Episodio #63 ✦ ¿Y si no se trata de rutinas ni ejercicios, sino de el enfoque?

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(00:00) Introducción

(4:07) Empieza eligiendo

(5:48) Decide por qué

(9:55) Busca cómo

(14:59) Cuando toque, no cuando debas

(17:45) Adopto un entorno

(21:30) Ve con alguien

(22:55) Rodéate de datos

(23:59) No busques

(25:45) Experiméntalo

(28:34) Deshazte de la adicción

(31:03) Construye

(33:45) Piensa para qué

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Soy un creador de contenido multipotencial en busca de la polimatía. Divulgo con enfoque práctico poniendo énfasis en la libertad y el pensamiento crítico. Un hombre del renacimiento digital. Eficiente antes que excelente. Un ninja de la vida.

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Aviso legal y descargo: Podcast con fines educativos, de opinión y entretenimiento. El contenido no constituye consejo médico, profesional ni entrenamiento personalizado, y no sustituye diagnósticos ni tratamientos. Consulta a un profesional sanitario antes de cambiar dieta, hábitos, suplementos o ejercicio, especialmente si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, o eres menor. No suspendas ni modifiques medicación sin supervisión. Actúas bajo tu propia responsabilidad y con seguridad.

Episodio #62 ✦ ¿Y si entrenar estando días sin comer no fuera malo sino...?

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(00:00) Introducción

(2:39) ¿Perderé masa muscular si combino calistenia con ayuno?

(6:21) ¿Qué entreno de calistenia hacer en ayunos largos?

(8:47) ¿Cuándo romper el ayuno para adaptarlo al entreno de calistenia?

(11:23) ¿Puedo ganar músculo si combino calistenia con ayuno prolongado?

(13:25) ¿Por qué puedo ganar músculo con ayuno prolongado?

(15:26) ¿Tendré energía para entrenar calistenia en un ayuno prolongado?

(16:35) ¿Es malo entrenar calistenia y no comer nada?

(19:05) ¿Cómo usar grasa para entrenar calistenia gracias al ayuno?

(21:00) ¿Me sentiré cansado entrenando calistenia si hago ayuno prolongado?

(24:10) ¿Qué suplemento tomar si ayuno entrenando calistenia?

(26:16) ¿Por qué debería combinar calistenia con ayunos prolongados?

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Episodio #61 ✦ ¿Y si bajo ciertas condiciones te fuera imposible perder músculo ayunando?

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(00:00) Introducción

(4:35) Por esto el ayuno (prolongado) te ayudará a ganar músculo

(6:47) Consejos para evitar el catabolismo muscular en ayunas

(7:46) Estrategia #1

(10:16) Estrategia #2

(12:25) Estrategia #3

(15:01) Estrategia #4

(17:06) Estrategia #5

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Episodio #60 ✦ ¿Y si un nuevo enfoque es lo único que necesitas?

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(00:00) Introducción

(8:08) Nivel 1

(12:21) Nivel 2

(15:16) Nivel 3

(20:58) Nivel 4

(25:19) Nivel 5

(29:49) Nivel 6

(33:27) Nivel 7

(34:24) Nivel ∞

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Episodio #59 ✦ ¿Y si arrancas el año con 3 retos nutricionales ya?

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Episodio #58 ✦ ¿Y si no calentar fuera más natural de lo que crees?

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(00:00) Introducción

(00:29) ¿Qué pasa si no calientas antes de hacer ejercicio​?

(3:52) ¿Es malo no calentar antes de hacer ejercicio?

(5:10) Motivos para evitar estirar o calentar antes de hacer ejercicio

(6:21) Motivo 1 (SAID)

(8:01) Motivo 2 (progresión)

(11:51) Motivo 3 (tensión)

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Episodio #57 ✦ ¿Y si entrenar más duro fuera justo lo que te frena?

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(00:00) Introducción

(00:57) El problema de la supercompensación

(2:55) El 98% no entrena con suficiente intención

(4:51) No es la recuperación. Es la adaptación muscular

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Episodio #56 ✦ ¿Y si el snack del yogur es en realidad un porrón de toxinas?

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(00:00) Introducción

(1:13) La mentira del Omega-3 en frutos secos

(3:29) Así de traicioneros son los fitatos de los frutos secos

(6:21) Los frutos secos tienen agroquímicos para producirlos en masa

(9:19) Las grasas de los frutos secos son una esponja

(11:30) Cuidado porque los frutos secos tienen micotoxinas y aflatoxinas

(12:35) Por esto los frutos secos son antinaturales

(13:54) Las condiciones de los recolectores de frutos secos

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Episodio #55 ✦ ¿Y si tu genética no falla y solo eliges mal combustible?

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(00:00) Introducción

(2:02) ¿Cómo influye la genética en el gym?

(3:31) ¿Cómo saber si tengo buena genética para el gym​?

(6:47) Qué es tener buena genética en el gym​

(9:52) Truco para saber que tienes buena genética

(13:05) Tipos de genética por complexión física

(14:09) Tipos de genética por perfil bioenergético

(16:25) ¿Cuál es tu máximo potencial muscular natural​?

(18:22) ¿Cuál es la mejor genética para el gym​?

(22:23) Fenotipo energético

(23:34) Fenotipo de fatiga local

(24:26) Fenotipo neuromuscular

(25:44) ¿Para que tengo buena y mala genética?

(27:38) Buena genética para...

(28:57) Mala genética para...

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Episodio #54 ✦ ¿Y si entrenar mejor fuera quitar ruido, no añadir más?

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(00:00) Introducción

(3:20) Principios del entrenamiento minimalista

(3:50) Principio 1. Distribución

(5:11) Principio 2. Material

(8:04) Principio 3. Ejercicios

(11:00) Principio 4. Densidad

(14:31) Principio 5. Periodización

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