einfach ganz leben

»Wenn wir uns mit anderen vergleichen, ist das wie ein Blick durch’s Schlüsselloch. Was wir wahrnehmen, ist immer nur ein Teil. Wenn wir uns realistisch vergleichen würden, dann müssten wir tatsächlich den gesamten Menschen sehen. Und das können wir nie«, sagt Maja Günther, systemische Coachin für Einzelpersonen, Paare und Unternehmen. Dabei vergleichen wir uns ständig: Andere sind schöner, glücklicher, erfolgreicher … Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Maja Günther, wie wir den Blick von anderen wieder auf uns selbst lenken, um uns und unsere Bedürfnisse wahrzunehmen. Sie stellt viele Übungen vor und gibt Anregungen, wie es uns gelingt, uns selbst zu akzeptieren und dadurch auch mehr Selbstwertgefühl zu gewinnen. Ganz nach dem Motto: Sei du selbst – alle anderen gibt es schon!

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Praxis & Beratung Maja Günther: www.praxis-und-beratung.de
• Maja Günther, Vergleiche dich nicht, sei du selbst – Eine Anleitung zur Selbstakzeptanz (Buch und Hörbuch)
• weitere Hörbücher von Maja Günther: www.argon-verlag.de
• Podcast Wecke deine Lebensfreude!
• Lebensfreude wecken – Jutta im Gespräch mit Maja & Carlo Günther (www.einfachganzleben.de)
• PAL Verlag – Praktisch anwendbare Lebenshilfen: www.palverlag.de

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Seit Kindertagen haben wir gelernt, Wut zu unterdrücken, gilt sie doch als Zeichen der Zerstörung. Dabei ist Wut ein Gradmesser für unser Wohlbefinden. Wer ihr nicht zuhört, läuft Gefahr, den Zugang zu den eigenen Bedürfnissen zu verlieren und krank zu werden. »Wutkraft ist die Energie, die mich in die Handlung bringt, die ich nutzen kann, um Position zu beziehen und etwas zu verändern«, sagt Friederike von Aderkas. Die systemische Coachin ist vom positiven Potenzial der Wut so überzeugt, dass sie Menschen unterstützt, ihre Wut besser kennenzulernen und gut einzusetzen. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt sie, wie sie ihre eigene Wutkraft entdeckte und erläutert, wie uns diese Kraft hilft, Grenzen zu setzen, Entscheidungen mit neuer Klarheit zu treffen und Beziehungen neu zu gestalten.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.friederikevonaderkas.com
• wutkraft.de
• Friederike von Aderkas, Wutkraft – Energie gewinnen. Beziehungen beleben. Grenzen setzen. (Buch und Hörbuch)

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»Pilates ist nicht nur ein gesundheitsfördernder Sport, Pilates ist eine Lebenseinstellung!«, sagt Dagmar Mathis-Wiebe, Pilates-Trainerin mit eigenem Studio in München. Wenn sie von der positiven Wirkung des Pilates auf unser Leben spricht, kommt sie regelrecht ins Schwärmen: Es sorgt für eine aufrechte Haltung, mindert das Schmerzempfinden, wirkt gegen Stress, sorgt für einen klarer Kopf, ein Wohlgefühl und verbessert unsere Lebensqualität ganz allgemein. In Deutschland gehört Dagmar Mathis-Wiebe zu den Pilates-Vorreiterinnen. Nach Jahren als Aerobictrainierin litt sie unter Rückenproblemen. Da kam ihr Pilates gerade recht, denn es trainiert die Tiefenmuskulatur und gibt besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule Halt. Als Dagmar Mathis-Wiebe 2019 den Kilimandscharo bestieg, half ihr zusätzlich die besonders tiefe Pilates-Atmung, um nicht höhenkrank zu werden. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt sie aber auch die spannende Geschichte von Begründer und Namensgeber Joseph Pilates, einem Tausendsassa und Visionär aus dem Ruhrgebiet, der 1912 nach England emigrierte, später in die USA ging und dort mit seiner Methode Tänzer und Choreografinnen am Broadway trainierte.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.pilates-in-muenchen.de
• Dagmar Mathis-Wiebe, Pre Pilates – Pilates-Übungen für Einsteiger (Buch)
• Matthias Opdenhövel und Mariam Younossi, Pilates für Männer (Buch)

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»Meditation ist die Chance, sich besser kennenzulernen mit all dem, wie man gerade ist«, sagt Ursula Richard, Autorin und Übersetzerin. Meditation ist seit über 30 Jahren ein fester Bestandteil ihres Lebens. Sie weiß um die vielen positiven Effekte der Achtsamkeitspraxis für Körper und Seele: Meditation wirkt gegen Stress und Ängste, steigert die Lebenszufriedenheit und wirkt sich positiv auf Blutdruck und Immunsystem aus. Ursula Richard ist es dabei wichtig, Meditation nicht nur als Achtsamkeitspraxis zu sehen, sondern auch als Mitgefühlsübung, um den Blick auf die Welt und andere nicht zu verlieren. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt sie auch von ihrer Begegnung mit dem Meditationslehrer und Zen-Meister Thich Nhat Hanh, dessen Übersetzerin sie ist und dessen Arbeit und Haltung sie sehr schätzt.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• Ursula Richard, Immunbooster Meditation – Praktische Übungen für einen achtsamen Alltag und ein gesundes Leben (Buch und Hörbuch)
• Ursula Richard, Die drei Pfeiler des Glücks – Achtsamkeit, Dankbarkeit, Freude (eBook)
• Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation – Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR (Buch und Hörbuch)
• Bücher und Hörbücher von Thich Nhat Hanh
• Thich Nhat Hanh, Achtsam leben 2022 (Taschenkalender)
• Schauspieler Herbert Schäfer über Thich Nhat Hanh (www.einfachganzleben.de)
• Plum Village, das von Thich Nhat Hanh gegründete spirituelle Zentrum
• Europäisches Institut für angewandten Buddhismus: www.eiab.eu
• Informationsplattform zu Gemeinschaften und Publikationen in der Tradition von Thich Nhat Hanh und Plum Village: www.intersein.de

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»Wir fühlen uns besser, wenn Bäume in der Nähe sind. Bäume geben uns ein Gefühl der Sicherheit. Wir sind Baumwesen«, sagt Dr. Wolf-Dieter Storl, Kulturanthropologe und Ethnobotaniker. Schon seit seiner Kindheit in Oldenburg und Ohio spürt er seine Verbindung zum Wald und erkundet dort kletternd sein Reich. Er ist überzeugt, dass jeder Baum seinen eigenen Charakter hat. Bei einer Baum-Meditation können wir mit dem Wesen eines Baumes in Resonanz kommen. Traditionelle Waldmenschen, die Heiler*innen der indigenen Völker und unsere fernen Ahnen kannten das schon immer. Die Botschaften, Bilder und Eindrücke, welche die Menschen auf diese Weise empfingen, wurden in Form von Mythen, Märchen, Brauchtum und Heilwissen weitergegeben. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock stellt Wolf-Dieter Storl einige Bäume vor, erzählt aber auch von seiner Zeit bei den Cheyenne in Nordamerika und davon, wie er mit seiner Familie schließlich im Allgäu landete, wo er seit vielen Jahren lebt.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.storl.de
• Wolf-Dieter Storl, Unsere fünf heiligen Bäume – Meditieren und heil werden in der Natur (Buch und Hörbuch)
• Wolf-Dieter Storl, Erkenne dich selbst in der Natur – Gespräche über ein Leben im Einklang, aufgezeichnet von Rébecca Kunz (Buch)
• Wolf-Dieter Storl, Wir sind Geschöpfe des Waldes – Ein Einblick in die Tiefe des Waldes anhand von Geschichten, Mythen, Bildern und Symbolen (Buch)
• Wolf-Dieter Storl, Kräuterkunde – Das Standardwerk (Buch)
• Christine Storl, Unsere grüne Kraft – Das Heilwissen der Familie Storl (Buch)
• Jutta im Gespräch mit Dr. Markus Strauß über essbare Wildpflanzen (Podcast)

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Hattet ihr euch auch vorgenommen, im neuen Jahr so vieles anders zu machen und endlich gesünder zu leben? Und wie viele dieser Vorsätze musstet ihr schon wieder über Bord werfen? Da kommt diese Podcast-Folge genau zur rechten Zeit, denn sie ist pickepackevoll mit Tipps, die sich ganz einfach umsetzen lassen und mit denen ihr eure Gesundheit und euer Wohlbefinden nachhaltig verbessern könnt. Ärztin und Moderatorin Dr. Franziska Rubin erklärt im Gespräch mit Jutta Ribbrock, wie das gelingt. Ihre Tipps verbinden Schulmedizin mit alternativen Ansätzen und kommen aus den Bereichen Prävention, Mind-Body-Medizin, soziales Miteinander, Self-Care, Ernährung, Bewegung, Entspannung und Stressmanagement. Alles, was ihr dafür braucht, sind sieben Minuten täglich. Und die hat ja eigentlich jede*r.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.franziska-rubin.de
• Franziska Rubin, 7 Minuten am Tag – Endlich gesünder leben (Buch und Hörbuch)
• Franziska Rubin, Mein kleines Buch vom guten Schlaf – Einschlaf- und Durchschlafstörungen natürlich behandeln (Buch)
• Franziska Rubin, Natürlich gesund durchs Jahr 2021 (Kalender)
• Online-Kurs Endlich gesünder leben mit Franziska Rubin: www.sinnsucher.de

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»Fühl’ mal in dich rein!«, sagt Felix Klemme, Sportwissenschaftler und Life Coach. Schon lange treibt ihn die Frage um: Wie finden wir zu unserem Wohlfühlgewicht? Diäten sind dafür sicher nicht der richtige Weg. Statt uns stundenlang beim Sport zu quälen oder auf den Genuss von Essen zu verzichten, ist es viel wichtiger, die psychischen Ursachen für unser Essverhalten aufzudecken. Denn negative Emotionen können auch einen negativen Einfluss darauf haben, wie und was wir essen. Der Schlüssel zu unserem Wohlfühlgewicht liegt deshalb darin, Kontakt mit uns selbst und den eigenen Emotionen aufzunehmen. Warum ernähre ich mich auf eine bestimmte Art? Und warum fällt es mir so schwer, mich regelmäßig zu bewegen? Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Felix auch, wie wir unsere Gefühle und somit auch unser Essverhalten positiv beeinflussen können. Sein ganzheitlicher Ansatz verbindet dabei Abnehmen und Selbstfindung auf einmalige Weise miteinander.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• felixklemme.de
• Felix’ Trainingsprogramm Outdoor Gym: outdoorgym.de
• Felix Klemme, Natürlich abnehmen – Wie wir uns von negativen Emotionen befreien können, die unser Essverhalten beherrschen (Buch und Hörbuch)
• Felix Klemme, bin raus – aus allem, was mich davon abhält, natürlich und erfüllt zu leben (Buch und Hörbuch)
• Felix Klemme, Natürlich sein – Das ganzheitliche Life-Coaching-Programm (Buch und Hörbuch)
• Felix Klemme, Natürlich fit – Effektives Workout für Starter und Profis (Buch)
• Felix Klemme, Natürlich essen – Das ganzheitliche Ernährungskonzept (Buch)
• Felix zu Gast bei einfach ganz leben im Oktober 2018: www.einfachganzleben.de
• Herzchirurg Reinhard Friedl: www.herzzeit.de

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»Storys erlauben uns, die Welt für einen Moment aus der Perspektive von jemand anderem zu sehen und uns dabei auf etwas Neues einzulassen«, sagt Rebecca Vogels, Unternehmerin und Keynote-Speakerin. Sie ging mit 23 Jahren nach New York und stellte fasziniert fest, dass dort jedes Grundschulkind in wenigen Sätzen die eigene Lebensgeschichte witzig und pointiert erzählen kann. Heute hilft sie mit ihrer Firma internationalen Unternehmen, ihre Geschichte zu erzählen. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erzählt Rebecca, wie Storytelling uns auch ganz persönlich hilft: Wenn wir uns mit unserer Geschichte auseinandersetzen, erkennen wir, was uns antreibt und was wir wirklich wollen, wir sehen rote Fäden, die vielleicht auf den ersten Blick nicht sichtbar waren, und wir können unser Leben mit diesem Wissen besser gestalten. Und natürlich erzählt Rebecca auch ihre eigene Geschichte.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• rebeccavogels.com
• Rebecca Vogels, Erzähl dein Leben neu – Wie Storytelling dir zeigt, wer du wirklich bist (Buch)
• Rebeccas Interview-Serie Women in Tech auf huffpost.com
• Rebeccas Kolumne zur Zukunft des Storytellings im Business-Kontext auf forbes.com

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»Die Aufgabe im Leben ist es nicht, Probleme zu vermeiden, sondern mit Problemen gut umgehen zu können«, sagt René Träder, Psychologe und Journalist. Er ist Experte für Resilienz, also für unsere psychische Widerstandskraft, die uns hilft, mit Stress, Krisen oder Schicksalsschlägen umzugehen. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock stellt René verschiedene Bausteine für ein stabiles Leben vor. Eine große Rolle spielen dabei Selbstverantwortung und Optimismus. Doch wie lassen sich diese Eigenschaften trainieren und im Alltag anwenden? Und wie kommen wir persönlich und auch gesellschaftlich resilient durch einen globalen Schicksalsschlag wie die Corona-Krise? René hat dafür Inspirationen und Ideen und gibt ganz konkrete Tipps, wie wir zu Gestalter*innen unseres Leben werden.

Zum Weiterhören und Stöbern:

• www.renetraeder.de
• René Träder, Das Leben so: nein! Ich so: doch! Wie du besser mit Stress, Krisen und Schicksalsschlägen umgehst (Buch und Hörbuch)
• Der 7Mind-Pod­cast mit René Träder
• DAK-Podcast: Ganz schön krank, Leute! (moderiert von René Träder)
• René bei Facebook, Instagram, Twitter und YouTube

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»Farben sind nonverbale Kommunikationsmittel«, sagt Prof. Dr. Axel Buether, Farbforscher und -experte. Öffnen wir die Augen, sehen wir Farben! Die Welt ist bunt, Farben verleihen ihr Kontur und Form, aber nur zu einem Prozent verarbeiten wir sie bewusst. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Axel Buether, wie wir Farben wahrnehmen. Er beschreibt, wie sie unser Verhalten steuern, ohne dass wir es merken, und welche Rolle sie für unsere Gesundheit spielen. Vor allem verrät er, wie Farben auf unsere Psyche wirken und zeigt an ganz konkreten Beispielen, wie wir dieses Wissen auch für unseren Alltag nutzen können: In welcher Farbe streiche ich am besten ein Kinderzimmer? Wie können wir uns in Zeiten der Corona-Pandemie durch Farben stärken und unser Wohlbefinden steigern? Welche Farben stehen uns? Und hat ein Farbexperte eigentlich auch eine Lieblingsfarbe?

Zum Weiterhören und Stöbern:

• axelbuether.de
• Prof. Dr. Axel Buether, Die geheimnisvolle Macht der Farben – Wie sie unser Verhalten und Empfinden beeinflussen (Buch)
• Farben helfen heilen (3sat-Beitrag über das Krankenhaus-Forschungsprojekt von Prof. Buether)
• Colors (Episode des US-amerikanischen Podcasts Radiolab zum Thema Farben)

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