正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

#正念，#內觀, #不被情緒綁架的正念方法, #STOP小密招, #情緒低落改善方法, #觀察身心感覺的三個好處

1.長假過後，要開始工作、上班和上學，身心有否真的得到休息呢? 還是一聽到要開始工作就覺得全心無力，身心疲乏呢? 靜靜感受一下自己現在的身體和情緒感受如何 ?

2.放假後恢復上班工作，如果覺得好累，或身心都有很深的疲倦感等，要注意這種情況持續多久，若超 過一星期，就要去看醫生，為什麼，請聽本集香光正念生活禪

3. 這集s2-22 三觀四法 不被情緒綁架 將與您分享三個觀察身體和心情覺受(感覺)的好處，讓大家都能從提早發現自己身心是否安好，同時過快樂的日子，詳細內容，請聽正念生活禪podcast.

4.我們也會進一步分享用STOP這個正念小密招，讓自己在困苦、情緒低落或身心累時，不被情緒所綁架，能過著快樂的日子

5.幫助調整身心，不被情緒綁架的三觀和四法，請聽香光正念生活禪s2-22 三觀四法 不被情緒綁架 ，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書，留言給我們，謝謝。

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 #podcast, #youtuber, #網紅, #如何做對的選擇, #廣告代言, #線上約會的app, #阿滴英文, #大人學的small talk, #大學問: 大學生的大哉問

1.本集內容與大家分享如何在網紅時代，以及在做網紅節目，並代言廣告時，做出KOL(意見領袖)該有的智慧選擇。

2. 做YouTuber或podcast節目，為了買設備，做出好品質節目，或能專心把節目 做下去，都需要有廣告來友持，未成名時，可能不容易有好的品牌來邀請代言，因此，有些網紅為了維持下去，可能什麼廣告都接，而沒有顧慮後果。所以，有可能會接下一些讓自己的節目成名後，都後悔的代言，或接下的廣告代言，反而使自己的節目，形象受損，且為社會代來不良影響。

3.這集香光正念生活禪所討論的在網紅世界活出生活禪的智慧，就是以一個本來被認為製作有趣又有料，可以推薦的 網紅節目，因代言一線上約會，包括性交易的app，而損壞形象，反被垢病的網紅節目為例，分享在成為一youtuber或製作podcast節目時，如何活出生活禪的智慧。

4.本集也分享一些可以學習的好節目，如在youtube播出的致遠書香、阿滴英文，以及大人學的small talk，大學問: 大學生的大哉問，科技島讀等 podcast優質節目

5.在網紅世界活出生活禪的智慧的精彩內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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1.在過幾天就是元宵節了，這個節日不僅在華人傳統中，很重要，在日本和韓國也是一個重要的節日，所以，今天在香光正念生活禪節目 中，我們也來談談元宵節的由來、習俗，另外，因為這集也是每月一禪的日子，我們也來談談禪宗祖師們都是怎麼過元宵節的

2.您知道元宵節為什麼稱為元宵嗎? 又為什麼稱小過年、上元節，同時要點燈、掛燈籠和吃元宵呢? 做這些事背後代表的文化思想和意義又是什麼呢? 和道教及佛教的光明燈和點心燈又有何關係呢? 在S2-20 春節賞燈不忘點亮心燈的節目中，我們將為您揭開這些密秘。

3.另外，因為這集也是我們每月一禪的時間，所以，也會分享禪宗祖師們如何過元宵節。我們將以三首禪詩，來分享禪堂過元宵的有趣公案故事，這三首禪詩公案如下:

第一個公案故事出自 超宗慧方禪師語錄，書中說，禪師在元宵節這天晚上打坐參禪小參的時侯說法道:
銅送客歸家去，玉漏催人好坐禪，何事金吾不惜夜，心燈徧界為君燃。

第二個公案故事記載在慈受懷深禅师廣錄中，這也是禪師在元宵節上堂說法的一首禪詩，這詩是這樣的 : 夜來燈蠋鬬荧煌，多少眾生徹晓忙?究竟不知燈是火，昧却靈台一点光。還有回光返照底麼? 歸堂吃茶去!

第三是一首禪詩，懶庵鼎需禪師寫的:
心如皎月連天照，性似寒潭徹底清。無價夜光人不識，夢中虛度幾千春。

4.精彩詳細的公案故事和禪詩內容，請聽本集香光正念生活禪--春節賞燈不忘點亮心燈。

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1.今天是年初四，所以先向大家拜個晚年—祝大家兔年好運當頭，煩惱像兔尾一樣短，智慧和福氣像兔毛一樣多！

2.大師父悟因法師都會送大家一句祝福語，做為新的一年的努力目標，今天我們也要與大家分享這句祝福語

3.這句很棒的祝福語是: 心寬轉安詳
4.這句話是什麼意思呢?為什麼心寬就可以轉安詳呢，禪子老師將以阿里巴巴集團和淘寶網的創始人—馬雲先生的故事來為我們深入解說，並分享如何去用正念和生活禪活出心寬轉安詳的精神，請聽香光正念生活禪S2-19 用正念生活禪落實心寬轉安詳節目精彩的分享。

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#過年, #年終大掃除, #著名的園林設計家枡野俊明(Shunmyō Masuno)大師, #日本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士, #禪與掃除, #輕鬆把房子打掃乾淨, #修身養性, #淨化身心, #有效率的清掃小密招

1.春節就快到了，很多人都開始計畫假期去哪玩，以及年終大掃除。但一想到大掃除很多人都覺得是一件苦差事。香光正念生活禪這集將與您分享如何把年終大掃除，輕鬆完成，而且還能因此學到修身養性，

2.我們將與您分享一本可以為你解除年終打掃的好書—禪與掃除。此書作者是二位著名的日本大師，一位是以設計日本園林設計，造園藝術享譽國際的枡
野俊明(Shunmyō Masuno)禪師，另一位是號稱日本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士，書是葉廷昭翻譯，大好出版社出版的。

3.在這集節目中，我們將分享枡野俊明打掃的心法，這心法將讓我們改變對大掃除負面的印象，不僅不會再像一般人一樣，討厭打掃，只覺得是在做苦力和骯髒的事，更會去看到做這件事情背後的意義和重要功用，進而轉負面觀念成為修身養性、淨化身心的機會，精彩內容請聽S2-18 輕鬆打掃生活禪。

4.除了精彩的心法，我們也將分本掃除天后的沖幸子(SACHIKO OKI) 女士她清潔公司，如何輕鬆把房子打掃乾淨，又能清除多年污垢、油漬等工作的小密招，同時是在有效率又不勞累中完成清掃工作。這些小密招都會在本集節目中介紹。

5.按下連結就可以聽到解除年終大掃除心法和有率、省力不勞累的小密招。也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流。

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1.這集podcast分享，當我們帶著正念去旅行時，會跟一般只是去放鬆或吃喝玩樂的旅行有何不同。

2.這次秀珍小編幫我們安排了四天三夜的台東正念行，從高雄開車由南迴到台東知本、池上、鹿野高台、三仙台、台東大學等處，我們就在看美景的當下，也練習正念靜心、正念行走和正念飲食方法，結果讓我們 在平凡中看到不平凡，在簡單素食中，吃出美食的味道。

3.精彩的內容請聽S2-17 帶著正念去旅行podcast.

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1.這集節目要分享一首很美又很有意境的禪，這是清朝時馮敬典先生寫的，可以在中國江西南昌翠巖寺的地藏殿，和雲南鶴慶最慶寺，可以看到，在及台灣，也可以在竹南 峨眉的金剛寺山門可以看到，這詩是:

山靜雲閑，如是機緣如是法；
鳥啼花放，爾時休息爾時心。

2.有人可能會想: 這詩意境雖很美，也讓人清心，但在二十一世紀的今天，訊息瞬間更新，也要面對時時接觸到新事物的小孩、家人和新 變化，談休息一下，是不是會讓許多人，尤其是老闆們，開始擔心，這一歇息又要虧損多少錢呢?
3.不過這首蘊含禪意的對聯說的休息，並不表示什麼都不做，什麼都不想，只是躺在沙發上放空，等著好運到來喔，而是另有禪機和深意。精彩內容請聽S2-16歇心一下清涼來podcast節目。

4.聽懂這首詩禪機和懂得如詩中所說的過日子，就可以停下妄想攀緣的煩惱心，和欲求不滿，疲累不斷的生活，也讓我們能隨時隨處聽美好的鳥叫聲，看到花兒盛放的美景，進而過著豐美又自在的日子。
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1.神通和正念覺知關係密切有關係嗎? 本集討論的分題是有位朋友罹患了癌症，覺得很痛苦，經過開刀治療之後， 疾病得到了控制，但還是常常感到不安，有一個朋友就帶她去南部，找一位有神通的大師，但是她聽後本來是去祈求平安，反而更加不安，更焦慮了，禪子老師， 這世界上真的有神通嗎?
 
2. 通神有高低不同之分，因為有些在我們身邊的人可能就有，譬如敏感體質的人，就可能看到我們平常人看不到的事物，如以前公視有個紅到國外的電視劇叫通靈少女，還有，前台大校長李嗣涔教的兒童手指識字，這些可能都是較初階的，大家可參考李校長所說的二本書: 靈性科學和撓場的科學。
 
3. 問: 有神通的人，到底可不可以預測未來?像我朋友 Helen聽了那些有神通者的話，要當一回事嗎? 師答: 要看那位神通者的修行高低而定，佛教故事神通第一—目犍連尊者與佛陀對一位樵夫要出家的故事，看神通能力之差別。詳細精彩內容請聽本集正念生活禪podcast—神通與正念覺知.
 
4. 一般說有三類，一是內體的病，如受傷、發炎等，二是心理的病，如憂郁病、過度焦慮等，三是精神上的疾病，這是身心上都檢查不出病因，但身心上卻嚴重失調，甚至無法過正常生活。依病情不同，治療方式也不同。詳細精彩內容請聽本集正念生活禪podcast—神通與正念覺知.
 
5.正念覺知的禪修法最可以幫助我們的地方。正念覺知力其實是一種生活態度和生活藝術，培養好這種能力，可能讓我們耳身心健康，而且很自在和心不憂惱的活在當下的每一刻。詳細精彩內容請聽本集正念生活禪podcast—神通與正念覺知.
 
6.正念課程對疾病治療和痊癒的好處，及實際作法，請聽本集正念生活禪podcast—神通與正念覺知.按下連結就可以聽到，或到正念生活禪臉書與我們交流:
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1.本集分享的進階是就正念課程所說觀呼吸而言，也就是一般修正念減壓法、正念認知療法或其他正念課程而說的，如果就佛教的觀呼吸而言，可能還算是基礎。但有感於聽眾朋友中，也有修觀呼吸多年的，並且想進一步深入學習，所以，這次節目也把這五個層次介紹給大家。

2.正念減壓法和其他正念相關課程提到的正念觀呼吸，都與佛陀時代所教的安般念和大念處經中四念處的觀呼吸有關，只是一般正念課程沒有說明出處，修習的方法也沒有講到那麼深，也因此，特別在這次節目，補上這個空缺，把一些較完整的修學次第，分享給大家，希望有心練習的人，可以循序漸進的修上去。

3.千里之遙始於足下。有時開始可能是最難的，但如果開始後，每天花十到三十分鐘修，一年後自己就可以感受到身心情況的改善。根據腦神精科學研究，一個完全沒學過觀呼吸的人，如果能持續練習觀呼吸每天45分鐘，八週後也就是大約二個月的時間，就可以讓神精迴路改變，而諾具爾得主伊利沙白雷克本(Elizabeth Blackburn) 和她同事的研究也發現，八週正念課程，可以讓基因的端粒活化，讓人的身體更健康、更年輕。

4. 詳細五層的觀呼吸方法，請聽本集香光正念生活禪。

5. 家可以先以前四階為目標，到達前四階後，如果還想深入，可以找專門的禪修中心去參加他們辦的一日禪或禪七，禪十等。建議優秀可去禪修的地方:香光山禪修中心辦的一日禪，台北印儀學苑、台中養慧學苑、嘉義安慧學苑及高雄紫竹林精舍辦的禪修課程都很棒，課程都很優秀，當然也可以去參加內觀中心或其他中心辦的禪修活動，重點是要找有實修經驗的法師或老師帶領的禪修中心。

6.更多精彩內容請聽香光正念生活禪，按下連結就可以聽到，或到正念生活禪臉書與我們交流。

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1.這集雖是觀呼吸為主要方法，其實是觀呼吸加上身體掃瞄，我們要透過這二個方法來做自我探索，探索引起內心焦慮的身體感受、情緒和想法。

2.平常我們可能很少有時間反觀自照，所以，對很多焦慮的來源，或引發焦慮產生的身體感受、情緒和想法都茫然無知，所以，這次我們要分享這個練習，因為焦慮不安往往藏在覺知的表層底下。

3.有的人可能對自我探索感到焦慮，但用對方法並以慈愛地覺知如實覺察自己身心上的壓力和焦慮的感受，順其自然，與那些感受同在，不批判、評價、分析、壓抑或陷入其中，就不會可怕，特別是如果能如實地去覺察那些憂慮、恐懼、痛苦的回憶，或令人不舒服的念頭和情緒，就可以使這些負面的情緒和想法減弱，甚至消散掉。

4.如何才能用對方法，讓自己從情緒化、傷痛和憂鬱的陷阱中走出來，請聽香光正念生活禪S2-14 用正念觀呼吸調整情緒和憂慮。按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書留言給我們，謝謝。

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