gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

June 26, 2024Zwischen Hoffnung und Plan B - Ambivalenz im Alltag meistern
Die Kunst, gegensätzliche Gefühle zu akzeptieren
In dieser Episode beleuchte ich das Thema Ambivalenz ein und wie wir lernen können, mit gegensätzlichen Gefühlen umzugehen.
Dies ist Teil 2 der dreiteiligen AAA-Serie: Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit. Ambivalenz betrifft uns alle in verschiedenen Lebensbereichen, sei es beim Kinderwunsch, in der Karriere oder im persönlichen Alltag.
Erkenne und verstehe deine inneren Anteile und finde Wege, Ambivalenzen zu akzeptieren und zu navigieren.
Ambivalenz bedeutet die Koexistenz von zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen, wie zum Beispiel den Wunsch nach einem Kind und die Angst, dass es nicht klappt.
Das sind die Knackpunkte dieser Folge:
Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit: Schlüssel zur Bewältigung von Herausforderungen.
Ambivalenz im Kinderwunsch: Der Balanceakt zwischen Hoffnung und Plan B.
Innere Ambivalenzen - warum sie wichtig für uns sind.
Ambivalenzen im Alltag: Berufliche und persönliche Entscheidungen im Spannungsfeld.
Grautöne statt Schwarz-Weiß-Denken: warum sie uns beim Verständnis und Bewältigung von Ambivalenzen helfen.
Die Rolle von Achtsamkeit und Selbstreflexion: Techniken zur inneren Klarheit und Umgang mit ambivalenten Gefühlen.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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27 min
June 12, 2024Akzeptanz lernen: Der Schlüssel zu innerem Frieden
Wie du durch Akzeptanz Gelassenheit und Lebensfreude findest - gerade in herausfordernden Zeiten.
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Akzeptanz, ein wesentlicher Bestandteil der drei A’s, auf der Kinderwunschreise, die ich bereits erwähnt habe.
Akzeptanz lernen
Ambivalenz aushalten
Achtsamkeit üben
Diesmal beleuchte ich, wie Akzeptanz insbesondere bei unerfülltem Kinderwunsch hilft, und auch, wie sie auf andere Lebensbereiche übertragen werden kann.
Das kannst du aus dieser Episode mitnehmen:
Einsichten in die Akzeptanz: Erfahre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist, besonders bei unerfülltem Kinderwunsch, und wie sie sich grundlegend von Gleichgültigkeit unterscheidet.
Sechs praktische Tipps und Übungen: Lerne sechs konkrete Schritte, wie du durch mentale und räumliche Distanzierung, bewusste Reaktionen und Mindset-Arbeit mehr Akzeptanz in deinem Leben entwickeln kannst.
Persönliche Geschichten und Herausforderungen: Lass dich von meinen eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch inspirieren und finde Parallelen zu deinem eigenen Leben, um daraus Kraft und Hoffnung zu schöpfen.
Mindset und Atemübungen für den Alltag: Entdecke, wie gezielte Mindset-Arbeit und Atemübungen dir helfen können, akute Stresssituationen zu bewältigen und langfristig mehr Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln.
Werte klären und Unterstützung finden: Erfahre, wie du deine persönlichen Werte und Ziele klar definierst, um Alternativen und neue Lebenswege zu entdecken, und warum es so wichtig ist, Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Helfern anzunehmen.
25 min
May 29, 2024Möchte ich ein Kind? Von individuellen Wünschen und Herausforderungen.
Das weite Spektrum des Kinderwunsches.
In dieser Folge beleuchte ich verschiedene Perspektiven des Kinderwunsches, wie individuell der Kinderwunsch ist und wie viele unterschiedliche Herausforderungen es geben kann.
Daher ist es so wichtig, den unterschiedlich stark vorhandenen oder nicht vorhandenen Kinderwunsch des Gegenübers zu respektieren.
Die Take-aways aus dieser Folge:
Kinderwunsch ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.
Sowohl biologische als auch emotionale Gründe beeinflussen den Kinderwunsch.
Gesellschaftliche Erwartungen und Normen, wie der "Enkelkinderwunsch", spielen eine große Rolle.
Das Verständnis des eigenen "Warum" hinter dem Kinderwunsch hilft, den Weg klarer und mit mehr Durchhaltevermögen zu gehen.
Der Kinderwunsch ist ein Spektrum, das sich im Laufe des Lebens ändern kann.
Offene Kommunikation und das Setzen von Grenzen sind entscheidend, um den Druck von außen zu reduzieren.
Empathie und Respekt für die Entscheidungen anderer sind wichtig, insbesondere bei persönlichen Themen wie Kinderwunsch.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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29 min
May 15, 2024Wenn der Muttertag schmerzt - Die emotionale Achterbahn des Kinderwunsches
Was der Muttertag für mich bedeutete - früher, heute und zwischendurch.
In dieser tiefgehenden Episode des "Gern Gesund"-Podcasts teile ich, Dr. Lan, meine persönlichen Reflexionen und Einsichten zum emotional beladenen Thema des Kinderwunsches. Besonders der Muttertag hat für viele von denen, die sich nach einem Kind sehnen, eine besondere, oft schmerzhafte Bedeutung.
Das sind einige Kernpunkte, über die ich in dieser Folge spreche:
Muttertagsreflexionen: Ich erkunde die unterschiedlichen Facetten des Muttertags aus der Perspektive von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch und teile meine eigenen Erfahrungen mit diesem emotionalen Tag.
Persönliche Transformation: Ich spreche über die transformative Kraft dieser Lebensphase und wie sie mich persönlich geprägt und verändert hat.
Innere Reise und Verantwortung: Ich reflektiere über die Wichtigkeit, sich emotional und mental auf diese Herausforderung einzulassen und die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.
Und am Ende der Folge geht es um die drei A's: Die essenziellen Begleiter für dich, um die emotionalen Stürme des Kinderwunsches zu navigieren.
In dieser Episode nehme ich euch weiter mit auf meine Reise voller Hoffnung, Herzschmerz und Heilung. Begleitet mich auf dieser Reise.
Viel Freude mit der Folge!
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33 min
May 01, 2024Herzenssache Kinderwunsch: Hoffnungen und Herausforderungen
Warum wir mehr über dieses Thema sprechen sollten.
In dieser auch sehr persönlichen Episode des "Gern Gesund Podcasts" spreche ich über das komplexe Thema Kinderwunsch und warum es wichtig ist, dieses oft tabuisierte Thema offener zu behandeln und welche Unterstützung es für Betroffene geben kann.
Wichtigste Punkte:
Die emotionale und soziale Herausforderung eines unerfüllten Kinderwunsches
Kein Kinderwunsch - auch das ist ok
Der gesellschaftliche Druck und die Stigmatisierung rund um das Thema Kinderwunsch
Die Bedeutung von Offenheit und Unterstützung
Ausblick auf kommende Folgen mit Tipps und Experteninterviews
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25 min
April 17, 2024Pause, Neustart, Wachstum: Wie wir durch Pausen stärker werden.
Es geht weiter im gerngesund Podcast!
Juhu, es geht weiter im gerngesund Podcast!
Ich freue mich, dass ich in dieser Folge mit dir teilen darf, warum hier in den letzten Monate doch eher unvorhergesehen Funkstille herrschte und welche learnings ich daraus mitgebracht habe.
Hauptthemen der Episode:
Gründe für die Pause: Persönliche und berufliche Veränderungen, die eine Auszeit erforderten.
Die Bedeutung des Pausierens: Wie das bewusste Einlegen von Pausen zur persönlichen und professionellen Weiterentwicklung beitragen kann.
Zeichen der Überlastung: Erkennen von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit als Indikatoren für notwendige Pausen.
Kreativität und Wachstum: Wie Ruhezeiten neue Energie und Ideen fördern.
Lektionen aus der Pause: Geduld und das Loslassen der Notwendigkeit, immer aktiv sein zu müssen.
Gelingt es dir zu erkenne, wann du eine Pause brauchst? Teile deine Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren oder per Speakpipe.
Besuche mich auch auf Instagram @humanofhealth und LinkedIn für mehr Gesundheitstipps und Inspirationen!
Viel Freude mit der Folge,
Deine Lan
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20 min
January 17, 2024Von Selbstkritik zu Selbstliebe: Der Weg zur Körperakzeptanz
Jenseits des Körperwahns: Ein liebevoller Blick auf uns selbst
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft: Körperakzeptanz. Wie können wir lernen, unseren Körper mehr zu respektieren und zu schätzen, besonders in einer Welt, die von Selbstoptimierung und Körperwahn dominiert wird?
Worum geht's in dieser Folge?
Die Herausforderung, den Drang zur Körperoptimierung loszulassen und stattdessen liebevolle Selbstakzeptanz zu üben.
Persönliche Einblicke: Auch ich kämpfe mit Körperbewertungen und teile, wie ich gelernt habe, meine Einstellung zu verändern. Es ist ein fortlaufender Prozess.
7 praktische Tipps für mehr Selbst- und Körperakzeptanz, die dich in deinem eigenen Prozess unterstützen.
Was dich besonders neugierig machen wird:
Dankbarkeit: Erfahre, wie Dankbarkeit für deinen Körper einen positiven Einfluss auf deine Selbstwahrnehmung haben kann.
Zyklusbewusstsein: Entdecke, wie dein Menstruationszyklus deine Körperwahrnehmung beeinflusst und lerne, diesen Zyklus für dein Wohlbefinden zu nutzen.
Vielfalt der Körperlichkeit: Lass dich überraschen, wie der Besuch einer Sauna und die bewusste Wahrnehmung anderer Körper dein eigenes Körperbild positiv beeinflussen kann.
Viel Freude mit der Folge!
Bleib gerngesund,
Deine Lan
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38 min
January 03, 202410 inspirierende Ideen für ein glückliches 2024.
Einfache und kraftvolle Routinen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, die sich jetzt lohnen.
Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode! Die erste im Jahr 2024. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise zu einem gesünderen und erfüllteren Leben.
Du bekommst von mir 10 lohnende Tipps an die Hand:
Digital Detox – Die Kraft digitaler Pausen
Mikro-Abenteuer – Freude im Alltag
Liebevolle Selbstgespräche – Positives Selbstbild fördern
Gemeinschaftliche Fitness – Zusammen aktiv sein
Ernährungstagebuch – Bewusste Ernährung
Mindful Movement – Bewusst bewegen
Naturtherapie – Die Natur als Heilerin
Kreative Auszeiten – Kreativität als Therapie
Achtsamkeit im Alltag – Den Moment leben
Self-Care-Rituale – Zeit für dich
In dieser Episode findest du wertvolle Anregungen und Ideen, die dir helfen, das Jahr 2024 bewusst und gesund zu gestalten. Lass uns gemeinsam in ein inspirierendes und freudvolles Jahr starten!
Deine Lan
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45 min
December 20, 2023Ein Bauch voller Gesundheit: Einsichten und Inspirationen mit Katharina Döricht
Von der Herausforderung zur Harmonie: Katharinas Weg zu dauerhafter Darmgesundheit
In dieser Folge des "gerngesund" Podcasts begrüßen wir Katharina Döricht, auch bekannt als Tasty Katy, eine Expertin in den Bereichen Ayurveda, Yoga und Darmgesundheit. Sie teilt mit uns ihre bewegende Geschichte und wie sie durch ganzheitliche Ansätze ihre Gesundheit meistert.
Höhepunkte der Folge:
Katharinas persönliche Gesundheitsreise.
Einblicke in die Kraft von Ayurveda und Yoga.
Die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung.
Stressmanagement als Schlüssel zum körperlichen Wohlbefinden.
Praktische Tipps und Anleitungen für einen gesunden Lebensstil.
Warum du diese Folge hören solltest:
Erfahre, wie du mit einfachen Veränderungen in deinem Leben große Fortschritte erzielen kannst.
Lass dich von Katharinas Geschichte inspirieren und motivieren.
Erhalte wertvolle Einblicke in die Verbindung von Körper, Geist und Ernährung.
Viel Freude mit der Folge
Deine Lan
Mehr Infos und Links zu Katharina:
https://tastykaty.de
Instagram: https://www.instagram.com/tastykaty
YouTube: https://www.youtube.com/tastykaty
Facebook: https://www.facebook.com/tastykaty
Mehr zu Dr. Lan findest du hier:
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50 min
December 06, 2023Yoga Nidra - die Kunst des bewussten Schlafs.
Eine Meditationsübung für dich zum mitmachen.
Im gerngesund Podcast ist heute entspannen, genießen und loslassen angesagt.
Ich habe eine neue Yoga Nidra Übung für dich aufgenommen.
Meine letzte Yoga Nidra Folge ist schon etwas länger her - Folge #25 - wurde über 1500 mal gehört mittlerweile und ich habe so viel liebe Rückmeldung dazu bekommen, dass sie für viele sehr hilfreich war um runterzukommen und/oder einzuschlafen.
Yoga Nidra wird auch gerne als "yogischer Schlaf" bezeichnet.
Yoga Nidra ist eine meditative Technik, bei der man sich in einer bequemen, liegenden Position befindet. Ziel ist es, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu gelangen, wobei das Bewusstsein wach bleibt, während der Körper tief entspannt ist.
Dabei macht Yoga Nidra nicht unbedingt nur müde - sondern es hilft dir, dir das zu geben, was du gerade brauchst.
Wenn du einschläfst, brauchst du Schlaf.
Wenn du danach wach und fokussiert bist, brauchtest du diese kurze Pause.
Wenn du danach müde bist und nicht einschläfst, dann hat es dir geholfen, etwas runterzufahren, ein Zeichen, dass du vielleicht eine Pause brauchst.
Also - sei offen und neugierig, was Yoga Nidra in dir bewirkt. Das kann auch je nach Tag und Verfassung immer wieder unterschiedlich sein.
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört liegen kannst.
Mach es dir gemütlich, warm und bequem.
Vielleicht magst du auch ein Augenkissen verwenden.
viel Freude mit Yoga Nidra.
Deine Lan
23 min