Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

By Thiemo Osterhaus

Der Create Your Best Self (CYBS) Podcast diskutiert evidenzbasierte Tools und Strategien für Gesundheit & Performance, die dir als Trainer und Therapeut dabei helfen, dich in moderner Medizin weit... more

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Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus episodes:

February 12, 2023 Rückenschmerzen, das perfekte Warm-up und Umgang mit Verletzungen mit Leon Staege #23
Wie du langfristig schmerzfrei wirst und dich optimal aufwärmst
In dieser Folge teilt Leon aka Moving Monkey seine Erfahrungen mit Verletzungen sowohl als Athlet als auch als Physiotherapeut. Wir sprechen über eine ganzheitliche Herangehensweise an Rückenschmerzen und diskutieren, wie das perfekte Warm-up aussehen könnte.
Hier findest du das perfekte Warm-up Protokoll zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2024/06/Freebie-Podcast_Warm-up-Protokoll_09-02-2023.pdf
Leon bei Instagram: https://www.instagram.com/moving.monkey/
Leon bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9f6xgE0kgWnSZOm2g2mZzg
Leons Website: https://movingmonkey.de/
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Time Stamps:
01:26 Wer ist Leon aka Moving Monkey und wie kam er dazu, was er nun macht?
07:35 Trends, Mythen und die Fitness-Bubble
10:22 Leons anfängliche Anorexie
17:40 Welche Grundfähigkeiten an Bewegung sollte jeder können?
23:00 Sind die Menschen in der Regel dazu in der Lage, dreidimensionale Bewegungen wahrzunehmen und was kann dabei helfen?
26:13 Das Filmen vom Training
27:37 Der Trainingsplan, der Spaß macht vs. der effektive Plan
33:39 Die Aufgaben eines Coaches
34:22 Das perfekte Warm Up bei Rückenschmerzen und der Umgang mit Schmerzen
39:19 Übungen für die Wirbelsäule
45:23 Übungen für die Hüfte
49:31 Vorgehen bei der Durchführung eines Warm Up Protokolls
55:44 Umgang mit einem Bandscheibenvorfall
01:06:46 Ziel: nachhaltig schmerzfrei sein - was solltest du tun?
01:19:32 Was macht einen guten Coach oder Trainer aus?
01:36:03 Was beschäftigt Leon im Moment?
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1h 42min
January 29, 2023 Süßstoffe - Gefahr für die Gesundheit? Das sagt die aktuelle Datenlage #22
Sind diese krebserregend, schlecht für deine Darmflora oder erhöhen sie den Blutzucker?
"Süßstoffe verursachen Krebs, zerstören den Darm und sorgen für Heißhunger"… was ist wirklich dran an den Mythen, die sich ums Thema ranken? In dieser Folge erklärt dir Thiemo die aktuelle Studienlage dazu, damit du für dich selbst entscheiden kannst, ob du Süßstoffe konsumieren möchtest.
Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Erwähntes YouTube Video zu Darm & Krebs: https://www.youtube.com/watch?v=bZeJOP0rmaY
Erwähnte Studien:
Debras, Charlotte et al. (2022). Artificial sweeteners and cancer risk: Results from the NutriNet-Sante ́ population-based cohort study. PLoS MEDICINE, 19(3).
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003950
Olney, J. W., Farber, N. B., Spitznagel, E., & Robins, L. N. (1996). Increasing brain tumor rates: is there a link to aspartame?. Journal of neuropathology and experimental neurology, 55(11), 1115–1123.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8939194/
Suez, J. et al.(2022). Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell, 185 (18), 3307–3328.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987213/
Time Stamps:
00:00 Warum diese Folge eine objektive Meinung abbildet
02:57 Wie kam Thiemo zum Thema Süßstoffe?
04:37 Worüber wird in dieser Folge gesprochen?
05:23 Woraus besteht Aspartam und welche Daten gibt es darüber?
10:41 Zulassung von Süßstoffen
13:14 Süßstoffe und Krebs sowie der Umgang mit Studien
18:38 Konsum von Süßtoffen
19:33 Anschauen einer Beobachtungsstudie zu Süßstoffen (siehe Studie 1)
24:12 Das perfekte Szenario beim Thema Süße
27:11 Süßstoffe und Auswirkungen auf das Mikrobiom
31:51 Anschauen und Beurteilen einer Studie zum Thema Süßstoffe, Blutzucker und Mikrobiom (siehe Studie 2)
37:40 Glykämische Antwort
39:41 Anpassung des Mikrobioms in der Beobachtungsstudie
43:51 Die Basics für das Mikrobiom
46:44 Eigene Erwartungen und zu hohe Dosierungen als potentielle Fehlerquelle beim Interpretieren von Studien
49:14 Süßstoffe und Abnehmen
51:30 Warum Wissenschaft so kompliziert aber auch sexy ist
Dislcaimer: Diese Podcastfolge und alle enthaltenen Inhalte sind unabhängig von meiner Tätigkeit als Arzt und von Sponsoring Dritter.
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58min
January 22, 2023 Best of 2022 - im Gespräch mit Experten rund um ganzheitliche Gesundheit #21
Key Learnings rund um Medizin, Training und Ernährung
In dieser Folge haben wir die größten Learnings und spannendsten Ausschnitte aus den letzten Podcastfolgen für euch zusammengefasst.
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
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Erwähnte Folgen:
37 Sport in der Schwangerschaft, zyklusorientiertes Training - Paulina Ioannidou
36 So geht ganzheitliches Training - Marc Drossel
35 Gesundheit beginnt im Mund - Dr. Anne Karl
34 Kalorien sind nicht alles - Patric Heizmann
33 Nachhaltig Verhalten und Gesundheit verändern - Ole Förster
32 Neurotransmitter, Blutwerte, HRV - Wolfgang Unsoeld
31 Blutzucker - Dr. Anne Latz
30 Krafttraining und Knochengesundheit - Alex Pürzel
29 Gesundheitssystem auf dem Prüfstand - Caro Baumgartner
28 Bioidentische Hormone - Dr. Simone Koch
27 Warum Schulmedizin nicht für jedermann funktioniert - Charlotte Wagenaar
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32min
January 15, 2023 Ganzheitliche Blutanalyse - welche Werte ich bestimmen lasse #20
Ein Einblick in meine aktuellen Blutwerte
Thiemo gibt dir einige Werte an die Hand, die für ein ganzheitliches und präventives Blutbild relevant sein können und erklärt, warum er diese bestimmen lässt. Außerdem verrät dir seine Optimalwerte.
Laborprotokoll mit allen Werten für dich zum Download: https://cybs.ck.page/e1ba47c8d7
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Erwähnte Videos:
Cholesterin https://youtu.be/o6RNtnkQZ9U
Tipps für die Schilddrüse https://youtu.be/P12qXzOQfK8
Erwähntes Produkt:
Nervenstark - B-Komplex von Naturtreu https://naturtreu.de/products/vitamin-b-komplex-nervenstark
Time Stamps:
01:42 Was beinhaltet das große Blutbild?
03:22 Organwerte - Niere
06:40 Organwerte - Leber
10:36 Organwerte - Bauchspeicheldrüse und weiterführende Werte
11:30 Entzündungen
13:47 Cholesterinstoffwechsel und der genetische bedingte Wert Lipoprotein(a)
22:30 Schilddrüse und Exkurs: Zucker
33:22 Mangan und Molybdän als weitere Werte im Vollblut
33:44 Omega 3 Index
35:09 Vitamine - B6
36:46 Vitamine - Vitamin D
40:25 Vitamine - Folsäure/ B9
41:26 Q10
42:03 Hormone: Progesteron, Cortisol, Östrogen, Testosteron etc.
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51min
January 08, 2023 Evidenz vs. Praxiserfahrung in moderner Medizin mit Ärztin Caro Baumgartner #19
Evidenzbasierte, wissenschaftliche Medizin vs. Erfahrungen, Falschinformationen und Co.
Caro und Thiemo unterhalten sich über Stellenwert sowie Diskrepanz von Evidenz und Erfahrung im medizinischen Alltag und diskutieren über das mehr den je aktuelle Thema von Falschinformationen und fehlerhaft interpretierten Studien in den Medien und auf sozialen Netzwerken.
Hier gibt es mehr von uns:
Kontakt für Termine in Caros & Thiemos Praxis Bodygraph: [email protected]
Caro bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.caro.fitmed/?hl=de
Health Coaching bei Caro: https://www.pt-carolin-baumgartner.com/
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ
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Time Stamps:
01:18 Wer ist Caro?
02:05 Welche Menschen behandelt Caro in ihrer Praxis?
03:49 Vorsorge und Prävention
08:27 Was ist eine Studie bzw Wissenschaft?
09:05 Was sollte bei der evidenzbasierten Medizin beachtet werden?
13:18 Aussagekraft von Evidenz
17:14 Studien lesen können
18:21 Metaanalysen als höchste Evidenzstufe
21:11 Wissenschaftliche Herangehensweisen und Wichtigkeit der Offenheit eines Mediziners
23:00 Leitlinien
24:14 Definition evidenzbasierter Medizin und sinnvolles Zusammenspiel mit Erfahrung
26:09 Die Schwierigkeit der Kommunikation in der Medizin
31:52 “Trau nur der Studie, die du selbst gefälscht hast”
34:03 Diskrepanz zwischen Theorie und Praxis
38:51 Performance
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45min
January 01, 2023 Sport in der Schwangerschaft, zyklusorientiertes Training und vieles mehr mit Paulina Ioannidou #18
Wissenschaftliche Datenlage rund um Frauenthemen und Training
Paulina und Thiemo schauen sich die wissenschaftliche Datenlage rund um Trainingsvolumen und -intensität in der Schwangerschaft an, diskutieren zyklusorientiertes Training und sprechen über Themen wie die Menopause oder auch das Ausbleiben der Periode und dessen Folgen.
Paulina bei Instagram: https://www.instagram.com/paulina.balboa/
Paulinas Praxis: https://www.pi-physio.de/
Paulinas Kurs: https://nubymi.com/produkt/female-online-kurs-zyklus-ernaehrung-und-training/
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ
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Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de
Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/
Time Stamps:
04:01 Wer ist Paulina und wie kam sie zur Thematik Hormone und Training?
07:37 Datenlage zum Thema Schwangerschaft und Training
09:48 Welche Modifikationen gibt es für das Training in der Schwangerschaft?
11:29 Kein Fehlgeburt-Risiko durch Training in der Schwangerschaft
12:33 Warum sollten sich Schwangere nicht lieber schon?
15:39 Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft
18:41 Bis wann hat Paulina selbst Sport gemacht in ihrer Schwangerschaft?
19:14 Positive Auswirkungen von Bewegung auf Schwangerschaftssymptome
20:32 Regeneration und Parameter der Erschöpfung
26:17 Frequenz und Volumen des Trainings in der Schwangerschaft
28:01 Paulinas typisches Klientel und was ist das Ziel ihres Coachings
33:40 Optimale Vorbereitung der Schwangerschaft durch Training
39:09 Zyklusorientierte Trainingsintensität
47:02 Die Pille und Training
52:08 Vorgehen bei einer Postmenopause
59:02 Sarkopenie und Verletzungen im Alter
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1h 10min
December 25, 2022 So geht ganzheitliches Training mit Marc Drossel #17
Welche Grundlagen musst du berücksichtigen, um Trainingserfolge zu erzielen?
Hier gibts mehr von uns:
Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marc_drossel/?hl=de
Smart Fitness und Food Radio Podcast von Marc: https://open.spotify.com/show/1Z3Neb3KbiP7kXphZoza4e?si=rT8sx1fPT6Cl855s9vIawg&nd=1
Website von Marc: https://marcdrossel.de/
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ
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Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de
Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/
Time Stamps:
00:18 Wer ist Marc und wie kam er in den Sportbereich?
03:51 Wichtigkeit der Umsetzung von Basics beim Training
10:34 Was sind die Basics im Sport bzw. beim Erlangen einer guten Figur?
15:05 Die Meisten unterschätzen ihre Kraft, unterschwelliges Training
19:16 Wichtige Facetten für ganzheitliches Training
22:21 Muskulatur und Ausdauertraining
28:01 “Hybrid-Athlet”
30:25 Prioritäten setzen beim facettenreichen Training
35:02 Marcs Ziel im Training
36:31 Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen
40:01 Herzfrequenzzone beim Laufen
41:59 Zielsetzung und die Notwendigkeit, Opfer zu bringen
51:29 Feel Good Ausdauertraining, “Läufer-High”
56:01 5 Fähigkeiten im Training, die du beherrschen solltest
57:24 Endorphine nach dem Ausdauertraining
58:36 Deine Take Home Message
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1h 3min
December 18, 2022 Gesundheit beginnt im Mund - Funktionelle Zahnmedizin mit Dr. Anne Karl #16
Alles rund um Erkenntnisse der modernen biologischen Zahnmedizin
In dieser Folge ist Dr. Anne Karl zu Besuch und klärt auf über die Auswirkungen von Fluorid, die optimale Zahnhygiene und die Relevanz der Nasenatmung.
Annes Podcast Smile of your soul: https://open.spotify.com/show/0HgyhVgllD6rDYYCakprOs?si=61b78c40674841ed
Annes Webseite: https://www.dr-anne-karl.de/
Anne auf Instagram: https://www.instagram.com/dr.annekarl/?hl=de
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Time Stamps:
03:31 Wer ist Dr. Anne Karl?
04:40 biologische Zahnmedizin
09:02 Was bedeutet Zahnpflege?
11:17 Welche Nährstoffe und Dosierungsempfehlungen sind für die Zähne besonders wichtig?
14:13 Mund- vs. Nasenatmung
17:22 Ursachen für und Behebung der Mundatmung bei Kindern
23:53 Fluorid
28:10 Optimale Unterstützung der Zähne
31:41 Geeignete Zahnhygiene
36:56 Atmung und das Mikrobiom
38:45 Parasympathischer vs sympathischer Speichel
43:46 Was ist in Annes Praxis eines der führenden Probleme der Patienten bzw ihr häufigster Tipp?
49:33 Welches Thema beschäftigt Anne derzeit am meisten?
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1h 2min
December 11, 2022 Kalorien sind nicht alles! mit Patric Heizmann #15
Was ist eine Kalorie überhaupt und welche Rolle spielen Kalorienqualität und -quantität für Gesundheit?
Hier findest du mehr über uns:
Patric bei Instagram: https://www.instagram.com/patricheizmann/?hl=de
Patric bei YouTube: https://www.youtube.com/user/patricheizmann
Patrics Website: https://patric-heizmann.de/
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In dieser Folge spreche ich mit Patric Heizmann (Coach, Speaker und Auto) darüber, warum eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist. Wir geben praktisch anwendbare Tipps an die Hand, wie dir das Abnehmen auch ohne Kalorienzählen gelingen kann.
00:59 Wer ist Patric Heizmann und wie kam es zum Fokus auf Ernährung und Gesundheit?
07:27 Wichtigkeit der Fokussierung der eigenen Gesundheit, Spätfolgen der Gesellschaft
08:05 Wie kannst du starten und Veränderungen umsetzen?
09:07 Gesundheit verstehen und im Alltag langfristig umsetzen
10:07 Buch: Die 1%-Methode und Low Burn
11:05 Diät vs diet
11:29 Was ist die Kilokalorie?
13:40 Kalorien zählen
14:58 Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie
16:43 Nährstoffhunger
17:40 Wichtigkeit von Vitaminen und Nährstoffen zum Abnehmen
18:20 Makro- und Mikronährstoffverteilung, Kaloriendefizit
19:59 Fruchtzucker ist nicht gleich Fruchtzucker
21:20 Fruktose, Fettleber und Insulin
22:01 Wichtigkeit von Prävention
22:47 Problematische Produkte der Lebensmittelindustrie
24:15 Problematik der Pharmazie
24:40 Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen
25:23 Möglichkeit der Veränderung durch Verantwortungsübernahme
26:23 Wir diskutieren über die falschen Dinge
28:04 Kalorien tracken
28:28 Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
29:41 Thermischer Effekt von Lebensmitteln
30:31 Nährstoffsättigung, Somatische Intelligenz
31:08 Thermogenese und Eiweiß
31:23 Brutto- und Nettokalorien
32:23 Kaloriendichte und Sättigung
35:01 Fettstoffwechsel erlernen
35:19 Kohlenhydrate
37:08 Nationale Verzehrstudie 2: zu geringer Eiweiß- und Gemüseverzehr
39:13 Kohlenhydrate und Bewegung
40:36 Es muss ein Umdenken stattfinden
41:57 80/20-Prinzip
42:07 Warum es gut sein kann, Ausnahmen zu machen
43:19 Kalorieninferno
44:55 Komplexes einfach erklären
45:23 Wie erkenne ich einen Experten?
47:17 Wichtigkeit der Nachvollziehbarkeit
49:21 Lebensmittelumverteilung und Einfachheit der gesunden Ernährung
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53min
December 04, 2022 Nachhaltig Verhalten und Gesundheit verändern mit Ole Förster #14
Wie du Veränderungen langfristig umsetzen kannst und was im Gesundheits- sowie Fitnessbereich aktuell wichtig ist
Thiemo hat in dieser Folge den Sportwissenschaftler Ole Förster zu Gast. Sie diskutieren die langfristige Etablierung von Veränderungen und sprechen über Probleme sowie mögliche Veränderungsansätze im Gesundheits- und Fitnessbereich.
Hier findest du mehr über uns:
Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de
Ole bei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ole-foerster-95a691203
Oles Podcast - Der Wachstumskompass: https://open.spotify.com/show/7IAVZQyi8h57MIgMl9h8GW?si=6310b9a0f6994e95
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
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Die Medletics Akademie: www.medletics-academy.de
Medletics auf Instagram: https://www.instagram.com/medleticsacademy/
02:38 Wer ist Ole Förster?
04:08 Was ist das Besondere am Trainieren in einem FT Club?
08:06 Veränderungen erklärt anhand des Elefanten, des Reiters und des Wegs
12:39 Welche Veränderungen und Herausforderungen dadurch prägen die heutige Zeit?
13:16 Was kann helfen, um Veränderungen langfristig umzusetzen?
20:56 Routinen und die Funktionsweise von Gewohnheiten
22:54 Das Problem mit Delayed vs. Instant Gratification
26:54 Bewusstes Verwenden der Instant Gratification für die angestrebte Delayed Gratification
34:16 Welche Fähigkeiten helfen dir als Trainer neben der fachlichen Kompetenz?
37:12 Was würde Ole im Gesundheits- und Fitness-Bereich verändern wollen?
43:41 Die Lücke im Gesundheitssystem - was ist das Problem und welche möglichen Veränderungsansätze gibt es?
57:01 Welches Thema beschäftigt Ole derzeit?
59:45 Präventiv einsetzbare Medikamente
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1h 8min

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