Apropos Psychologie!

By Junfermann VerlagSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Relationships

Apropos Psychologie! episodes

September 29, 2021 Apropos ... Hochsensibilität!
Maskulinität im Umbruch
Hochsensibilität – ist das mehr als Mitgefühl zu haben und
sensibler zu sein als andere Menschen? Ja, denn neben der emotionalen
Sensibilität gehört z.B. auch die sensorische: laute Geräusche, grelles Licht,
zu viele Hitze oder Kälte, zu viele Sinneseindrücke gleichzeitig werden als
unangenehm und belastend empfunden. Diese besondere Empfindsamkeit für
Umweltreize und die Gefühle anderer haben etwa 20 % aller Menschen; viele von
ihnen ohne es zu wissen. Für sie führt das Gefühl, anders zu sein oft zu
geringem Selbstwertgefühl und Grübelei.
Die US-amerikanische Psychologin Dr. Elaine Aron kommt nach
zahlreichen Untersuchungen zu dem Ergebnis, dass Hochsensibilität eine meist
angeborenes Persönlichkeitsmerkmal ist, Umweltreize und Emotionen besonders
tief zu verarbeiten. Wer hochsensibel ist, hat eine Tendenz zur Übererregung
und reagiert auf herausfordernde Situationen schnell mit Stress: es fehlt eine
stabile emotionale Regulation.
Die Feststellung, hochsensibel zu sein, ist dabei gerade für
Männer schwierig, widerspricht ein solche emotionale Veranlagung doch sehr dem
gängigen Männerbild. Tom Falkenstein, Psychologischer
Psychotherapeut aus Berlin, bestätigt: „Angeborene Empfindsamkeit wird
oft als persönlich belastend empfunden. Der psychische Druck kann bis zur
Depression führen, also zur seelischen Erkrankung.“ Dem vorzubeugen helfe
Selbstfürsorge: Wichtig sei es gerade für hochsensible Menschen zu lernen, für
sich selbst ausreichend zu sorgen. Untersuchungen haben belegt, dass
hochsensible Männer eher an Depressionen erkrankten und sogar häufiger zum
Suizid neigten als Frauen.
Wie Menschen mit dieser empfindsamen Disposition umgehen
können und welche Stärken sie dank dieser mitbringen, will ich in dieser Folge
von „Apropos Psychologie!“ von Tom Falkenstein wissen.
Mehr über hochsensible Menschen erfahrt ihr in seinem Buch,
das in mehrere Sprachen übersetzt wurde: „Hochsensible Männer. Mit Feingefühl
zur inneren Stärke“: https://www.junfermann.de/titel/hochsensible-maenner/1116.

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41 min
September 15, 2021 Apropos ... Selbstliebe & Hypnose!
Warum meine Wirklichkeit nicht deine ist
Selbstliebe brauchten wir, um unseren Platz im Hier & jetzt zu finden. Dafür trägt jeder Mensch von Geburt an alles in sich, um ein glückliches Leben zu führen. Mit der Zeit aber lernen wir Interpretationen über uns selbst, die gar nicht immer stimmen müssen. Wir, das heißt, unser Gehirn, hält sie aber für wahr, und schafft sich seine eigene Realität. Um diese ursprünglich in jedem von uns angelegte Fähigkeit zur Selbstliebe wiederzuentdecken, rät die Hypnotherapeutin Simone Kriebs, alte Gedanken und Überzeugungen neu zu bewerten. Von sich zu behaupten: „Ich bin total hässlich!“ ist nicht das Problem: Nur glauben darf man diesen Satz nicht von sich!
Manchmal verfestigen sich solche inneren Bilder, die nicht der Wirklichkeit entsprechen, unbewusst so sehr, dass sie körperliche Schmerzen verursachen. Hier kann Hypnose helfen, neue Verknüpfungen im Gehirn zu schaffen. Denn, so Simone Kriebs: „Deine innere Welt bestimmt deine äußere Welt und damit deine Realität.“
Simone Kriebs ist Diplom-Pädagogin, Anti-Aggressivitäts-Trainerin/Ausbilderin, Systemische Familientherapeutin (IFS/DGSF), CTW®-Hypnosetherapeutin und Heilpraktikerin Psychotherapie. Sie arbeitet deutschlandweit als Referentin und Ausbilderin von Pädagogen und Lehrkräften und bietet Einzel- und Teamcoaching an. Auf ihrer Webseite erfahrt ihr mehr: www.simone-kriebs.de
Im Junfermann Verlag hat sie das Buch „Resilienz in der Schule“ veröffentlicht.
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Marion, Xenia und Saskia vom Podcast-Team
40 min
September 01, 2021 Apropos ... Glück!
Glücklichsein mit Positiver Psychologie
Positive Psychologie ist die Wissenschaft vom gelingenden Leben – und die gute Nachricht vorab: das können wir lernen! Was aber ist ein gelingendes Leben? Was macht uns Menschen wirklich glücklich? Die Wissenschaft unterscheidet zwei Arten von Glück: das Wohlfühlglück, das einen kurzen Glücksmoment meint, wie die Tasse Kaffee in der Sonne oder das Streicheln meines Haustieres. Daneben gibt es das viel individuellere Werteglück, das ich empfinde, wenn ich mich selbst verwirklichen kann, meine persönlichen Werte leben darf, ich also Sinn erlebe. Worin dieser Sinn besteht, ob er in zwischenmenschlichen Beziehungen liegt, im Leben mit der Familie, im beruflichen Erfolgt oder dem Bedürfnis, anderen dazu zu verhelfen, das ist für jeden von uns unterschiedlich.
Dr. Melanie Hausler erklärt, warum auch grundlegende Charaktereigenschaften wie Optimismus oder Pessimismus unser Glücksempfinden beeinflussen, und wie wir es schaffen, mehr das Schöne und Gute im Leben zu sehen.
Dr. Melanie Hausler, ist Klinische und Gesundheitspsychologin mit eigener Praxis in Innsbruck. Auf ihrer Webseite www.gluecksrezepte.at findet Ihr weitere Informationen zu ihrer Arbeit als Trainerin für Positive Psychologie.
In ihrem Buch „Glückliche Kängurus springen höher“ findet ihr wissenschaftlich fundiert zahlreiche Übungen, die Euch helfen, eurer Wohlbefinden zu steigern!
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Marion, Xenia und Saskia vom Podcast-Team
39 min
August 19, 2021 Apropos ... Macht!
Apropos … Macht!
Wie wir mit Autorität(en) umgehen
Wie kann ich souverän mit Macht umgehen? Besitze ich sie
selbst, habe ich eine enorme Verantwortung, sie gut und zum Wohle vieler
einzusetzen. Ist es anders herum, und mein Gegenüber besitzt eine starke
Autorität oder übt mir gegenüber Macht aus, muss ich darauf reagieren. Nicht
nur in beruflichen Kontexten, sondern auch in der Familie, in der Partnerschaft
und mit Freunden fällt das oft schwer.
Warum empfinde ich die Autorität, die mein Gegenüber ausstrahlt,
eigentlich als unangenehm oder gar einschüchternd? Ab welchem Punkt wirkt
Autorität auf mich bedrohlich? Gibt es wirklich so etwas wie eine „natürliche
Autorität“?
Die Psychologin Ulrike Strubel unterscheidet
verschiedene Typen im Umgang mit Autorität, wie wir unseren oft unbewussten –
Triggern auf die Spur kommen können: Für einen souveränen Umgang mit Macht und
Autorität!
Ulrike Strubel ist Psychologin und seit mehr als 20
Jahren Speakerin, Trainerin und Supervisorin; sie lebt in Schifferstadt und
führt dort eine Praxis für ein menschliches Miteinander in Leben & Beruf.
Mehr über sie erfahrt Ihr auf ihrer Website BeziehungsPunkte – Praxis für
Lebensfragen.
Bei Klett-Cotta erschien 2020 ihr Buch „Runter von der
Macht-Wippe!“
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Marion, Xenia und Saskia vom Podcast-Team
36 min
August 04, 2021 Apropos ... Downsizing!
Auswählen um Balance zu halten
Runterschrauben, runterkommen, das Prinzip „Weniger ist mehr“
ist klar. Warum fällt es uns oft schwer, Prioritäten zu setzen, unsere eigenen
Bedürfnisse zu sehen und ernst zu nehmen? Gibt es Gender-Unterschiede? Können
Männer besser damit leben, mit 20% Aufwand 80% des Ziels zu erreichen? Wann
geben uns materielle Dinge, mit denen wir uns umgehen, nicht mehr das gute Gefühl
von Sicherheit, sondern werden zu Ballast?
Es fällt schwer, aus dem Überangebot an Möglichkeiten,
beruflichen wie privaten, materiellen wie ideellen, die herauszupicken, die für
die eigene Energiebalance richtig sind. Ein Grund dafür ist unser
Anspruchsdenken: Ansprüche an uns selbst, vor allem aber auch jene, denen wir
meinen, gerecht werden zu müssen: von Kolleg:innen, dem Freundeskreis, der Familie.
Wie bringe ich also Anforderungen und Bedürfnisse in eine ausgewogene Balance?
Wie identifiziere ich die Energieräuber in meinem Leben, um mich möglichst nur
mit dem zu umgeben, was mir mehr Energie gibt als nimmt?
Das nämlich sollte eigentlich unser Ziel sein, sagt Mareike
Schönig, Coach und Lebensberaterin, die das Downsizing aus eigener Erfahrung
als wohltuend erlebt hat. Sie sagt: „Erst mit Downsizing kommt man im Leben
voran!“
Mehr über Mareike Schöning findet Ihr auf ihrer Homepage: https://mareikeschoenig.de

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33 min
July 21, 2021 Apropos ... Nein sagen!
Wie Du selbstbewusst Grenzen setzt
Die Nachbarin überträgt mir schon wieder das Blumengießen
und geht ins lange Wochenende, der Chef legt noch zwei weitere Ordner auf den
Stapel – „Sie machen das schon!“ – und meine Mutter bringt mich mit einem
klagenden „Wir sehen uns ja auch kaum noch“ dazu, statt zum Sport zu gehen, mit
ihr Kaffee zu trinken. Warum sag‘ ich nicht einfach: NEIN!?
Gerade Frauen scheint es schwer zu fallen, ihre Interessen
zu vertreten und Grenzen zu setzen. Zu schnell fühlen sie sich angesprochen für
alle und alles zu sorgen. Dabei werden eigene Bedürfnisse manchmal
so lange nicht beachtet, bis sie gar nicht mehr wahrgenommen werden. Dass das
auf Dauer die Seele belastet, muss man nicht lang erklären.
Wie aber gelingt es, die nötige innere oder äußere Distanz zu schaffen, um Zeit für eine
angemessene Grenzziehung zu bekommen, also ohne weder sofort Ja zu sagen noch
in die Konfrontation zugehen?
Darüber spreche ich mit Gisela Ruffer, Heilpraktikerin
für Psychotherapie und Autorin des Buchs „Selbstbewusst NEIN sage“ Selbstbewusst
NEIN sagen | Junfermann Verlag . Sie erklärt mir, wie wir ohne schlechtes Gewissen Nein zu sagen lernen – für
ein harmonisches Miteinander. Denn, wie die Autorin Paul Tillich zitiert: „Der wahre Ort der Begegnung ist die
Grenze.“
Gisela Ruffer ist Heilpraktikerin für
Psychotherapie. Gemeinsam mit ihrem Mann Herbert Ruffer hat sie das Buch Selbstbewusst
NEIN sagen | Junfermann Verlag veröffentlicht, auf dessen Grundlage
ein Online-Kurs zum Thema „Grenzen setzen“ bei Sinnsucher.de www.sinnsucher.de erschienen ist.
Mehr über Gisela Ruffer erfährst Du auf Praxis Ruffer – Besser leben und lieben
(praxis-ruffer.de).

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42 min
July 07, 2021 Apropos ... Miteinander reden!
Wann ist
ein Gespräch eigentlich gut? Wer beurteilt, ob es schwierig ist oder nicht? Und
wie wichtig ist gutes Zuhören, wenn wir miteinander sprechen wollen?
Mit diesen
und anderen Fragen beschäftigt sich die „Gewaltfreie Kommunikation“, einem
Handlungskonzept, das von dem amerikanischen Psychologen Marshall Rosenberg
entwickelt wurde. „Gewalt“ meint hier vor allem die verbale Gewalt (und damit nicht
explizit die körperliche), weshalb das Handlungskonzept auch Einfühlende oder Wertschätzende Kommunikation
genannt wird. Dabei stehen Empathie und aktives Zuhören im Mittelunkt.
Wie ich
mein Gegenüber mit einer empathischen Sprache erreiche, dabei meine eigenen
Bedürfnisse und die des anderen (be-)achte, weiß Ulrike Michalski. Sie ist
Wirtschafsingenieurin, selbstständige Beraterin und Supervisorin und
Vorsitzende des Fachverbandes Gewaltfreie Kommunikation.
Sie deckt
auf, warum ich auf die freundliche Frage „Was gibt’s zum Essen heute?“ förmlich
explodiere, mich meine kleinen, alltäglichen Ärgernisse also viel zu heftig
reagieren lassen, als es angemessen ist, und warum das Verstehen-wollen
entscheidend dafür ist, auch dann ruhig und wertschätzend zu reagieren, wenn
mein Sohn zum siebten Mal die Hausaufgaben ignoriert hat.
Wenn Du
solche Situationen kennst, lass und miteinander ins Gespräch kommen: hier im
Podcast mit Uli Michalski – und gern per Mail an mich: [email protected]
Mehr über Ulrike
Michalski als Coach und Beraterin findest Du auf https://änders.de
Informationen
zum Fachverband Gewaltfreie Kommunikation bietet die Homepage des Verbands.
https://www.fachverband-gfk.org/

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39 min
June 25, 2021 Apropos ... Musik!
Apropos … Musik!
Egal, ob wir Musik nur nebenbei
oder ganz bewusst hören: Musik entspannt die Psyche, kann unsere körperliche
Leistungsfähigkeit verbessern und baut Stress ab. Schon im Mutterleib entwickelt
sich zum Teil unsere Musikgeschmack, und als Erwachsene empfinden wir als
beruhigend oder schön, was uns pränatal in guter Erinnerung ist.
Neben den messbaren Effekten auf
Atmung und Blutdruck, die sich heute die Musiktherapie zunutze machen, hat Musik
eine enorme emotionale Wirkung, die wir alle kennen: Sie kann uns in andere
Welten entführen oder sogar „Heimat“ sein.
So empfindet es auch Ulrich
Lettermann, mein heutiger Gast. Er ist Dozent für Musik an der Universität
Paderborn und beschäftigt sich mit Musiktheorie, Gehörbildung und Musikpädagogik.
Seit 1993 bereist er mit seinem Saxophon-Quintett „Quintessenz“ die Welt,
besonders auch China: Musik als verbindende Sprache! 2020 erhielt den
Kulturpreis der Stadt Paderborn.
Wie Musik auf ihn, mich, uns
wirkt, und wie sie uns im Leben helfen kann, will ich genauer wissen. Ein
langes Gespräch!😉
Mehr über das Ensemble
„Quintessenz“ findet ihr hier: www.saxophonquintett.de; über Ulrich Lettermanns künstlerische Leitung der
„Kleinen Bühne Paderborn“ erfahrt ihr hier mehr: www.deelenhaus.de.

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44 min
June 10, 2021 Apropos ... Verhaltenssüchte!
Wer regelmäßig zu viel trinkt, kann alkoholabhängig werden, auch
Tabak macht bekanntermaßen süchtig, ebenso wie der zu häufige schnelle Griff zu
Medikamenten. Aber wie steht es mit Sport, Shoppen oder Handy & Internet?
Wer gern Sport treibt, kennt das tolle Gefühl danach: erschöpft,
aber glücklich und manchmal so voller Energie, als könnte man die Welt aus den
Angeln heben. Und ja, auch ein neues T-Shirt oder zwei, und an langweiligen Tagen
mit prall gefüllten Einkaufstaschen nach Hause zu kommen, fühlt sich richtig
gut an.
Was aber passiert, wenn wir diesem Vergnügen nicht nachgehen
können? Geht das überhaupt noch? Oder haben wir uns längst daran gewöhnt, dass
sich eigentlich unser ganzes Leben nach dem Trainingsplan im Sportstudio
richtet? Dass wir nicht mehr wissen, wie viele schwarze T-Shirt im Schrank
liegen, und trotzdem jeden Tag wieder losziehen in die Fußgängerzone?
Über den schmalen Grat zwischen „viel“ und „zu viel“ spreche
ich heute mit Dr. Julia Arnhold. Sie erklärt mir, welche Ursachen die übermäßige
Ausübung einer Handlung haben kann und warum eine solche Verhaltenssucht
eigentlich etwas anders – kurzfristig – kompensiert.

Dr. Julia Arnhold ist Verhaltens- und Schematherapeutin in eigener Praxis in Berlin.Mehr über sie erfahrt Ihr auf ihrer Intenetseite: www.psyberlin,com und über sie und Ihre Kollegin und Co-Autorin Hannah Hoppe auf www.schematherapie-rhein-ruhr.de/

Wer sich näher mit dem Thema befassen möchte, vielleicht an sich selbst eine mögliche Verhaltenssucht entdeckt hat, findet in dem von Julia Arnhold und Hannah Hoppe verfassten Selbsthilfebuch »Ausstieg aus Verhaltenssüchten« praktische Anleitungen, mit den Herausforderungen des Lebens konstruktiv umzugehen, statt sie in einer Sucht zu kompensieren.

Zusammen mit Hannah Hoppe, Köln, hat Dr. Julia Arnhold zu diesem Thema außerdem 2021 das Fachbuch »Verhaltenssüchte erfolgreich behandeln« veröffentlicht.
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Marion, Xenia und Saskia vom Podcast-Team
42 min
May 26, 2021 Apropos ... Selbstbeelterung!
Wie das Gehirn lernt, dass du wertvoll bist
Selbstbeelterung,
manchmal, auch „Nach- oder Neubeelterung“: Ein Begriff aus der Psychotherapie.
Aber was ist das eigentlich?
Gemeint ist
damit eine therapeutische Haltung, die dem Patienten gezielt nachträgliche, elterliche Fürsorge zukommen lässt.
Natürlich dem Rahmen einer therapeutischen Beziehung angemessen. So beschreibt
es der US-amerikanische Psychologe und Psychotherapeut Jeffrey E. Young. Es handelt sich um Interventionen, die das
nachholen, was von den Eltern möglicherweise nicht ausreichend gegeben werden
konnte. Die Patienten erleben auf diese Weise, was eine gute
Eltern-Kind-Beziehung ausmacht.
Ein Stück
weit kann aber auch jeder von uns lernen, sich selbst das zu geben, was die
eigenen Eltern vielleicht nicht vermochten. Dazu muss das eigene Gehirn eine
ganze Menge neu lernen, und das kann es tatsächlich bis ins hohe Alter. Neuroplastizität heißt das: Neue
Erfahrungen und Eindrücke regen neue Verbindungen zwischen den Nervenzellen an,
bauen bestehende aus, und schaffen nach und nach eine neue Architektur im
Gehirn.
Dabei
können verblüffende Übungen sehr wirksam
helfen: Der Schulterwurf zum Beispiel, mit dem man Unliebsames im wahrsten
Sinne des Wortes hinter sich bringt, oder sich mit der linken Hand die Zähne zu
putzen (wenn man Rechtshänder ist).
Was
außerdem das Gehirn zum „positiven Umdenken“ bewegen kann, weiß Dr. Johanna Schulte Wermlinghoff. Sie
ist Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Leiterin der Ambulanz der
LWL-Klinik Marl-Sinsen.
Mehr über
sie und ihre Arbeit in der Haardklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie,
Psychotherapie und Psychosomatik erfahrt ihr hier: www.lwl-jugendpsychiatrie-marl.de
Wer beim „Reparenting“,
der Neubeelterung, in die Tiefe gehen will, wagt sich an das Fachbuch von Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar: Schematherapie - Ein praxisorientiertes
Handbuch

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33 min

About Apropos Psychologie!

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Immer alles 1000-prozentig machen? Warum habe ich immer was an mir herumzumäkeln? Müsste ich nicht einfach mal genießen? Glücklich sein? Ich bin wie ich bin! Oder doch besser flüchten? Und wohin dann? … Wovor habe ich eigentlich Angst?