gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

November 22, 2023Dein Chronotyp und Du - wie unser innerer Rhythmus Gesundheit und Wohlbefinden beeinflusst.
Die Wissenschaft hinter Chronotypen und ihre Auswirkungen auf dein Leben
Kennst du deinen Chronotyp? Und lebst du bereits danach - so gut es geht?
Oder hast du das Gefühl, alles in deinem Leben geht gegen deine innere Uhr?
In dieser Folge geht es um:
Überblick über den Schlaf-Wach-Rhythmus: Wie funktioniert unsere innere Uhr und wie beeinflussen Hormone wie Melatonin und Cortisol unseren zirkadianen Rhythmus?
Was ist ein Chronotyp? Erklärung der Unterschiede zwischen Morgen- und Abendtypen und wie sich unser Chronotyp über die Zeit verändert.
Forschung zum Chronotyp: Einblicke in aktuelle Studien, die genetische Verbindungen und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aufzeigen.
Selbsttest zum Chronotyp: Vorstellung des Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) und wie du damit deinen eigenen Chronotyp bestimmen kannst.
Leben gegen den Chronotyp: Die gesundheitlichen Risiken, die entstehen, wenn unser Lebensstil nicht mit unserem natürlichen Chronotyp übereinstimmt.
Einflussfaktoren auf den Chronotyp: Wie Licht, Ernährung, Bewegung, Hormone und Stoffwechsel unseren Chronotyp beeinflussen können.
Chronotypgerechter Lebensstil: Tipps, wie du deinen Tagesablauf, einschließlich Arbeit, Schlaf und Bewegung, an deinen Chronotyp anpassen kannst.
Tipps für Schichtarbeit und Eltern kleiner Kinder: Strategien, um mit den Herausforderungen von Schichtarbeit und der Betreuung kleiner Kinder umzugehen.
Viel Freude mit der Folge!
Hier findest du den Fragebogen: MCTQ
weitere Studien die ich erwähnt habe:
https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7
https://psycharchives.org/en/item/358e3d26-c606-450b-a462-b7218d60c840
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38 min
November 08, 2023 Blühende Gesundheit: Annas Geschichte von Glaube, Geduld und Genesung.
Aus dem Rollstuhl und der Erschöpfung - zurück ins Leben!
In dieser bewegenden Folge im gerngesund Podcast spricht Anna über ihre erstaunliche Reise zur Genesung. Von tiefen Rückschlägen bis hin zu inspirierenden Durchbrüchen teilt sie ihre Erfahrungen, wie Glaube, Geduld und eine ganzheitliche Herangehensweise zur Heilung ihr Leben verändert haben. Anna erzählt von kleinen Glücksmomenten, die den Weg zur Gesundheit erleuchtet haben. Diese Folge ist ein lebendiges Zeugnis dafür, dass Genesung möglich ist und dass jede Herausforderung letztendlich zu einem wertvollen Schatz des Lebens führen kann.
Viel Freude mit dieser Folge!
Deine Lan
Höre Annas Podcast "Blühende Gesundheit":
Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/bl%C3%BChende-gesundheit/id1669868570
Spotify: https://open.spotify.com/show/6TxvGQxebDnPmMcZ6Cr0sI?si=yxW0XQfhTBKFu9f4RgNzog
Folge Anna auf Instagram: @bloominghealth
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56 min
October 25, 2023 100 Folgen gerngesund - Feier mit mir!
Warum und wie ich diesen Podcast gestartet habe und welches Geschenk du gewinnen kannst.
Woohoo - das ist die 100. Folge gerngesund!
Ich teile mit dir, warum und wie ich den Podcast gestartet habe, verrate ein paar Tipps und Tricks und natürlich gibt es zur Feier des Tages etwas zu gewinnen!
Wenn du ein 1:1 8-Wochen Mentoring mit mir gewinnen möchtest, dann bewerte diesen Podcast bei Spotify oder Apple, schicke mir einen Screenshot davon und teile ihn auf Social media (sofern du dort bist). Falls du schon eine Bewertung hinterlassen hast, dann teile den Instagram-Post zu dieser Folge in deiner Story.
Vielen Dank, dass du den gerngesund Podcast hörst!
Das bedeutet mir sehr viel.
Alles Liebe,
Deine Lan
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25 min
October 12, 2023Wundersamer Vagusnerv - Hype oder Gesundheitssegen?
Nervensystem, Vagusstimulation und was das für unsere Gesundheit bedeutet.
Wow, Folge Nummer 99 ist am Start!
Es geht um das Nervensystem und besonders um den Nervus vagus.
Der Vagusnerv hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit sowohl in der populären Gesundheitswissenschaft als auch in der Forschung mehr Aufmerksamkeit erfahren.
Er wird sogar als "Selbstheilungsnerv" bezeichnet.
Was ist da dran? Was ist überhaupt der Vagusnerv und was bringt eine Stimulation dieses Nervs?
Das klären wir in der Folge.
Das sind die wichtigsten Punkte aus Folge #99:
Wie das vegetative Nervensystem unsere Körperfunktionen steuert, die nicht unserer bewussten Kontrolle unterliegen.
Die Welt des Vagusnervs, des längsten Nervs des parasympathischen Nervensystems und seine Rolle bei Herzschlag, Atmung, Verdauung und sogar unserer Stimmung.
Ein Mini-Exkurs in die Polyvagaltheorie nach Stephen Porges.
Vagusstimulation - was ist das und was bringt es?
Warum ist all das Wissen für dich von Bedeutung und was kannst du tun?
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
Studien zum Thema:
Breit S, Kupferberg A, Rogler G, Hasler G. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018 Mar 13;9:44. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00044. PMID: 29593576; PMCID: PMC5859128. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
Prescott SL, Liberles SD. Internal senses of the vagus nerve. Neuron. 2022 Feb 16;110(4):579-599. doi: 10.1016/j.neuron.2021.12.020. Epub 2022 Jan 19. PMID: 35051375; PMCID: PMC8857038.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8857038/
Bonaz B, Sinniger V, Pellissier S. Anti-inflammatory properties of the vagus nerve: potential therapeutic implications of vagus nerve stimulation. J Physiol. 2016 Oct 15;594(20):5781-5790. doi: 10.1113/JP271539. Epub 2016 May 1. PMID: 27059884; PMCID: PMC5063949.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27059884/
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28 min
September 27, 2023Kennst du dein Warum? Meine Antwort darauf aus dem Surf.
Die Weisheit der Wellen über unsere Essenz - und wie du dein Warum finden kannst.
In dieser Folge von erforsche ich die tiefe Bedeutung des "Warum" in meinem Leben - und im Surf.
Kennst DU dein Warum?
Komm mit in den Surf, um herauszufinden, wie du eine tiefere Verbindung zu dir selbst herstellen kannst.
Erfahre, warum das Warum so entscheidend ist, um Motivation und Klarheit zu schaffen, selbst in den Momenten, in denen die Dinge herausfordernd erscheinen. Lass dich dazu inspirieren, deine "Warums" zu erkunden und herauszufinden, wie sie dich mit deiner Essenz verbinden.
Gern und gesund auf dieser Welt zu sein, beginnt mit einem tieferen Verständnis meiner Motivationen.
Die 5 wichtigsten Punkte aus der Podcastfolge:
Warum ist das Warum in unserem Leben so entscheidend?
Wie können wir unsere Warums erkunden und verstehen?
Die Bedeutung von Verbundenheit mit unserer Essenz.
Anzeichen dafür, dass wir unser Warum verloren haben.
Wie das Warum uns dabei hilft, die Person zu sein, die wir sein möchten.
Viel Freude mit der Folge!
Du möchtest mehr?
Dann melde dich jetzt noch für den Online-Kurs Reset, Recharge, Rebalance an! Los gehts am 01.10.2023.
Hier findest du mehr Infos und die Anmeldung:
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Oder komm jetzt in deinen Health-Flow:
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18 min
September 20, 2023 Es ist alles bereits in dir - ein Kurzimpuls.
Was diese Aussage bedeutet und wie das zu meinem neuesten Onlineprogramm passt.
Heute ist es mal anders. Diese Woche war super viel los bei mir und ich habe meine geplante Podcastfolge nicht aufnehmen können.
Dafür gibt es diesen Kurzimpuls zum Thema
"Es ist alles bereits in dir."
Und ich verrate dir, was es mit meinem Programm "Reset-Recharge-Rebalance" auf sich hat.
Als ein besonderes Schmankerl habe ich dir einen 20% Rabattcode mitgebracht, der du bis zum 24.09. einlösen kannst!
Der Code lautet: GERNGESUND20
Hier findest du mehr Infos und die Anmeldung zum Kurs:
https://humanofhealth.com/online-kurse/resetrecharge2023/
Ich freue mich auch über deine Fragen! Schreib mir eine Email: [email protected]
11 min
September 06, 2023Achtsam leben mit Ayurveda - im Gespräch mit Dr. Carola Hess
Gerngesund talk über die Ayurveda Basics und wie du einfach Ayurveda in dein Leben bringst.
In dieser faszinierenden Podcastfolge des "gerngesund" Podcasts tauchen wir in die Welt des Ayurveda ein. Dr. Carola Hess, meine Gesprächspartnerin, nimmt uns mit auf eine Reise zu ganzheitlicher Gesundheit und Wohlbefinden.
Entdecke in dieser Folge:
Wie Dr. Carola Hess den Weg von der Schulmedizin zum Ayurveda fand und warum sie beide Welten vereint.
Die Grundprinzipien des Ayurveda und wie du sie in deinem Leben anwenden kannst.
Die Bedeutung von Selbstkenntnis und Achtsamkeit in der ayurvedischen Lebensweise.
Praktische Tipps zur Anpassung deiner Ernährung und Lebensweise an deine individuellen Bedürfnisse und die Jahreszeiten.
warum du nicht unbedingt mit der Kenntnis deiner "Doshas" starten musst, um ayurvedisch zu leben.
Komm mit in die Welt des Ayurveda und lerne, wie du Gesundheit mit ayurvedischer Leichtigkeit leben kannst!
Mehr Info zu Dr. Carola Hess:
Instagram @dr.carola.hess
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49 min
August 23, 2023Verbinde dich mit dir selbst - Darum ist Yoga so viel mehr als nur ein Trend.
Yoga - Ursprung, Entwicklung und sein Platz in der modernen Welt.
Ist Yoga einfach nur ein weiterer Termin zum Workout? Eine Sportart?
Die Meinungen gehen hier ja weit auseinander.
Die einen sind genervt von dem Hype, während andere sich von der Vorstellung abschrecken lassen, dass Yoga nur für super-gelenkige und schlanke Menschen ist.
Das bringt mich als Yogalehrerin natürlich ins Nachdenken.
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum Yoga mehr als ein Trend ist
die verschiedenen Yoga-Formen
meine eigenen Yoga-Erfahrungen
wie Yoga entstanden ist und welche Prinzipien dahinter stehen
wie Yoga sich über die Jahre, vor allem seit es so gehypt wird, verändert hat
welche aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse es zu Yoga gibt
und natürlich wie Yoga unser Wohlbefinden beeinflusst.
Für alte “Yoga-Hasen” soll diese Folge einen Überblick bieten über das, was sie schon seit langem selbst erfahren.
Und für Yoga-Neulinge oder vielleicht auch Yoga-Skeptiker bringt diese Folge hoffentlich die Neugier und die Motivation, etwas Yoga in das eigene Leben zu integrieren.
Viel Freude mit dieser Folge!
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29 min
August 10, 2023Atmen, fühlen, sein: Achtsamkeit und Meditation im Alltag
Du findest meditieren schwierig? Dann hör dir diese Folge an. Mit praktischer Anleitung damit du deine eigene nachhaltige Meditationspraxis direkt starten kannst.
Herzlich willkommen zur ersten Folge der 3. Staffel des gerngesund Podcast!
Im neuen Themenblock tauchen wir tief in die Welt von Meditation, Achtsamkeit, Yoga und Ayurveda ein.
Egal, ob du schon ein Profi oder Neuling in Sachen Meditation bist, in dieser Folge ist für alle etwas dabei.
Ich spreche über:
Mögliche Startschwierigkeiten als Meditations-Anfänger:in, aber auch, was zu tun ist bei Herausforderungen, wenn du bereits regelmäßig meditierst.
Wie du diese Herausforderungen meisterst, dich selbst motivierst und was mir dabei hilft.
Die Fakten zur Wirksamkeit von Meditation.
Häufige Bedenken gegenüber Meditation.
Praktische Tipps, wie du deine Meditationspraxis in deinen vollen Alltag integrieren kannst.
Welche Form der Meditation für mich am besten funktioniert.
Und zum Abschluss zeige ich dir eine ganz easy Mini-Meditations-Anleitung – kurz und knackig!
Hör jetzt rein und finde heraus, warum "keine Zeit" wirklich nur eine Ausrede ist!
Viel Spaß und entspanntes Meditieren.
Bleib gerngesund!
Deine Lan
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49 min
July 12, 2023 Happy Birthday! 2 Jahre gerngesund - komm mit ans Meer.
Zum Podcastgeburtstag nehme ich dich mit in eine Meditation am Meer.
Happy 2nd Birthday, gerngesund!
Ob du heute zum ersten Mal vorbeischaust oder ob du schon von Anfang an dabei bist, ich möchte dir heute einfach mal DANKE sagen! Ein Podcast ist nichts ohne seine Hörer:innen und ich bin so dankbar, dass du Teil dieser wunderbaren Community bist.
Für die Jubiläumsfolge habe ich heute eine ganz besondere Meditationsübung für dich, die dich auf eine entspannende Reise ans Meer mitnimmt.
Also, lass uns feiern!
Auf die nächsten Jahre voller Gesundheit, inspirierender Gespräche und wunderbarer Interview-Gäste!
Nach einer kleinen Sommerpause geht es weiter mit neuen Folgen rund um ganzheitliche Gesundheit, Ernährung, Schlaf, Achtsamkeit und vielem mehr.
Du hast Fragen, Wünsche und Anregungen, worüber ich im Podcast sprechen könnte? Dann schreib mir gerne eine Nachricht via info@humanofhealth oder
schicke mir eine Sprachnachricht (auch gerne anonym) via speakpipe.
Vielen Dank fürs Zuhören!
Bis ganz bald und bleib gerngesund!
Deine Lan
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5 Tage Health Flow zum kennenlernen!
5 alltagstaugliche Inspirationen für mehr Gesundheit in deinem Leben.
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21 min