MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre

By Daniela UllrichSociety & Culture Health & Fitness Education Self-Improvement Relationships

MENOMIO - Der Podcast für glückliche Wechseljahre episodes

October 16, 202595_Muskel frisst Fett der Wechseljahre: Im Gespräch mit Barbara Birke
In dieser inspirierenden Folge spricht Daniela mit der Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach Barbara Birke über die Kraft, die in unseren Muskeln steckt – besonders in den Wechseljahren. Gemeinsam räumen sie mit hartnäckigen Mythen rund um das Thema Krafttraining auf und zeigen, warum gezielter Muskelaufbau nicht nur für den Körper, sondern auch für Geist und Seele ein echter Gamechanger ist. Barbara lebt in Kanada, coacht Frauen weltweit und ist eine leidenschaftliche Verfechterin dafür, wie wir Frauen durch Muskelkraft unsere Lebensqualität nachhaltig verbessern können – ohne Fitnessstudio-Zwang und mit viel Freude an Bewegung.
Themen der Folge:
Warum Krafttraining in den Wechseljahren nicht nur für Figur und Fettverbrennung wichtig ist, sondern auch für Schlaf, Stimmung und Hormonbalance
Wie Muskelaufbau den Stoffwechsel ankurbelt und entzündliches Bauchfett effektiv reduziert
Welche Mythen rund ums Krafttraining Frauen vom Training abhalten – und wie man sie überwindet
Was es mit der sogenannten „Muskelapotheke“ auf sich hat und wie Myokine unsere Gesundheit fördern
Praktische Tipps, wie du mit kleinen Bewegungssnacks im Alltag starten kannst – auch wenn du Sport bisher gehasst hast
Was gutes Krafttraining ausmacht: von Übungsausführung über Wiederholungszahlen bis zur richtigen Regeneration
Der Zusammenhang zwischen Muskulatur, Beckenboden und Alltagskraft – wie du deine körperliche Stärke spürbar im Alltag integrierst
Warum Muskelkater nicht dein Feind ist, sondern ein Zeichen für Veränderung
Die wichtigsten Nahrungsergänzungen wie Kreatin und Protein – sinnvoll eingesetzt, ohne Dogma
Wie Barbara mit Onlinekursen und einer unterstützenden Community Frauen über 40 auf ihrem Weg zu mehr Kraft und Lebensfreude begleitet
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Du bist stärker, als du denkst – körperlich und mental.“ – Barbara Birke
„Muskeltraining ist keine Frage des Alters, sondern eine Entscheidung für dich selbst.“
„Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern darum, dranzubleiben und den eigenen Körper neu kennenzulernen.“
„Krafttraining ist kein Gym-Muss – es ist ein Geschenk an dich und deine Gesundheit.“
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49 min
October 09, 202594_Wie du Gesundheit in den Wechseljahren verstehen lernst: Im Gespräch mit Cordelia Schott
In dieser besonderen Folge mischen sich Expertinnenwissen und persönlicher Wechseljahres-Plausch zu einem lebendigen Gespräch, das Mut macht und neue Perspektiven eröffnet. Daniela spricht mit Dr. Cordelia Schott, einer Ärztin, die Schulmedizin mit Naturheilkunde, Klartext und Herz verbindet. Gemeinsam tauchen sie ein in Themen wie chronische Schmerzen, stille Entzündungen, Rückengesundheit und die oft übersehenen Zusammenhänge zwischen hormonellen Veränderungen und orthopädischen Beschwerden.
Cordelia zeigt, warum viele Symptome in den Wechseljahren eben nicht einfach dazugehören – und was Frauen konkret tun können, um wieder in ihre Kraft zu kommen. Es geht um Eigenverantwortung, Gesundheitskompetenz und die große Kraft kleiner Entscheidungen. Eine Episode voller Wissen, Wärme und Wow-Momente.
Themen dieser Folge:
Warum Gesundheit kein Zufall, sondern lernbar ist – und was das mit Eigenverantwortung zu tun hat
Was wirklich hinter Gelenkschmerzen, Sehnenproblemen oder „Frozen Shoulder“ in den Wechseljahren steckt
Wie Muskeltraining dein Hormonsystem, deinen Schlaf und deine Stimmung positiv beeinflussen kann
Was die „F.R.E.U.D.E.-Formel“ mit nachhaltiger Veränderung zu tun hat – und warum Fokus wichtiger ist als Perfektion
Warum es oft nicht am Körper liegt, sondern an falscher Information – und wie du dir medizinisches Wissen leicht erschließen kannst
Welche Rolle Kollagen, Vitamin C, Omega-3 & Co. für gesunde Gelenke spielen – gerade in der Perimenopause
Wie du die sogenannte „Schottischublade“ füllst und gesunde Routinen mit Leichtigkeit in dein Leben bringst
Was hinter Cordelias Motto steckt: „Machen ist krasser als Wissen“ – und wie du heute damit anfangen kannst
Inspiration aus dem Gespräch
„Dein Körper will eigentlich mit dir gemeinsam durch die Wechseljahre – nicht gegen dich kämpfen.“
„Wir müssen Gesundheit nicht erleiden – wir können sie gestalten.“
„Du brauchst kein medizinisches Studium – du brauchst Klartext, ein bisschen Wissen und die Entscheidung, loszugehen.“
„Die Wechseljahre sind nicht das Ende, sondern ein neuer Anfang – wenn du bereit bist, sie als Chance zu sehen.“
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Web: www.gesundheitkannstdulernen.de
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Bühnenprogramm: „REZEPTFREI – Was Ärzte dir nicht sagen“
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51 min
October 02, 202593_Wechseljahre verstehen mit deiner Genetik: Im Gespräch mit Katharina Schneider
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre geht es um ein Thema, das viele von uns ins Staunen bringt: Genetik und personalisierte Gesundheit.
Host Daniela spricht mit Katharina Schneider, Unternehmerin, bekannt aus 2 Minuten 2 Millionen – und nun Co-Geschäftsführerin von Permedio Genetik. Dort dreht sich alles um Tests, die uns zeigen, wie unser Körper wirklich tickt: von Medikamenten über Ernährung bis hin zu Persönlichkeit und Gesundheitsrisiken.
Daniela hat selbst den Test gemacht – und das Gefühl gehabt, plötzlich ein Handbuch für sich selbst in den Händen zu halten. Warum gerade wir Frauen in den Wechseljahren davon enorm profitieren können, welche Aha-Momente solche Tests bringen und wie wir das Wissen für unseren Alltag nutzen können, darüber spricht sie mit Katharina in dieser spannenden Episode.
Themen dieser Folge:
Warum genetische Tests heute nicht mehr unerschwinglich sind – und wie sie plötzlich für jede Frau zugänglich wurden
Genetik vs. Bluttest: Was verraten die Gene, was nicht?
Wie die Genetik uns hilft, typische Wechseljahres-Symptome wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Herzklopfen besser einzuordnen
Persönliche Aha-Momente: Von der „Naschkatze“ bis zur Salzempfindlichkeit – was Tests über unser Verhalten verraten
Medikamente-Check: Wie Genetik hilft, Hormonersatztherapie oder Psychopharmaka sicherer und passender einzusetzen
Ernährung & Gene: Warum manche Frauen z. B. auf tierische Fette mit Hitzewallungen reagieren – und andere nicht
Prävention neu gedacht: Welche Rolle Genetik bei Knochengesundheit, Herz, Cholesterin und Diabetes spielt
Persönlichkeit im Genprofil: Big Five, Stressresistenz und was das für Beruf, Selbstständigkeit und Businessalltag bedeutet
Epigenetik: Was wir trotz Genetik mit Lebensstil & Routinen beeinflussen können
Ausblick: Wird der „genetische Gesundheitspass“ bald ganz normal sein?
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Genetik ist kein Schicksal – sondern ein Werkzeug, um besser zu leben.“
„Die Karten sind gegeben, aber wie wir sie spielen, liegt in unserer Hand.“
„Ein genetischer Test kann Schuldgefühle nehmen – und Entscheidungen erleichtern.“
„Glückliche Wechseljahre? Bedeutet, mit dem eigenen Körper statt gegen ihn zu arbeiten."
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57 min
September 25, 202592_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Kathie Kleff
In dieser inspirierenden Folge begrüßt Daniela die wunderbare Kathie Kleff – eine Stimme, die viele aus dem Radio, aus ihrem Podcast Get Happy oder als traumasensible Coachin kennen. Gemeinsam tauchen sie tief in die Themen Wechseljahre, Körperbewusstsein und Heilung ein. Kathie erzählt offen von ihrer ganz persönlichen Reise durch die Menopause, ihrem Weg zur bioidentischen Hormontherapie und wie sie gelernt hat, wieder auf ihren Körper zu hören – mit Leichtigkeit, Tiefe und einem ordentlichen Schuss Humor.
Diese Episode ist ein liebevoller Reminder, wie wichtig es ist, sich selbst mit Neugier zu begegnen und dass Veränderung immer auch eine Einladung zum Wachstum ist.
Themen dieser Folge:
Wie Kathie Kleff durch persönliche Verluste und körperliche Symptome zur Auseinandersetzung mit den Wechseljahren kam – und wie die bioidentische Hormontherapie ihr Leben verändert hat
Warum viele Symptome nicht immer gleich als Wechseljahresanzeichen erkannt werden – und wie wichtig es ist, dem eigenen Körper zu vertrauen
Die Kraft von Trauma-Arbeit, Nervensystemregulation und Achtsamkeit – und warum unsere Vergangenheit oft im Jetzt wirkt
Was es heißt, in einer leistungsgetriebenen Gesellschaft als Frau seine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen – und liebevoll Grenzen zu setzen
Warum Glück oft in der stillen Zufriedenheit liegt – und nicht im ständigen Hochgefühl
Die Wechseljahre als Einladung zur Selbstbegegnung, nicht als Krise: von intuitivem Essen bis zu neuen Routinen
Kleine Schritte mit großer Wirkung: Warum 20 Minuten achtsames Spazierengehen ein echter Gamechanger sein kann
Ein tiefes Plädoyer für Körperintelligenz, Selbstannahme und das bewusste Gestalten der „zweiten Lebenshälfte“
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Unsere beste Zeit beginnt jetzt. Und wir haben es in der Hand, das zu gestalten.“ – Kathie Kleff
„Ich war so lange getrennt von meinem Körper. Heute bin ich ihm wieder ganz nah – und höre, was er braucht.“
„Wenn wir die Welt verstehen wollen, müssen wir zuerst uns selbst verstehen.“
Kathis Wechseljahre Message:
"Unsere beste Zeit beginnt jetzt. Und wir haben es in der Hand, das zu gestalten. Fangt klein an, seid euch selbst gegenüber mal neugierig. Versucht, den Menschen, der ihr seid, besser kennenzulernen und besser zu verstehen. Denn wenn wir die Welt verstehen wollen, müssen wir zuerst uns selbst verstehen."
Dein Kontakt zu Kathie Kleff:
Im Web: www.kathiekleff.com
Auf Instagram: @kathie_kleff
Im Podcast: Get happy
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49 min
September 18, 202591_Deine Augengesundheit in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Barbara Neudorfer
In dieser Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre widmet sich Host Daniela einem Thema, das oft übersehen wird – im wahrsten Sinne des Wortes: der Augengesundheit in den Wechseljahren.
Zu Gast ist die erfahrene Augenärztin und Augenchirurgin Dr. Barbara Neudorfer, die nicht nur ihre medizinische Expertise, sondern auch viele praktische Tipps mitbringt. Gemeinsam sprechen die beiden darüber, wie sich hormonelle Veränderungen auf unsere Augen auswirken, welche Symptome typisch sind – und was wirklich hilft. Ob trockene Augen, Lichtempfindlichkeit oder die sagenumwobene Gleitsichtbrille – Barbara bringt Licht ins Dunkel und teilt dabei auch ihre persönliche Sicht auf das Älterwerden.
Diese Episode ist ein Augenöffner – im besten Sinne!
Themen dieser Folge:
Warum sich die Augengesundheit in der Menopause verändert – und was Hormone damit zu tun haben
Trockene Augen, Lichtempfindlichkeit und Lidrandentzündungen: Häufige Beschwerden, ihre Ursachen und sinnvolle Therapien
Was es mit Maibomdrüsen, Tränenfilm und Androgenmangel auf sich hat
Warum regelmäßige Augenkontrollen ab 40 sinnvoll sind – auch ohne Symptome
Kosmetische Augenpflege in den Wechseljahren: Was Frauen wissen sollten
Wie Brillen, Bildschirmarbeit und gute Beleuchtung das Sehen beeinflussen
Hormonersatztherapie und Augengesundheit: Chancen und aktuelle Studienlage
Expertinnenmeinung zur Gleitsichtbrille – von Vorurteilen und moderner Hightech
Tipps aus der Kräuterwelt: Wechseljahre-Tee, Heilpflanzen & Hausmittel
Was hinter Aurasehstörungen vor der Periode steckt und wann ärztliche Abklärung nötig ist
Wichtige Unterschiede: Was kann der Optiker, was sollte zur Augenärztin?
*Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Das Augenlicht ist das größte Geschenk, das wir haben.“
„Wechseljahre sind kein Defizit, sondern eine neue Lebensphase – auch für unsere Augen.“
„Man muss nicht alles akzeptieren, aber man darf lernen, gut mit sich umzugehen.“
- „Glückliche Wechseljahre? Bedeutet, nicht ständig darüber nachzudenken.“
TIPP: Wechseljahre Tee
10g Johanniskraut
10g Melisse,
10g Löwenzahnwurzel,
10g Weißdornfrüchte!!
10g Schafgarbe
10g Orangeblüten
10g Hagebutte getrocknet
2 TL der Mischung mit 1/2 Liter Wasser, 10 Minuten ziehen lassen und 2 Tassen täglich für 6-8 Wochen
Dein Kontakt zu Barbara Neudorfer:
Im Web: www.augenart.at und www.herbarium.at
Auf Instagram: @herbarium_kraeuterakademie
Hinweis: Diese Episode wurde durch eine Werbepartnerschaft finanziert. Herzlichen Dank an sehen!wutscher
sehen!wutscher im Web mit Onlineshop: www.wutscher.com
sehen!wutscher auf Instagram: @sehenwutscher
auf Facebook: @derfashionoptiker
auf youtube: sehen!wutscher online
auf LinkedIN: sehen!wutscher
… und über 120 x in Österreich.
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41 min
September 11, 202590_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Paula Lambert
In diesem Wechsel-Wirkung-Plauschs begrüßt Daniela die Moderatorin, Autorin und Gefühls-Expertin Paula Lambert. Offen, ehrlich und mit viel Humor spricht Paula über ihre persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren – inklusive Cold Flashes, juckenden Ohren und neuen Erkenntnissen über den eigenen Körper.
Doch es bleibt nicht bei Symptomen: Paula teilt ihre Sicht auf Intimität, Selbstwahrnehmung, Sexualität und das Älterwerden – empowernd, tiefgründig und direkt. Eine inspirierende Folge über die Kraft der Veränderung und die Freiheit, die mit den Wechseljahren kommen kann. Diese Episode ist eine Einladung an alle Frauen, sich selbst neu zu entdecken – mit Humor, Ehrlichkeit und ganz viel Herz. Egal ob du mitten in der Menopause bist oder einfach auf der Suche nach Inspiration und Verbundenheit – du bist hier richtig.
Themen dieser Folge:
Wie sich Paulas Wechseljahre anfühlen – von Schlafmangel bis Cold Flashes
Warum Scham rund um den weiblichen Körper endlich überwunden werden muss
Selbstwahrnehmung und Selbstliebe als Schlüssel zur erfüllten Sexualität
Der Unterschied zwischen Intimität und körperlicher Nähe
Wie sich Beziehungen, Freundschaften und Prioritäten im Leben verändern
Warum Frauen ab 50 nicht unsichtbar, sondern kraftvoll sichtbar werden
Paulas Retreat Feel it. Face it. Do it. – Auszeit für Körper und Seele im Harz
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Intimität ist emotionale Sicherheit – nicht nur nackte Haut.“
„Sex darf komisch aussehen – Hauptsache, er macht Spaß.“
„Zeit ist kein Garant für Tiefe – Freundschaften dürfen sich verändern.“
„Die Wechseljahre sind kein Drama, sondern eine Einladung zur Weiterentwicklung.“
Paulas Wechseljahre-Message:
Liebe Frauen da draußen, macht euch keine Sorgen – wenn ich es schaffe, schafft ihr es auch!
Dein Kontakt zu Paula Lambert:
im Web: www.paulalambert.de
auf Instagram: @therealpaulalambert
das Retreat: Feel it. Face it. Do it.
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femtasy - spicy Audios zum Kommen. Mit Code MENOMIO 1 Monat kostenlos und beim Jahresabo 25 € sparen.
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40 min
September 04, 202589_Deine Intimgesundheit in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Gudrun Brunnmayr-Petkin
In dieser informativen Expertinnen-Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Host Daniela mit Gudrun Brunnmayr-Petkin – Fachärztin für Gynäkologie und Gründerin des Zentrums für Frauenmedizin in Marchtrenk bei Linz – über ein Thema, das oft verschwiegen wird, obwohl es viele betrifft: Intimgesundheit und Beckenboden in der Lebensmitte.
Mit viel Fachwissen, Empathie und Klartext erklärt Gudrun verständlich und klar, warum Intimpflege nichts mit übertriebener Hygiene zu tun hat, was hinter Begriffen wie Vaginalatrophie, Lichen sclerosus oder Dysparunie steckt – und was wirklich hilft, wenn es „da unten“ brennt, spannt oder einfach nicht mehr so ist wie früher.
Diese Folge klärt auf, enttabuisiert und lädt ein, liebevoll und informiert mit sich selbst umzugehen – gerade in den Wechseljahren.
Themen dieser Folge:
Warum Intimgesundheit ein ganz zentraler Teil von Frauengesundheit ist – gerade in der Menopause
Was Vaginalatrophie, Lichen sclerosus oder Dysparunie bedeuten – und wie du die Symptome erkennst
Wie lokale Hormontherapie funktioniert – und warum sie oft der Schlüssel zur Lebensqualität ist
Welche Rolle Beckenbodentraining, Osteopathie und Mikrobiom für deine Intimregion spielen
Was Intimpflege wirklich bedeutet – jenseits von übertriebener Hygiene
Wann Laserbehandlungen sinnvoll sind – und wann eher nicht
Wie du erkennst, was dich nährt – körperlich und seelisch – und wie du Energieräuber aus deinem Alltag entlässt
Warum Selbstwahrnehmung, gute Ärzt:innen und offene Gespräche der beste Anfang sind
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Spätestens ab 50 brauchen Beckenboden und Vulva genauso viel Aufmerksamkeit wie das Gesicht.“
„Intimpflege ist kein Beautytrend – sie ist Selfcare, und sie gehört uns.“
„Wechseljahre bedeuten nicht Rückzug – sondern ein neues Körperbewusstsein, das wir ernst nehmen dürfen.“
„Was dich nährt, darf bleiben. Was Energie zieht, darf gehen – oder sich verändern.“
Dein Kontakt zu Gudrun Brunnmayr-Petkin:
Im Web: www.frauenaerztin-brunnmayr.at
Lichen sclerosus im Web: www.lichensclerosus.at
Dieses Buch haben wir besprochen: Der Power Effekt
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36 min
August 28, 202588_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Bettina Kohl
In dieser bewegenden und tiefgründigen Wechselwirkung-Folge spricht Host Daniela mit Bettina Kohl, Flow & Life Transformation Coach, Surferin und Schöpferin von The Art of Flow Living. Bettina nimmt uns mit auf ihre ganz persönliche Reise durch die Wechseljahre – geprägt von gesundheitlichen Herausforderungen, einem Burnout und dem Verlust ihrer Mutter – hin zu neuer Klarheit, Lebensfreude und innerer Kraft.
Zwischen Hamburg und Mallorca lebend, begleitet Bettina heute Frauen 40+ auf ihrem Weg raus aus dem Funktionsmodus und hinein in mehr Verbundenheit, Intuition und Selbstbestimmtheit. Offen teilt sie, warum Wissen über die Wechseljahre buchstäblich lebensrettend sein kann, wie sie die bioidentische Hormontherapie als Gamechanger erlebt hat und welche kleinen Rituale helfen, den eigenen Flow wiederzufinden.
Themenüberblick:
Wie Bettinas gesundheitlicher Zusammenbruch zum Wendepunkt wurde – und warum ihr Burnout auch ein Ruf nach Veränderung war
Die Erkenntnis: Unwissen über die Wechseljahre kann lebensgefährlich sein – ein berührender Rückblick auf das Schicksal ihrer Mutter
Bioidentische Hormontherapie als Schlüssel zur Lebensqualität – mit Klarheit, Verantwortung und ärztlicher Begleitung
Der Umgang mit Schlafstörungen, nächtlichem Gedankenkarussell und dem sogenannten „Cortisol-Rauschen“ in der Wolfsstunde
Praktische Coaching-Impulse: So finden Frauen ihren persönlichen Rhythmus und füllen ihre „innere Apotheke“ mit Energiequellen
Der Dokumentarfilm „Betty Would Go“: Wie die Kraft des Ozeans, sportlicher Ehrgeiz und eine tiefe Lebenskrise zu einem inspirierenden Herzensprojekt wurden
Flow statt Funktion: Warum die Postmenopause kein Ende, sondern ein neues Kapitel voller Möglichkeiten ist
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Das Leben will nicht, dass du funktionierst – es will, dass du dich erinnerst, wer du wirklich bist.“
„Wenn du nicht mehr weiterweißt, beginnt unser gemeinsamer Weg. Raus aus der Leere, rein in die Lebendigkeit.“
„Aufgeben ist keine Option – weil deine Kraft immer irgendwo in dir wartet.“
Bettinas Wechseljahre-Message:
Die Wechseljahre wollen nicht, dass du funktionierst – sie wollen, dass du dich erinnerst, wer du wirklich bist.
Dein Kontakt zu Bettina:
Im Web: www.bluemindyou.com
Auf Instagram: flowlivingbybettina
Der Link zum Film: Betty would go
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38 min
August 21, 202587_Herzgesund durch die Wechseljahre: Im Gespräch mit Catharina Hamm
Diese Folge ist eine Einladung an jede Frau, ihre Herzgesundheit aktiv in die Hand zu nehmen – mit Wissen, Klarheit und einem liebevollen Blick auf den eigenen Körper.
In dieser aufrüttelnden und gleichzeitig ermutigenden Expertinnenfolge spricht Daniela mit der renommierten Kardiologin und Gendermedizinerin Catharina Hamm über das Thema Herzgesundheit für Frauen in den Wechseljahren.
Catharina Hamm ist Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie mit Schwerpunkt auf Frauengesundheit und stellvertretende Vorsitzende der AG Gendermedizin der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie.
Mit viel Fachwissen und Herz spricht sie über Prävention, Risikofaktoren und was das weibliche Herz – besonders in den Wechseljahren – wirklich braucht.
Themen dieser Folge:
Warum das weibliche Herz anders tickt – und was das für Symptome, Vorsorge und Therapie bedeutet
Die größten Irrtümer über Kaffee, Cholesterin und Herzinfarkte bei Frauen
Wie Hormone und die Menopause unser Herz-Kreislauf-System beeinflussen
Das „Broken Heart Syndrome“: Wenn Emotionen wirklich aufs Herz schlagen
Welche Rolle Genetik und Lebensstil bei der Herzgesundheit spielen
Frühzeitige Risikofaktoren erkennen: Was bei Check-Ups wirklich wichtig ist
Die „Big Five“ der Herzrisiken – und wie Frauen sie gezielt reduzieren können
Viszerales Bauchfett, Blutdruck & Co – was Zahlen wirklich über dein Herz sagen
Was Hormonersatztherapie für das Herz bedeutet – Chancen, Grenzen und aktuelle Leitlinien
Krafttraining als Medizin: Wie Bewegung das Herz stärkt und den Alltag erleichtert
Wie man mit kleinen Gewohnheiten große Effekte erzielt – Tipps direkt zum Umsetzen
Inspirierende Gedanken aus dem Gespräch:
„Herzgesundheit beginnt nicht mit 50 – sondern oft schon mit 20. Je früher wir hinschauen, desto besser.“ – Dr. Catharina Hamm
„Das weibliche Herz ist nicht einfach eine kleinere Version des männlichen. Es reagiert anders, fühlt anders, braucht andere Aufmerksamkeit.“
„Einsamkeit ist wie 12 Zigaretten am Tag – für unser Herz ist emotionale Gesundheit genauso wichtig wie körperliche.“
„Krafttraining ist kein Luxus – es ist eine Geheimwaffe für gesunde Gefäße und ein starkes Herz.“
„Glückliche Wechseljahre bedeuten, das Leben neu zu entdecken – mit einem starken Herzen, das dich trägt.“
Dein Kontakt zu Catharina Hamm:
Das Buch: Save your heart
auf Instagram: @dr.catharinahamm
im Web: www.cardio-hamm.de
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46 min
August 14, 202586_Wechsel-Wirkung-Plausch mit Lucinde Hutzenlaub
In dieser sehr persönlichen Folge von MENOMIO – Der Podcast für glückliche Wechseljahre spricht Gastgeberin Daniela mit der Autorin, Kolumnistin und vierfachen Mutter Lucinde Hutzenlaub über Lebensumbrüche, Selbstfindung und die Kraft, sich selbst zur wichtigsten Person im eigenen Leben zu machen.
Lucinde hat sich mit 52 Jahren nicht nur von ihrem langjährigen Ehemann getrennt, sondern auch von alten Rollenbildern verabschiedet – und darüber ein tief berührendes und humorvolles Buch geschrieben: Unperfekt ist genau richtig. Im Gespräch erzählt sie, wie sehr die Wechseljahre Auslöser und Begleiterin dieses radikalen Neuanfangs waren. Offen, ehrlich und mit viel Herz spricht sie über Ängste, Neuanfänge und darüber, warum Sisterhood im Leben einer Frau unverzichtbar ist.
Themen dieser Folge:
Wie Lucindes Wechseljahre mit einem tiefgreifenden Lebensumbruch zusammenfielen – inklusive Trennung, Neubeginn und Identitätsfragen
Der Mut zur Veränderung: Warum sie sich selbst zur wichtigsten Person in ihrem Leben erklärt hat – und was das mit Selbstfürsorge zu tun hat
Wie die Wechseljahre uns zwingen, neue Grenzen zu setzen, loszulassen – und bei uns selbst anzukommen
Warum Frauen nicht perfekt, sondern vor allem echt sein sollten – und wie man das lernt
Die Kraft von Freundinnenschaft, Sisterhood und ehrlichen Gesprächen in Umbruchphasen
Wie Glaubenssätze aus Kindheit, Ehe oder Gesellschaft aufgebrochen werden können – und was danach kommt
Warum wir aufhören sollten, uns zu entschuldigen – für unsere Gefühle, unseren Körper, unsere Entscheidungen
Über Zyklus, Selbstwert, Sichtbarkeit – und warum Frauen gerade in den Wechseljahren richtig laut sein dürfen
Inspirierende Gedanken aus der Folge:
„Ich glaube, die Wechseljahre sind genau die richtige Zeit, um sich endlich selbst zur wichtigsten Person im eigenen Leben zu machen.“
„Manche Flügel wachsen erst, wenn man springt.“
„Menschen, bei denen ich mir Zuneigung verdienen muss, haben in meinem Leben keinen Platz mehr.“
„Wenn du immer nur für andere funktionierst, wirst du irgendwann selbst zur Randfigur deines eigenen Lebens.“
Lucindes Wechseljahre-Message:
„Sei mutig, vertraue auf dich, weil du kannst alles – und leuchten und fliegen und funkeln.“
Dein Kontakt zu Lucinde Hutzenlaub:
Im Web: www.lucin.de
Auf Instagram: @lucindeschreibt
Bücher: Unperfekt ist genau richtig, In Liebe, Deine Paula
und viele mehr!
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