Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtront vite avec un mode de vie SAMi.

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Pourquoi ne progresse-t-on pas alors que nous savons ce qu’il faut faire pour progresser ? De même pourquoi nous blessons-nous alors que nous avons la recette pour se blesser à coup sûr et ne pas se blesser aussi ? 

Et si c’est parce que nous avions trop d’informations ? Trop d’études ? Et que nous ne savions pas faire le tri ? Fabrice Kuhn va répondre à ces questions et nous aide à progresser. 

Fabrice Kuhn a été finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et médecin de l'équipe de France d'haltérophilie pendant plusieurs années. Et il est l’auteur de plusieurs livres sur l’entraînement et la nutrition.

Nous avons abordé ensemble ces grandes thématiques autour de l’entraînement, de la performance, du repos mais aussi de la santé :

• les entraînements qui servent à quelque chose et ceux qui ne servent à rien,
• les meilleures stratégies pour progresser,
• comment s’y retrouver dans les études scientifiques,
• les bénéfices de l’entraînement polarisé,
• est-ce que le vélo est aussi bénéfique qu’on le pense pour le coureur,
• ses avis mitigés et équilibrés sur le cétogène, le le végétarisme et le véganisme,
• pourquoi il faut faire de la musculation et du renforcement,
• et même le rôle du microbiote et des probiotiques

Vous allez aussi constater qu’il est très SAM dans son approche, pas très fan des compléments alimentaires. Et il ose dire quand il ne sait pas !

Liens

• Son nouveau livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances https://amzn.to/3t6Zx6L
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• Son livre Nutrition de l’endurance : https://amzn.to/3Z3hXzR
• Son livre de recettes : https://amzn.to/3YGOfRr

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Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement.

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Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien.

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Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout.

J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante.

Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confiance, devenir entrepreneur, vivre une nouvelle vie. 

Nadir est l’exemple même de ce que j’explique depuis des années dans l’intro de ce podcast et les épisodes. Nous ne parlons pas seulement de perte de poids et de course mais de vivre une meilleure vie dans laquelle nous pouvons vivre nos rêves et devenir Champion du Monde de notre Monde.

Et c’est ce qu’a fait Nadir il y a quelques jours en s’envolant pour Chicago avec sa fille. Lui pour courir ce marathon qui fait partie des majors, elle pour l’encourager.

Alors nous avons parlé :

• de son parcours, 
• de ce voyage américain, 
• comment il a été reçu aussi par Nike, 
• comment il a préparé tout ça,
• comment sa vie sportive a évolué et pourquoi il a rejoint un club
• comment sa vie globalement a évolué et quel place le sport a joué dans ce parcours.

Suivre Nadir sur Instagram @nad_running

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Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital.

Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi.

Je vous partage une grande stratégie en trois points pour les affronter et en ressortir, et en ressortir plus fort.e. Et pour le prouver je vous donne mon exemple : prise de poids, périostite, opération du genou, fracture du coude, sciatique, hernie… Autant d’épreuves et obstacles dont je suis sorti plus fort et qui me donnent confiance dans la suite.

Ensemble nous allons voir comment faire en sorte que la pause forcée soit vécue comme une pause et non comme un arrêt.

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Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique comment

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Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy.

Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach.

Ensemble nous avons parlé 

• de son parcours personnel et sa vision du sport
• de comment elle a débuté et comment elle a changé de carrière pro
• de comment on peut gérer sport et grossesse, tant avant qu’après la naissance de son bébé
• de son ancien métier et du nouveau et du lien qu’elle fait entre les deux
• d’éducation et de modèle que nous donnons à nos enfants
• de la place du sport dans la société
• des valeurs du sport et de la course
• des sentiments et émotions que peuvent ressentir les femmes et les mamans
• de pilates et renforcement musculaire
• et puis comment elle gère ses envies de coureuse et sa vie de famille tant pour les entraînements que pour les courses.

J’ai adoré cette discussion avec Suzy et j’espère que ce sera aussi votre cas.

Liens

• La retrouver sur Instagram : https://www.instagram.com/suzzyone/
• Son site internet : https://www.suzyonecoaching.com/

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Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher.

Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives.

Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne.

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Comment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. 

Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faire

Je profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes. 

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS

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