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🔑本集Keyman至潔，一名諮商心理師，同時也是位國際芳療師、日本和諧粉彩正指導師。

🔑大家對於「玩樂」這件事的印象，以及作者對「玩樂」的定義。

🔑努力追求「幸福」就能獲得快樂？是否該努力追求幸福？

🔑追求幸福V.S.享受樂趣

🔑玩樂可以分為四象限—PLAY模式：Pleasing愉悅活動、Living精采活動、Yielding放鬆活動、Agonizing痛苦活動。

🔑要有意識地去玩樂，要把玩樂這件事放入行程表，刻意執行。

【本書特色】

《放意人生：運用PLAY模式╳SAVOR法則，養成樂趣習慣，活出快意人生》麥克・魯克 著

🗝️人生很苦悶，樂趣是解藥。研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益。

🗝️美國正向心理學家暨健康專家麥克・魯克博士教你運用：PLAY模式╳SAVOR法則──玩樂的生活實踐，樂趣習慣養成計畫。找到樂趣，活出快意人生，Have Fun！

🗝️本書提供方法讓你發掘個人樂趣，找到屬於個人獨特的樂趣定義，培養玩樂習慣，讓自己變得更健康、更快樂、甚至更有生產力。

🗝️健康專家和行為科學家麥克・魯克也曾以追求幸福為人生目標，卻陷入自己製造的陷阱中，他越是追求幸福，卻更不快樂。本書中，魯克提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。但要如何做到？魯克提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有樂趣充滿的人生。

【Keyman介紹】

吳至潔

諮商心理師、國際芳療師、日本和諧粉彩正指導師

Podcast頻道👉🏻心理師的快樂實驗室

YouTube 頻道👉🏻心理師的快樂實驗室

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🔑本集Keyman邱聰源（阿聰教練）為傑作國際專業教練公司，職涯定位教練。

🔑在職涯發展中想突破自我的人們。《爆發式成長》是一本能夠幫助你釐清自己、重新認識自我的好書。

🔑自我改變的起點：幼稚速率

🔑如何提升幼稚速率跟往內剖析自己有關。

🔑想成為自己理想的樣貌，一定要有明確的人生定位。

🔑各種個性測評不是為了給自己貼標籤和框架。

🔑自我能力的提升和天賦、知識、技巧息息相關。

🔑反思自己是否有所成長的頻率該是多久呢？

【本書特色】

《爆發式成長：突破舊我、逆轉停滯困境的14堂底層思維課！》李栩然 著

🗝️不想活得極度平庸、總是受挫走彎路，你需要由內而外的「爆發式成長」。

🗝️只要14天！！一次掌握人生逆襲關鍵字，重塑底層思維驅動行為改變。釐清個人座標、讓認知變現，陪你突破職涯／生活瓶頸與迷茫的實踐指南！

🗝️一次只學一項思維方法僅能「單點突破」，想要爆發式成長，需從線狀思維全面升級「網狀思維」才夠快！書中各章猶如不同用途的武器配備，讓思維得以擴張而完整，組成驅動成長的金鑰匙，為你開啟改變困境的大門！

【Keyman介紹】

邱聰源（阿聰教練）

傑作國際專業教練 職涯定位教練

Lifestream源流生命能量工作室 創辦人

【參考資料】

✏️《爆發式成長：突破舊我、逆轉停滯困境的14堂底層思維課！》博客來介紹

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🔑本集Keyman郝旭烈（郝哥），前台積電財務高階主管，暢銷作家、企業講師。

🔑郝哥繼《致富覺察》中的「三察」後，要再從新書《人生成為》和大家分享「三為」。三察和三為有著什麼樣的關連呢？

🔑 影響「認為」的要素有什麼？「認為」是否會滾動式調整呢？

🔑 「人生成為」，若是要成為「最好版本」的自己，在走到目前的富足以前，郝哥是否曾遇過卡關時期？如何度過？當時有哪些「作為」和「不作為」呢？

【本書特色】

《人生成為：突破自我設限的成就力》郝旭烈 著

🗝️繼暢銷書《致富覺察》之後，前台積電財務主管、「郝聲音」主持人──郝旭烈，另一本年度力作《人生成為》！

🗝️書中50篇「郝式金句」連發的短文，邀請你從自我覺察到破解自我設限，以「三為」，將認知與知識化作行動，淬鍊出職涯與生涯的豐盛果實。

🗝️一是「認為」，釐清心之所向。二是「作為」，決定身體所做。三是「成為」，得到生命所賜。

🗝️建立一生受用的成功思維。如何面對人生及職涯的選擇。找到自己最喜歡的生活與工作模式。

【Keyman介紹】

郝旭烈（郝哥）

台灣科技業和金融業出身的暢銷作家、企業講師。

播客「郝聲音」主持人。

【參考資料】

✏️《人生成為：突破自我設限的成就力》博客來介紹

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🔑本集Keyman寫寫，喜歡閱讀，喜歡書寫，目前已於個人網站「寫寫文字」，日更閱讀心得達兩年八個月。

🔑《一本書終結你的拖延症【漫畫版】》是一本透過漫畫，讓讀者可以輕閱讀，學習解決自己的拖延症的好書。推薦給所有為拖延症所苦的人看。

🔑寫寫分享什麼樣的事情容易拖延。

🔑拖延時的感受和想法是什麼？

🔑讀完這本書後，「行動力」是最大的改變！其中運用的方法是？

🔑有時就是因為對事情太在意了，才犯了拖延症。

🔑克服拖延症，原來也跟我們如何面對自責心情有關，書中教大家的小秘訣是？

🔑不要害怕拖延症，也不要認為自己不能戰勝拖延症。從今天開始，只要你願意閱讀這本書，願意開始行動，我相信，你也能克服拖延症，成為行動力十足的人。

【本書特色】

《一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法》大平信孝 著

🗝️《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！總是不到最後一刻無法採取行動？老是後悔「要是當時有做就好了……」？本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！

🗝️行動力與意志力無關，關鍵在大腦。

🗝️腦科學再加上心理學，行動力UP！

🗝️實用方法搶先看：1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」。2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來。3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力。

【Keyman介紹】

寫寫

喜歡閱讀，喜歡書寫，目前已經日更閱讀心得達兩年八個月。

寫寫文字官網🌐https://fuwrite.com/

【參考資料】

✏️《一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法》博客來介紹

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🔑本集Keyman漢君，自稱宅宅工程師，喜歡下廚與看書。

🔑因為和朋友聊到性格測試MBTI中的T性格（重視邏輯）與F性格（重視情感）聊天方式差很多，進而發現自己聽了對方說話，卻不太會回應。

🔑傾聽不只是「聽」，而是表達「認可」。表達認可的四個步驟。

🔑表達認可的步驟之一：同理傾聽，跟對方共情。

🔑表達認可的步驟之一：在適當情況下給予建議或鼓勵，不要馬上給建議。

🔑本集Keyman漢君分享讀完本書後，在生活上的運用。

🔑聽別人說話，不單只是聽，聽進去並且給予適合的情緒反應是維繫人們之間感情的重要關鍵。不論是家人、朋友，甚至職場上，有溫度的人會受大家歡迎跟愛戴。

【本書特色】

《傾聽的力量：練習一個神奇的傾聽法則，創造圓滿關係，讓人信任讚嘆「你都懂！」》麥可．索倫森 著

🗝️你是否曾經苦惱：為何他都聽不進去我的話？你是否不太會處理高度情緒化的場面？本書提出一個久被忽略、但在關係中非常重要的魔法要素：對話中的認可（validation）技巧，能使你瞬間提升溝通能力，大幅改善人際關係。

🗝️「認可」是一個非常強大的工具，使用起來卻非常容易，透過本書所設計的簡易練習，你就有機會成為他人眼中的貴人，為他人的生命帶來不同。

🗝️當我們運用「認可」技巧，仔細聆聽對方的話，將可以立即改善彼此的溝通效益，創造圓滿的關係，化解誤會與情緒，而別人也會願意把他們心裡的話告訴你，因為對方覺得「你懂」。

🗝️利用書中提到的認可技巧進行傾聽，不但會大幅改善生活與職場上的關係，更增加了人們接受你建議的可能性，提升你陪伴別人度過困境的能力，幫助你輕易駕馭對方情緒的變化。

【Keyman介紹】

漢君

自稱宅宅工程師，喜歡下廚與看書。

【參考資料】

✏️《傾聽的力量：練習一個神奇的傾聽法則，創造圓滿關係，讓人信任讚嘆「你都懂！」》博客來介紹

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🔑本集Keyman祝子慧（祝子），幸福文化出版社 行銷總監，介紹《面對職場討厭鬼的精準回話術：不委屈、不引戰，不留話柄又解氣的最佳臨場反應》特色及作者後藤千繪。

🔑職場討厭鬼其實都是內心有弱點的人。

🔑職場討厭鬼有7種類型：理由伯、自我中心、狂刷存在感、慣性遷怒、完美主義者、愛比較，及惡霸老鳥。

🔑精準回應職場討厭鬼的心理準備之「感到慌亂緊張時，先用力深呼吸」。

🔑精準回應職場討厭鬼的心理準備之「養成讚美自己的習慣」。

🔑作者於書中寫到「聰明回話」、「強力回擊」，和「主動反擊」三大類型的回應方式，及其26種實際應用場景。

🔑溫馨提醒：和同事保持適當的距離。

【本書特色】

《面對職場討厭鬼的精準回話術：不委屈、不引戰，不留話柄又解氣的最佳臨場反應》後藤千繪 著

🗝️溝通，要留給聽得懂人話的對象。省下爭論和回嗆的情緒消耗，不受傷害又贏得尊重的秒回反應力。

🗝️7大職場怪獸解析X 26個場景回話範例X10項臨場不嘴軟的練習。遭遇遷怒排擠、八卦刺探和甩鍋背刺時，懂得何時不用反應、敷衍就好，何時又該表達立場、直接回嗆！

🗝️作者後藤千繪是一位幹練的女律師，但在職場上，也曾飽受性別歧視和霸凌之苦。後藤律師拿手的案件為家事類，而近年來則是接到許多在職場上遭遇同事和主管行動和言語霸凌的當事人來諮詢。她以擔任律師多年在法庭與質詢上的回應技巧，以「不做無意義的回應和爭論」為重點，提供擋掉霸凌和惡意並讓對方自討沒趣的回話技巧。

【Keyman介紹】

祝子慧（祝子）

幸福文化出版社 行銷總監

【參考資料】

✏️《面對職場討厭鬼的精準回話術：不委屈、不引戰，不留話柄又解氣的最佳臨場反應》博客來介紹

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🔑本集Keyman阿綸，是一位成天陪個案聊戀愛的心理師。曾創建創作者社群，短短一年內匯聚超過700位成員，努力著推廣「情感對話」、「邀請戀愛學」，希望更多人懂得也願意好好地表達情感。

🔑阿綸分享覺得自己和本書作者很相似的原生家庭背景—缺乏情感交流。

🔑這樣的家庭背景下，為何會想成為心理師？

🔑「深入了解對方，讓對方感受到被尊重被了解」，是一個人所能給自己與他人最終極的禮物。

🔑在與人建立關係時，容易犯的「對話誤區」。

🔑遇到立場不同的人，該如何在對話上善待對方？

🔑如何不被標籤所限制。

🔑「回應」，是每一個人都給得起，也是每個人都渴望得到的，禮物。

【本書特色】

《深刻認識一個人：發現自己與他人的非凡之處》大衛．布魯克斯 著

🗝️本書是你給他人和自己的終極禮物─在疏離的年代幫助你真正看見他人，透視自己，締造深刻人際關係。

🗝️布魯克斯有感於現代人活在充滿政治對立、缺乏人性的科技世界和裂解的社會之中，彷彿人與人之間失去互相了解的能力，對彼此視若無睹。因此他探究造成這些危機的深層原因，列出以下三點，告訴我們如何真正了解別人，進而在家庭、職場和生活中締造更深刻的人際關係。

🗝️我看見你。

🗝️我看到了你的磨難。

🗝️我看到你的力量。

【Keyman介紹】

阿綸

情感對話心理師

曾創建創作者社群，短短一年內匯聚超過700位成員

努力著推廣「情感對話」、「邀請戀愛學」，希望更多人懂得也願意好好地表達情感。

官網👉🏻阿綸的情感對話工作室｜戀愛諮詢/親密關係/傾聽與回應

FB👉🏻我是阿綸，情感對話心理師

【參考資料】

✏️《深刻認識一個人：發現自己與他人的非凡之處》博客來介紹

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🔑本集Keyman安婷，心理系畢業，是一位自由工作者及催眠師。

🔑《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版）》是一本談論常見的「複雜性創傷壓力後症候群」（CPTSD）的書，如果因受虐待和遺棄（被忽略）而造成傷害的療癒之旅。

🔑有怎樣感覺的人可能有CPTSD呢？

🔑什麼是CPTSD？先天造成的？還是跟後天有關呢？

🔑遇到危險與威脅時，會引發內在常見的四種自動反應（4F）：戰鬥、逃跑、僵住和討好。

🔑4F各是什麼樣的反應呢？各會表現出哪些行為？

🔑4F也有健康、壓力適中下的表現、表達。

【本書特色】

《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版）：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》佩特．沃克 著

🗝️這本書有極大的療癒性！完全療癒你受傷的身心！當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？

🗝️這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……以致你的「情緒調節」出了問題。

🗝️來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言。本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。

🗝️這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。

🗝️在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。

【Keyman介紹】

安婷

催眠師

心理師畢業

因為「秘密」這本書開啟接觸靈性與自我療癒的旅程，現在是一名遊牧中的自由工作者及催眠師。

【參考資料】

✏️《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版）：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》博客來介紹

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🔑大家覺得「感性直覺」和「理性邏輯」是矛盾的嗎？

🔑本集Keyman Dibby目前從事於線上學習行銷，以及自媒體頻道經營。經歷了前半年的職業倦怠，從《高維度漫想》這本書內容，找到解救自己的方法。

🔑Dibby分享「他人模式」和「自我模式」的不同。自己如何從他人模式轉換到自我模式，進而找到自己人生的北極星。

🔑什麼是「課題驅動力」、「願景驅動力」？帶給我們的影響是什麼？如何不被成果數據淹沒而忘卻內在願景？

🔑利用漫想提升「知覺力」的方法。

🔑Dibby分享在職場上，跳脫他人模式的重要性。

🔑開啟願景驅動力如同找到人生的北極星一樣重要！

【本書特色】

《高維度漫想：將直覺靈感，化為「有價值」的未來思維》佐宗邦威 著

🗝️VUCA時代，學會「漫想思考」，開啟「自我模式」，運用左右腦「感性直覺＋理性邏輯」的連結，就能隨時隨地將腦中的「胡思亂想」，化為高價值的超級創意！

🗝️我們已進入了VUCA的時代：Volatility（不穩定）、Uncertainty（不確定）、Complexity（複雜）、Ambiguity（模糊）各種元素翻騰的世界。策略思考、效率思考、設計思考逐漸失效，我們未來真正需要的，是「順應變化，但不受限於變化」的思考能力。

🗝️運用「漫想思考」發展自己的潛能，確立自己「真正有能力做，且有熱情持續做」的方向，才能找到適才適性，讓你發光發熱的工作。

🗝️能夠純熟運用「漫想思考」的人或企業，能精準抓住時代的脈動，產出真正具有衝擊力的概念，締造產業榮景。

【Keyman介紹】

Dibby

線上學習行銷

自媒體人

網站👉🏻https://mktcase.com/vision-driven/

IG👉🏻https://www.instagram.com/dibbylai/

FB👉🏻https://www.facebook.com/dibbydream

YT👉🏻https://www.youtube.com/@user-xr9dn6sr3h

【參考資料】

✏️《高維度漫想：將直覺靈感，化為「有價值」的未來思維》博客來介紹

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🔑感覺心累了嗎？本集特別邀請幸福文化出版社，行銷企劃 彥伶來和大家聊聊新書《討好自己就夠了》。這本書很適合最近處在低電量模式的你～

🔑本集Keyman彥伶介紹《討好自己就夠了》作者—日本人氣身心科醫師藤野智哉。

🔑就算一事無成也沒關係，不是「逃避」，而是「重新定義」。

🔑接納自己也有不想做任何事的時候。

🔑當自己身心狀態不好時，該如何自處？

🔑你的行事曆中，有排定自己「真心想做的事情」嗎？

🔑即使沒能遇見小確幸，也要避開生活中的小不幸。

🔑努力就一定會成功嗎？

🔑對於看見別人身上擁有自己沒有的事物時，除了產生比較心理，還可能感到羨慕和嫉妒。

【本書特色】

《討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。》藤野智哉 著

🗝️當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；比起「應該要」，更重要的是「我想要」！日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──沒有「好好努力」，真的不會怎樣！比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～

🗝️「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」

🗝️希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。

【Keyman介紹】

幸福文化出版社 行銷企劃 彥伶

【參考資料】

✏️《討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。》博客來介紹

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