一把卷尺

AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。

越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。

所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。

背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。

真正实现：把你自己作为方法。

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👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划。

希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨，和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天？」欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」，进入👇活动页了解更多。

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本期hightlight：

06:00 AI是你的外挂，外挂发挥到如何，全看主人

09:02 成年人的学习不要从学习开始

14:45 大多数人在知识管理这件事上，不是因为写的太多，没法管理；而是因为记得太少，没得管理

16:06 如果你知道了所有问题的答案，但你却不了解自己，人生可太难过了

16:42 我最近给自己建了3个知识库：松月的人生错题集、松月的人生成就箱、我自己的智能体

16:51 最好的学习对象其实是你自己

24:44 AI时代的知识管理：不做预判，只做应对

28:49 知识管理，管理的不是信息也不是文档，而是你的经验

29:02 建立你和知识的关系和索引，在你需要他们的时候能快速锁定

46:59 单纯的输入不具备任何力量

52:33 把自己当做一支未来一定会涨的股票

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本期提到的工具：

通义听悟

石墨文档

锤子便签

飞书

flomo

Get笔记

即刻

知识星球

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片头/片尾曲：

Bugoy Drilon - Nothing's Gonna Change My Love for You

我最近生活重点，就是在好好享受春天。

春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。

请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！

同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！

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本期Highlight：

01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感

02:49 人生是螺旋上升，波浪前进

03:27 人永远不要失去发芽的心啊

04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位

05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的

06:14 善于折叠时间和空间，我给自己放了个春假

12:16 疫情中被我丢弃的盆栽薄荷，和我一起努力撑过了冬天

25:09 一个人不能从自然界中得到治愈的力量，会失去一个很大的能量源

30:10 在植物园的一天，体会到什么让万物穿过自己

30:50 当你身处大自然，你更像是在做一种散焦练习

35:55 有生命力的人，一定是有根的

40:59 春天是一个动词，别忘了你也是春天的一部分

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本期提到的书、影和App：

电影《小森林》

陈允斌《24节气顺时饮食法》

智谱清言App

朱光潜《谈美》

《八堂自然课》

《鸟鸣时节：英国鸟类年记》

《故事力》，4月13日-4月27日，我会组织共读，欢迎和我一起读书呀

《救猫咪》

《50堂经典哲学思维课》

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片头/片尾曲：

上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现

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明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？

以上说的是不是你？

最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！

去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？

确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。

希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。

只要动起来，天地开阔任你闯！

❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持，记得下滑查看听友专属优惠，评论区还有抽免单福利哦！

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本期Highlight：

09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一责任人

14:02 在健身房的器械区打八段锦，我居然被围观了？

15:12 你能举起10公斤的杠铃，有大块肌肉非常牛；我爱做舒缓流动的八段锦，气血通畅同样非常牛！

20:30 爱你的人想让你更强大，敌人才会想把你变得弱小

22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信，你是无法获得根本自信

24:41 人越忙越应该去锻炼，因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感

25:00 运动是我随身携带的避难所，因为它也能随时开始

26:27 痰湿体质的人往往思虑过重，因为他们前思后想身体却没有行动，任凭思想之力在体内淤滞

28:19 在运动的时候，我的注意力就摊缩在眼前的这一米

29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体

34:50 每个人的运动战略：心肺功能、肌肉力量和稳定性

56:29 想让运动变成你的习惯前，请让动起来变成你的生活习惯

……

本期提到的营养健康资料整理：

1、书

《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》

2、松月推荐的健康信源

中文世界：顾中一公众号和万维钢（推荐得到上精英日课）

英文世界：huberman播客

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❤️❤再次感谢只在微信小程序能买到的新朋友「营养工厂UndoAge」对本期节目的支持❤️

“保健品行业的小米”——营养工厂，全球高品质营养补剂工厂价平台，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数(一个月的量)，比如鱼油、辅酶Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN （提升 NAD+）居然能打到一个月75元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！

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松月是高度近视（左眼550，右眼575）和高血脂症（总胆固醇6.1）,叶黄素和鱼油是我的常年刚需，且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。

是我的微量元素检查结果👇👇👇（大家可以去当地医院的营养科检查）

在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究，Omega3+维生素D能逆龄：

我目前在吃的补剂，这些都换成了营养工厂，包括：叶黄素（眼睛干）、鱼油（调节血脂）、维生素D3K2（钙的导入剂）、NMN+PQQ（精力提升&抗衰老），虽然我现在一人公司，经常每天要工作超过12个小时以上，但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持，我每天感觉能量满满，单口播客一口气录1小时也不气喘。

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如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识，推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客，附松月的学习笔记：

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Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质

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片头/片尾曲：

圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)

做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：

怎么都无法开始，总在拖延？

做到一半，无法坚持到底？

一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？

以前有干劲的目标，现在不能激励你了？

这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！

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本期Highlight：

05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文

08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地

13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者

14:40 好奇心是动力，执行力是杠杆，把自己活成一个系统是原则

15:46 我们中的大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的

17:22 自带鸡血的人，就是“干啥成啥”的圣体

19:47 不是因为你状态好才感觉幸福，而是你感觉到幸福才状态好

21:07 玄学是作用心理的一种科学，你可以借用它的力量，没有什么比“让你感觉好”更重要

27:53 身体的肌肉，帮你对抗疾病和细菌；心理的肌肉，让你站起来去打一次次看似不可能赢的仗

48:34 最高级的自律，是忘记自己在自律

……

本期提到书影音：

《一生之敌》, 史蒂文·普莱斯菲尔德

《福格行为模型》，B.J.福格

《原则》，瑞·达利欧

《真需求》，梁宁

《AI未来进行式》，李开复/陈楸帆

《巴拉吉预言》，埃里克·乔根森

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片头/片尾曲：

Bugoy Drilon - 《Nothing's Gonna Change My Love for You》

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3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！

成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。

随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：

1、人生到了中年，到底能不能重启？

2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗

3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难

4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗

……

本期播客Highlight：

05:08 用黄金圈（Why、How和What）拆解我想学习的人

06:54 成功=技术×心力×资源

12:07 只有按掉心中的社会时钟，你才能清晰听到自己的钟摆

14:20 没人会在35岁突然丧失工作能力

17:13 我和别人比可能晚了，但我走在自己的时区里

22:04 这个时代，清醒比聪明重要的多

33:01 下坡路是人生必须要走的一段路

37:05 我的眼睛只放在我怎么打好迎面而来的这颗球上

38:11 一个能把生活过从容自在的人，一定是一个对自己的需求诚实，并且能如实看到对方需求的人

39:12 内耗和他耗的本质其实上是需求和能量错配

……

特别感谢本期节目出现的闪光女性们：

松月的妈妈

杨绛女士

《暮色将至》作者戴安娜阿西尔

邓亚萍女士

梁宁老师

……

提到的书&心力书单&松月30岁生日复盘文章：

1）提到的书

邓亚萍《心力》

吉野源三郎《你想活出怎样的人生》

梁宁《真需求》，3月松月会组织共读，欢迎戳这里来报名。

2）心力主题书单

罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》

张晓萌/曹理达，《坚韧》

盖尔•盖泽尔 ，《复原力》

山田知生《最强身心》

张兰,《我的九条命》

刘晓庆，《人生不怕从头再来》

3）松月30岁生日复盘文章

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片头/片尾曲：

Melodie Joy - 《你就是光》

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春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！

我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。

春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。

这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些关爱自己的工具箱和心法。希望我们都能在这个春天，把自己好好养一遍。

这期节目，也希望成为最早帮你打开春天的一档播客！

……

本期节目时间线：

04:39 树给我的启示：向下扎根时不焦虑高度，抽新芽时不在意旧叶

05:03 把自己当作一株植物，在春天重新生长一次

10:32 在每一个节气，都能踏上大自然的节奏，就能成为一个走运的人

14:47 2025（乙巳年）养生重点：养肺疏肝，兼顾健脾养心

31:37 肝主木，脾属土，养肝的同时健脾（稳固水土），身体才不会“泥石流”

32:10 现代人需要的不是“自律”，而是“自愈”

34:13 “怒”伤己“愤”伤人，你属于哪种？

36:23 这个春天40%留给养身，60%去养你的心

44:38 现代人焦虑的根源，来自无法去除的“匮乏感”

45:36 幸福公式：幸福＝财富/欲望，年轻时，提升财富，年老时，降低欲望，人会一直幸福

……

关于黄帝内经学习，推荐的书（加入松月读书会可扫末尾，「野生读书会」知识星球二维码）：

1、《漫画黄帝内经》，马寅中

2、《黄帝内经说什么》，徐文兵/梁冬

3、《黄帝内经全集 全译图解版》，肖建喜

4、《黄帝内经》，姚春鹏

……

提到的书：

《园丁的一年》，卡雷尔·恰佩克

《茶包小偏方，喝出大健康》，陈允斌

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往期推荐：

Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗

Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！

Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！

Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！

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片头/片尾曲：

平井坚-瞳をとじて (轻闭双眼)

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第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。

我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected]

我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好！

……

听友Q&A：

问题1、松月一天如何安排？除了知识星球收入，还有其他收入构成吗？

问题2、如何保持高能量状态，拥有较高行动力？如何应对职场倦怠？

问题3、松月如何找到自己想做且擅长的事？

问题4、我还算自律，但只要开始刷手机了，就会停不下来，请问怎么改掉这个坏习惯？

问题5、是该顺应身体去休息，还是对抗惰性去工作，有时候心情低落就是不想干活，但是进度会落下，怎么平衡两者？

问题6、我非常敏感，很在意别人的看法和评价，知道这样不对，但每次还是走不出来，请问要怎么应对？

问题7、想知道现在优秀的松月是怎么养成的？

……

本期金句：

03:17 我的五种时间：生存、赚钱、心流、变美和好玩时间

09:46 为什么对个人来说，代运营是个烂业务

13:24 我的优势探测器=一年一次MBTI+三年一次盖洛普

15:39 感知到低能量状态，就提前主动选择躺平

16:27 想大多数时候保持高能量，你要给自己找到几个外接充电宝

17:52 找到让你进入心流的开关

19:49 一定要放弃过度准备的想法，因为你永远都不会准备好

20:32 人生遗憾肯定有，但人生后悔可以尽量避免，前提是你要先去做

39:03 给自己建立一个外部评价过滤系统

43:57 擅于用好“人生分段”工具，你可以既要又要还要

……

本期提到的书：

王潇，《五种时间》

罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》

张晓萌/曹理达，《韧性》

盖尔•盖泽尔 ，《复原力》

邓亚萍，《心力》

山田知生，《最强身心》

张兰，《我的九条命》

刘晓庆，《人生不怕从头再来》

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片头/片尾曲：

王菲-世界赠予我的

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这是一期临时起意的节目，2024年过去了，我还是得和它好好告别，说声再见。

人生不急的，2025年农历新年前，我们都可以好好对2024年做复盘（听友们，可以一起哦）！

1、回顾2024年目标

03:49 放弃没有意义的定量目标

06:00 人生，有时候需要冲锋，有时候需要保存实力

08:22 我想做一个一直向前走的人

2、2024年最突破（非常感谢播客）

10:26 给自己建立一个成长系统，比知识系统更重要，这是系统的系统

11:58 曾多次想不做播客，但因想到了为何出发

13:58 强的人不是说没有任何恐惧，而是能携带着恐惧继续上路

3、2024年最大外挂（自己做自己的教练）

14:27 分离出一个他者视角，在很多地方我受益良多

15:18 在转换身份的过程中，你会完成从知到行再到融会贯通全过程

4、2024年最大改变（和爸妈的关系+感受细小幸福）

18:48 家人成了我精神上最大的一块充电宝

20:44 我改掉了舍近求远的习惯

5、2024年我对自己认知升级（从建造者到修理工）

22:14 放弃要么“1”要么“0”的想法

24:11 不应该去盯问题，而且去看目标

24:42 所有的太累太苦，都皆因方法不对

6、2024年我的心力工具箱升级了（动力、专注、休息、转念和小确幸）

31:01 让现在的自己不舒服。就是让未来的自己舒服

32:05 能给自己找乐子就是一种本事

32:41 希望“松月”能成为你趁手可用的工具

7、2024年养成的好习惯（随地大小哲学）

34:58 一年长了10斤肌肉，我给自己穿上了铁盔甲

8、聊聊一人公司

37:54 这是一段我从未有过的人生体验：我更加清楚我是谁、我要成为谁、我能怎么成为

9、2024年有什么遗憾吗

39:22 我现在只会狠狠使用生命，但还不能充分享受生命

10、2025年关键词

39:36 想拥有更强大的心力、拒绝惯性、能时刻重启、增加生命的丰富体验、拥有一张不做清单

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提到的书、B站冥想视频（范李猿）、文章：

1、《一人企业》，[美]保罗·贾维斯

2、B站冥想视频-范李猿《20分钟躺平冥想，速效休息》：

www.bilibili.com

3、B站冥想视频-范李猿《15分钟助眠冥想，进入深度睡眠》：

www.bilibili.com

4、「野生读书会」2025年共读书单：

mp.weixin.qq.com

5、松月2024年学习总结：

mp.weixin.qq.com

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往期推荐：

Vol 31-你的情绪急救箱｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事

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片头/片尾曲：

张信哲-心情卡片

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去年不少朋友听了“我如何用AI指挥千军万马的播客”，如今这期播客已经被6W+人听过啦👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6647171282b428eafd40c667

时隔一年，我的成长工具箱全面大升级，在这期播客里，我会和你分享：我最爱用的AI工具，还有各种工作、学习、生活好搭子，有虚拟的，也有实物的。

同时也欢迎，你把去年用过的好东西，对你“成为更好的人”有帮助的小物件（虚拟或实体都可以）在评论区里分享出来，也让我们种草你的好物呀：）

本期金句：

1、主动构建某个领域的信息茧房，是在给自己创造学习的沉浸感

2、你的边角料时间，就是随手可以捡的宝贝

3、效率工具选择的心法：最容易上手，你不需要额外花费学习成本

4、只有意识到，才是行为发生改变的前提

5、你时间花在哪里，你的成果就产出在哪里，你就会成为什么样的人

6、读到一本烂书的感觉=浪费生命

7、你的优秀，要勇于和这个世界进行PR

提到的成长工具箱：

1、小红书（给自己打造信息茧房、关掉个性化推荐）

2、微信（每日TODO计划、建群组进行项目管理、发自己可见朋友圈）

3、手机自带日历（周、月等长期计划）

4、手机自带备忘录

5、手机健康使用手机功能

6、通义实时记录（听播客、创作播客、看视频、线下会议和学习）

7、小宇宙（如何挖宝小众播客）

8、得到读书&微信读书（二者大对比）

9、即刻APP（近距离靠近大佬的高质量内容社区）

10、全惠寄（全快递平台比价）

11、下厨房商店小程序（购买时令蔬菜水果的宝藏小程序）

12、全硅胶折叠杯（轻松实现喝水自由）

13、低因咖啡+晚安茶/路易波士茶（夜晚办公好CP）

本期重磅嘉宾：

松月的学习工作好搭子：通义实时记录

网页：通义 tongyi.aliyun.com

APP：通义

小程序：通义效率助手

浏览器插件：通义效率

提到的公众号、其他工具、即刻帖子：

1、公众号“微信派”

2、文生图大模型-即梦

3、文生视频-腾讯混元

4、即刻上的生猪行业帖子，感谢即友“塔拉拉拉”：

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片头/片尾曲：

《欢迎光临》---动力火车

往期推荐：

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播客主题：

Vol 31-你的情绪急救箱 ｜年底恢复情绪能量，你可以做的8件小事

本期播客主要内容：

1、每当情绪问题出现，我的首要信念是什么（关乎你能不能走出来，以及你能多快走出来）

2、我处理情绪问题的一些关键觉察和步骤（如何觉察、对情绪命名、拆解情绪等）

3、分享8个能让你快速开心的小妙招，件件好使（写个人成就日记、锁手机、做一些体力活……不剧透，去听节目）

本期播客划线金句：

1、如果你是高能量，是会吸引很多帮你成事的要素和人

2、不好的情绪，其实是人体的自动保护机制

3、情绪是一种自我觉察的好工具

4、我们要做情绪管理者，而并非消灭者

5、你的情绪不代表你，正如你的想法不等于你

6、你的情绪是流动的，你也是（流动才是生命的本来模样）

7、有些人是鸡蛋（一碰就碎）、有些人是纸团（习惯躺平）、而有些人是乒乓球（遇强则强）

8、你是游戏主角，所有人和事都是帮助你完成人生通关的NPC

9、瓶颈往往是靠近瓶口的地方，你快走出来了

10、自己加于自己的伤害，最不容易治愈

11、面对情绪危机，你要有一种拆弹思维

提到的书和文章：

《萎靡：如何在这个让我们疲惫不堪的世界中重新感受活力》，科里·凯斯

《韧性：不确定时代的精进法则》，张晓萌

《如果我们可以坦然接受不可控并尽力而为》，约翰·塞拉斯

刀姐《科学撩汉 | 我是如何运用增长黑客思维找到真爱的》：mp.weixin.qq.com

片头/片尾曲：

《I'll be there for you》---老友记

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