Relaxed Rachel 放鬆瑞秋

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歡迎來到這次日間午睡小憩引導睡眠。這個影片是60分鍾小睡的版本，另外還有一份30分鐘版，可以根據你的需要自由選擇。在60分鐘結束時，你會聽到幾聲清脆而柔和的風鈴聲，可以作為醒來的提示，或者時間允許，你也可以繼續休息下去。請確保你已經找到一處安靜不被打擾的地方，可以是躺在床上、沙發上，車裡，或是趴在桌上。然後輕輕合上雙眼，深呼吸，寧靜而深沉，節奏一點點放慢下來。不久之前還在高效工作，緊繃的頭腦和身體，現在都逐漸鬆弛下來，懶洋洋地睡在這裡⋯⋯

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歡迎你和我一起進行今天的晨間冥想，在一天中，我們大腦的認知力頂峰是在早上睡醒，並且從夜晚睡眠的慣性裡完全走出來的那段時間，通常也就是起床後的一到三個小時左右。能夠意識到這點並把握住這個時間做出合理的日程安排，會讓你的一天都過得更清晰和有效率。我們可以在大腦最清醒和有活力的時段決定這接下來一整天的節奏和走向。那我們現在就開始清理思緒，喚醒意識。

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歡迎來到今天的引導冥想睡眠，跟著我一起讓頭腦和身體都調整到深度放鬆狀態，再輕鬆而快速地進入香甜的睡眠。 這是一直以來你的內心所渴望的那處心靈庇護所，在這裡，你能夠得到最深層的內心平靜和安寧，你可以毫無顧慮地在這裡沉沉睡去，想睡多久就睡多久，更重要的是，這一切會一直在這裡耐心等待著你，守護著你，只要你需要，你隨時隨地都可以再回來。   

影片中提到的“禪定花園2”冥想睡眠App更多信息： 在App Store搜索“禪定花園2”即可下載，非中國大陸地區手機號用email可以註冊使用。“禪定花園2” 是一款支持多人在線冥想養成類腦波冥想減壓APP。解鎖全新的“共修”冥想模式，讓冥想更加有了儀式感。“禪定花園2”提供了多款植物如：松、竹、荷、梅及松等，從一個小小的種子演變成一方小世界，通過自己每一次的冥想累積來見證它的成長全過程。唯美的空靈感充滿著溫馨與禪意，喚醒你大腦中最清明的部分。

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歡迎來到今天的睡眠冥想，在這個即將過完的寒冬的夜晚，一起來到一處溫暖僻靜而安全的小屋。冬季可以有銀裝素裹、大雪紛飛的絕美風景，也會有滴水成冰、寒風刺骨的冷酷。但不論如何，冬天都需要我們擁有足夠的耐心，沉澱，和平靜的堅持，才能以最好的狀態迎接新一年的到來，而這其實也正好是我們在睡覺前需要進入的最佳狀態。從躺下到進入睡眠的這段不長不短的時間是一天中完全只屬於你自己的，所以也應該全心全意、毫無顧慮地充分享受它帶給你的滋養和啟發。

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歡迎來到今天的睡眠冥想。這次，我們會一起來面對和紓解由於和愛人分手、失戀而帶來的複雜情緒，為了達到最好的效果，請盡量選擇在安靜而私密的環境裡獨自收聽，比如晚上睡覺前的這段時間，即使在聽到一半時睡著也沒有關係，因為它會繼續影響著你的潛意識，讓你在睡夢中也能繼續這次療癒的旅程。我知道，來聽這個冥想的你或許正在經歷一種刻骨銘心的傷痛，但我也想讓你知道，不論此時此刻你感到多麼難過，你今後的生活一定會逐漸好轉起來，變得更豐富，更陽光，更幸福。

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歡迎來到今天的睡眠冥想，跟隨我的聲音以及周圍的海浪陣陣，一起進入這次自我療愈，洗滌，和修復的旅程。找到一處相對私密而清靜的地方坐下或是躺下來，讓你的四肢，肩頸，都能得到最充分的舒展和鬆弛，全心全意地把自己交給這段時間。你讓雙眼沉沉地慢慢地閉上，雖然這個夜晚昏暗幽深，但你意識中的眼睛卻在一點點打開，像是拉開了清晨的窗簾一般，感覺有越來越多的光亮穿透進來。同時，你身上的那些負擔和壓力也在一點點溶解，消散，越飄越遠。你在這裡環顧四周，偌大的沙灘上只有你和你最親近的人在這裡，當然還有一群群自由飛翔的海鳥和小魚小龜小螃蟹，海灘的另一側被群山環繞，高聳青蔥，為你遮風避雨，你就像是在母親的懷抱中，或是溫暖搖籃裡的嬰兒一般，感受著來自天地間最純淨、最真實、最具有療愈能量的滋養，就像是在做一次最純樸也是最奢華的Spa，在輕緩平穩而有規律的一吸一呼之間，你感到自己身體內淤積的濁氣和打不開的心結都得到了梳理和釋放。

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Hi, 歡迎來到今天的引導冥想。在這裡我們一起開啟一段奇妙的旅程，這段旅程會讓你打開內心和自己說說話，同時也和心底的那位內在小孩產生聯結，讓無條件的愛，信任與接納的能量療愈和滋養著你的心靈。現在，請找到一處相對安靜且私密的地方，把那些可能會打攪到你的程序、和裝置都調整到關閉狀態，因為這段寶貴的時間就是為了讓你和白天那些損耗你的紛擾和煩惱暫時隔離開來，讓自己能夠充分地放鬆，毫無顧慮地享受這裡的每分每秒，好在醒來之後更加真實而熱情地擁抱現實生活。

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歡迎來到今天的引導冥想，我們都希望自己擁有源源不斷的創造力，而在努力追求和不斷探索的過程中會發現，很多時候，創造力會在我們看似很平靜、存在感很低的時候，自己忽然湧出來，並不是我們越使勁思考、琢磨，創意就會越快地到來，甚至經常還會適得其反，因為創造力是無法強求的，不能抱著功利性的目的，沒有快速直通車，它是智力和多種能力的綜合產物，尤其需要極其敏銳的洞察力和記憶力，只有當我們處在平靜、安寧和開放的狀態時，意識和潛意識才能被層層開啟。而日常冥想練習的其中一個重要目的就是讓我們能夠獲得這樣安靜如水的狀態。

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歡迎來到今天的睡眠冥想，這次的引導可以幫助你平復心情，讓你高速運轉了一天的意識和身體都盡快進入到安寧，放鬆的狀態。那麼，就請你找到一處不會被打擾到的安靜、私密的空間，我們現在就準備開始。你讓自己全身舒展、鬆弛地躺在床上，緩緩閉上已經勞累工作很久的雙眼， 讓我的聲音和幽靜的音樂在你的耳邊輕輕流淌著，很快，你就能進入到一種全然放鬆的休眠狀態。  你知道，如果在這個過程中你需要醒過來去做別的事情，你只需要睜眼、起身，就可以暫時中斷，同樣你也可以隨時再回來繼續這個引導催眠，你對自己的身體和意識，都具有完全的掌控。現在，你已經準備好了享受當下的這個自我空間，讓外界的嘈雜、和紛亂都像浮雲一樣，一點點離你而去，你在心裡默默地告訴自己：我即將進入到一個安寧、愉悅而放鬆的深度休息狀態，這是我為自己所做出的健康、積極的選擇。

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歡迎來到今天的睡眠冥想，和我一起慢慢進入完全放鬆、自在的休眠世界。你只需要找到一處相對安靜、私密的空間，我們就可以一起開始這次找回內心最本真的快樂、純真、安寧和希望的療愈之旅。你靜靜地躺在這裡，慢慢地閉上雙眼，讓身體也鬆弛下來，四肢，脊柱，肩頸都充分伸展，在這樣的狀態之下，你會驚奇地發現，那些剛剛還佔據在你腦海中的繁雜、紛亂、焦躁，彷彿瞬間就已經平息了不少，伴隨著此刻環繞在你耳邊的陣陣雨聲，被沖刷不見，離你而去，讓你的意識世界愈發清澈、自然和純淨。  

在這裡，你終於可以不再被現實世界中的條條框框，繁文縟節所束縛和壓制，你能夠掌握這裡的一切，隨心所欲、漫無目的地飄蕩、遊走，甚至在不同的時空裡自由穿梭，而不論身處哪個角落，全都是最能讓你找到內心深處快樂、平靜和和諧的地方。就像是出門遠遊，給自己放了一個長長的假期，遠離塵世喧囂，也只有在這樣的心境之下，我們才能得到最深層、最徹底的休眠，給自己做一次全面的維修護理，好在甦醒之後，重新出發。