动记录等：

1）书：

《当我谈跑步时，我谈些什么》，村上春树

《天才假象》，马修·萨伊德

《大脑健身房》，安德斯·汉森

《拉法·纳达尔自传》，拉菲尔·纳达尔 / 约翰·卡林

2）纪录片：

《谷爱凌：我，18》

《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》

3）歌单：

帕梅拉运动歌单

莫扎特K448提高智商歌单

4）SOP：

即Standard Operating Procedure，即一套指导工作的标准流程

5）松月的运动记录：

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本期节目BGM：

片头/片尾：Hermes House Band - Go West (Sing-Along)

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