正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

#正念, #慈悲, #心理輔導, #the mindful Self-Compassion Program (MSC), #正念自我慈悲,#回到當下, #與他們連結，#用愛善待自己 , #香光
1.在這次節目中，我們會說明什麼是自我慈悲 (The Mindful Self-Compassion Program)，並分享另一個可以在日常生活中，培養對自我也對別人慈悲的方法。

2.正念自我慈悲課程是美國德州大克莉絲汀。娜芙(Kristin Neff) 教授和克里斯多弗、葛摩(christopher germer) 心理治療師共同研發出的，這課程跟正念減壓法一樣，以八週實體培訓課，或十週的線上直播課做為開始。它跟正念減壓法的不同及核心的三要素，請聽本集精彩節目。

3.正念自我慈悲，有時會被認為是一種很自我中心，或增長自私的方法，但事實並非如此，因有很多研究發現懂得自我慈悲的人，在愛情關係中，更能夠關心和支持伴侶，在與人有衝突時也比較願意妥協，同時對他人更有同情心和寬容心。為什麼會如此，在節目中禪子老師會有清楚說明。

4.在此集中也會分享正念自我慈悲的書寫，藉著此法可以培養自我慈悲和對他人慈悲的方法，具體的做法請聽請聽本集精彩節目。

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 #mbsr 正念減壓法, #the mindful Self-Compassion Program (MSC), #正念+慈悲+心理諮商, #改善因工作、身心健康、人際關係和壓力帶來的情緒困擾, #自殺, #霸淩, #心情不好

1.這集分享可以在因工作、感情、人際關係和身心健康出問題，感到心情不好，或有壓力時，可以用來改善心情的正念自我慈悲方法，目前在歐美廣受歡迎。

2.這方法英文稱 The mindful Self-Compassion Program (簡稱MSC)，是透過慈悲自我照顧的一種方法，這是在正念減壓法(MBSR)上，加上慈悲和心理諮商方法的一種調節情緒方法，現在學習的人數不亞於正念減壓法。

3.最近新聞報道台北某大學發生學生墜樓和學生被霸凌的事件，遇到這些事件，不論是當事人、家人、朋友甚至只是看到或聽到新聞的人，都會覺得不捨、難過、擔心和不安，這些事件都是因情緒累積，一旦碰觸到，就會暴發，所以，不論是自己、家人、親友，或學生，最好能在發覺有情緒時，就開始疏通。而這集香光正念生活禪—正念自我慈悲，關懷自己一下，就是特別為此而設計的，節目中還會帶大家一起做具體的練習，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書，一起互動:
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# 正念冥想 #禪修靜觀 # 減少情緒壓抑 #放下內心的戰爭 #自在人生 #平靜 #心情不好 #shopping 血拼 # 追劇

1.很多人在遇到工作或與人溝通不良時，會壓抑自己的情緒，也否認自己有情緒，但就正念減壓法而言，這些壓抑和否認，如是累積久了，會造成內在的壓力源，長期下來會影響身心健康，另外，我們對於生活中相處的人、事、物的執著，以及對身邊人事物變化、無可避免的失落、失望、老化和死亡等感到不安和驚嚇，由於沒有有效方法可以面對這些，一般學校教育也沒教我們如何應對，我們就只好消極地以對抗生活、逃離痛苦、或緊緊 捉住不能真正令人滿足的事物，如逛街、shopping、喝酒、追劇或磕藥等方法處理，但事實上這並不是解決問題的有效方法，所以，這集香光正念生活禪會分享如何停止心中不斷生起的自我戰爭，讓自已踏出自在人生的第一步。

2.最近聽到有大學開始實驗學生情緒不好時，可以請五天情緒假，但您覺得這是治本的有效方法嗎? 也許我們很多時候也跟這個教育政策一樣，做了治標不治本的決定，無法停止自己不斷自我衝突，也一直怪罪週遭人事不善待我們，內心諍戰不斷，使我們無法平靜過生活。所以，這集香光正念生活禪會分享如何停止心中不斷生起的自我戰爭，讓自已踏出自在人生的第一步。

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 #Zen, #zen stories, #禪宗公案故事, #成為有魅力的人, #把乏味、無聊和苦悶的生活，轉化成生機盎然的智慧人生，

1.這是每月一禪的時間，禪不僅可以靜心，讓思考有一番淨化，也可以讓我們找回迷失的自我，解脫命運的束縛，把乏味、無聊和苦悶的生活，轉化成生機盎然的智慧人生。

2.這集禪宗公案將分享宋無德善昭禪師的公案故事，善昭禪師有十位弟子是很有修行的禪師，其中有二位創立了五家七宗中的二宗—黃龍和楊岐宗，所以，北宋後流傳各地的臨濟宗，幾乎都出於無德善禪師的法脈。另外，他也收集當時在各禪堂中流傳的一百個公案故事，編輯成書，並以偈頌的方法加以評註，此書稱為<<頌古百則>>對後代文字禪影響很大。
 

3.這集我們將分享無德善昭禪師教弟子，如何成為有魅力的人的故事。讓我們一起來聽聽一位有美貌、有地位又有財富的女弟子，在自己把一手命運好牌打的人見人不喜後，透過無德善照禪師的啟發，而轉化成一位人見人愛有魅力的人。按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們臉書交流:
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 #正念, #podcast, #播客, #內觀禪修, #冥想, #轉化煩惱, #淨化身心,# 實修方法, #身體掃瞄, 

1.這集香光正念生活禪，延績s2-27內觀我心深處解憂愁，分享一種可以根治情緒困擾，轉化煩惱的禪修冥想方法。

2.這個分享是為了回應很多聽眾朋友的問題，因為很多朋友說，雖然練習了坊間的正念調整情緒和魯米客棧這首詩裡提到把愉快的不愉快的情緒都看成是人生的貴客，但發現這些方法，只能治標，也就是在短暫時間可以調整一時情緒，但過後很多情緒性的反應還是會發生，譬如憂鬱、憤怒和焦慮等，所以，很想知道，有沒有可以根本解決和轉化這些情緒的禪修冥想方法。

3.在這集中禪子老師，將分享感受在轉化情緒和淨化煩惱上的重要性，也將詳細解說如實修的方法，並且會帶著大家一步一步的練習。

4.節目中提到的幾本好書:
 性空法師的 念處之道—香光書鄉山版社, 馬哈悉禪師 止觀基礎, 葛印卡老師 生活的藝術和 毗婆舍那實修教學。
5..精彩的內觀冥想方法，請聽S2-28 內觀冥想深入修 ，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 

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#正念冥想, #內觀禪法, #調整情緒, #轉化煩惱, #淨化身心,

前幾集香光正念生活禪介紹如何用正念靜心和波斯詩人魯米的詩調整情緒，這些雖然可以讓人比較不會調入情緒風暴中，但卻是無法治本，讓煩惱真正轉化不再生起，所以這集則更深入的介紹，如何透過內觀禪法，達到轉化煩惱和淨化身心的目標。

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#大自然, #美景, #身心靈, #放鬆、休息和滋養, #正念行走, #回到當下, #覺察情緒和心念, #不怕被chatgpt取代, #網絡連結, #ai 機器人, #恢復平靜

1.這集香光正念生活禪分享二部分: 一是靜觀分享用魯米客棧一 詩，觀照自己情緒和想法的心得，二是禪子老師分享去郊遊時，如何用步行禪，達到真正放鬆、休息，還能讓身心靈都浸潤在美景中，享受大自然帶給身心靈的療癒和滋養的方法。

2.覺察情緒和想，不是只有覺察到好的才是有進步，禪宗有句話說，不怕念起，只怕覺遲，意思就是有好、不好的念頭生起是正常的，但重要的是要去覺察到它們，這樣才能繼續進步。

3.外出郊遊要真正讓身、心、靈得到放鬆、休息和滋養，不要一直匆趕著去看很多景點，而是要飄讓自己能回到當下，與當下的大自然和美景連結，甚至融合為一。所以，s2-26用步行禪，走出無礙的人生就是要分享如何可以做到與大地、大自然和週圍人事物連結的方法。

4.如果大家真能做到時時回到當下，隨時知道與週圍人事物連結，就不用擔心會被chatgpt取代。精彩節目按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:

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1.又到了每月一禪的時間，在這集中我們要分享二則好聽的公案故事，讓我們一起學習這二則公案故事告訴我們的智慧，解開心中的煩悶、擔心和憂愁，並借著這智慧開啟少憂少惱的生活之門。


2.有時在日常生活中，我們會無來由的擔心這，擔心那，或是在遇到一些困擾時，會不停的往負面思考，但事實上大部分的事並不一定會如我們所想的一樣會發生。可是我們卻受到自己過度思考的影響，過著愁雲慘霧的日子。這集分享的二個公案故事，將告訴我們如何才能走出這種自我糾纏的漩渦。

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#正念冥想,# 預防情緒風暴, #魯米 rumi, #the guest house, #情緒和想法是生命中的過客, #內觀禪修, #身心覺受,# 香光

• 1. 在上一集節目中，我們提到覺察身心覺受的訊息，能讓我們及時止住情緒風暴，以免心情跌落谷底，但是覺察身心上的覺受並不是件容易的事，所以，這集香光正念生活禪會介紹一首常在正念課程被提及的禪詩，用這首詩來幫我們覺察心中因情緒和想法引生的覺受。

2.這首詩是魯米(Rumi) 的客棧 (the guest house)， 我參考魯米原來的詩，重新翻譯這首詩，所有可能與一般網上看到的有些不同。 此詩的特色是: 以擬人化的方式，說明如何處理和對待在我們心中生的種種情緒和想法，不論是愉快的或是悲傷的，好的或不好的。它非常具象的形容了心中常生起的情緒和想法，可以幫助我們更容易下手去覺察身心上的覺受。詳細又精彩的內容，請聽本集S2-24情緒旅客的禪思。 

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 #正念, #內觀禪修, #情緒低落, #轉化孤單、恐懼、失落、空虛等負面情緒, #開發生命潛力, #預防憂鬱症, #香光, #生活禪

1.在上一集正念生活禪的節目中我們提到身體和情緒產生的感受，會讓我們知道很多身心健康的資訊，這集會分享如何更進一步的去覺察生活中莫名生起的憂鬱和焦燥情緒，並用正念內觀的方法，及時覺察，不讓心情低落到谷底，預防憂鬱症的產生。

2.一般人在覺察身心感受上，如果沒刻意可能會一點都沒覺察到自己身心產生的覺受，如何影響我們的情緒、想法和與人相處的反應等，這集將分享正念的內觀方法，讓大家能在情緒生起時，覺察到，並把要爆發的想法轉化，而不會造成後來的後悔、難過和不安。詳細內容請聽S2-23正念內觀轉情緒。

3.最後我們也會分享一首由Jennifer Paine Welwood所寫的Unconditional (<無可限量>)之詩，讓我們看到人的生命有無窮的潛力，願意去面對和接受孤單、恐懼、失落、空虛等負面情緒，我們的生命潛力和寶藏也因而開放，展現出豐美的生命力，精彩內容請聽S2-23正念內觀轉情緒。

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