Lifters

By Iván LlamazaresEducation Self-Improvement

Lifters episodes

April 20, 2020 Siempre se pudo
En este episodio del lunes quería hablar acerca de una reflexión que he tenido durante estos días y es acerca del tema de entrenar en casa. Cómo lo que antes se veía limitado e imposible por algunos, es ahora alabado y utilizado como material para sacar provecho por esas mismas personas.
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8 min
April 16, 2020No te conviertas en atleta sedentario
Debido al confinamiento la falta de movimiento está siendo una realidad y es que muchas personas aunque siguen entrenando un poco cada día, el resto del tiempo lo pasan sentados o simplemente sin realizar ninguna actividad aeróbica.
En este episodio trato los siguientes aspectos:
La importancia del movimiento

¿Hacer una hora de ejercicio al día es suficiente?

Alternativas estando en casa
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7 min
April 15, 2020Ejercicios isométricos en casa
Durante estas semanas algunas personas están optando por los ejercicios isométricos para mantener la masa muscular debido a la falta de material. En este episodio quiero tratar el tema y destacar los aspectos a tener en cuenta.
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¿Los ejercicios isométricos son una buena alternativa?

Forma correcta de hacerlos

Algunos ejemplos
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7 min
April 14, 2020Dieta hipocalórica y masa muscular
Un reciente metaanálisis muestra los beneficios de incorporar un programa de fuerza dentro de una periodo con dieta hipocalórica.
Si bien esto es algo que ya se conocía, me apetecía hablar un poco más sobre este tema.
El problema de muchas personas

¿Dieta o ejercicio?

Obsesión por el cardio

Soluciones
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9 min
April 13, 2020Dudas en el programa para entrenar en casa
Como me han llegado algunas dudas acerca del programa para entrenar en casa sin material, quiero resolver las más frecuentes.
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Dudas más frecuentes
¿Cuántos ejercicios por grupo muscular puedo meter?

¿Cuántos días de entrenamiento a la semana puedo hacer?

¿Puedo ganar masa muscular con este programa?

¿Qué dieta sería aconsejable seguir junto con el programa?
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8 min
April 09, 2020Técnica en los ejercicios
Mucho más a menudo de lo que creemos, el motivo principal por el que no progresamos es debido a una mala técnica. Hoy hablo acerca de:.
Técnica en los ejercicios

Subir volumen como solución

Cómo evaluar la técnica
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7 min
April 08, 2020Refeeds a la hora de perder grasa
Hoy analizo un estudio reciente que mide la efectividad de los refeeds a la hora de perder grasa. Temas tratados.
Refeed a grandes rasgos

Estudio en cuestión

Problemas del estudio

Conclusiones personales
Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/jfmk5010019
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April 07, 2020 Entrenamiento de 7 minutos
Debido a que muchas personas están empezando a practicar deporte durante el confinamiento, me parece interesante la idea de hacer reviews de apps para entrenar.
Hoy os traigo la review de Entrenamiento de 7 minutos. Una aplicación sencilla, limpia y minimalista que da lo que promete. Un entrenamiento en muy poco tiempo a intervalos con diferentes tipos de configuración.
Si bien es cierto que no podemos pedirle mucho más, esta aplicación sirve como complemento perfecto si nos pasamos muchas horas delante del ordenador o teletrabajando y queremos movernos un poco.
Tampoco podemos buscar en ella objetivos de fuerza, masa muscular o pérdida de grasa, ya que estos dependen de entrenamientos muy bien planificados.
Link de la aplicación: https://bit.ly/3aHQtHd
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7 min
April 06, 2020 Ojo al peri-entrenamiento!
Ahora que durante estas semanas estamos en casa podemos dedicar más tiempo al peri-entrenamiento. Ser más estrictos en este aspecto no quiere decir que vayamos a obtener mucha mejora si ya veníamos haciendo las cosas medianamente bien. De todas formas, siempre es importante tener este tipo de aspectos en cuenta y ver de qué forma influyen en nuestro rendimiento.
Además de los suplementos tenemos la alimentación. Saber qué cantidad tanto de grasa, carbohidratos y proteína se ajusta más a cada momento es clave.
Si tienes una buena planificación no pierdas la oportunidad de dedicar un poco más de tiempo durante estos días a dichos aspectos.
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April 02, 2020 ¿Seguir pagando la cuota de gimnasio?
Durante estas semanas de caos una de las preguntas que más se repiten con respecto al pago de las diferentes cuotas es el si hay que seguir abonando dicha mensualidad. En el caso de los gimnasios no es para menos, ya que como servicio que no se presta lo normal es pensar que no hace falta.
En este episodio te cuento si realmente es necesario que sigas pagando dicha cuota.
Además hay noticias curiosas derivadas de la situación de confinamiento que vivimos.
Noticias destacadas.
Dos hombres son sorprendidos entrenando en un gimnasio. Sus explicaciones no sirvieron para librarse de la sanción.
Barcelona organiza una quedada Fitness en los balcones para animar a la ciudadanía a moverse en estos días.
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