Relaxed Rachel 放鬆瑞秋

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不論是陰涼的雨天，還是即將入睡的雨夜，陣陣的雨聲從來都是大自然最舒適的放鬆療癒音樂，在我們需要集中精力學習思考時，有著雨聲的伴隨，思慮更加清晰；而在我們躺進溫暖的被窩中時，溫柔綿密充滿節奏感的雨水旋律又總能讓我們迅速舒緩放鬆下來，進入深沈的夢鄉。  研究發現，當雨聲進入人體的大腦時，大腦會在不知不覺中放鬆，雨聲通常落在0至20赫茲之間，也就是最接近白噪音（white noise）的聲音，這種聲音聽起來聲調持續一致，且長時間重複。白噪音很接近胎兒在母親體內聽到的那些聲音，除了淅淅瀝瀝的雨聲，森林蟲鳴、山間鳥鳴、流水聲也都是不錯的類白噪音。這就是為什麼人們在這些環境下注意力更集中，睡覺也更香甜的原因。  很多經常受到日常城市環境噪音污染的人群也會利用白噪音來幫助他們恢復工作效率，比如學生或辦公室工作人員會用白噪音來降低那些施工噪音對他們集中註意力產生的不良影響。總之，遠離都市的大自然就是類白噪音的最佳來源，如果想要放鬆身心、酣享睡眠，建議每周到大自然中走一走；如果條件有限的話，也可以選擇在學習、工作和休息時聽各種高質量的白噪音，用音響或耳機播放會達到最佳音效。

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Hi，歡迎來到今天的 ”每天10分鐘改變人生: 正面肯定語吸引力法則自我提升“ 引導冥想。在日常生活中，我們總會在無意和無形中給自己的心理施加各種（並不真實的）負面消極暗示，告訴自己我做不到，我病了，我不值得，我沒有用……並不是說我們不能擁有脆弱和敏感的一面，而是如果我們完全無意識地、不受控制地不斷給自己傳遞這樣的信息，大腦便會逐漸加深鞏固這樣的印象，使我們自己也渾渾噩噩地越來越相信這些，日積月累，它們就會在身體和大腦裡生根發芽，再影響到我們生活的方方面面。  

不過，只要我們可以意識到這種思維方式對我們產生的結果之後，便可以採取主動，用積極而正面的肯定來調整我們的意識，如果能夠持之以恆堅持這樣的訓練，這些訊息也同樣可以逐漸深入我們的意識，為生活帶來意想不到的改變，直到成為我們自身的一部分。在今天的冥想練習中，你會聽到各種有力量和啟發性的肯定，在聽到的同時，請跟著我一起默默重複這些話語，當你重複每句話語的時候，都請你完全放下顧慮和懷疑，全心全意地去擁抱和信任它們，讓它們自然而順利地環繞瀰漫在你的周圍，靜靜地感受著它們帶給你的能量和滋養，直到在不知不覺之中已經成為你的日常。如果可以，我希望你可以每天都抽出幾分鐘來做這個小練習，那我們現在開始吧。

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歡迎來到今天的引導冥想時間，你可以用這個聲音，使自己放鬆下來，或者引領你看進入深度睡眠。現在這個當下是你在經過了一天的忙碌，奔波之後，留給自己的最私密和放鬆的時間。如果戴上耳機，你將會得到最好的收聽體驗；如果不戴也沒有關係。只要你找到一處安靜和安全的空間，讓自己可以放鬆坐下或者躺下，我們便可以開始這段旅程。  

那麼，就試著讓自己的意識和身體都慢慢沉靜下來，讓白天佔據你頭腦的那些煩惱和憂慮都離你而去，把你耳邊聽到的這個聲音當作你的一個相識已久的老友，帶你回到那個讓你感到似曾相識的地方。在這裡你不需要有任何戒備和疑慮，所以你可以讓這些情緒就像從樹上飄下的落葉一般，被這一陣陣涼爽而幽靜的秋風全都帶走。而就在這個過程中，你也感到自己的內心慢慢地變得更加平靜和開闊。

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Hi, 我是Rachel，歡迎來到今天這個幫助你緩解壓力和焦慮的引導冥想，如果你可以養成有規律地定期做這類冥想練習，它所產生的成效會隨著時間的積累而生長，開花，結果，你也會注意到你的身心健康狀態會逐漸提高和改善。在這個過程中，我們每個人的經歷和感受都會不盡相同，所以不用一味地拿自己和別人做比較，或者有必須要達到某個狀態的執念；我們需要做的就只是善待自己，給自己充足的耐心和注意力。   

緩解焦慮的一個重點其實就是要回到我們所在的當下。在這個瞬息萬變的時代，我們好像都已經習慣了為自己制定各種計劃，希望能夠盡可能完備地設計著自己和家人的未來，而我們的頭腦卻變得越來越混亂，既放不下已經發生的過去，又對未知的明天憂心忡忡，在不知不覺中一點點透支著自己的身體和心靈，直到它們已經疲憊不堪，向你發出求救信號。而這個冥想就是幫助你放下這些不必要的過度憂慮，學會有效地把精力集中在當下，把頭腦中混亂的死結梳理，打開，隨著你練習次數的增加，這個過程也會變得越來越容易和自然。如果這個冥想引導讓你感覺有所收益，在結束練習之後，你也可以把它分享給你身邊有需要幫助的家人或朋友。

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Om 是宇宙萬物的起源，是來自於宇宙的震動聲音。當你唱頌這個字的時候，便開啟了你與宇宙的連結。Om是所有唱頌中最有力量也最能撫慰人心的一個，當你心煩氣燥或者靜坐無法靜心時，多在心中或口中吟唱這個語音，就能讓煩躁遠離，幫你進入靜坐的境界。  Om的元音“o”是複合元音，由“a” 、“u”複合而成，故om也寫作“aum”，為a、u、m三字合成，因而在字面文中OM與AUM常交替使用。

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歡迎您來到今天的正念冥想引導。正念的意思概括來說就是集中註意力，全身心覺察周身發生的一切，覺察當下在做的事，和所處的空間，是提升專注力，減輕心理壓力和激發創造力的好辦法。  雖然正念是我們與生俱來的本領，但依然需要我們去潛心練習，訓練大腦學會放下固有成見，接受自己，隨著你練習次數的增加你會逐漸意識到正念冥想所帶來的諸多好處，釋放我們對周圍環境和自身的天生好奇心，更多體驗到對自我和他人的理解和善意。

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歡迎來到這個幫助你提升信心和內心力量的引導睡眠。我會伴隨你一起達到身體和意識的完全放鬆，讓你順利進入深層睡眠；如果你不想入睡的話，進入深度放鬆狀態。只有在你的身體全然放鬆之後，它才會在睡眠中進行有效的療愈和修復，你的意識會變得更加敏感，和開放，可以充分接受到各種積極的有益的訊息，而這些將會影響到你的感受和行為，不止是此刻，而是在你睡醒後的每一天，每個月，每一年。  

在這個讓你感到安全和舒適的空間裡，你可以讓自己開始發生那些你想得到的改變，除此之外，其他一切都不再重要。這個空間並不是給你的朋友或家人的，而是留給你一個人的。而你已經準備好了，開始想像，和接收各種積極的感受，念頭，和情緒。隨之而來的一系列改變都會幫助你，讓你更加相信自己的直覺，從而變得愈發自信，穩妥，和安全。

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歡迎來到今天的晨間引導冥想，當你可以有意識地讓自己在早晨更加平靜和積極時，你也會更加高效和專注地度過接下來的一整天。那麼現在，請你和我一起，找到一處可以讓自己放鬆，和不被打擾的空間，開始這次短暫而高效的冥想。每當你覺得偏離自己的初衷時，你就可以回到這裡，利用這個練習，來讓自己有意識地回到當下。  在這次冥想練習進入尾聲時，你會頭腦清醒地回到現實中。你可以讓自己充分相信，在時間的檢驗下，這個宇宙的運行和你內心中真正的自我是步調一致的，你內心平靜，自信，充滿希望和活力，既活在當下，又對即將開始的一整天心懷憧憬。我希望這股積極而鮮活的能量就這樣伴隨著你，展開愉快，充實，而滿足的一天。 Namaste 🙏

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歡迎來到今天的引導冥想，這次我們要運用的是古老的夏威夷Ho'oponopono療愈法。 Ho'oponopono在夏威夷語中的意思是修復，清理，以及重置。我將會引導你一起，清除掉內心的偏見，怨恨，和責備，從而讓你自己和身邊相關的人都從各種阻礙你前進和成長的負面能量中解脫出來。  Ho'oponopono冥想療法的核心是相信我們每個人都在積極地創造著自己的生命和宇宙，所以我們自己需要為這個宇宙負責，而不是去依賴其他人，身份、關係，等等來衡量自己存在的價值，然後通過這個祈禱使自己和身邊的人獲得寬恕與和解，從而達到糾正、恢復和維持自身以及和他人之間良好關係的目的。這個方法蘊含著強大而有效的能量，但同時又非常簡單易行，如果你願意，可以像傳統的夏威夷人一樣，每天都有規律地進行這個練習，使之成為你的一個日常習慣。

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歡迎來到今天的引導催眠時間，這次我將會幫助你一起，全面地清除掉存在在你潛意識中的一切負面能量，此次催眠會讓你進入到一個深層的鬆弛狀態，然後運用積極的引導，使各種有益於你身心健康的正面能量更容易地被你的意識汲取，再充分與你深層的自我所結合，你可以把這個過程看作是一次自我提升的療愈，或者是一次啟發意識轉變的引導冥想。  在你獲得了積極的，正面的能量後，你也願意將這份美好分享給你身邊的親人，朋友，甚至是陌生人。而且，只要你願意，你可以隨時再回來，反复聽這次錄音，這樣你可以讓你所感覺到的積極與美好不斷地豐富，和鞏固。