正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

1.很多人都因生活、工作或因年紀漸長，睡眠品質受影響，常常被失眠、睡不安穩或睡時多夢所苦，因為睡不好，不僅會影響第二天沒精神做事，脾氣也會變得暴躁，久了更會造記記憶力減退、免疫力減弱及身心健康都變差等問題，這集正念生活禪就是分享一個簡單又有效的方法，讓為失眠所苦者，能改善睡眠品質。

2.我們香光山法爾學院學員有多位同學提到: 這個方法很有效，每次練習到一半就睡著了，或是因認床，外出換床會睡不著，現在就練習這方法，通常練完一次身體掃瞄後，就可以睡著，而且睡的很安穩無夢。

3.睡覺並不一定要睡很多，主要是睡眠品質要好，能安穩熟睡三四個小時，比半睡半醒，或一直做夢，睡八個小時好。禪子老師說，有時忙時，只能睡四個多小時，但因為可以很快睡著，而且進入好品質的熟睡，醒來後，還是覺得神清氣爽，充滿活力。


4.睡前可以發個好願: 以時寢息，當願眾生，身得安隱，心無動亂。更多有效的練習方法，請聽本集正念生活禪--正念入睡好安眠。

5.按下連結就可以聽到精彩節目，大家今晚就可以開始練習喔，祝大家練習完都能一夜好眠。

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1.這集香光山正念生活禪分享如何以正念開啟美好的一天

2.香光山正念生活禪團隊開會提到，正念生活禪滿60集後，將會轉型，進入第二季，希望做出更精彩，能推廣給更多人聽和看的節目。

3.用正念的morning call和二個好願，開啟正念生活的一天。這二個好願是: 睡眠始寤， 當願眾生， 一切智覺， 周顧十方，和從朝寅旦直至暮，一切眾生自迴護，若於足下喪身形，願汝即時生淨土。 詳細的練習方法，請聽本集正念生活禪。

4. 有人可能會問，一整天都保持專注覺知，會不會很累?而且，會不會變的很嚴肅，讓別人覺得很奇怪。答案剛好相反，因為以正念的態度過生活，心就不會常常胡思亂想，擔心這個，煩惱那個，做事時很有效率和快速，但不匆趕，很安詳，同時跟人滿通時，會讓人覺的很愉快，為什麼有這些好處呢? 這集正念生活禪會為您解開密祕。 按下連結就可以收聽到。或到正念生活禪臉書與我們交流和互動。

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1.暑假期間，親子互動時間加長，為幫助爸媽或爺爺奶奶能與孩子有良好但互動，這集正念生活禪，將介紹<<陪孩子靜心十分鐘>>這本好書，讓家長能輕鬆和孩子相處，而小朋友也可學到很多增長正念、安穩身心和EQ情商的好方法。

2.因疫情影響，小朋友的暑假課程或夏令營都取消，所以，孩子在家時間增加，爸媽或爺爺奶奶與孩子相處時間增加了。爸媽或爺爺奶奶都有些焦慮，因擔心相處不好。
3.帶小孩是個大學問，因為很多研究都說，兒童和青少年時期，是一個人成長的黃金期，如果能在這段時期，把小孩帶好，就為小孩後來的身心健康、情緒穩定發展和人生幸福奠下非常好的基礎，相反地，如果小孩在兒童和青少年時，沒也得到足夠安全感的照顧，長大時在身心健康和情緒穩定的發展上，都比較可能出現問題。


4.我會推薦這本書，主要是這本書不僅有腦神精科學、認知神精科學和正向心理學的理論根據，更結合上學校正規教育的學習計畫，而且根據真實應用研究後，寫出的心智成長計畫培育的書，所以，書中有深入淺出的理論，也提到具體可行的應用實例，讀起來不難，但很實用。

5.摘錄的精彩內容，請聽香光正念生活禪第54集正念陪伴，給小孩更聰明、健康又幸福的人生。

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1.這集是每日一禪的時間，今天我們要分享的馬祖禪師和百丈禪師的野鴨子飛過去了的公案故事。

2.這是一則精彩、有趣又意涵豐富的公案，其中的深義，請聽正念生活禪53集回到當下力量大的節目。

3.我們在法爾學院話頭禪說過一句話—尋常例以前念為是，以後念照之，前後追逐，以心用心，心則成境 。這也是很多煩惱、不是事實的擔憂、想法和讓人心煩氣燥的念想，生起的來源，為什麼呢，請聽本集podcast節目。

4.禪子老師分享如何讓自己停下雜念妄想的連續行動，回到當下，清楚覺察自己的心念的方法—爾時歇息爾時心，大家一起來練習，詳細練習方法，請聽正念生活禪節目。

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1. 52集正念生活禪分享一行禪師在正念的奇蹟一書中提到的每週設定一個「正念日」的想法。

1. 一行禪師提到正念日的力量很大，以前他教越來青年學校的學生每週設定一天的正念日，幫他們度過越戰中很多的困境，也使他們在面對痛苦的環境時，還能保持淡定和慈悲的心，去服務需要的人。書中也提到若能堅持正念一日，連績三個月，可以為自己生命帶來很大的改變。

1. 這集正念生活禪禪分享了書中提到的正念起床、正念洗碗、正念做家事、正念聽音樂、正念與人互動，和正念調整情緒等精彩的內容，詳細練習法，請聽正念生活禪52集正念一日創造新生命。

4. 在這集中禪子老師也帶著大家實際練習正念泡茶(咖啡或倒水)，讓我們享受到因正念專注而在喝茶或喝咖啡或喝水中，品茗到茶、咖啡和水的清香，以及滿足和幸福感，詳細練習法，請聽正念生活禪52集正念一日創造新生命。

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1.此集正念生活禪介紹一本正念的精典好書—一行禪師寫的<<正念的奇蹟>>。

2.一行禪師終生都在提倡正念生活禪，而在這本書說明如何將正念用在生活中的禪修和靜心方法，譬如，一早起床時、上廁所時、提水時、洗碗時、吃橘子時或面對困境和痛苦時。所以，這本書的副標題是—每日禪修手冊，
此書在西方比卡巴金博士的<<當下，繁花盛開>>對正念生活禪的影響更大。

3..一行禪師用了很深入淺山的方式，把相互依存的緣起人生和宇宙觀介紹給大家。禪師文筆流暢優美，說法深入淺出，又善用譬喻，把艱深的法說的具象又生動，譬如，在看到杏樹了嗎? 禪師說完三種層次的緣起人生宇宙觀的道理後，回過來用杏樹做譬喻說，杏樹本身就是真理，可以顯露它的本性，但在經過前院的人當中，有多少人曾經好好看過杏樹?

4.節目中我們將以三個特色，三個層次的萬法互相依存的緣起觀介紹這本好書的特色，詳細內容，請聽香光正念生活禪第51集練習正念的奇蹟 podcast.
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1. 香光正念生活禪此集將分享更深入的身體掃瞄方法和好處。

1. 在第19集中我們分享過基本的身體掃瞄方法，有很多聽眾朋友覺得很能達到放鬆、減壓、和幫助改善失眠的效果，但也有些人說，對於一些細節無法把握的很清楚。因此，在這集中，禪子老師將帶著大家更深入、更仔細的練習身體掃瞄。

3. 習身體掃瞄時，我們會覺察到身心的緊繃或酸痛，其實那些疼痛是我們緊張或情緒的反映，它可能儲存 在部、臉部、頸部、胸部、胃部、腹部或背部，透過身體掃瞄，覺察這些部位的情況，軟化放鬆這些部位，也是在疏通和化解身心的緊張、焦慮和不安，能練習好身體掃瞄也可以改善我們很多身心的不安，和積累在身心深處的問題，而且如果練習好可以淨化潛意識的習氣種子，讓我們越來越有淡定力和智慧力。

4.具體的下念身體掃瞄方法的練習，請聽正念生活禪第50集 正念身體掃瞄更深入，按下連結就可以聽到喔，也歡迎到正念生活禪臉書與我們分享和交流。

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1.這集將介紹宋朝大文豪蘇東坡、秦少游和佛印禪師有趣的互動故事，以及蘇東坡有感而寫的一首很有意境的禪詩。

2.蘇東坡是宋朝的文學家、政治家、藝術家，可以說是一位文學藝術方面的通才，他在散文、詩、詞上都很有成就，也精通書法和繪畫，但在他的一生中，也因對新舊黨變革持有不同意見，而受到兩黨人士的排斥，仕途坎坷，也因為這些宦海的沉浮，他遍嘗世情冷暖，逐漸認真思考生命的真義，並對深入修學禪法產生了興趣，並與佛印禪師時有互動。
3.這首時是蘇東坡與另一才子秦少遊為虱子從哪來，有所爭論，請佛印禪師做公道人，佛印禪師以機智的妙答，排解二人諍論的有趣故事，詳細故事請聽本集正念生活禪podcast.
4.這首詩的詩名就是: 一樹春風有兩般。詩的內容是 : 

一樹春風有兩般，
南枝向暖北枝寒，
現前一段西來意，
一片西飛一片東。
5.這首詩是表達了物我一體的境界，蘇東坡真的不愧是大才子，總能用簡單的幾句詩，把深奧的道理講得很生動很有意象感。很多人喜歡讀禪詩就因詩中蘊含的意境，可以開拓我們的視野和胸襟，淨化了我們的心靈，使我們在煩惱纏繞時，注入一股清涼法水，如果能深入體解，更能轉化心性，提昇生命的素質。
6.此詩所意涵的深妙人生智慧，請聽正念生活禪49集 一樹春風有兩般podcast.
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1.這集正念生活禪分享如何在靜坐時，可以減少雜思亂想，並能專心練習正念禪觀。

2.平常雜念的思緒太多時，不僅正念靜心無法練習好，平常也很容易因為這些雜思亂想，產生很多的煩惱、焦慮、憂愁，甚至造成不好的人際關係。這是因為我們的心念對我們活得是快樂，還是痛苦、有壓力，影響很大，因為我們平常的起心動念，就像是一付有色眼鏡 ，而透過這有色眼鏡看週圍的人事物，就不一定是真實的情況，譬如如果與家人或同事處不好，可能就會把那個人所說的話和所做的行為，想成是針對我們或故意叼難我們的話或行為。

3.正念練習中，有一種方法叫做「稱名」或「標記」，這種方法就有幫助我們減弱慣性負面思考和減少雜亂的思緒。具體練習法，請聽正念生活禪podcast.

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1.這集會分享在練習正念禪坐或正念觀呼吸時，如果很多想法一直冒出來，無法停止，或妄想多心靜不下來，可以先練習正念行走。

2.初學正念靜心有雜思亂想是很正常的，因為我們本來平常就有很多雜思妄想，但是因為我們心很散亂，所以，就沒去注意到這些東想西想的妄念，等到坐下來真的要做靜心練觀呼吸才發現有這麼多雜思和亂想。這就好比在一潭濁水中，我們看不到水中的石頭和其他生物一樣，如果水很清澈時，水裡的小魚、蝌蚪、石頭等都一目了然，可看的很清楚。所以不要沮喪。如何讓自己在靜心中能專注覺知，請聽正念生活禪podcast集。

3.正念行走，不僅能保持正念好心情，還可以是一種運動。在家不能常出門，可以借著正念行走，一方面增強體力，保持健康，再方面可以培養專注覺知力，一舉數得，是防疫時期最好的正念練習方法之一喔。

4.正念的練習，學習把心從雜想亂念中調回來，就是在學習調整自己的心念和情緒，當專注覺知力越強時，我們就越來越能在自己生氣、擔憂或難過時，調整好自己的心念，甚至在面對大挫折或大挑戰時，都能淡定的處理事情，不會因心煩意亂而不知所措。

5.在這集中，禪子老師將在此集中，帶著大家一起練習正念行走的具體練習方式，一步步，從正念行走中，有次第地擴大自己專注覺知的力量，精彩內容請按下連結，聽第47集正念行走煩惱少。也歡迎到臉書中，與我們互動。

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