正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

1.本集香光正念生活禪又到了每月一禪的時間，我們將分享一則有趣又有智慧的公案故事，這則公案故事稱為驢觀井，因它是用驢子做譬喻，說明一個禪師的修行境界。

2.發問的人是曹山本寂禪師，是禪宗很重要的曹洞宗的第二位祖師，這則公案就是他跟一位禪堂中的首座禪師的對話。

3.禪宗的教育，充滿了智慧，重視直指人心，讓人在一轉念中，超越煩惱和心中的糾纏。但因其智慧高深，無法用平常的邏輯和論理思考說清楚，所以，常會用看似平常、有趣的故事來引導修禪者，去實際體驗公案中的深意。

4.這則故事問了一個公案問題--是驢看井，還是井看驢?您覺得這二者相同嗎? 試著答一下，再聽我們精彩的節目，看看您的心境現在在那一個階段。

5.讓精彩公案故事為您解憂並開啟新的智慧。 歡迎訂閱和分享，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書留言給我們。

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1.現代人重視身體健康和休閒生活，會做各種運動或爬山，如果沒有重視事前暖身，或做的過度，有時，很容易造成運動傷害，身體也因受傷造成各種的疼痛。

2.也有些人是慢性疾病引起的疼痛，如因長久壓力、緊張、失眠造成的偏頭痛，或因一時發炎引起的疼痛等，這些 疼痛雖然一時間，不會造成生命的危險，但卻會深深的影響一個人的生活和工作。

3.美國威斯康辛大學，健康心智研究中心的李察.戴維森教授和他同事研究發現，看似只是身體的疼痛，其實至少包含了四個面向: 身體的痛、感覺的痛、情緒的痛，還有認知的痛，這四個元素合併轉換成身體疼痛加上引生的痛苦感，因此，除了身體的疼痛，認知、情緒和感覺的痛，都可以透過練習正念觀呼吸減輕疼痛感和痛苦感。

4.有研究發現在練習八週正念減壓法的訓練後，疼痛患者的疼痛值平均降低了31%，而其中有61%的降低了50%。
5.具體有效的詳細練習方法，請聽本集 香光正念生活禪—正念觀呼吸—減輕身體疼痛版


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1.本集香光正念觀呼吸—充電版分享如何利用5-10分鐘的時間，透過觀呼吸，讓自己減輕壓力，恢復體力，每天早上起床時，或臨睡前練習，也可以在搭捷運、公車去上學、上班有較長的時間時練習，當然也可以在公司中午休息時，或家裡工作告一段落時練習，或著上班族，利用週六、日，不用趕著出門時練習。

2. 透過這個練習，可以把身內累積的壓力、負面情緒和能量，都排出體外，讓心情保持平靜安詳，詳細練習方法，請聽本集正念觀呼吸—充電版。節目中還會分享有效的練習密訣。

3.也可以分享給正在受苦，心情不好，或常跟您抱怨身心疲累，或心中充滿憤怒和暴力之氣的人，讓他們能從練習中，找回心中的平靜和安詳。

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1.本集香光正念生活禪介紹的是最簡單，隨時可用，也能救急，只需要用一到三分鐘的觀呼吸簡易版，也可以說是觀呼吸的救急包。這個簡易版觀呼吸，特別適合忙碌衝趕地工作或處理事情後，覺得精疲力竭，心煩氣燥，又要馬上調整身心，去面對更多的人事時，可以應用的。當然也可以在一早起來要去上班、工作或上學，卻沒時間好好練習正念觀呼吸，就可以用的三分鐘觀呼吸簡易版。
  
2. 有效又好用的實用的練習方法，請聽正念生活禪—正念觀呼吸救急包。

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1. 此集香光正念生活禪要分享的是一個很簡短卻非常有用的正念靜心和覺察的好方法，這個練習可以幫助大家在覺察自己當下生理上、心理上和情緒上產生的感受，讓自己在很短時間內能調整好和轉換自己的情緒
 
2. 所以，不論您是遇到困難感到恐慌焦慮時，或生活有挫折感，心情很糟，跌到谷底，覺得生活沒動力，開始感到憂郁時，或著受刺激，心情暴動，生氣想罵人，或著很痛苦時，都可以練習一下，這方法會為你帶來平靜，找到力量，重新出發。
 
3.詳細練習方法，請聽我們podcast S2-8 正念靜心三分鐘
 
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1.  喫飯了嗎?這聽似再平常不過的一句問候語，從禪宗祖師嘴裡說出時，卻成了一句開啟智慧，使人脫胎換骨，甚至轉凡成聖的公案。您知道這是如何做到的嗎?請聽香光正念生活禪S2-7 飢來喫飯，睏來眠 podcast 分享的有趣又有料的精彩公案故事。

2.  此集分享唐朝大珠慧海禪師(後世稱他為大珠和尚)，和有源律師的精彩公案故事所涉及到的「心無二用，心無所住著和不執著」的心法

3.  也說明一行禪師<<正念的奇蹟>一書中，介紹的洗碗就是洗碗的故事

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1.本集香光正念生活禪，以心理學的破破窗效應的理論說明小習慣可以成功改造一個人、一家企業或一個都市′但也可能使一個人從成功跌落到黑暗的谷底，端看我們是否培養了好的日常習慣。
 
2.破窗效應的理論是哈佛大學政治學教授詹姆斯‧威爾森(James Wilson)和犯罪學家喬治‧凱琳(George Kelling)在1982年提出的，這理論的主張說：「如果有人破壞了一幢建築物的窗戶玻璃，而這扇窗戶又得不到及時的維修，那別人就可能受到某些『暗示性的縱容』，會去打破更多的窗戶。」這理論來自美國一名心理學家菲利普‧辛巴度(Philip Zimbardo)進行了一項實驗，更多詳細內容，請聽正念生活禪節目。
 
3. 節目中我們分享了三個故事，讓大家體解似微不足道的壞小習慣，如何讓人從成功跌入谷底，相對的，一個好習慣，又如何成功把一個充滿犯罪的大都市變好，也讓一默默無名的家電企業，成為全球前十大的企業。精彩故事，請聽正念生活禪節目。
 
4、節目結束前，我們會分享一個有效的正念生活禪的好方法，讓大家為自己打造出一幸福的人生。更多精彩詳細內容，請聽正念生活禪節目。
 
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1.       近二年來因為新冠疫情漫延世界各地，大家的生活都受到很大的影響，不論是旅遊、外食、上學或上班工作，甚至日常活動都受到很大的改變。雖後疫情時代臨，大家要以平常心感待疫情，許多還是活爆發的恐懼、不安和焦慮中，有人因而不敢外出擔心到憂鬱。所以本集香光正念生活禪分享如何用慈心觀來轉化負面的情緒，如恐懼、不安、焦慮和憂鬱等。

2.其實，心理上的恐懼、擔憂和不安，比對實際上被感染，對身體和生活影響更大。如果大家能做好防護，保持耳心健康和增加免疫力，就不要太擔心。
 
3.     本集分享的以慈心轉化懼、憂鬱和不安，不僅可以增進大家的身心健康、增加免疫力，在感染時，若能治療加練習慈心觀，將助於療癒。詳細慈心觀練習方法，請聽本集香光正念生活禪—用慈心轉化恐懼和不安。
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1.這集香光正念生活禪分享，透過正念的靜心和禪修，除了可以提高讀書、做事和工作的效率，調整情緒，改善人際關係和身心健康，還可以改變一個人的命運。

2.心理學上有一個說法，人的慣性想法會造成一個人的行為，而習慣性常做的行為或說話風格，就會形成一個人的個性，而個性則會造成一個人的命運，

3. 所以，要改變命運，首先，要能覺察時常被我們忽略的行為、言語甚至想法上的習慣，或是深藏在我們意識和潛意識中的習性反應。而這些習性和習慣，可能常在不知不覺中影響我們，可是我們卻沒有意識到。要如何才能改呢?請聽本集正念生活禪—用正念改變命運。

4. 為什麼，俗語會說，江山易改，本性難移? 也用根深蒂固和冰涷三尺，非一日之寒等語來形容一個人的習性的堅固難改呢? 請聽本集正念生活禪—用正念改變命運。

5.此外，這集也會分享北宋著名詩人黃庭堅與芹菜麵的故事，讓我們看到，有些習慣可能是長遠的過去所養成的，這也就是習性不容易改的原因，只有透過正念靜心和禪修，才能改變這些習性，更詳細內容請聽本集正念生活禪—用正念改變命運。

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1.這集我們小編採訪了澎湖的O2 lab 海漂實驗室，並說明未來在第二季正念生活禪節目中我們將陸續採訪一些把正念和生活禪的精神和智慧體現在美食、旅遊、環保的機構和人物。

2.本集採訪的澎湖O2 lab工作室成立於2015年，為保護澎湖海洋之生態，來發起大型淨灘活動，截至目前已經有超過200場大型淨灘活動，100場校園企業的環境保護教育演講。他們也把不能回收之海漂物，創做成公共藝術和日用品，他們淨灘的環保活動，受到很多肯定，也受邀到香港和大陸分享澎湖環保淨灘活動和以創意改造在淨灘時撿拾廢棄物的經驗分享。

3.為什麼正念和生活禪會與美食、旅遊、環保和淨灘有關呢? 這是因為正念和生活禪都是一種生活的態度和智慧，至於如何判別這些機構或人物，具有正念生活禪的智慧和態度，請聽此集淨灘創意正念生活禪，在節目中禪子老師將很具體的說明。

4.在此集我們也會說明在生活、工作和事業中，如何活出正念生活禪的精神和智慧。

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