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Wer ist Helena und was beschäftigt sie momentan? [00:01:01]

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Timestamps:

In dieser Folge diskutieren Simone und Thiemo die wichtigsten genetischen Messungen, die jeder für sich machen sollte, sprechen über bioidentische Hormone und hypothalamische Amenorrhoe. Außerdem gibt Simone einen Einblick in die Wissenschaft rund um Insulinresistenz und teilt ihre Praxiserfahrungen mit Fasten bei Frauen.

Link zur ersten Folge rund um Frauengesundheit mit Dr. Simone Koch: https://open.spotify.com/episode/4A6CfLhLPgKQQ80Bp19l3o?si=dvNcrqXcSsiRn3QMS5YTZA

Simone bei Instagram: https://www.instagram.com/drsimonekoch/?hl=de

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

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Time Stamps:

04:00 Wer ist Simone und warum verfolgt sie diesen “anderen” Ansatz?

09:48 Überleben vs Leben

12:54 Longevity-Bewegung

16:38 Die Wichtigkeit der Status-Quo-Analyse zur Gesunderhaltung

19:56 Apolipoprotein-E-Genotypisierung

25:65 Welche Dinge sollte grundsätzlich jeder im Blut präventiv checken lassen?

31:16 Untersuchungen für mentale Resilienz

33:44 MAOA

36:48 Welches Tool sollte häufiger eingesetzt werden?

39:13 Was sollte in einen präventiven Check-Up ab 20 reingehören?

43:15 Testosteron und SHBG

49:49 Vorgehen bei erhöhtem SHBG

50:30 Weitere Werte zur Bestimmung der hormonellen Situation

54:11 Empfohlene Häufigkeit der Messungen sowie individuelle Optimalwerte

58:36 Testosteron-Experimente

01:01:38 Funktionelle hypothalamische Amenorrhoe

01:11:14 Beispielfall Ursprungsdiagnose: PCOS

01:17:30 Entgiftung mittels Wasserfasten

01:20:00 Gabe der bioidentischen Hormone und weiteres Vorgehen

01:25:59 Phytotherapeutische Unterstützung

01:28:40 Osteoporose- und Brustkrebsrisiko

01:33:39 Einfluss von Fasten auf die Hormone sowie Kontraindikationen

01:37:48 Wobei kann Autophagie ebenfalls helfen und wobei eher nicht?

01:40:35 Medizinische Begleitung des Fastens

01:45:21 Die Wichtigkeit, über den Tellerrand schauen zu wollen und psychische Einflüsse auf hormonelle Probleme

01:48:13 Kosten für Gesundheit

01:50:49 Was ist Insulinresistenz und was können Ursachen sein?

01:56:53 Diagnose einer Insulinresistenz

02:00:22 Hauptsymptome einer Insulinresistenz

02:05:17 Zusammenhang Insulinresistenz und gynäkologische Probleme

02:06:49 3-Dinge-Checkliste für optimale Hormonwerte

In dieser Folge gibt Thiemo einen ersten Einblick in das Thema Longevity und erklärt, was genau Medizin 3.0 überhaupt ist. Außerdem erhältst du einen exklusiven Einblick in seinen Bestseller "Der Blutwerte Code" und erfährst Thiemos Vision durch Medizin 3.0.

Mehr zur SPRINT Study: https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study

Der Blutwerte Code bei Amazon: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1

Das Inhaltsverzeichnis zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Inhaltsverzeichnis_DerBlutwerteCode.pdf

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Timestamps:

0:00 Intro

Protokoll zur Verbesserung deiner CO2 Toleranz inkl. Anleitung zweier Tests zur Messung deiner aktuellen CO2 Toleranz: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_CO2-Toleranz_17-05-2023.pdf

Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

03:39 Wer ist Ole Förster?

04:43 “Up to date” sein als Dozent

08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining

10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?

12:50 Beweglichkeitstraining

17:37 Aufteilung der Einheiten

18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter

21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training

29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten

32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining

37:50 Progress und Spaß im Training

41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers

44:51 Splitten eines Trainingsplans

48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining

52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training

01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik

01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos

01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen

01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”

01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training

01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit

01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken

01:34:51 Nasenatmung

01:27:29 Atmung und Schmerzen

01:41:47 Einbindung von Atemübungen

01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz

01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren

01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?

01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz

02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung

02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole

02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen

02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining

Freebie mit Lindas BASIC PH für mehr Selbstfürsorge: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_Selbstfursorge_11-05-2023-1.pdf

Linda bei Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_lindaleinweber/

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

03:45 Wer ist Linda und wie sieht ihr Alltag aus?

In dieser Folge sprechen Thiemo und Sabrina über sein neu erschienenes Buch "Der Blutwerte Code" und beantworten die Frage, welche Themen und Kapitel darin zu finden sind. Außerdem gewährt Thiemo exklusive Einblicke in den Schreibprozess und verrät, welche Bücher vielleicht als nächstes kommen könnten.

Der Blutwerte Code bei Amazon: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1

Das Inhaltsverzeichnis zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Inhaltsverzeichnis_DerBlutwerteCode.pdf

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Time Stamps:

03:19 Vorstellung von Thiemo als Arzt und Akademieleiter

05:28 Was ist die Vision des Buches?

07:03 Was steckt hinter dem Titel des Buches?

09:54 Hintergrundinfos zur Entstehung der Inhalte des Buches

13:10 Aufbau und Kapitel des Buches

16:20 Wie du die Inhalte aus dem Buch sinnvoll für dich herausarbeiten kannst

24:55 Details zum Lektorat und dem Buchschreibprozess

28:51 Was ist Thiemo Lieblingsteil vom Buch

32:03 Warum hat Thiemo das Thema Blutwerte für sein erstes Buch gefunden und wie erfolgte die Verlagsauswahl?

36:41 Wie ist Thiemo in den Schreibprozess gestartet und was sind seine Learnings für diesen Prozess?

43:28 Hilfreiche Prozesse für die Entstehung von Kreativität

47:35 Was hat Thiemo im Buchschreibprozess über sich selbst neu gelernt?

54:23 Einfluss des Buchschreibens auf den beruflichen und privaten Alltag

01:02:12 Wie real ist es für Thiemo Autor zu sein?

01:08:54 Wertschätzung in Form von Feedback

01:13:22 Ideen für weitere Bücher

01:17:24 Wird es ein Hörbuch geben?

01:20:14 Welche Bücher liest Thiemo derzeit?

01:23:41 Welche Frage würde Thiemo gerne über sich beantworten?

01:27:00 Was wäre die erste Szene in einer Dokumentation über Thiemo?

01:28:03 Thiemos Warum

Das ultimative Protokoll für Regeneration: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/freebie-podcast_thimo_wiewelhove.pdf

Superkompensation – Grafik zum Download:https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Thimo-Wiewelhove_Superkompensation.pdf

Empfehlung Youtube-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist

Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth

Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln) https://www.koelnerliste.com/

Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen https://regman.org/regman-broschueren/

Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

05:53 Wer ist Thimo?

07:21 Thimos Kerngebiet

08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training

10:34 Was ist Regeneration?

11:56 Superkompensation

13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus?

15:46 ZNS-Ermüdung

16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus

17:49 Gibt es Übertraining?

22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet?

23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant?

24:17 Messung der Leistungsfähigkeit

28:42 Umgang mit Werten von Wearables

32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables

36:35 Datenlage zu Dehnen

43:34 Mobilitätstraining

47:02 Aktive vs passive Regeneration

48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen

50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft

01:01:06 Triggern und Massieren

01:03:28 Physiotherapie als Regeneration

01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration

01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen

01:20:09 Atmung und Kältetherapie

01:24:58 Sauna

01:27:13 Wechselduschen

01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna

01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine

01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption

01:40:35 Langfristige Optimierung

01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel

01:48:05 Doping

01:49:36 Kreatin und Koffein

01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen

01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport

01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität

02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer

02:08:18 Wichtige Kriterien

02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration

Freebie – Die perfekte Morgenzahnroutine inkl. Annes Zahnpastaliste zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Dr-Anne-Karl_Zahngesundheit_16-03-2023.pdf

Annes Podcast Smile of your soul: https://open.spotify.com/show/0HgyhVgllD6rDYYCakprOs?si=61b78c40674841ed

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

Time Stamps:

06:43 Wer ist Dr. Anne Karl?

07:36 Warum eine “Zahnmedizin 2.0” sinnvoll ist

11:53 Funktionskreise im menschlichen Körper

15:35 Das Problem der symptombezogenen Behandlung

18:19 Mund-Nasen-Atmung und Kiefergesundheit

23:38 Herangehensweise bei Kieferproblemen

28:20 Zungenübungen

29:08 Mund-Tapes und was bei falsche Atmung berücksichtigt werden kann

30:35 Nasenspray-Konsum

33:36 Die häufigsten Fehler in der Zahnpflege

37:00 Fluorid und Giftstoffe in unserem Körper

46:04 Alternativen zur fluoridhaltigen Zahnpasta

49:07 Welchen sinnvollen Effekt kann Fluorid haben?

51:34 Die perfekte Zahnroutine - Ölziehen

54:53 Die perfekte Zahnroutine - Zähneputzen, Zahnseide

58:18 Zungendiagnostik

01:01:22 Die Mundhöhle als Teil des Verdauungssystems

01:02:38 Nahrungsergänzungsmittel

01:04:06 Verschiedene Zahnzustände der Menschen

01:06:23 Wurzelbehandlungen

01:13:46 Implantate

01:16:24 Vorbereitung auf Implantationen

01:20:11 Gesundheit und Geld

01:23:27 Spagyrik

01:25:22 Was sind NICOs und wie ist die Behandlung zu bewerten?

01:34:09 RANTES-Wert, Blutwerte für chronische Entzündungen und der übergeordnete Blickwinkel

01:45:48 Sportzahnmedizin - Zahngesundheit und sportliche Leistung

01:54:00 Beinlängenunterschiede durch Verschiebungen im Kiefer

Erwähnte Publikation:

Needleman, I., Ashley, P., Fine, P., Haddad, F., Loosemore, M., de Medici, A., Donos, N., Newton, T., van Someren, K., Moazzez, R., Jaques, R., Hunter, G., Khan, K., Shimmin, M., Brewer, J., Meehan, L., Mills, S., & Porter, S. (2015). Oral health and elite sport performance. British journal of sports medicine

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25263651/

Toolkit vegane Ernährung zum Download: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2024/06/Freebie-Podcast_vegane-Ernaehrung_23-02-2023_02.pdf

Anmerkung: Nach erneuter Prüfung der Zahlen und Statistiken ist Niko Rittenau ein inhaltlicher Fehler aufgefallen, der nachfolgend korrigiert werden soll: Der Glycinanteil im Kollagenprotein beträgt (je nach Art des Kollagens) zwischen 25-35%. Nach Spezies sind es u.a. 33% bei der Ratte, 30% beim Rind, 26% beim Kabeljau (vgl. Carvalho et al. 2018). Sämtliche andere Statistiken und Zahlen im Podcastinterview sind nach erneuter Prüfung korrekt. Der Versprecher hat keinen Einfluss auf die daraus abgeleiteten Empfehlungen und wurde hier aus Gründen der Vollständigkeit genannt.

Niko bei Instagram:https://www.instagram.com/niko_rittenau/

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/

Die Medletics Akademie: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

00:35:57 Verarbeitete Lebensmittel

00:40:45 Lektine und Saponine in der pflanzenbasierten Ernährung - warum die Zubereitung von Hülsenfrüchten wichtig ist

00:48:02 Reizdarm und Nahrungsmittelunverträglichkeiten

00:54:20 Nährstoffmängel nur ein Marketingmittel?

01:05:57 Kollagensynthese bei Veganern anregen

01:07:59 Proteinquellenempfehlungen

01:12:07 Empfehlungen für veganen Fleischersatz

01:18:39 Nikos persönlicher Fleischersatz-Favorit und Fleischersatz vs pflanzliche Proteinquellen

01:22:30 Empfehlungen und Kooperationen

01:27:44 Basis-Nahrungsergänzungsmittel für Veganer

01:33:11 Abwägen einer Blutanalyse zur Nährstoffempfehlung

01:34:27 Standarddosierung EPA und DHA

01:36:44 Omega3-Fettsäuren bei Veganern vs. Mischköstlern

01:40:00 Omega3 vs Omega6

01:48:17 Multinährstoffpräparat für Mischköstler?

01:50:57 Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel für Veganer

01:56:28 Cholinversorgung bei Veganern

02:10:59 Die Messung von Cholin

02:15:23 Cholin supplementieren

02:18:51 Kreatinversorgung bei Veganern

02:23:28 Carnitin, Carnosin und Taurin in der veganen Ernährung