本期主题：

职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!

…………

为什么会有这期节目：

准备到毕业季了，而且最近频繁有很多小伙伴向我咨询找工作、跳槽、职场相关的各种问题

所以呢，咱们就来聊一期职场，而是是非常彻底的聊一聊！

我在准备这期节目前，也在听友群做了一些调研，大家的问题集中在：

1）毕业后，要不要从事自己的本科专业，还是说按照自己的喜好选择，那书不是白读了吗

2）面前有几份offer，都差不多，到底应该怎么理性判断，才能尽可能不后悔

3）35岁了，还没有升到管理层，是不是没机会了

4）年纪不小了，职场发展也就那样吧，但还是很焦虑，因为脱离工作没有收入来源了，要怎么办，没有安全感

5）我如何找到个人核心竞争力啊，就是没有怎么办

……

以上这些问题，今天的节目都会涉及，所以请一定要听到最后！

…………

这期节目你将会听到（逻辑框架）：

1、如何获得一份神仙工作，针对目前空窗期，或对现在工作不满意，想骑驴找马的朋友，这里包括：

1）第一份工作还是挺重要的，那怎么选？

2）有没有什么科学且系统的方法去获得工作，这里我会推荐一个我当年自己在用的投资人视角分析决策法

3）面试到底要面试到第几家做出决定比较好，就是如何平衡“是不是更好的在后面”又“担心太磨蹭导致前面的机会没了”的这种困扰

4）入职后，除了好好工作，你还应该做什么，增加自己的反脆弱性

……

2、如何判断现在是不是最佳的跳槽时机

3、20岁，30岁，35+职业生存及发展，你可以用3个阶段去规划你的职业生涯

4、关于终身职业的探讨

…………

这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、对于我来说，上班很像是修了一个研究生

2、我进入职场的最终目标是：“把我这家公司给孵化出来”

3、当你把我应该上班，我必须上班，变成我想上班，你就会觉得上班这件事没那么糟，甚至有点好

4、为什么我能一边上班，一边“堂而皇之”干副业？（惊天揭秘）

5、关于第一份工作怎么选，非常简单粗暴：哪个工作给的钱多就去哪家公司

6、但想做好一个选择的前提是你有的选，但有时候我们就是没得选，那选择这时候就不是最重要的，选择后用你的努力和实力，把它变成一个正确的选择才是更重要的事

7、我不想成为一个除了工作一无所有的人，我的人生应该是一个花园，而不是只有工作这一棵树

8、如果你想去一个处在上升期行业的公司，最好去龙头，但不要去第一名，比较好的选择是去第2/3.4名公司

9、如果你去的是创业型公司，那一定要去找创始人的公开场合的发言稿，这里重点看这位老板有没有产业理想

10、临门一脚，要问问自己，你是不是真的喜欢这家公司的产品和服务

11、目前，找工作成功率比较高的4种求职渠道：小红书，即刻，熟人内推和朋友圈

12、到了一定年纪，要去赚有杠杆效应的钱

13、你需要有让人生东边不亮西边亮的能力

14、跳槽时，最应该考虑的可能不是“我没有机会”，而是“我的核心能力能不能迁移过去”。

15、没有什么东西是一下子就变坏的，也没什么东西能一下子变好

16、去做重要的事，才能成为重要的人

17、软技能也是核心竞争力

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提到的书、课程等学习资料：

1）PEST分析框架

2、相关研究行业报告网站：

萝卜投研（APP）

亿欧网：

www.iyiou.com

易观分析：

www.analysys.cn

艾瑞网：

www.iresearch.com.cn

前瞻产业研究院：

bg.qianzhan.com

IT桔子：

www.itjuzi.com

CBN Data：

www.cbndata.com

3、提到的书和课程

《拆掉思维里的墙》，古典

《远见》，[美] 布赖恩·费瑟斯通豪

《薛兆丰经济学讲义》，薛兆丰

《贾宁财务讲义》,贾宁

《一人企业》，[美]保罗·贾维斯

《商业至简：60天在早餐桌旁读完商学院》，[美] 唐纳德·米勒

B站《小Lin说》，得到《何刚投资参考》

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本期节目BGM：

片头/片尾：可米小子《青春纪念册》

往期推荐：

Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

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主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

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本期主题：

普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！

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为什么会有这期节目：

本期是填坑节目（谁让我答应了听友们，是女人就要说话算话）！

为了让这期节目始终有生命力，我不会去讲很时兴的东西，

而是会讲一些AI使用底层、通用的东西，

无论你什么时候听，都会有新的思路启发。

希望听完节目的你，

会有一种“哦，原来这些事AI都能帮我！有了AI，我一个人也能是千军万马”的感觉~

在和听友接触的过程中，我发现大家在使用AI的问题集中在：

0基础要如何快速入门，要不要报课？

有了AI，我是不是能躺平了；AI那么万能，有不能解决的问题吗？

为什么我用上了，但和其他人对比，我拿到的结果怪怪的，我感觉AI不好用啊？

…………

这期节目你将会听到（逻辑框架）：

一、这是一期非常“AI化”的节目

这期节目的大纲和标题，有AI的功劳

二、把AI用好的前提是什么（在心理先建立你和AI的正确关系）

1、基本态度

2、使用心法

3、不能解决什么问题

三、我在哪些场景中用上了AI，具体怎么用的？

1、读书

1）如何判断一本书要不要读

2）如何把阅读一本书的功效发挥最大（AI反向提问）

3）整理读书笔记

4）如何用AI进行泛读

5）AI帮我把书串起来读（生成松月定制版《黄帝内经》）

2、学习工作

1）如何用AI看报告（一次性读小红书20个行业月报）&看技术类的文章

2）以小红书为例，AI可以帮你的黑科技【教练角色】（找定位、找选题、找网感）

3）如何用AI培养自己的写作能力

4）如何用AI提高备考效率（模拟出题老师）

5）如何用AI接一个陌生领域的私活

6）如何用AI完成模拟面试

7）如何用AI模拟职场中关键述职

3、生活

1）让AI给我出具体检项目

2）让AI辅助我做购买养老年金决策

4、个人成长

我用AI智能体给自己打造了一个“松月的私董会”：

投资，巴菲特

商业，段永平

健康，徐文兵

心态，老子

四、在使用AI过程中，让它更好用的小窍门

1、提问的时候，把它当直男（附，万能提示词公式：明确人设+任务背景和基本信息+任务目的+任务工作流（如果有的话）+任务限制条件+参考范例）

2、灵感激发的时候，把自己当渣男/渣女（让对方能接上你的话）

3、有不断调优的思路

4、不妨换一个工具

五、我免费学习AI的路径是什么（来抄作业了，见底部）

六、最后给到的一些不被AI绑架的实用建议

1、选择什么东西进入大脑，和选择什么东西进入胃同样重要

2、要构建自己的知识库，而不是信息库

3、在下一轮AI浪潮来袭之前，有必要建立自己的私域数据库

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这期节目你将会听到（点亮💡金句）：

1、学会把AI当作基础设施来用（水、电、WiFi）

2、人的大脑神奇的很，它会举一反三

3、你要把AI当作一个很聪明的实习生，所以你的脑子不能给外包给他

4、无论什么AI工具，它的核心功能都是提效

5、你是1，AI工具是后面的0；AI出来，要更努力的看书和学习

6、只要思路打开，万事皆可AI

7、AI学习和进步方式，我们可以完全参考过来用在自身的学习方式上

8、面对信息焦虑时，先听听自己心里的回声

9、既不感兴趣，目前也不能为你所用的，就不要看

10、你吃什么的东西，你就会变成什么人；你选择获取什么信息，就会最终活成什么样子

11、不要成为一个臃肿的信息胖子，信息也需要吸收和代谢的

12、要构建自己的知识库/而不是信息库

13、未来人的独特性在于思考方式

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这期节目提到的AI工具及对比图：

Kimichat（网页&APP&小程序）：kimi.moonshot.cn

秘塔搜索（网页&小程序）：metaso.cn

智谱清言（网页&APP）：chatglm.cn

海螺AI（网页&APP）：hailuoai.com

公众号：小红书技术REDtech

工具对比图（来自小红书作者 @运营操盘手Ivan）

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这期节目提到的松月AI学习资料指引：

一、各大工具厂商提供的说明书

如国内，通义千问，讯飞星火，文心一言……官方都提供了详细的说明书，权威、快速，而且还是免费，很香。

二、公众号，了解行业信息和具体使用方法

1、机器之心（行业）

2、新智元（行业）

3、AI前线（行业）

4、喜新，一个产品经理的AI使用心得分享

5、阿赵的所见所得，一个运营的AI使用心得分享

三、网友/机构共建知识库，了解AI使用逻辑框架

1、全网阅读量500w+的飞书AI共享知识库，《通往AGI之路》，链接：

waytoagi.feishu.cn

2、由清华大学和智谱AI共建的AI信息学习源，链接：

www.aminer.cn

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这期节目提到的相关配图：

1、这期节目的大纲和标题，有AI的功劳

2、AI给我出具的体检建议

3、AI给我购买养老年金提供建议

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本期节目BGM：

片头/片尾：草蜢《失恋阵线联盟》

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往期推荐：

Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！

Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

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本期主题：

夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！

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为什么会有这期节目：

最近有个想法，

在每个季节即将开始时，

我都会录制一期黄帝内经季节养生，

作为《一把卷尺》的固定节目，

每个节气的养生重点是不一样的，

而且随着五运六气的变化，

每年也有所不同，

所以大有可讲！

…………

这期节目你将会听到：

一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神）

1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍

2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗

3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋

4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季

5、如果你觉得这个季节不好，大概率是自己的问题

6、夏天是我的充电宝，秋冬是我的蓄水池

7、借助《黄帝内经》把身、心和大自然频率调到一个频道上，能量惊人！

二、关于夏天养生99%人常见误区

1、夏天最容易着凉，要注意保暖

2、夏天要热烈拥抱阳光，去出汗

3、如果感觉热的不能调和，你可能肾虚

三、《黄帝内经》关于夏季养生说了什么

1、夏季6个节气

2、延伸知识点：节、气、候分别指的是什么？

3、《黄帝内经》关于夏天的表述：

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

4、夏天养生重点：

夜卧早起，无厌于日；使志无怒；使气得泄。

四、跟着黄帝内经去调节夏季作息（做到60分）

1、昼长夜短，晚睡早起

2、作息要按照当地时间来

3、睡好「子午觉」

五、关于夏天饮食和身体调理的基本法（做到80分）

1、夏属阳，人和自然同步需吃温热的

2、吃冷饮不是养生，是杀生！

3、夏季热饮推荐：姜枣茶（配方、功效及做法及不同体质）

4、甲辰龙年的养生重点

5、夏季如何祛湿热（我家的食方）

六、夏季重点关注两个方面：养肾和养心（做到90分）

1、夏季养肾

1）肾精是元精，花完了人就完了，所以补补补！

2）一个冷知识：为什么芭蕾舞演员胸小？

3）什么？腰肌劳损是肾不好？

4）分享3个我平时在做的养肾小妙招

2、夏季养心

1）做一个独立守神的人

2）生气不要吃饭

3）这个夏天都来做个「淡人」

4）思和想有什么区别，学会多动脑子少动心

5）深呼吸，疏通你的肺气

6）学会角色扮演，我可以公开讲话了

7）焦虑的时候，要学会听心里的声音（哪个音量最大）

8）直面问题时，就在解决问题的路上了

9）我快速入睡的神奇咒语

……

本期节目提到的文章和书籍推荐：

1、关于姜枣茶适合体质和茶方，来源允斌老师公众号“允斌顺时生活”：

mp.weixin.qq.com

2、《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编

3、《徐文兵梁冬对话黄帝内经》音频版，免费收听链接（听友群群公告）

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本期节目BGM：

片头/片尾：孙燕姿《第一天》

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往期推荐：

Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

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本期主题：

宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！

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为什么会有这期节目：

这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的：

省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。

这一期要聊聊如何学习。

在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在：

不知道要学怎么办？

感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？）

每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？

我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？

现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？

我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？

这期我们来一个个 KO 这些问题！

…………

这期节目你将会听到：

一、关于学习这件事

1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力

2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习”

3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程

4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样

一、关于学习心态和学习习惯

1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题

2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了

3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑

4、凡事皆可20分钟效应

二、关于学习方法

1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑

2、学习要学会正确的偷懒

3、学东西要先去拎这个领域的框架

4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起）

5、要建立定时回顾和更新的习惯

6、学习的本质就是重复

7、优质的信息源不完全等于付费

8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道）

9、你始终要在能力边缘处学习，才会持续进步

三、关于读书

1、我，一个阅读障碍症至今出了两本书

2、一定要读你感兴趣的书

3、碎片化的时间才是读书时间

4、遇到有启发的地方，马上停下来

5、快速的读，大口的读，充分调用你的想象力去读

6、双轨阅读法，让我既紧张又轻松

7、在电子书、纸质书和知识付费应该如何选择？

四、关于实践和学习效果

学是脑子的摄取，习是现实的操练

五、一些无法被归类的松月学习方法

1、坦白了，小红书是我的免费学校

2、睡前学最需要记忆的知识

3、记得给大脑一段留白时间

4、大脑分区，更好的管理你的脑子

…………

本期节目提到的照片、文章、书单：

播客AI工具：Podwise、通义听悟

冯唐《金线》

我如何用AI快速学习一个新行业：

本期节目BGM：

片头/片尾：朴树《NEW BOY》

本期福利：

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往期推荐：

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最近我收到一个极大的正反馈，

居然有人愿意花钱买我的摄影作品？

我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦，

也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。

而且我最近在思考一个人生课题：

50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？

自己不仅开心、能赚到钱？

就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？

在这样的背景下，

有了这期节目。

…………

一、松月最近在培养的6个爱好

1、拍照

2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极）

3、自学咨询

4、沉迷AI

5、种菜

6、学小众知识，在人少的地方建立信息差

二、一些高亮金句

1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好

2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱

3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉

4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图

5、没有态度的照片不值得拍

6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动

7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心

8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致

9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益

10、最近想培养一种张口就来的能力

11、有了AI后，一人公司真的成本很低

12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi

13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来

14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App）

15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉

16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了

17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差

18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果

19、保持对一项爱好有持续的兴趣感，是最重要的事

20、你可以通过自学掌握任何东西

21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱

…………

1）松月咖啡馆摄影作品

2）松月关于AI使用文章

分享我的效率工具箱（2024年版）

有了AI，我这个「一人公司」真的搞起来了

3）自学商业咨询书单

《完美咨询：咨询顾问的圣经》

《波士顿咨询工作法（共三册）》

《麦肯锡&波士顿解决问题方法和创造价值技巧》

《聪明人都用框架找答案》

4）家里种植菜园学习书单

《懒人农法：第一次全图解》

《自然农法》

5）松月家的小菜园

片头/片尾：韦礼安《女孩》

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是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！

如果你现在还不知道怎么搞钱？

先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~

…………

本期节目你将会听到：

一、松月的省钱心法

1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代

2、不要贪小便宜，不买立省100%

3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好

4、有些东西，要遵循“一步到位”原则

5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏”

6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪

7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单

8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理

……

二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招

1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品

2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好

3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！

4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了

5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？）

6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃

7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒

8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电

9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购）

10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样

11、充点钱认准参数购买，立省50%以上

12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get

13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？

（太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！）

…………

本期节目BGM：

片头/片尾：孟慧圆《心想》

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往期推荐：

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

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了解松月的读书会：

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本期主题：

Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙

为什么会有这期节目：

没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”，

这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题，

主要会对4种常见情绪问题，分别是：

焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价，

给出我的应对之策。

希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。

这期节目你会听到：

1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上

2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己

3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病”

4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑

5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价

6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物

7、很多质的问题，都是量没有积累够

8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化

9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值

10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in

11、人生要学会打无准备之仗

12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远

13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday

14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会

15、任何事情到最后都是好事

16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏

节目里提到的书&文章：

彼得 · 阿提亚，《超越百岁》

李辛，《中医精神讲记》

关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》

腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章：

mp.weixin.qq.com

本期节目BGM：

片头/片尾：五月天&陈绮贞《私奔到月球》

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Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

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主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

了解松月的读书会：

未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

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本期主题：

Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

为什么会有这期节目：

今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，

咱们的卷尺处于一个躺下的状态

但此时此刻，咱们要卷起来了！

所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，

我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。

平时怎么做到随时可以自己卷自己的？

如果你新一年想养成一个自驱型人格，

这期节目肯定会对你有所帮助。

本期节目你将会听到：

1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王

2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧

3、我们是自己卷自己，我们不和别人比

4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己

5、卷王是一种心态更是一种能力

6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩

7、TOP1不够，我要的是遥遥领先

8、生活要顺着天性来，尽量满足自己

9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方

10、情绪也是有长尾效应的

11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资

12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）

13、比赛的目的不一定是赢

14、跑自己的步，不要被别人带节奏

15、要有自己给自己“画饼”的能力

16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！

本期节目提到的“运动员纪录片”片单：

1、谷爱凌《我，18》

2、费德勒&纳达尔《天才之击》

3、李娜《娜就是我》

4、刘翔《翔传奇》

本期节目BGM：

片头/片尾：周深《小美满》

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主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

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本期主题：

一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

为什么会有这期节目：

咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。

但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？

咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！

而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！

本期节目你会听到：

一、身体部分的养生

1、如果前一天熬夜了怎么办？

2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？

3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？

4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？

5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）

6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手

7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）

8、新一年，给自己买一个养生钟吧！

9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？

10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？

11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？

12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？

14、一句睡前咒语，失眠byebye~

二、心态方面的养生

1、每天给自己来10分钟心理热身

2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）

3、5分钟冥想教程

4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）

5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）

6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分

本期节目提到的图/养生钟/书籍：

敲打胆经：

按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：

搓揉耳朵：

子午流注中医养生钟：

《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌

本期节目提到的歌单：

睡前：永恒的圆环

工作：匈牙利舞曲/莫扎特484

休息：康塔塔咏叹调第一章

片头/片尾曲：

郑秀文《终身美丽》

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本期主题：

黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

为什么会有这期节目：

2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。

本期节目你会听到：

1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了

2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）

3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生

4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》

5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医

6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感

7、很多人只有「休」没有「息」

8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识

9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！

10、不要做一个“过气”的人

11、你是练体，还是在健身？

12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动

13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员

14、现代人的大多数病，都是百病由心生

15、碎片化时间，可以做点什么养生

16、压死骆驼的不是最后一根稻草

17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法

提到的书和音频：

书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编

音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制

片头/片尾曲：

蔡健雅《Beautiful Love》

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往期推荐：

Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

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主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

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还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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