一把卷尺

本期主题：

Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格

为什么会有这期节目：

今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，

咱们的卷尺处于一个躺下的状态

但此时此刻，咱们要卷起来了！

所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，

我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。

平时怎么做到随时可以自己卷自己的？

如果你新一年想养成一个自驱型人格，

这期节目肯定会对你有所帮助。

本期节目你将会听到：

1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王

2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧

3、我们是自己卷自己，我们不和别人比

4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己

5、卷王是一种心态更是一种能力

6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩

7、TOP1不够，我要的是遥遥领先

8、生活要顺着天性来，尽量满足自己

9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方

10、情绪也是有长尾效应的

11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资

12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）

13、比赛的目的不一定是赢

14、跑自己的步，不要被别人带节奏

15、要有自己给自己“画饼”的能力

16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！

本期节目提到的“运动员纪录片”片单：

1、谷爱凌《我，18》

2、费德勒&纳达尔《天才之击》

3、李娜《娜就是我》

4、刘翔《翔传奇》

本期节目BGM：

片头/片尾：周深《小美满》

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Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；

还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！

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未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！

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本期主题：

一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体

为什么会有这期节目：

咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。

但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？

咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！

而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！

本期节目你会听到：

一、身体部分的养生

1、如果前一天熬夜了怎么办？

2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？

3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？

4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？

5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）

6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手

7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）

8、新一年，给自己买一个养生钟吧！

9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？

10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？

11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？

12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？

14、一句睡前咒语，失眠byebye~

二、心态方面的养生

1、每天给自己来10分钟心理热身

2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）

3、5分钟冥想教程

4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）

5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）

6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分

本期节目提到的图/养生钟/书籍：

敲打胆经：

按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：

搓揉耳朵：

子午流注中医养生钟：

《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌

本期节目提到的歌单：

睡前：永恒的圆环

工作：匈牙利舞曲/莫扎特484

休息：康塔塔咏叹调第一章

片头/片尾曲：

郑秀文《终身美丽》

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Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

主播介绍：

松月，狮子座，INTJ-A；

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本期主题：

黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

为什么会有这期节目：

2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。

本期节目你会听到：

1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了

2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）

3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生

4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》

5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医

6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感

7、很多人只有「休」没有「息」

8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识

9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！

10、不要做一个“过气”的人

11、你是练体，还是在健身？

12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动

13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员

14、现代人的大多数病，都是百病由心生

15、碎片化时间，可以做点什么养生

16、压死骆驼的不是最后一根稻草

17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法

提到的书和音频：

书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编

音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制

片头/片尾曲：

蔡健雅《Beautiful Love》

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主播介绍：

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本期主题：

新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始

为什么有这期节目：

新一年了，

我不关心你飞的高不高，

只关心你飞的累不累。

咱们是“一把卷尺”嘛，

可以随时卷起来，

也可以随时躺下去！

能干，能躺，

我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。

希望你的2024年，能：

夜夜有好眠，日日是好日。

这期节目你将会听到：

1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累

2、我曾连续上过45天班，早10~晚11

3、朋友对我的评价：身上班味不浓

4、我只要想睡，躺下就能睡着

5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课

6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？

7、学会“正向精简”+“反向精简”

8、过强的责任心，心会很累

9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验

10、休息是需要刻意练习的

11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动

12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内

13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）

14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒

15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机

16、用内部的规律去应对外部的不规律

17、小休息（break）是人体的待机/黑屏

18、抓住任何可以让你大脑断网的时间

19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身

20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源

21、人体原来有7种休息方式

22、你从工作到休息，也需要有个热身

23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中

24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理

25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人

提到的书和TED演讲：

《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯

《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛

《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维

《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特

人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：

https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it

片头/片尾曲：

曾宝仪《专注》

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减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！

1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你

2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的

3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事

4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关

5、我不想走路再磨腿了！

6、任何事情都能用得上的“五步成事法则”

7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案

8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题”

9、减肥过程一些常见误区（6条）：

1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围

2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量

3）碳水是气血的好朋友

4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉

5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍

6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比）

10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己”

11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯

12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它

13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情

14、不怕体重波动，就怕情绪失控

15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性）

16、如何养成干啥成啥体质?

1）把很多问题当作课题，保持学生心态

2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例

3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈

本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）：

本期提到的书籍及贴图：

《原则》瑞· 达里欧

《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”）

片头/片尾BGM：

《拔河》-梁汉文/苏永康

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本期主题：

Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道

这一期，和大家聊聊有时候困在“时间和数字游戏”中的我们，应该如何自处和过好每一天的生活。

我刚刚过了30岁这个节点，今年31岁，我的感受就如这期标题一样：

“我爱死它迷人的味道，我甚至开始憧憬我的更大一点的年纪了”。

这期播客会聊聊我经历的30岁，一些我能体验到的事情。

无论你现在处在什么年纪，都希望你能喜欢现在的年纪，把日子和生命越活越宽，我们终究是大江大河！

本期你会听到：

1、随着年龄增长，我们要活得越来越宽

2、年底的群体性复盘，可能存在某种“幸存者偏差”

3、来自一个星球会员的问题“30岁应该干什么”

4、一个想法：把年龄这个话题，在每年年底都拿出来聊一聊

5、刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道，甚至开始憧憬更大一点的年纪了

6、30岁后，认清自己是个普通人，所以撒泼、摆烂、任性都可以自我原谅

7、不好是正常，好是天上掉馅饼

8、学会降低预期，学会习惯平庸的日子

9、20岁出头，我开始体验到了中年危机

10、好好运动、吃饭、睡觉，是一比一，投入就有回报的事情

11、“到了年纪你就懂了”是句真理！

12、如果有下辈子，我还是想当我爸妈的女儿

13、35岁危机，可能是社交媒体对你的精准打击

14、你和主流叙事不一样，就会本能的焦虑

15、30岁后的人生是一场消除模糊的旅程

16、30岁后在有限的选择里，更有可能保持笃定和过的更好

17、30岁后，是一个自己问自己要答案的年纪

18、随着每次 KO 困难，你会又确认了一次自己的能力

19、30岁前在做实验，30岁后在做作品

20、30岁我活的更省力了

21、我目前一天的routine VS 上班时的routine

22、很多事情，都是运气，但我们也可以在运气上努力

本期提到的书籍：

周玲《认知觉醒》

KK《宝贵的人生建议》

本期提到的“即刻动态”：

本期片头/片尾曲：

毛不易《入海》

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Vol 4-为了人生彻底不上班，我准备了10年

内容速览：

一、说在前面的话

1、选择上班，是为了有一天能不上班

2、不上班但工作，持续为社会和自己创造价值

3、你的能力，才是你最好的兜底

二、在职场里如何一路准备：三个阶段，我是这样走过来的

1、职场前期-打开自己，用5年左右野蛮探索

2、中职场期-收敛自己，在某个领域深耕细作

3、后职场期-再打开自己，用组合策略发挥绝对优势

4、在职场中上班的心态：给自己打工，顺便给公司打工

5、在职场中：我受益匪浅的6个思维习惯

1）要有作品意识

2）把做成一件事变成刚需

3）了解对方的KPI，魂穿他，帮助他人成事

4）有效复盘，重点是反刍自己的思维方式

5）可以一鱼多吃的时候，别放过

6）先让自己变强，是解决99%问题的根本解法

三、如果我现在是职场中后期，应该做什么（怎么补救）

四、一些常见问题（针对刚刚不上班后的伙伴们，我帮你们体验过了）：

1、存款问题：要攒钱到多少，才能下定决心

2、心态问题：焦虑源于失去掌控感和自信心

3、一些基操：先搞定社保，建立正确消费观和习惯

五、播客中提到的文章和书单

官宣一人公司文章

松月的50篇月总结

《野生问题-Russ Roberts》

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Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？

内容速览：

一、如何搞钱：

1、如果搞钱，一定要在自己舒适区内

2、做一个商业和机会探测机，知道不同阶段要有不同的搞钱方式

3、反向思考能力，太适合东亚国家

4、什么才是搞钱的第一性原理

二、如何养生：

1、养生，这件事也需要顺势而为

2、快速入睡的3个小技巧（也可以说是心法）

3、做完无痛肠胃镜的我，怎么养脾胃

4、健康的第一杀手，是不良情绪

三、如何保持松弛感：

1、大多数焦虑的来源：只盯着一个目标

2、长期主义，是保持平常心的技巧

3、在工作和生活中，你追求的是平静而不是开心

4、培养一种开阔的“宇宙观”

四、关于宇宙/天文类的书单推荐（松月推荐）

《给忙碌者的天体物理学》，尼尔·德格拉斯·泰森

《星际信使》，尼尔·德格拉斯·泰森

《暗淡蓝点》，卡尔·萨根

往期推荐：

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Vol 2：每个人终究是个体户，只是早晚而已

一直以来，很多人误以为我早已是“个体户”了，虽一直是打工人，但一直有着“个体户”的心，也一直在为转身成为真正的“个体户”做着准备。

很多人好奇：

1、明明副业收益早就超过主业了，为什么我还要在职场里“卷”？

2、什么时候离职，去做个体户是合适的？

3、从副业到个体户可以有什么路径和选择（典型/反认知）方式？

……

在这个不确定的环境下，每个人都要有个体户意识，这不是杞人忧天，而是未雨绸缪。

希望你无论要不要做个体户，都能从这期节目中得到一些思路、启发甚至是力量。所以，请加油啦！

一、每个人终究是个体户，只是早晚而已

1、甚至包括爱情，每项你要给自己设置“退出机制”

2、想不想是一回事，能不能是另一回事

3、你平时可以摸鱼，可以翘班，但不能真的菜，需要你强的时候，你能强起来

4、个体户意识，不是杞人忧天，而是未雨绸缪

二、自己关于个体户的一些暴论和祛魅（可能反认知）

1、自由职业不一定是个体户

2、个体户定义：自己完成自闭环，而且是商业闭环（搞定流量，销售和交付）

3、运营好（公司里）的产品和用户，只是一时，运营好自己才是终生使命

4、做个体户，你要以一人之力，去看整个社会的脸色

三、如何成为一名个体户（体面的），一些实操步骤和建议

1、毕业后能直接做个体户吗，什么时候选择离职是合适的

2、如果现在必须要上班，什么才是打工的正确态度

3、最简单的反脆弱策略，是保持冗余

4、副业的几种选择，包括典型和反常识的

四、2023年松月生日复盘文章（戳超链接阅读👇👇👇）：

松月写在2023年生日：找到人生的最强外挂

五、本期播客里提到的书单：

《宝贵的人生建议》

《斯坦福人生设计课》

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………………

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Vol 1：给一个普通人的精力管理指南

内容速览：

一、为什么你要做一个高能量的人？

二、首先，你的人生原则是什么

1、人生观、价值观、世界观

2、人生运行机制（顺序和关系）

3、关于优先级

三、其次，身体（硬件部分）

1、意识层，你要有坚定的信念

2、关于养生的两大误区

3、吃饭，正念饮食

4、睡觉，写小纸条来排毒

5、不要过分自律

6、要做到纯粹的休息（而不是为了好好工作这些“别人教导的”）

四、接着，软件（情感/思维/意志部分）

1、三者的区别是什么

2、一方损耗，两方支援

3、聊聊我的原生家庭

4、情感的隔离

5、思维的切割

6、有意识的及时自我充能

五、最后，一些实用的小TIPS

1、一定要学会偷懒

2、不要过分做计划

3、用好暗时间

4、不要写计划，而是写成功清单

六、关于能量管理/有效使用时间的书单推荐（松月推荐）

《五种时间》，王潇

《四千周》，奥利弗·伯克曼

《高效能人士的七个习惯》，史蒂芬·柯维

《暗时间》，刘未鹏

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关于主播：

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