Führungskräftecoaching: souverän auftreten, mehr Überzeugungskraft & Stimmtraining | Seidirselbstbewusst

Drei Techniken, die dir helfen, vor Auftritten, Meetings oder wichtigen Gesprächen wieder klar und souverän zu werden.

Atemübungen gegen Stress: Diese Frage hat mich im Charisma Call erreicht – meinem Podcastformat, in dem ich deine Fragen rund um gelassen Präsentieren, Überzeugungskraft & Wirkung beantworte.

Wenn du auch eine Frage hast, schick sie mir einfach als Sprachnachricht an meine Handynummer – die findest du hier.

Kennst du das? Sekunden vor einem wichtigen Auftritt kommt plötzlich die Enge im Hals, der Kloß im Bauch – obwohl du vorbereitet bist, spielt dein Körper verrückt.

Ich erinnere mich an einen Moment kurz vor einem Vortrag im Auto – ich war vorbereitet, aber innerlich blockiert. Als ich meinen Atem bewusst gelenkt habe, konnte ich auch meine Wirkung steuern.

Kai nutzte diese Technik vor einem Vortrag – er fühlte sich sicherer und präsenter als je zuvor.

Das ist meine Lieblings-Atemübung gegen Stress:

Diese drei Atemtechniken helfen dir, in stressigen Momenten mehr Gelassenheit, Präsenz und Fokus zu finden. Denn deine Stimme und Ausstrahlung beginnen mit deinem Atem.

Viel Erfolg dabei, 
deine Laura Maria

P. S. Hol dir mein kostenfreies Mentaltraining ‘Stoppe Nervosität in 3 Minuten‘.

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Leistungsdruck: Viele meiner Klienten kennen dieses Gefühl nur zu gut. Du bist vorbereitet, der Kalender ist voll, du funktionierst – aber innerlich zieht sich alles zusammen, sobald du sprechen sollst. Und dann ist sie da: die Anspannung. Die Stimme wird höher, der Atem flacher, der Kopf leer.

Hinter dem Leistungsdruck verbergen sich oft unbewusste Gedanken wie „Ich muss es perfekt machen“ oder „Ich darf keinen Fehler machen“. Diese Muster erzeugen inneren Stress – und machen dich nicht nur nervös, sondern auch kleiner als du bist. 

Das Spannende ist: Deine Stimme spiegelt diesen Druck wider. Sie wird höher, leiser oder klingt angestrengt. Und genau hier liegt der Schlüssel: Wenn du lernst, diese Muster zu erkennen und zu verändern, verändert sich auch deine Stimme – und damit deine gesamte Wirkung.

Der Weg raus aus dem Leistungsdruck beginnt mit Bewusstsein: Erkenne dein Muster, atme tief durch – und nimm dir einen Moment, um in deiner echten, entspannten Stimme zu sprechen.

Es ist sehr komplex und wirkt dadurch wirklich echt und tiefgründig. Erkenne dein Muster, atme tief durch – und nimm dir einen Moment, um in deiner echten, entspannten Stimme zu sprechen. Es ist sehr komplex und wirkt dadurch wirklich echt und tiefgründig.

Verstehe, was dich unter Leistungsdruck setzt. Erkenne die Muster, wenn sie dich im Alltag negativ beeinflussen. Sorge dafür, dass dich die Muster Stück für Stück weniger beeinflussen. So entwickelst du echte Selbstsicherheit & Gelassenheit.

Wollen wir das zusammen umsetzen?

Im Programm „Sicher und gelassen sprechen in 8 Wochen“ begleite ich dich dazu, dass du immer souverän vor anderen sprichst. 

Du wirst merken: Deine Präsenz wird klarer, dein Auftritt sicherer.

Ich wünsche dir ganz viel Mut und Klarheit,

Deine Laura

P. S. Lade dir hier das kostenfreie Mentaltraining runter und stoppe Nervosität sofort!

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Körpersprache lernen: Deine Haltung entscheidet oft darüber, wie souverän oder unsicher du wirkst – und wie du dich fühlst.

Unsere Körperhaltung wirkt nach außen – aber auch auf uns selbst. Sie ist wie eine Visitenkarte: Noch bevor du sprichst, ist dein Auftritt spürbar. Studien zeigen, dass eine aufrechte Haltung das Hormon Testosteron freisetzt und dir ein Gefühl von Selbstsicherheit gibt.

Kennst du z. B. die Power-Pose von Amy Cuddy? Zwei Minuten in „Superheldenhaltung“ – Hände in die Hüften, Brust raus – können reichen, um dein Auftreten positiv zu verändern.

Umgekehrt: Wer stundenlang eingesunken vorm Laptop sitzt, aktiviert das Stresshormon Cortisol – das macht uns innerlich kleiner.

Stell dir vor, ein goldener Faden zieht dich am Hinterkopf sanft nach oben Richtung Decke. Dein Körper richtet sich auf – ohne Anspannung.

Wenn Tiere Stress haben, schütteln sie sich. Wir Menschen können diesen Reflex ebenfalls nutzen: Kurz vor Präsentationen 2 Minuten bewusst ausschütteln – Arme, Hände, Beine. Oder einmal zügig um den Block gehen. Das hilft, überschüssige Energie abzubauen und gelassener zu wirken.

Nicht jeder Mensch gestikuliert gleich. Wenn du eher introvertiert bist, reicht eine ruhige Gestik. Wer lebhafter ist, darf das zeigen. Authentizität ist der Schlüssel. Du wirst nie allen gefallen – also bleib bei DIR. 

Ein und derselbe Vortrag kann zwei Reaktionen auslösen: Eine Zuhörerin sagte mir „Sie haben sich so viel bewegt, das war zu unruhig“ und die nächste: „Sie waren so lebendig, das hat mich begeistert“. Es kommt darauf an, was zu DIR passt – nicht, was allen gefällt.

Viel Erfolg beim Körpersprache lernen,

Deine Laura

P. S. Starte jetzt dein Körpersprache-Training: Hol dir das Audiotraining für mehr Selbstbewusstsein – dein Körper weiß, wie Souveränität geht.

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Tipps gegen Aufregung: Wenn die üblichen Ratschläge nicht greifen und die Nervosität bleibt – was dann? Hier geht’s zum kostenlosen Mentaltraining – der erste Schritt zu innerer Sicherheit und souveränem Auftreten.

„Ich war mega nervös. Mein größtes Problem war, dass ich nicht wusste, wie ich trotz Aufregung souverän wirke und Investoren mitreiße.

Das hat sich sogar in meiner Körpersprache gezeigt – ich bin extrem viel rumgelaufen und hab dadurch noch nervöser gewirkt.“

So beschreibt Carsten, Head of Sales, seinen Zustand vor wichtigen Pitches. Präsentationen gehören zu seinem Business-Alltag – aber innerlich war er jedes Mal wieder im Ausnahmezustand.

In solchen Situationen greifen wir gern zu schnellen Lösungen: tief durchatmen, kaltes Wasser über die Handgelenke, sich irgendwie „durchbeißen“. Doch diese Tipps bekämpfen oft nur die Symptome – und verpuffen, sobald der innere Druck zu groß wird.

Denn: Was uns nervös macht, liegt selten an der Situation selbst. Es sind unbewusste Muster, die darunter wirken. Die meisten Methoden berücksichtigen nicht, dass Nervosität und Ängste oft von psychischen Blockaden ausgelöst werden. Und die Lösung liegt darin, diese aufzulösen.

Erkennst du dich in einem dieser Sätze wieder?
• „Ich habe Angst davor, nicht kompetent genug zu sein.“
• „Ich habe Angst davor, unsicher zu wirken.“
• „Ich habe Angst davor, abgelehnt zu werden.“
• „Ich bin in solchen Situationen gestresst.“

Erkenne deine negativen Muster und verstehe, woher sie kommen.

Welche Emotionen entstehen daraus? Was macht das mit dir?

Kennst du die Studie, die zeigt, dass man nicht gleichzeitig singen und Angst empfinden kann? Dasselbe gilt für deine Stimme: Wenn du mit deiner echten, starken Stimme präsent bist, ist kein Raum für Angst. Du wirkst überzeugend – und echte Wirkungskraft entfaltet sich.

Um professionell aufzutreten, hat Carsten sich durch viele kleine, praxisnahe Übungen auf seine Präsentationen vorbereitet. Er ist dadurch viel ruhiger geworden – und mittlerweile hat er sogar richtig Freude bei seinen Pitches – sogar wenn 200 Investoren im Publikum sitzen.

Alles Liebe,

Deine Laura

P. S. Welche Tipps gegen Aufregung wirklich helfen? Starte jetzt: 3 Minuten, die deine Wirkung verändern können. Hol dir mein kostenloses Mentaltraining – der erste Schritt zu innerer Sicherheit und souveränem Auftreten.

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Wie kannst du Nervosität senken, wenn es drauf ankommt?

Heute teile ich mit dir einen kleinen Auszug aus dem Impulsvortrag „Gelassen, souverän & überzeugend: So begeisterst du“.

Am Anfang hab ich das Publikum gebeten:

Meldet euch, wenn ihr die Fragen mit „Ja“ beantwortet. „Bei wem hängt der berufliche Erfolg davon ab, wie erfolgreich & überzeugend ihr auftretet? Wer ist nervös, wenn er vor anderen Menschen spricht?“ (Einige Teilnehmer hatten sogar so mit Nervosität zu kämpfen, dass sie gleich 2 Hände erhoben hatten.) 

Präsentiere gelassen und souverän, damit Menschen dir vertrauen können. Das gelingt dir erst, wenn du Nervosität ausschaltest. Damit du im Alltag diese 3 Methoden wirklich anwendest, lade dir hier den kostenfreien Audiokurs herunter, mit dem du Nervosität in 3 Minuten stoppst: 

Teste das Mentaltraining direkt vor deiner nächsten Präsentation. Die Übungen brauchen höchstens 3 Minuten und wirken sehr schnell. Versprochen:

Was ist das höhere Ziel, das du mit deiner Präsentation erreichen willst? Als erfolgreiche Führungskraft ist dein Ziel, dein Team zu stärken. Du willst anderen Menschen Sicherheit & Vertrauen geben. Mit deiner Wirkung kannst du den Teamzusammenhalt stärken.

Du kannst die Menschen im Team persönlich entwickeln und motivieren. Vielleicht präsentierst du auch, um dein eigenes Projekt voranbringen & damit positive Effekte erreichen.

=> Die Übung nimmt den Fokus von dir weg und löst damit den Druck, den du dir unbewusst machst. 

Stell dir ganz konkret eine bestimmte Person vor, zu der du sprichst. Eine Person, für die wichtig ist, was du zu sagen hast. Du sprichst nicht zu allgemeiner Masse, sondern zu einer ganz bestimmten Person.

=> Baue damit eine tiefere Bindung zu deinem Publikum auf. Lenke den Fokus auf die Verbindung und weg von der Nervosität. 

Was ist das Ziel, das du und dein Publikum gemeinsam erreichen wollen? Wenn du vor anderen sprichst, hat das immer einen Sinn. Dein Publikum hört dir zu, weil du etwas zu sagen hast. Welches Ziel wollt ihr mit der Präsentation gemeinsam erreichen? Wenn du z.B. als Führungskraft die HR-Zahlen deines Teams vor der Abteilungsleitung präsentierst, habt ihr ein Ziel: Ihr wollte die Zusammenarbeit eures Teams stärken und damit das ganze Unternehmen.

=> Reduziere mit dieser Übung die Angst, abgelehnt zu werden. Dadurch wirst du automatisch die Nervosität senken. 

Viel Erfolg beim Umsetzen,

deine Laura Maria, Stimm- & Präsentationsexpertin für Führungskräfte

P.S. Wenn du direkt deine Nervosität stoppen willst, lade dir hier das das kostenfreie Mentaltraining runter:

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Zwei Unternehmer. Ein entscheidender Pitch. Und über 200 Investoren im Publikum.
Carsten Pilzecker und Florian Aurich, beide Unternehmer, standen vor der größten Präsentation ihrer bisherigen Laufbahn.

Gemeinsam haben wir in meinem Pitchtraining intensiv daran gearbeitet, nicht nur zu überleben – sondern zu begeistern.

Kleiner Spoiler: Carsten wollte am Ende am liebsten sofort wieder auf die Bühne zurück!

Wie gelassen bleibst du, wenn es drauf ankommt? Florian und Carsten hatten nur 3 Minuten, um 200 Investoren von ihrem Unternehmen zu überzeugen. Von diesen 3 Minuten hing die Arbeit eines ganzen Jahres ab. Wie schaffst du es, dann sofort zu überzeugen? Die beiden erzählen dir, was ihre größten Entwicklungen in unserem Pitchtraining waren.

Carsten:
„Ich war mega nervös. Mein größtes Problem war, dass ich nicht wusste, wie ich trotz Aufregung souverän wirke und Investoren mitreiße. Das hat sich sogar in meiner Körpersprache gezeigt, weil extrem viel rumgelaufen bin und dadurch nervös gewirkt hab.“

Florian:
„Ich war einfach überfordert – in 3 Minuten überzeugen, vor 200 Menschen. Ich hatte keine Ahnung, wie ich sofort Wirkung aufbauen sollte. Vor allem fiel es mir auch schwer, die richtigen Worte in der kurzen Zeit zu finden.“

Carsten:
„Die Körpersprache-Techniken waren Gold wert. Mich hat es immer sofort in eine selbstsichere Haltung gebracht. Ich konnte sie sogar direkt vor dem Pitch einsetzen – das hat sofort Sicherheit gegeben.“

Florian:
„Die Atemtechnik war für mich der Gamechanger. Vor allem in Kombination mit der überzeugenden Stimme. Und zu erkennen, wo die Aufregung wirklich herkommt – das hat so viel verändert.“

Du willst auch mit starker Stimme, Präsenz & Klarheit überzeugen? Dann buch dir jetzt dein kostenfreies Beratungsgespräch!

Carsten:
„Es hat das erste Mal richtig Spaß gemacht zu präsentieren. Ich hätte am liebsten gleich weitergeredet und wollte direkt wieder auf die Bühne. Das war ein tolles Gefühl.“

Florian:
„Ja, vor allem weil wir in unserer Funktion als CEO und Head of Sales oft solche Veranstaltungen haben.

Wir hatten direkt nach dem Pitch drei Investoren, die Interesse gezeigt haben – wir sind jetzt in Gesprächen. Es war einfach klasse.“

Vielen Dank, dass ich euch dabei begleiten durfte & viel Erfolg bei allen weiteren Pitches,

Eure Laura Maria, Präsentations- & Stimmexpertin für Führungskräfte

P.S. Was Florian & Carsten auch vor dem Pitch genutzt haben, ist dieses Mentaltraining: Sichere es dir hier kostenfrei & starte deine eigene Entwicklung zu mehr Selbstsicherheit auf der Bühne:

Der Beitrag Pitchtraining mit Wirkung: Wie Carsten & Flo vor 200 Investoren überzeugen erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Deine Stimme zeigt, wie es dir geht – aber sie kann auch verändern, wie du dich fühlst. Nutze sie bewusst, um dir mehr Gelassenheit zu geben, wenn du sie brauchst.

Sie ist dein Werkzeug für Selbstsicherheit. Heute habe ich den 3. Teil aus dem Impulsvortrag zu „Starke Überzeugungskraft“ für dich mit dem Schwerpunkt:

Starke Stimme! Hör dir am besten die Podcastfolge dazu an, denn wir setzen hier gemeinsam mit dem Publikum die Stimmübungen direkt um. Mach doch mit!

✔ Du wirst verstanden.
✔ Du wirst weniger unterbrochen.
✔ Du wirkst glaubwürdiger.
✔ Du fühlst dich sicher – statt angreifbar.

Buch jetzt & hier dein kostenfreies Beratungsgespräch bei mir und wir entdecken das Potenzial deiner Wirkung gemeinsam:

Spür beim Sprechen bewusst die Verbindung aus deiner Stimme, deiner Atmung und deiner Körperhaltung. All das kannst du selbst beeinflussen. Atme tief in den Bauch. Sprich langsam mit passenden Pausen. Deine Stimme wird tragend – und du wirst gehört. Sprich mit einer Stimme, die zu deiner Persönlichkeit passt.

Nur wer mit starker Stimme spricht, verändert nicht nur den Raum – sondern sich selbst. Das ist es, was den Unterschied macht zwischen erfolgreichen, inspirierenden Führungskräften.

Danke, dass ich dich dabei begleiten darf,

Deine Laura Maria, Stimm- & Präsentationsexpertin

P.S.: Wenn du nervös bist, hat deine starke Stimme kaum eine Chance. Stoppe Nervosität sofort! Lade dir dafür jetzt direkt dein kostenfreies Mentaltraining herunter:

Der Beitrag Starke Stimme – starke Wirkung: Impulsvortrag mit Stimmtraining erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Wenn „perfekt“ dich klein macht statt stark. Kommen dir solche Gedanken bekannt vor?

„Ich muss einen perfekten Eindruck machen.“

„Ich muss alle überzeugen.“

„Jetzt kommt es drauf an, ich muss es super machen!“

Diese Sätze höre ich oft – und sie alle machen eins: Druck.

Perfektionismus ist eine der häufigsten Ursachen für innere Anspannung, flache Atmung und eine unsichere Wirkung. Statt dich zu zeigen, versuchst du zu kontrollieren. Statt Freude & Gelassenheit bei deinen Präsentationen zu spüren, bist du gestresst und hast Angst, nicht perfekt zu sein.

Und genau dadurch verlierst du deine Präsenz.

Echtheit, Verbindung und Wirkung. Vor allem als Führungskraft sind genau das die Dinge, die du erreichen willst. Du willst menschlich, nahbar und authentisch sein. Das ist der einzige Weg, das Vertrauen anderer Menschen zu gewinnen. Es ist auch der einzige Weg, gelassen an Präsentationen zu gehen, die dir täglich begegnen.

✔ Was ist schlimm daran, wenn ich nicht perfekt bin?
– Muss ich mich wirklich für jeden Versprecher selbst kritisieren?
– Würde ich bei jemand anderem genauso hart sein?

✔ Was würde ich jemand anderem in meiner Lage raten?
– Du darfst echt sein, so bist du viel sympathischer.
– Zeig dich so, wie du bist – Menschen hören lieber einem Menschen zu als einer Maschine.

✔ Was gewinnt mein Publikum, wenn ich echt bin?
– Verbindung statt Distanz: Du bist viel emotionaler und erreichst die Menschen dadurch. Erst das schafft echte Verbindung.
– Vertrauen statt Zweifel: Durch deine authentische Wirkung gewinnst du mehr Vertrauen. Das ist es, was dich glaubwürdig macht.

Der einfachste Weg, um Perfektionismus zu überwinden, ist authentisch sein. Wie geht das? Stoppe die Ursachen des Perfektionismus & aktiviere deine echte Stimme. Sie zeigt deinem Unterbewusstsein: Es ist alles ok, ich kann das. Ich brauche nicht perfekt zu sein. Der Prozess dahinter ist sehr individuell, am besten begleite ich dich dabei persönlich. Buch dir hier deinen kostenfreien Beratungstermin mit mir!

 Perfektionismus überwinden heißt: Dir selbst erlauben, du zu sein. Genau dann wirkst du am meisten.

Viel Erfolg dabei, Deine Laura Maria

P.S. Ohne Nervosität klappt es noch besser, Perfektionismus loszulassen! Lade dir dafür hier das kostenfreie Mentaltraining herunter und fühl dich bei der nächsten Präsentation gelassen, anstatt unter Druck:

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Was haben Johnny Depp, Hugh Grant und Julia Roberts gemeinsam? Große Schauspieler, Stars, erfolgreich, seit vielen Jahren im Showgeschäft – und immer noch vor großen Auftritten zittrig vom Lampenfieber. Praktische Tipps, wie du Lampenfieber überwinden kannst.

Lad dir die Podcastfolge zum Lampenfieber gleich kostenlos runter!

Bühne. Licht. Publikum. Menschen. Kollegen. Präsentation im Meeting. Dein Herz schlägt bis zum Hals, dir ist schlecht und du weißt beim besten Willen nicht mehr, was du sagen wolltest. Deine Hände zittern, jeder Muskel ist zum Zerreißen gespannt. Was jetzt? Flüchten oder kämpfen? Dein Körper bereitet sich darauf vor. Angstreaktion, Schutz – Lampenfieber.

Vor ein paar Tausend Jahren wärst du mit der Reaktion gut dabei gewesen. Heute hilft das nicht mehr viel. ABER trotzdem ist Lampenfieber ein verdammt gutes Signal: Dir ist WICHTIG was da grade passiert. Hilft dir jetzt auch nicht gegen zitternde Hände, ne?

Die psychischen Ursachen für Lampenfieber sind vielfältig. Selbst die Wissenschaft kennt sie noch nicht hundertprozentig. Schutzmechanismus, Fluchtreaktion, Überlebensstrategie, die aus der Evolution übrig geblieben ist. Die körperlichen sind hingegen gut erforscht. Durch die Vortragssituation vor Zuschauern oder vor einem wichtigen Gespräch reagiert der Hypothalamus, die „Steuerzentrale“ im Gehirn.

Dazu produziert die Nebennierenrinde die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin. Damit dein Körper sich bereit mache, zu flüchten oder zu kämpfen. Bei diesen Reaktionen sind wir einfach irgendwo beim Neandertaler stecken geblieben.

Die Folgen: Dein Puls rast, Schweißausbrüche, das Blut schießt dir in den Kopf. Nun reagiert wiederum die Psyche mit Angst: Gedanken fehlen, dir stockt der Atem. Dazu noch eine schöne Stotterstimme und zittrige Knie  und der Teufelskreis ist perfekt. Je zittriger du bist, desto mehr Angst bekommst du, desto mehr Adrenalin geht raus, du wirst noch zittriger, noch mehr Lampenfieber und das Chaos ist perfekt.

Lampenfieber ist gar nicht so schlecht. Mach dir das zuerst klar: Es sorgt bis zu einem gewissen Grad dafür, dass du konzentriert bist. Du bist in der Situation präsent, deine Energie ist gebündelt und dein Fokus liegt absolut auf dem, was da kommt. Deine Konzentration für dein Gespräch könnte nicht besser sein!

Jetzt liegt es an dir, das Lampenfieber in den Griff zu kriegen. Damit es dir nicht wie ein abgelegter Liebhaber auf den Keks geht und dir (ironischerweise) unnötig Schmetterlinge im Bauch und zitternde Knie bringt.

Vor jedem Seminar, Speaker-Auftritt geht mir sowas von der Herzschlag in den Kopf, mit ist richtig schlecht und ich frage mich: Was mache ich hier überhaupt? Und dann mache ich einfach jedes mal DAS:

Sagen auch die Psychologen. So wirst du Lampenfieber also zuerst los: Freu dich drauf. Hab Spaß. Deine Angst vor Auftritten, Gespräche, dieses Lampenfieber ist sowas von unrationell – meistens. Was passiert schlimmstenfalls? Ja, was? Es wir meistens nicht mal jemand da sein, der dich mit fauligen Tomaten bewerfen könnte! Also, wovor hast du Angst?

Vortrag, Gespräch, Rede läuft vielleicht nicht so gut. Hast du davor Angst? Je angespannter du bist, desto weniger gut wird es laufen wahrscheinlich. Je lockerer du ran gehst, wenn du dich einfach auf dein Publikum freust – dann werden die sich noch mehr auf dich freuen! Und du erstickst das Lampenfieber, bevor es dich überhaupt befallen kann.

(Wenn du jetzt sagst: „Klingt ja GANZ toll – Und wie soll ich das machen?“ Jetzt kommt´s.)

Nutze positive Affirmationen – Gedanken, Worte, die dich für deinen Auftritt pushen. Sag dir wortwörtlich: „Ich freue mich wahnsinnig auf den Auftritt. Das wird so super! Bin so gut vorbereitet! Die Leute freuen sich auf mich!“

Stell dir deinen Best-Case vor: Was wird im besten Fall passieren? Stell dir das genau vor! Wie viel Spaß du haben wirst, wie du die Menschen begeistern wirst!  Wie du gar nicht mehr von der Bühne runterwillst. 

Da ist wirklich egal, ob du ein wichtiges Gespräch, einen Vortrag, oder ein Meeting leiten sollst. Du startest mit den Vorbereitungen dafür. Die ersten 2 Sätze, die du sagen willst, überlegst du dir genau. Lernst sie auswendig – dann weißt du, wie du startest. Erzählst dir den Anfang deiner Rede immer wieder selbst.

So gewöhnst du dich dran und im wichtigen Moment, wenn du auf die Bühne gehst, hast du gar keine Zeit mehr für Lampenfieber. So verlierst du die Angst davor, schon am Anfang zu stammeln, vor einem Blackout und Co. Und du weißt ja selbst, wenn der Anfang erst gemacht ist, läuft der Rest von ganz allein.

Lampenfieber zeigt richtige körperliche Symptome. Deine Muskulatur ist angespannt, dadurch fangen deine Hände, deine Stimme an zu zittern. Also Schüttle diese Anspannung ab, schüttle damit das Lampenfieber ab! Das meine ich hier wortwörtlich! Das Lampenfieber und das Adrenalin in deinem Körper sorgen dafür, dass deine Muskeln überspannt sind. Dein Nacken, dein Hals, dein ganzer Körper sind zu stark angespannt. Du hast damit auch einfach zu viel Energie im Körper – dir wird im schlimmsten Fall in zitternde Hände und Wackel-Pudding-Knie verwandelt. Das brauchst du wirklich nicht! Stattdessen lenkst du diese Anspannung und Energie bewusst in deinen Körper. 

Du schüttelst diese Anspannung ab. Rechter Arm: 8 mal kräftig schütteln, linker Arm, rechtes Bein, linkes Bein genau das gleiche. Gleichzeitig zählst du, wie oft du das auf jeder Seite machst und lenkst damit deine Aufmerksamkeit weg von dem angsterfüllenden Auftritt und hin zu deiner Körperhaltung.

Direkt vor dem Auftritt konzentrierst du dich auf deine Atmung. Je lockerer und tiefer du in den Bauch einatmest, desto mehr signalisierst du deinem Körper: „Alles ist gut, wir sind ganz entspannt, kein Grund zur Panik“. Deine Ruheatmung ist dabei DER entscheidende Schlüssel – sie sorgt dafür, dass du gelassen bist, dass sich dein Körper entspannt und deine Stimme beim Reden gar nicht erst anfängt zu zittern. Dieses Stimmtraining hier unterstützt dich und deine Stimme dabei, dein Lampenfieber überwinden und für immer loswerden zu können.

Diese Tipps helfen dir wirklich, versprochen! Ich benutze sie selbst jedes mal, wenn ich vor einem Auftritt nervös bin (also immer). Mir fällt erst ein, wie ich bei meinem Impulsvortrag für Em-Eukal einfach keine Zeit mehr für Lockern, Atmen und Ausschütteln hatte. Kein Problem! Haben wir dann einfach zusammen mit dem Publikum gemacht! Bringt gleich am Anfang deines Vortrags so richtig Leben in die Bude und das Eis (wenn es denn welches gab) ist sofort gebrochen. Von Lampenfieber wirst du dann auch gar nichts mehr spüren, weil du einfach zu sehr mit deinem Publikum beschäftigt bist.

Welche Tipps fallen dir noch ein gegen Lampenfieber? Teil sie unbedingt mit uns, damit dir nächstes mal noch besser vorbereitet sind.

Viel Spaß bei deinem nächsten großen Ding, mit grade so viel Lampenfieber, dass es dich unterstützt!

P. S. Diese Tipps bekommst du jede Woche direkt in dein Postfach – kostenlos übrigens 😉

Der Beitrag SDS 32: Lampenfieber überwinden: 4 Tipps erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Du denkst: „Als Führungskraft kannst du dir nicht erlauben, aufgeregt zu sein.“ Vielleicht ist das der Grund dafür, dass du so unter Stress stehst, wenn du vor anderen sprichst? Doch das muss so nicht bleiben. Viele glauben, Aufregung gehört dazu. Sie ist einfach da – wie das Wetter.

Doch aufgeregt sein hat Ursachen: Selbstkritik, alte Erfahrungen, perfektionistische Erwartungen. Wenn du das verstehst, kannst du sie verändern. In den nächsten 3 Artikeln machen wir das gemeinsam und bringen neue Selbstsicherheit in deinen Alltag!

Wenn du weißt, warum du nervös bist, kannst du bewusster atmen, klarer sprechen und dich sicher fühlen. Du reagierst nicht mehr – du entscheidest, wie du dich fühlst.

✔ Was genau macht mich hier nervös?

Versetz dich dafür in eine typische Situation hinein: Wann warst du letztes Mal aufgeregt? Was ist typisch für so eine Situation? Wer ist dabei? Oft spielt bei meinen Klienten eine Rolle, wenn die Geschäftsführung oder der Vorstand anwesend sind. Da reichen schon 2 Menschen, um einen so richtig aufgeregt sein zu lassen!

✔ Was denke ich kurz vorher – hilft mir das?

Welche Gedanken gehen dir wortwörtlich durch den Kopf? Das können Sorgen, Befürchtungen oder auch Fragen sein, die auftauchen. Das alles läuft so unbewusst ab, dass du dich wirklich aktiv fragen musst: Was geht in mir vor? Das ist die Grundlage, aufgeregt sein zu verändern.

✔ Was würde mein entspannteres Ich jetzt sagen?

Stell dir vor, wie du sprechen, reagieren und denken würdest, wenn du nicht mehr aufgeregt bist, sondern ganz gelassen, sicher & ruhig. Versetz dich hinein, wie deine Stimme dann klingt: Laut, kraftvoll, sicher, klar?

Mit diesen 3 Selbst-Coaching-Übungen stoppst du deine innere Sabotage. Melde dich bei mir für ein kostenfreies Erstgespräch, wenn du dir dafür Unterstützung wünschst und wirklich etwas verändern willst.

Ich wünsche dir dabei ganz viel Erfolg,

deine Laura Maria

Stimm- & Präsentationsexpertin für Führungskräfte

P.S. Stoppe mit diesem kostenfreien Kurs deine Nervosität SOFORT:

Der Beitrag Aufgeregt sein: Ursachen verstehen mit 3 Übungen erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.