Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

By Thiemo Osterhaus

Der Create Your Best Self (CYBS) Podcast diskutiert evidenzbasierte Tools und Strategien für Gesundheit & Performance, die dir als Trainer und Therapeut dabei helfen, dich in moderner Medizin weit... more

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FAQs about Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus:

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Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus episodes:

March 07, 2024Darmgesundheit: Vermeide diese Fehler! Ernährung, Süßstoffe & vieles mehr mit Luisa Werner #43
Was du über das Mikrobiom wissen solltest & wie du deinen Darm gesund hältst
In der heutigen Folge im CYBS Podcast spricht Thiemo mit Dr. Luisa Werner über den Darm, das Mikrobiom und warum es die Gesundheit so maßgeblich beeinflusst. Wie viel wissen wir eigentlich schon über das Mikrobiom? Was ist ein gutes Mikrobiom und was ein Schlechtes? Wie hat Luisa ihren eigenen Reizdarm heilen können und was war ihr Game Changer? Außerdem berichtet sie über ihre eigene Vergangenheit mit einer Essstörung, wie diese ihre Beziehung zum Essen lange dominiert hat – und wie sie zur Balance gefunden hat.
Zu den Podcasttranskripten: https://thiemoosterhaus.com/gap-system/alle-folgen/
Luisa Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.lotte/?hl=de
Thiemo bei Instagram:https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
Thiemos persönlicher Newsletter: https://thiemoosterhaus.com/
Thiemos Buch – Der Blutwerte Code: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1
Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Timestamps:
Intro [00:00:05]
Das Mikrobiom [00:00:48]
Die Diversität ist wichtig [00:05:28]
Mikrobiomdiagnostik [00:08:04]
Der Verdauungstrakt [00:09:42]
Säure-Basen-Haushalt [00:14:41]
Einfluss auf die Darmgesundheit nehmen [00:16:11]
Resistente Stärke [00:23:36]
Langfristige Verbesserungen erzielen [00:25:39]
Unverarbeitete Lebensmittel [00:27:42]
Die häufigsten Fehler [00:31:14]
Proteine vs Ballaststoffe? [00:35:43]
Nationale Verzehrstudie [00:41:14]
Gut-Brain-Axis [00:42:24]
Health Claims [00:45:18]
Probiotikaprodukte [00:47:36]
Darauf achten, was in einem Produkt steckt [00:53:04]
Kefir fürs Mikrobiom [00:56:02]
Mahlzeitenersatz-Shakes [00:58:59]
Luisas Weg zur Darmgesundheit [01:02:14]
Luisas Game Changer [01:04:51]
Eine gesunde Beziehung zum Essen [01:06:14]
Essstörungen [01:09:10]
Ansprechpartner auf Social Media [01:12:55]
Diagnostik [01:15:46]
Darmsanierung [01:20:23]
Eliminationsdiäten [01:22:14]
Gluten [01:23:56]
Schädigt Protein das Mikrobiom? [01:27:38|
Clean Eating [01:32:37]
Süßstoffe [01:34:26]
Zucker fürs Mikrobiom? [01:40:14]
Low Carb [01:44:15]
What Luisa eats in a day [01:45:47]
Tracken [01:51:59]
So gehts für Luisa weiter [01:54:29]
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1h 56min
February 29, 2024 Von Kraftsport zu Triathlon: Wie ich mich meinen größten Ängsten stelle #42
Einblicke in mein Triathlontraining
In der heutigen Folge des CYBS Podcasts spricht Thiemo über seinen persönlichen Weg zum Triathlon! Wie kam es dazu, dass er sich dieses Ziel gesetzt hat? Was sind seine spezifischen Ziele? Und wovor fürchtet er sich am meisten? Erfahre mehr über Thiemo’s Alltag als Arzt, Business Owner und Athlet, mit welchen Herausforderungen er jeden Tag zu kämpfen hat und – noch wichtiger – wie er damit umgeht.
Timestamps:
Intro [00:00:19]
Warum ein Triathlon? [00:03:10]
Krafttraining vs Ausdauertraining? [00:04:37]
VO2max und Langlebigkeit [00:08:10]
Muskeln erhalten trotz Ausdauertraining? [00:10:34]
Das schwierigste ist die mentale Komponente [00:12:20]
Thiemos Lieblingsdisziplin [00:15:23]
Die richtige Lauftechnik lernen [00:16:43]
Thiemos größtes Problem [00:18:39]
Thiemos Ziel für den Triathlon [00:21:27]
Thiemos Trainingswoche [00:22:23]
Raus aus der Komfortzone [00:23:50]
Den Triathlon ganzheitlich unterstützen [00:27:11]
Thiemos derzeitige Ernährung [00:30:14]
Den Triathlon dokumentieren [00:31:44]
Gesund und glücklich sein [00:33:15]
Thiemos wichtigster Tipp [00:34:33]
Die Angst ist größer als das Rennen selbst [00:37:09]
Verletzlich sein und ernst genommen werden [00:39:37]
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41min
February 21, 2024Meine Meinung zu Fasten, Eisbaden, Veganismus und vielem mehr! #41
Thiemo klärt über hartnäckige Mythen auf und verrät seine Meinung zu verschiedenen Trends
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Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Timestamps:
Intro [00:00:01]
Proteinfasten? [00:02:36]
Intermittierendes Fasten [00:05:19]
Fasten um Abzunehmen? [00:09:43]
Eisbaden, Sauna und Co.? [00:11:47]
Präventive Medizin ist sinnlos [00:17:36]
Schädliches Omega 3? [00:21:43]
Als Arzt auf Social Media [00:24:18]
Kurzformatige Plattformen sind schwierig [00:28:35]
Welche Supplemente nimmt Thiemo? [00:32:49]
Die “richtige” Ernährung [00:37:16]
Fragwürdige Health Claims [00:40:46]
Bryan Johnson [00:42:50]
Multi-Vitaminpräparate [00:46:58]
Die Pille [00:49:30]
Vegane Ernährung [00:52:03]
Dein Feedback ist gefragt! [00:58:01]
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1h
February 13, 2024 Gefahr durch Omega-3? Neue Daten warnen vor Vorhofflimmern! #40
Ist Omega-3 schädlich für die Herzgesundheit?
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Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Timestamps:
- Intro [00:00:33]
- Warnung vor Omega 3 [00:02:25]
- Omega 3 Mangel in der Bevölkerung [00:04:03]
- Herzgesundheit [00:09:29]
- Omega 3 Präparate [00:12:14]
- Vorhofflimmern [00:15:08]
- Omega 3-haltige Arzneimittel [00:19:02]
- Alle über einen Kamm scheren [00:24:03]
- Omega 3 Supplementation und Dosierung [00:29:06]
- Individuelle Diagnostik [00:32:28]
- Omega 3-Aufnahme durch die Ernährung [00:35:20]
- Ausblicke und Take Away der heutigen Folge [00:44:20]
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49min
February 06, 2024 Männerhormone – Alles rund um Diagnostik & Optimierung mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel #39
Die Folgen von Testosteronmangel, wichtige Blutwerte und Therapietipps
In der heutigen Folge des CYBS Podcasts sprechen Thiemo und Helena Orfanos-Boeckel über ein Thema, was viel zu sehr vernachlässigt wird: Männerhormone!
Warum ist es so wichtig, auch als Mann seine Hormone untersuchen zu lassen? Haben Männer einen Zyklus? Welche Auswirkungen können niedrige Testosteronspiegel haben? Und warum hält Helena eine Behandlung mit Progesteron auch beim Mann für sehr sinnvoll? Auf diese und viele weitere spannende Fragen gehen Thiemo und Helena in dieser Folge ein. Außerdem sprechen sie über die Notwendigkeit der Vorsorge und geben alltagspraktische Tipps an die Hand, die Mann umsetzen sollte!
Zum Podcastvideo auf YouTube:
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Timestamps:
- Intro [00:00:00]
- Haben Männer einen Zyklus? [00:01:34]
- Männer funktionieren einfach? [00:04:17]
- Urologie [00:08:44]
- Männerhormone in der Praxis [00:11:12]
- Lifestyle matters [00:15:33]
- Progesteron beim Mann [00:17:59]
- DHEA-S und Cortisol [00:21:26]
- Nebennierenerschöpfung [00:25:31]
- Melatonin [00:30:17]
- Sexualhormone beim Mann [00:34:14]
- Freies Testosteron [00:37:55]
- SHBG [00:42:27]
- Freie Hormone [00:44:45]
- Diagnosen herausarbeiten [00:46:14]
- Hormoneller Kreislauf beim Mann [00:48:47]
- Prostatakrebs [00:53:39]
- Testosteronersatztherapie [00:56:22]
- Richtig schlafen für den Testosteronwert [01:00:54]
- Wir verlassen uns zu viel auf Werte [01:08:08]
- Helenas wichtigster Tipp für Männer [01:10:17]
- Herzgesundheit beim Mann [01:14:59]
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1h 18min
January 30, 2024Nährstoffmedizin ist für jeden! mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel #38
Alles rund um Diagnostik, Nährstofftherapie und Supplemente
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Timestamps:
Die Angst vor den Nährstoffen [00:03:58]
Helenas 40 Fragen zu Nährstoffen [00:07:28]
Nährstofftherapie im medizinischen Kontext [00:11:40]
Nahrungsergänzungsmittel in der Forschung [00:15:45]
Die Lücke zwischen Ausschlussdiagnostik und Nährstofftherapie [00:20:38]
Die 4 Gruppen von Menschen [00:30:04]
Präventive Diagnostik [00:34:22]
Das größte Problem der Individualmedizin [00:40:30]
Laborwerte für Laien [00:44:11]
Kleine Zahlen, große Aussagekraft [00:48:23]
Knochenschutz ist wichtig [00:50:14]
Genanalysen und Liquid Biopsie [00:55:05]
Präventivmedizin [00:58:04]
Helenas Supplemente Take Away [00:59:33]
Kann die falsche Einnahme schädlich sein? [01:03:27]
Die Angst nehmen [01:06:39]
Unabhängig sein als Arzt [01:10:52]
Umweltbelastung [01:17:34]
Nährstoffdichte in unseren Lebensmitteln [01:21:00]
Klare Kommunikation ist wichtig [01:23:21]
Helena verliert die Hoffnung nicht [01:28:40]
Supplemente, die schaden können? [01:30:59]
Ein Blutbild als Beispiel [01:39:14]
Das Problem mit dem TSH Wert [01:51:47]
Kalzium, Bor, Q10 [01:55:06]
Wird Helena ein drittes Buch schreiben? [02:00:45]
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2h 4min
January 21, 2024Was jeder über Schilddrüsengesundheit wissen muss #37
Wichtige Blutwerte, aktuelle Studien und Praxistipps zur Optimierung deiner Schilddrüse
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Intro [00:00:05]
Wie kam es zum Thema der heutigen Folge? [00:01:47]
Diagnostik für die Schulddrüse [00:02:13]
Die Schilddrüse [00:03:33]
HPA Achse [00:05:27]
Reverses T3 und Jod [00:07:44]
Warum es nicht reicht, nur den TSH Wert zu bestimmen [00:11:22]
Schilddrüsenunterfunktionstypen [00:13:04]
Schilddrüsenerkrankungen sind auf dem Vormarsch [00:17:23]
Wir brauchen mehr präventive Aufklärung! [00:20:27]
Was sagen denn die Leitlinien? [00:23:24]
Individuelle Diagnostik vs. Diagnostik für die Allgemeinbevölkerung [00:30:47]
Diagnostik am Morgen sollte Standard sein [00:33:50]
Was die Leitlinien übersehen [00:36:39]
Primäre manifeste Schilddrüsenunterfunktion vs latente Hypothyreose [00:38:48]
Hashimoto Thyreoiditis [00:40:49]
Ein Blick in die modernen Daten und das Ding mit der Kommunikation nach außen [00:43:20]
Vorhofflimmern und kardinale Parameter [00:48:37]
Nochmal zusammengefasst [00:53:49]
Was braucht es denn alles noch für eine funktionierende Schilddrüse? [00:56:24]
Das Problem ist multifaktoriell [01:00:30]
Supplemente [01:01:33]
Warum Jod j enach Kontext so wichtig ist [01:04:31]
Superpower für die Schilddrüse: Selen [01:06:13]
Weniger Nährstoffe in den Lebensmitteln [01:08:12]
Eisen und die Schilddrüse [01:11:42]
Zink [01:13:55]
Selbstoptimierung und die “Basics” [01:17:16]
Wir brauchen mehr Daten [01:24:07]
Take Away [01:26:29]
Weiterführender Ausblick [01:28:34]
Kältetherapie [01:36:12]
Gesundheit verständlich machen [01:41:00]
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1h 44min
December 10, 2023Mythos Zucker - Macht er wirklich krank und süchtig? Das sagt die aktuelle Wissenschaft #36
Was jeder über Zucker wissen sollte!
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Timestamps:
Intro - Wieso sprechen wir heute über Zucker? [00:00:00]
Auf dem Laufenden bleiben [00:04:16]
Pro7 - das Jenke Experiment [00:04:59]
Zucker ist das neue Kokain [00:08:43]
Kommunikation um das Thema Zucker herum [00:11:50]
Zuckerlobby [00:14:44]
Unsere Unabhängigkeit ist uns sehr wichtig [00:19:42]
Was ist Zucker eigentlich? [00:20:58]
Raffinierter Zucker [00:23:32]
Natürlicher (Frucht)Zucker? [00:24:17]
Zuckerkonsum in Deutschland [00:27:27]
Zucker, Nährstoffe und Erkrankungen [00:30:23]
Empfehlungen der Fachgesellschaften [00:32:46]
Verwirrende Studienlage [00:35:23]
Zucker und Metabolismus [00:40:00]
Metabolisches Problem - was kann man machen? [00:43:21]
Alle Variablen abdecken [00:46:15]
Die Ausgangslage ist individuell [00:48:49]
Create Your Best Self [00:50:57]
Zucker macht krank [00:52:26]
Zuckerkonsum und Training [00:56:33]
Wie viel Zucker ist zu viel Zucker? [01:00:30]
Zucker und Diabetes [01:03:00]
Hyperkalorische Ernährung und Nährstoffmängel [01:11:15]
Diagnostik - was sollte man beachten? [01:13:19]
Insulinresistenz [01:18:56]
Zuckersucht [01:22:11]
Zuckersteuer [01:33:40]
Zuckersteuer im Modell [01:37:43]
Vergessene Variablen [01:43:14]
Wirtschaftliche Last [01:47:10]
Wir ziehen ein Fazit [01:52:13]
Wissenschaft muss anders kommunizieren [01:56:06]
Psychologie des Verkaufens [01:59:03]
Süßstoffe [02:01:38]
Take Away - was kannst du tun? [02:02:48]
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2h 12min
October 15, 2023AMA #2: Präventive Blutanalyse #35
Welche Blutwerte man bestimmen lassen sollte
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Timestamps:
Basisblutwerte und Prävention [00:01:05]
Prostatakarzinom und andere Tumormarker [00:04:15]
Liquid Biopsie, DNA Analysen und Longevity [00:06:41]
Be above average [00:08:05]
Präventive Diagnostik im Alltag [00:12:07]
Finde die Ursache deiner Symptome [00:15:29]
Kleines und großes Blutbild [ 00:20:25]
Angebot und Nachfrage [00:24:59]
Nierenwerte [00:26:05]
Optimal- und Referenzwerte [00:28:41]
Der Blutwerte Code [00:29:51]
Zurück zur Niere [00:31:00]
Leberwerte [00:32:24]
Entzündungsparameter [00:36:36]
Cholesterin [00:40:24]
Lp(a) und ApoB [00:43:03]
Zuckerstoffwechsel [00:45:50]
Diabetes und Herzkreislaufgesundheit [00:50:50]
Ferritin und Eiseninfusionen [00:53:12]
Schilddrüsendiagnostik [00:56:17]
Nährstoffe und Spurenelemente [01:00:55]
Omega 3 Index [01:05:12]
Vitamine [01:05:39]
Vitamin D Stoffwechsel [01:09:46]
Das Hormonsystem [01:12:49]
Stresshormone [01:18:40]
Take Away der heutigen Folge [01:23:10]
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23min
October 01, 2023Hormonoptimierung – Zyklus, Schilddrüse, Wechseljahre & mehr mit Dr. Helena Orfanos-Boeckel #34
Unregelmäßiger Zyklus, Kinderwunsch, Hashimoto und Hormontherapie in den Wechseljahren
Helena bei Instagram:
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Helenas Website & Infos zur Praxis:
https://www.praxis-dr-orfanos.de/
Helenas Buch – Nährstoff-Therapie: https://shop.thieme.de/Naehrstoff-Therapie/9783432114965
Helenas neues Buch – Nährstoff-Therapie – Der Praxisleitfaden:
https://shop.thieme.de/Naehrstoff-Therapie-der-Praxisleitfaden/9783432118284
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Thiemos Buch – Der Blutwerte Code:
https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1
Medletics Academy - Health Coach Ausbildung:
https://medletics-academy.de/health-coach/?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Timestamps:
Wer ist Helena und welchen Ansatz verfolgt sie? [00:02:01]
Wie kam Helena zur Nährstofftherapie und ihrem ersten Buch? [00:03:50]
Nährstofftherapie für zu Hause [00:06:40]
Wie passen Nährstoffe und Hormone zusammen? [00:08:23]
Kritik an Nahrungsergänzungsmitteln - woher kommt die Abwehrhaltung? [00:10:59]
Das Problem mit guten Studien [00:12:48]
Missverstandene Hormone - wie die Angst davor entstand [00:14:00]
Besser alt werden - Knochengesundheit und Hormone [00:17:45]
Bioidentische Hormone vs. hormonähnliche Stoffe [00:19:50]
Das Wording in der Medizin muss wertfreier werden [00:21:34]
Die häufigsten Probleme im Alter - Faszination Knochenstoffwechsel [00:22:45]
Haben bioidentische Hormone Nebenwirkungen? [00:25:51]
Knochenstoffwechsel in der Nephrologie [00:27:58]
Nierenschutz ist Gefäßschutz ist Knochenschutz - Helenas Erfahrungen aus der Praxis [00:30:01]
Osteoporose ist auf dem Vormarsch [00:33:58]
Belastung für den Knochenschutz [00:36:16]
Patientenbeispiel 1 - Prävention, Schilddrüsenschutz und Hashimoto [00:38:00]
Sollte man bei Männern anders vorgehen als bei Frauen? [00:41:38]
Diagnose Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto - vernachlässigt in der Therapie? [00:43:46]
L-Thyroxin, Thybon, rT3 und Vorhofflimmern [00:47:09]
Schilddrüsenhormonstörung - das Problem auf zellulärer Ebene [00:50:11]
Kinderwunsch und Schilddrüsengesundheit [00:52:00]
Umwandlung fT4 in rT3 - welche (psychische) Trigger gibt es? [00:54:20]
Wir sind nicht für chronischen Stress gemacht - Nebennierenrinde, Cortisol und rT3 [00:58:32]
Hormone messbar machen - wie geht es richtig? [01:05:31]
Patientenfall 2 - Zyklusunregelmäßigkeiten [01:10:15]
Verstoffwechselung Progesteron und Östrogen [01:14:08]
Sekundäre Schilddrüsenunterfunktion - warum TSH „nutzlos“ in der Hormondiagnostik ist [01:16:01]
Es muss mehr Austausch in der Medizinwelt geben [01:22:23]
Schulmedizin vs. ganzheitliche Medizin - ergänzt sich nicht auch beides? [01:26:28]
Die Big Five der (präventiven) Lifestylefaktoren [01:32:12]
Hormontherapie als „Ultraprävention“? [01:35:18]
Patientenfall 3 - Sekundäre Amenorrhoe [01:39:49]
Patientenfall 4 - Wechseljahre und Hormonersatztherapie [01:49:29]
Patientenfall 5 - Mammakarzinom [01:55:34]
Window of Opportunity [02:00:01]
Wer profitiert nicht von bioidentischen Hormonen? [02:03:01]
Das System macht grundsätzlich zu wenig [02:09:10]
Take Away der heutigen Folge [02:12:17]
...more
2h 17min

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