Stärke Deine Stresskompetenz

Wie bestimmen wir unser Stresslevel?

In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir.

Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und deinen Handlungsspielraum vergrößern.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: https://www.Drachenberg.de/Stresslevel

Shownotes:

Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: www.Drachenberg.de/Stresslevel

Jede Woche die Zusammenfassung vom Drachenberg-Impuls in dein Postfach + Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern eine Mail an: [email protected] mit den Betreff: "Workshop" für mehr Informationen

Du möchtest per (Skype) Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an [email protected] und du bekommst weitere Informationen

Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen (Online-Programm): Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung" Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de Inhalt der Folge : Guten Morgen, Jacob hier! Wie bestimmen wir unser Stresslevel? In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir. Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und deinen Handlungsspielraum vergrößern. Zuerst wollte ich einmal ein großes Lob aussprechen, dass du jeden Montagmorgen immer wieder dabei bist! :-) Und für alle, die neu dabei sind… super, dass du jetzt dabei bist, zum mentalen Espresso direkt zum Wochenstart! Der „Drachenberg-Impuls" für diese Woche lautet: → „Du bestimmst dein Stresslevel" Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz hören (Link in der Bio) -------------------------------------- Am Anfang ist es wichtig zu verstehen, dass unser Stresslevel ein Thermostat für Wichtigkeit ist. Wenn uns Sachen egal sind, werden sie uns nicht stressen. Wenn dir Politik vollkommen egal ist, wird dich die Bundestagswahl nicht stressen. Heiß im Umkehrschluss → Alles, was uns stresst, ist uns wichtig! Wenn dir, deine Freunde, deine Familie, deine Kinder, deine Karriere oder deine Ernährung wichtig sind, sind das alles Dinge, die dich potentiell unter Druck setzen können. Wenn dein Beruf dir wichtig ist, dann werden dich Deadlines (negativ oder auch positiv) stressen. Je wichtiger uns bestimmte Lebensbereiche oder Personen sind, desto mehr Stress-Potential steckt in Ihnen. -------------------------------------- Wer entscheidet aber eigentlich wirklich, was uns wichtig im Leben ist und damit was uns stresst? Du! Wenn du volljährig bist (davon gehe ich jetzt mal aus ;-) dann entscheidest du ganz alleine über dein Leben. Klar, wir lassen uns beeinflussen von anderen Menschen… … aber die letzte Entscheidung triffst immer du! Wenn andere Menschen für dich entscheiden, dann ist es deine Entscheidung gewesen, dass sie über dich entscheiden dürfen! Du gibst sozusagen Dingen oder auch Personen die Erlaubnis, dich stressen zu dürfen. Das passiert im Alltag natürlich oft automatisch und unbewusst, logisch. Wir folgen unserer damaligen Erziehung als Kind, Werten in Unternehmen, Glaubenssätzen in der Familie oder im Freundeskreis. Das System, in dem wir leben wirkt auf uns und auf unser Stresslevel. -------------------------------------- Aber kehren wir zu der Quelle von Stress zurück. Wie entsteht Stress? Wir sind es, die neutrale Reize mit Energie aufladen. Es ist nicht die Mail vom Chef, die uns stresst, sondern unsere Bewertung der Mail. Eine Mail alleine besteht nur aus Buchstaben. Unsere Ansprüche und Glaubenssätze verleihen der Mail Energie. Du bestimmst dein Stresslevel, weil dir gewisse Dinge wichtig sind. Um diesen wichtigen Punkt besser zu verdeutlichen, möchte ich gerne ein Bild mit dir teilen! Stelle dir eine Saite in einer Gitarre vor, die zwischen den beiden Enden eingespannt ist. Diese Saite symbolisiert unser Leben, in dem wir auch in bestimmten Kontexten „eingespannt" sind. Wenn die Saite in der Gitarre nur locker runterhängt und nicht unter dem geringsten Druck steht, dann wird sie keinen Klang erzeugen. Genauso wird unser Leben „keinen Klang" erzeugen, wenn uns alles egal ist. Ohne die geringste Anspannung, ohne das kleinste bisschen Druck, werden wir niemals unser ganzen Potential entfalten können. Ist der Druck auf der Saite in der Gitarre aber zu hoch, dann wird sie sehr dumpf klingen oder auch im „Worst-Case" mit einem lauten Knall reißen. Genau so passiert es auch in unserem Leben: Wenn wir zu lange unter maximaler Anspannung stehen und sehr viel negativen Druck haben, werden wir nicht unsere maximale Leistungsfähigkeit erreichen… … im „Worst-Case" kann es auch knallen und unser Körper zieht die Notbremse: Burn-Out, Panikattacken, Schlafstörungen, etc. -------------------------------------- Gesunde Stressbewältigung hat eine einzige Aufgabe: Die Saite in der Gitarre deines Lebens zu stimmen und damit eine Klang zu erzeugen, der schön ist. Es ist die Verbindung von beiden Extremen. Die Balance aus Anspannung und Entspannung, die dein Leben zum klingen bringt. Um unser Stresslevel optimal zu gestalten, sollten wir uns einen professionelle Gitarrenspieler als Vorbild nehmen… … er stimmt seine Gitarre täglich, immer bevor er sie benutzen will! Er stimmt sie ganz gewissenhaft vor Konzerten, damit sie besonders schön klingt. Genauso kannst du lernen, dein Stresslevel täglich wahrzunehmen und dann für Entspannung zu sorgen um optimal Leistungsfähig zu sein. Besonders vor wichtigen Ereignissen/Prüfungen/Präsentationen... Du (be) stimmst dein Stresslevel! Was wirkt alles auf die Saite in deiner Gitarre und damit auf dein Stresslevel? Begib dich mal in die Rolle des liebevollen Beobachters und schau dir deine Muster an: Musst du erstmal in die Gänge kommen um Sachen umzusetzen, Aufgaben anzupacken, Projekte voranzubringen? Dann erhöhe den Zeitdruck, erhöhe dein Stresslevel und setze dir z.B. eine smarte Deadline. Wenn du aber merkst, dass du zu angespannt bist, dass du zu viel Anspannung in deinem Leben hast... Dann solltest du etwas Druck vom Kessel nehmen, die Saite in der Gitarre etwas lockern... .. durch Stressabbau (Sport), Natur, Musik, Meditation, Unterstützung von der besten Freundin, Kaffee, Pause, deine Ansprüche runterschrauben oder was auch immer dich entspannt ;-) -------------------------------------- Aber wie kannst du jetzt die Saite in der Gitarre deines Lebens jeden Tag zum Klingen bringen? Nimm dein aktuelles Stresslevel wahr und verstehe, wie es dir exakt geht! Der Gitarrist zupft auch erst ein bisschen an der Saite, hört den erzeugten Klang und fängt dann an zu stimmen. Gute Selbstwahrnehmung ist kein Zufall und fällt nicht einfach so vom Himmel. Du solltest dir die richtigen Fragen stellen: Wie geht es dir? Wie entspannt und erholt bist du? Wieviel Stunden hast du gearbeitet? Wie gesund ernährst du dich? Baust du regelmäßig Stress durch Sport ab? Diese Reflektion ist goldwert, aber ohne das richtige Werkzeug gar nicht so einfach. -------------------------------------- Ich habe vor 3 Jahren eine sehr wirkungsvolle Technik für mich selbst entwickelt, die ich seitdem täglich nutze. Mein persönliches „TrackMyDay"-System Ich fülle jeden Morgen innerhalb von 2 Minuten eine Tabelle mit den 25 Parametern (Ernährung, Schlaf, Stress, Entspannung, Alkohol, etc) aus. So verstehe ich exakt und zu 100 % wie der letzte Tag war und wie ich meine Gitarre für den neuen Tag ausrichten muss. Brauche ich mehr Zeitdruck oder sollte ich gerade eher Stress abbauen? Schlafe ich schon seit längerem schlecht? Bin ich voll leistungsfähig und voller Power? Wenn du klare Informationen über dich hast, wirst du klare Entscheidungen treffen können. Viele Coaching-Klienten vor mir nutzen mittlerweile auch mein "TrackMyDay"-System und profitieren enorm davon! Willst du auch mein persönliches "TrackMyDay"-System kostenlos haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Kommentiere einfach "Her mit TrackMyDay " und ich sende dir die PDF plus Erläuterungen kostenlos zu. -------------------------------------- Damit gehst du den ersten Schritt, um der Gitarrist deines Lebens zu werden. Um Verantwortung für dein Leben und dein Stresslevel zu übernehmen, zu üben wie deine Gitarre den perfekten Klang erzeugt und du ein Leben nach deiner Vorstellung lebst. Du bestimmst dein Stresslevel. Abschließen möchte ich diesen „Drachenberg-Impuls" mit einer Reihe sehr kraftvoller Fragen. Bereit? Wer greift regelmäßig in deine Gitarre und erhöht den Druck? Passiert das mit deinem Einverständnis oder nervt es dich? Klingt deine Gitarre danach besser oder schlechter? Welche Person hilft dir deine Gitarre zu stimmen? Wer hilft dir zu entspannen? Dieser Blick auf deine Mitmenschen braucht keine sofortige Antwort! Ich möchte in dir ein gesundes Bewusstsein für einen schönen Klang erzeugen. Dieser Klang setzt sich aus unserem eigenen Verhalten, aber auch aus deinem Umfeld zusammen. Beides wählst du aus… jeden Tag! Niemand kann in deine Gitarre greifen, wenn du ihm nicht irgendwann einmal dazu die Erlaubnis gegeben hast. Es ist dein Leben, dein Stress und deine Entspannung → Übernimm dafür echte Verantwortung! Was auch immer das für dich und deine aktuelle Situation bedeutet: Ich bin mir sicher, dass deine gewonnene Klarheit viele positive Effekte auf dein Leben haben wird. Ich wünsche dir einen tollen Start in die Woche, mit einem schönen Klang :) Ich bin der größte Fan deiner Weiterentwicklung und freue mich von deinen großen oder auch kleinen Schritten zu hören → Du weißt ja: „1 ist immer größer als 0" (Drachenberg-Impuls von letzter Woche) Willst du auch mein persönliches "TrackMyDay"-System kostenlos haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Kommentiere einfach "Her mit TrackMyDay " und ich sende dir die PDF plus Erläuterungen kostenlos zu. Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz hören (Link in der Bio) Liebe Grüße aus Berlin-Mitte - Ciao! Dein Jacob P.S. Folgst du mir schon auf Facebook? Dort bekommst du regelmäßige Videos und Impulse für deine Stressbewältigung. Dort findest du mich unter: Jacob Drachenberg - Stressbewältigung Bitte nimm dir zwei Minuten Zeit, um mir auf Facebook eine Bewertung zu hinterlassen: rechte Seite "Teile deine Meinung über Jacob Drachenberg - Stressbewältigung!". So werden meine Inhalte noch sichtbarer und erreichen mehr Leute, ich danke dir von Herzen!

Zu Gast im heutigen Stress-Talk ist Rapper, Coach und Buddhist Curse aka Michael Kurth.

Curse war von 2000 bis 2010 einer der erfolgreichsten Deutschen Rapper, ehe er dann 4 jährige Pause eingelegt hat. In dieser Zeit wurde er systemischer Coach und Buddhist.

Ich spreche mit ihm darüber, warum er mit Rap aufgehört hatte, obwohl es so gut lief. Was danach geschah, wie er zum Coaching gekommen ist, was eines seiner Lieblingscoaching-Tools ist und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören :)

Du möchtest in einem Coaching (auch per Skype möglich) mit mir speziell auf deine "Stressoren" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an [email protected] und du bekommst weitere Informationen oder per Whats-App an: 017645885687

Shownotes:

Curse auf Facebook: https://www.Facebook.com/curseofficial/

Curse auf Instagram: @Cursezeit

Hier findest du die erwähnten Podcast-Folgen von Curse: https://www.curse.de/podcast/

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Wenn ich keine 90 Minuten Sport machen kann, dann mach ich gar kein Sport...

Wenn ich schon was ungesundes gegessen haben, muss ich jetzt auch nicht mehr drauf achten...

Wir sehen das Leben sehr oft "Schwarz/Weiß"...

Warum das Schwachsinn ist und wie du wieder ins handeln kommst, erfährst du in diesem Drachenberg-Impuls für deine Woche.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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Michael Bogner (23) ist in meinen Augen ein "Wunderkind". Michael ist mit 18 Jahren aus Österreich nach Berlin gekommen und hat die Agentur "Perspective" gegründet. Hinter dem Namen versteckt sich eine Agentur für Digitale Marken Performance. Diese läuft sehr erfolgreich und Michael hat mittlerweile 15 Mitarbeiter und Kunden wie Googel, Zalando oder Coca Cola...

... ich spreche mit Michael darüber wie er seine Woche strukturiert.

Wie er vertrauen in andere Menschen findet, wie er mit mit Fehlern und streiten umgeht und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören

Shownotes:

Michaels Agentur: http://perspective.co/de

Bei Perspective bewerben: sende eine Mail an [email protected]

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Viel zu oft verschließen wir die Augen davor wie es uns eigentlich geht...

...warum wir das ändern sollten und wie das geht erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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Es gibt etwas zu feiern...!

Es ist nun genau 2 Jahre her, dass ich damals mit meiner Selbstständigkeit begonnen habe.

In dieser Folge erzähle ich dir wie das alles damals kam, dass ich direkt nach dem Studium in die Selbstständigkeit gestartet bin.

Was hatte ich mich dazu bewogen, wie verlief die Anfangszeit, warum habe ich 400€ verloren und und und...

Das ist keine 10 Schritte Anleitung wie du eine Selbständigkeit starten sollst, sondern nur meine Geschichte mit meinen Erfahrungen.

So lange und so intensiv habe ich noch nie darüber geredet...ich hoffe es gefällt dir.

Ich weiß es noch genau, damals der Tag an dem ich mein erstes Stressbewältigungsseminar geben durfte.

Dass von dort aus alles so schnell gehen sollte, hätte ich niemals erwartet.

Mittlerweile durfte ich sogar bereits Seminare für Firmen, wie die Bank of Scotland oder Daimler halten.

Anfang des Jahres dann haben wir unseren Online-Programm: Gesunde Stressbewältigung herausgebracht. Mit vollem Erfolg!

Die ersten Feedbacks der Teilnehmer waren phänomenal!

Und noch besser:

Wir sind kurz davor, den Kurs offiziell von deutschen Krankenkassen zertifizieren zu lassen. Ein echtes Qualitätssiegel, auf das ich natürlich richtig stolz bin…!

Denn ich höre es von so vielen Kursteilnehmern immer wieder:

Sie verspüren dauernden Stress - sei es zu Hause oder auf Arbeit. Sie stehen quasi tagtäglich unter Strom und können nur sehr, sehr selten mal wirklich abschalten und zur Ruhe kommen.

Vielleicht geht es dir auch so, dass du es oft vielen Leuten immer komplett Recht machen möchtest. Du hast zu viele Aufgaben auf einmal.

Eventuell gibt es Streit oder Konflikte mit anderen Menschen, die dein Stresslevel nach oben bringen.

Das Ding ist: Niemand hat uns jemals beigebracht, wie wir gesund mit Stress umgehen.

Das Schöne jedoch ist: Du kannst dies lernen!

Richtig…! Mit den richtigen Tools und Übungen aus dem Stressbewältigungs-Online-Programm lernst du genau, wie du in Zukunft NICHT mehr ständig gestresst bist…

…wie du aktiv abschalten kannst und wieder innere Ruhe und Leichtigkeit verspüren kannst…!

…und dadurch körperlich und geistig wieder aus dem vollen schöpfen kannst.

Und weißt du was? Ich habe mir eine Aktion überlegt.

Für die genau 24 Monate, die ich jetzt selbstständig bin, gebe ich als Jubiläum heute 24 Gutscheine über 24% Rabatt für mein Online-Programm: "Gesunde Stressbewältigung" heraus.

Sobald diese weg sind, ist diese Aktion vorbei (Spätestens Sonntag Abend 24 Uhr).

Hier kommst du zum Online-Kurs mit einem der begrenzten 24% Rabattcodes ---> Klick hier oder geh auf: www.Drachenberg.de/jubilaeum

Der ganze Kurs kommt übrigens mit einer vollen 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Ich weiß ganz genau, was er bereits für Hunderte Teilnehmer getan hat und auch für dich tun wird.

Daher kannst du das Ganze einfach einmal risikofrei für 30 Tage testen und danach entscheiden, ob die das Ganze bereits geholfen hat.

Schaue hier nach, ob die Seite noch verfügbar ist

Falls ja, dann ist noch einer der 24 Rabattcodes für dich vorhanden!

Viel Spaß beim Hören :)

Dein Jacob

Shownotes:

Hier kommst du zum Online-Kurs mit einem der begrenzten 24% Rabattcodes ---> Klick hier oder geh auf: www.Drachenberg.de/jubilaeum

Mein erster Workshopraum: http://www.handlungsspielraum-berlin.de/ Die Start-Up Studenten Initiative: Start Berlin Bücher : Klick einfach rauf um sie bei Amazon anzugucken Kopf schlägt Kapital: Günter Faltin Sprenger: Die Wege aus der täglichen Unzufriedenheit

Shownotes:

Jede Woche die Zusammenfassung vom Drachenberg-Impuls in dein Postfach + Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

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Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen: Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung" Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de Worum Gehts in der Folge?:

Wer sagt dir, wo es lang geht? Wem vertraust du?

Bist du gerade vielleicht auch auf der Suche nach dem passenden Experten, Coach oder Berater? Der goldenen Regel für das Leben? Einen exakten Leitfaden, an den du dich halten kannst?

Du hast Glück... Ich habe einen Top-Experten für dich, der sich super auskennt und jahrzehntelange Erfahrung hat. Dieser Experte spudelt nur so über, vor wertvollem Wissen über dich! Dieser Experte... ... bist du. Ja, du hast richtig gelesen, genau du!

Du bist der Experte für dein Leben.

Wieso?

Weil du viel mehr Wissen über dich selbst hast, als jeder Arzt, Coach, Trainer, Berater, Mama, Papa, Bruder, Schwester, Chef, wer auch immer. Du bist der Experte für dein Leben! Nimm diese Rolle an, um dein ganzes eigenes, authentisches Leben zu führen... jeden Tag neu!

Wieso habe ich mir ausgerechnet diesen "Drachenberg-Impuls" für diese Woche ausgesucht?

Weil ich selbst festgestellt habe: Je mehr wir zum Experten werden und die Expertenrolle für unser eigenes Leben, für unsere Schwächen, unsere Stärken, für unsere Ecken und Kanten annehmen, desto besser, authentischer und schöner wird unser ganzes Leben.

Wo habe ich das festgestellt?

In den ersten Monaten meiner Selbständigkeit (vor ungefähr zwei Jahren - am 1.9. kommt dazu eine Special-Podcast-Folge raus, sei gespannt) war ich ziemlich verunsichert. Es war ein großer Schritt vom Psychologie-Studium direkt in die Selbständigkeit, als Trainer für gesunde Stressbewältigung

Auf einmal, war ich selbst mein Chef, musste mich selbst managen und war von morgens bis abends für alles verantwortlich... für jede einzelne Stunde, die ich in meine diversen Geschäftsbereiche investierte. Es gab keinen Boss, der mir sagt wo es langgeht.

Genau das war der Grund, warum ich mir die Selbständigkeit ausgesucht hatte. Ich wusste, dass ich gut darin bin mir Träume, Ziele und Visionen zu erschaffen und danach zu handeln.

Aber das "danach zu handeln" war für mich erstmal ein Bruch einer Illusion. Ich dachte es gibt "die" goldene Regel, den einzig wahren 10 Punkte Fahrplan für erfolgreiche Selbständigkeit, das Malen nach Zahlen, das ich einfach befolgen könnte und dann läuft das ganze schon.

Ich musste feststellen, dass das Gegenteil der Fall ist. Es gibt für die Selbständigkeit exakt 100 Wege für 100 verschiedene Menschen. Jeder Mensch ist so einzigartig und besonders, dass er einen einzigartigen Weg verdient hat. Genauso ist das auf das Leben übertragbar. Ich zum Beispiel bin durch 15 Jahre Leistungssport Wasserball (1. Bundesliga, U21 Europameisterschaft für Deutschland) gesprägt und sollte das für "meinen Weg" beachten! Keiner hat diese besonderen Erfahrungen gemacht, du dich so einzigartig machen. Keiner hat genau deine Talente und Stärken, die dich so wertvoll machen. Keiner, weiß besser, wie du tickst, als du selbst. Nutze dieses wertvolle Wissen, um deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Wo auch immer dieser hinführt. Du gibst die Koordinaten in das Navigationssystem deines Lebens ein, jeden Tag neu!

Wenn wir auf unsere Einzigartikeit Rücksicht nehmen und unser eigenes Expertenwissen abfragen, machen wir automatisch große Schritte nach vorne. Hin zu mehr Authentizität, Gesundheit, Gelassenheit und Lebenskraft Wo fühlst du dich pudelwohl und kannst ganz du selbst sein? Was entspannt dich? Wobei vergisst du die Zeit? Was ist dein größtes Talent, welches du noch zu wenig auslebst? Welche Menschen unterstützen dich bedingungslos?

Wie kannst du generell dein Leben so erschaffen, dass du voller Freude, Lebensqualität und Power bist? Du merkst schon, es gibt für diese Fragen keine "goldene Regel" --> Die "goldene Regeln" liegt in dir, du musst sie nur aktivieren und dir selbst mehr vertrauen!

Auch ich musste verstehen, dass ich meinen ganz eigenen Weg gehen muss. Ich wollte keine schlechte Kopie von etwas sein, sondern einfach "Jacob Drachenberg - Trainer für gesunde Stressbewältigung" :-) Ein guter Freund sagte mir einen Satz, der mir bis heute in Erinnerung geblieben ist und mir immer noch extrem weiterhilft: "Jacob, da wo du hinmöchtest, ist noch keine andere Person. Es gibt für deinen Weg keinen Trampelpfad, dem du folgen kannst. Du musst gegen Streucher und Unkraut kämpfen, um dir deinen authentischen Weg zu bahnen." Oh, wie recht er hatte. Daraufhin habe ich mir folgende Sätze auf Post-Its geschrieben und in mein Zimmer gehangen: Meine Geschwindigkeit Meine Art Meine Vision Meine Fehler Mein Weg Meine Ansicht Mein Entscheidungen Meine Bewertungen

Warum folgen nicht alle Menschen ihrem ganz eigenem Weg, der genau zu ihnen passt? Weil es anstrengend ist, ganz einfach! Es kostet Energie, sich immer wieder selbst zu fragen: Was ist richtig für mich? Was passt zu mir? Was will ich wirklich?

Aber immer, wenn du erkennst, dass es anstrengend ist, bedeutet es, dass du genau jetzt deinen eigenen authentischen Weg gehst. Lager die Verantwortung und das Wissen über dich nicht aus! Investiere diese Energie in dich selbst, es bringt sehr gute Rendite!

Und genau das kannst du dich jetzt auch fragen:

Hast du die Expertenrolle für dein Leben (egal in welcher Lebensphase du bist) wirklich angenommen? Oder handelst du noch nach jahrelange konditionierten Verhalten?

Wie dem "Schüler – Lehrer" Verhalten.

Bei dem wir seit der 1. Klasse lernen, dass es "eine echte Wahrheit" gibt. Eine Lehrkraft, die alles vorhersagt und wenn wir dieses Wissen auswendig lernen, kriegen wir neine gute Note. Dieser Galube daran, dass es immer ein "richtig" und ein "falsch" geben muss. Immer braf auswendig lernen (ohne zu hinterfragen) und dann bekommen wir als Gegenleistung ein "sicheres Leben"

Das ist aber total limitiert! Es gibt dort draußen mehr als nur "die eine Wahrheit", mehr als "brav, sein und stur folgen"

Es war für mich ein wichtiger Prozess die alte Schüler-Rolle abzulegen, die Konditionierung vom System zu entlarven und mich voll darauf einzulassen, mich wie ein Schwamm mit dem besten und wertvollsten Wissen, das ich über mich sammeln kann, vollzusaugen. Was ist der erste kleine Schritt, den du jetzt gehen kannst? Wie kannst du anfangen "Experte für dich selbst" zu werden und dich mit wertvollen Informationen über dich auffüllen? Machs wie ich und nutze mein persönliches "TrackMyDay"-System. Ich fülle jeden morgen innerhalb von 2 Minuten eine Tabelle mit den 25 Parametern (Ernährung, Schlaf, Stress, Entspannung, Alkohol, etc) aus. So verstehe ich exakt und zu 100 % wie der letzte Tag war und wie es mir wirklich geht. Das ganze mache ich seit drei Jahren und es hat meine Stressbewältigung auf ein ganz neues Leben gehoben, weil ich damit zum echten "Experten für mich selbst" wurde. Viele Coaching-Klienten vor mir nutzen auch mein "TrackMyDay"-System und profitieren enorm davon! Du willst kostenlos das "TrackMyDay"-System haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Schreib mir einfach eine Mail mit Betreff: "TrackMyDay" und ich send dir die PDF plus Erläuterungen kostenlos zu. Ich möchte, dass du zum Experten für dein Leben wirst und dadurch gesündere Entscheidungen triffst.

Impulse von Außen sind super, aber sie sollten immer wieder deinen Filter durchlaufen: "Passt das für mich? Profitiere ich davon?" Überprüfe bitte auch jeden "Drachenberg-Impuls" von mir, ob er zu dir passt!

Nochmal kurz zusammengefasst:

Im 1. Schritt musst du deine Einzigartigkeit verstehen, dann im 2. Schritt deine Expertenrolle annehmen und im 3. Schritt danach handeln bzw. dahinterstehen.

Ich lade dich hiermit dazu ein, diese Verantwortung anzunehmen: Du bist der Experte für dein Leben, kein anderer!

Michael Bogner (23) ist in meinen Augen ein "Wunderkind". Michael ist mit 18 Jahren aus Österreich nach Berlin gekommen und hat die Agentur "Perspective" gegründet. Hinter dem Namen versteckt sich eine Agentur für Digitale Marken Performance. Diese läuft sehr erfolgreich und Michael hat mittlerweile 15 Mitarbeiter und Kunden wie Googel, Zalando oder Coca Cola...

...Ich spreche mit Michael darüber wie bei ihm alles begann, das Liebe ungleich Leistung ist, wie man damit umgeht, wenn man mit Menschen sprechen muss die augenscheinlich über einem stehen, wie er von der Arbeit abschaltet, wie er Wertschätzung sieht und was seine Ziele sind.

Viel Spaß beim Hören

Shownotes:

Michaels Agentur: http://perspective.co/de

Bei Perspective bewerben: sende eine Mail an [email protected]

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern via Mail an: [email protected] mit den Betreff: "Workshop" für mehr Informationen

Du möchtest per (Skype) Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an [email protected] und du bekommst weitere Informationen

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen: >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen: Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung" Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de

In dieser Folge zeige ich dir wie du durch die Trennung von Verantwortung und Schuld Zugriff auf dein eigenes Leben bekommst und wieder ins handeln kommst.

Wenn eins der Sachen auf dich zutrifft, höre diese Folge:

– Du haderst oft mit dir selbst

– Du steckst in einer Krise

– Du warst schonmal in einer Krise

– Du möchtest gut gerüstet sein, falls du mal eine Krise hast

Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören und schreib mir gern bei Facebook, Instagram oder per Mail ([email protected]) wie du diese Folge fandest.

Dein Jacob

Shownotes:

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Zusammenfassung der Folge:

Der "Drachenberg-Impuls" für diese Woche lautet: Trenne Verantwortung von Schuld >>>

Wenn du mit diesem Satz jetzt vorweg erstmal nichts anfangen kannst, macht das gar nichts – dafür schreibe ich dir ja jetzt gerade! Wie so oft möchte ich gerne mit einem Beispiel starten:

Ein Coaching-Klient von mir – nennen wir ihn Alex – hat früher ein Leben geführt, das, von außen betrachtet, super erfolgreich war: Er hat Abitur gemacht, gute Noten geschrieben, das Studium lief super, er war extrem sportlich und sehr energiegeladen.

Bis zu dem 23. Lebensjahr von Alex war alles, was er anpackte auch erfolgreich, ein Leben wie aus dem Bilderbuch quasi – aber dann wurde er mit einer harten Phase konfrontiert: Er tanzte auf zu vielen Hochzeiten gleichzeitig, entspannte sich zu wenig, definierte sich nur über Erfolg im Außen undbrannte Stück für Stück aus. Einfach nichts funktionierte wie früher, es war wie verhext. Je mehr Alex sich anstrengte, desto weniger klappten die Sachen. Alex lachte kaum noch, zog sich extrem zurück, hatte Fressattacken, konnte sich keine 10 Minuten mehr am Stück konzentrieren und hatte panische Angst vor der Zukunft. Alex fühlte sich wie gelähmt und war vollkommen überfordert mit (für ihn neuen) Gefühlen wie Angst, Getriebenheit und totaler Verzweiflung! Alex musste das Studium pausieren, den Job kündigen und lag nur noch im Bett, um die Decke anzustarren - es war zum Verzweifeln! Dabei merkte Alex, dass er nie gelernt hatte, wie er sinnvoll mit einer Schwächephase umgeht, geschweige denn, dass er als Mensch auch etwas wert ist, wenn er keine Leistung abliefert. Alex definierte sich sehr über Erfolg im Außen und war jetzt nach seiner eigenen Definition ein "Totaler Versager" Obwohl sein ganzes Umfeld (Familie, Freunde, Sportverein) komplett hinter Alex stand und ihn enorm unterstützte, war Alex selbst sein größter Kritiker. Er wusste einfach nicht, wer er war, wenn er nicht leistungsfähig und erfolgreich war. Alex wurde quasi dazu gezwungen, eine komplette neue Seite von ihm kennenzulernen

Long story short: Alex fand sich in einem Teufelskreis aus Fressattacken, harter Selbstkritik und Antriebslosigkeit wieder. Diese Phase zog sich über Monate hinweg und Alex hatte extreme Schuldgefühle! Diese Schuldgefühle drückten ihn noch tiefer in die Krise! Immer dieser Gedanke: "Ich bin schuld, ich bin schuld"

Alex nahm ganze 20 Kilogramm zu und wog jetzt 110 Kilo, anstatt normal 90 Kilo - er fühlte sich enorm unwohl in seiner Haut! Viele seiner Angstgedanken entpuppten sich Stück für Stück als reine Hirngespinste und Alex merkte, dass die Welt nicht untergeht, wenn er mal nicht leistungsfähig ist! So krabbelte Alex Stück für Stück aus dem dunklen Loch und musste feststellen, dass all die Erwartungen (immer stark sein, immer perfekt und beliebt sein), die ihn so sehr belasteten, nicht von anderen Menschen, um ihn herum kamen, sondern allein von ihm selber.

Als Alex das verstanden hatte, ging es endlich wieder bergauf. Alle Verpflichtungen, alle Erwartungen hatte er sich selber (unbewusst) ausgesucht, war dementsprechend für diese verantwortlich und konnte die Dinge zum Positiven ändern! Alex übernahm endlich wieder 100 % Verantwortung für sein Leben und seine Glaubenssätze. Der "Gamechanger" war, dass er verstand, nicht "schuld" an seiner Schwächephase zu sein, weil er sie ja nicht absichtlich herbeigeführt hatte! Wir müssen uns nur schuldig fühlen, wenn wir etwas absichtlich getan haben. Keiner verhält sich selbst abischtlich "ungesund"!

Er konnte somit das Gefühl der Schuld in Verantwortung transformieren: Schuld ist wie der Klebstoff der Krise und hilft keinem weiter. Aber er konnte Verantwortung dafür übernehmen, jeden auch noch so kleinen Schritt zu machen, um wieder auf die Beine zu kommen.

Wenn du meine Arbeit schon länger verfolgst, kannst du es dir vielleicht schon denken, aber allen anderen muss ich jetzt etwas gestehen:

Alex war nie mein Klient. Alex existiert so auch gar nicht. Denn Alex ist ein Deckname – Alex ist Jacob Drachenberg, ich bin Alex.

Ich möchte dir mit dieser Geschichte vor allem Mut machen: Wenn du gerade in einer Krise steckst, oder schonmal in einer gesteckt hast oder vielleicht mal in Zukunft in einer stecken wirst --> Jede Schwächephase hat ein Anfang und ein Ende, auch wenn es sich unendlich anfühlt! Die Zukunft ist nicht die automatische Verlängerung der Vergangenheit --> Wir könnne jeden auch noch so kleinen Moment im "Hier & Jetzt" für uns nutzen und für uns selbst einstehen. In Krisen werden wir geschliffen, wie Diamanten, um danach mehr zu strahlen. Ohne meine Krise, hätte ich niemals meine Leidenschaft für "Gesunde Stressbewältigung" entdeckt. Beide Pole sind immer miteinander verknüpft: keine Gesundheit, ohne Krankheit - kein Schatten, ohne Licht, etc.

Auch ich habe das alles monatelang durchlebt und diese Woche möchte ich dir direkt ein Tool, um aus dieser Krise herauszufinden, mit an die Hand geben: Verstehe, dass Schuld dir nicht weiterhilft!

Schuld ist ein uraltes Macht-Instrument, um Menschen klein zu halten --> Schuldgefühle haben meine Krise enorm verlängert. Lass dir von Niemandem Schuldgefühle einreden, (vor allem von dir selbts nicht) sondern übernimm echte Verantwortung für dich!

Verantwortung ist im Gegensatz dazu quasi das Benzin, mit der du das Verbrennen der Schuld beschleunigen kannst: Du hast die Erwartungen, an denen du dich misst, selber ausgesucht!

Dementsprechend kannst du dir auch in einem längeren Prozess neue Erwartungen, gesunde Glaubenssätze aussuchen – z.B. dass, du auch etwas wert bist, wenn du mal nicht hundertprozentig leistungsfähig bist. (Verbraucherhinweis: Mithilfe meines 8-Wochen Online Programms kann jeder seine ungesunden Glaubenssätze aufdecken und transformieren. Schreib mich an, wenn ich dir mehr Infos senden soll: [email protected] oder www.gesunde-stressbewaeltigung.de/sonderangebot)

Wofür möchtest du heute noch mehr Verantwortung übernehmen? Wo kannst du für deine Bedürfnisse eintreten? Welche Schuldgefühle hindern dich an der vollen Entfaltung deines Potentials? Schreib es am besten jetzt auf ein Blatt Papier und erinner dich dadurch im Alltag daran :-) Lass dir niemals einreden, dass dein Wert als Mensch an Leistung gekoppelt ist. Du bist genug und wertvoll, egal, was du leistet! Trenne Verantwortung von Schuld >>>

Für mich ware dieser Schritt der Anfang meiner persönlichen, massiven Weiterentwicklung zu dieser Person, die ich heute 5 Jahre später bin! Hätte mir damals eine Person gesagt, dass ich über meine eigene Krise, über meine eigene Verletzlichkeit (gerade als ein Mann, der immer Supermann sein wollte) Vorträge vor mehreren hundert Menschen halte, den hätte ich für verrückt erklärt. Heute ist es Realität und ich möchte die wichtige Botschaft weiter verbreiten. Ein Stück mehr Menschlichkeit, besonders uns selbst gegenüber, tut uns allen so gut :-) Danke auch für deine Aufmerksamkeit und, dass du diese Mail bis hierhin gelesen hast. Das bedeutet mir viel, denn deine Aufmerksamkeit ist einer der wertvollsten Ressourcen die du hast.

Klicke einfach hier, um diesen "Drachenberg-Impuls" als kurze Podcastfolge anzuhören. Manchmal müssen wir bestimmte Gedankengänge über die Augen und über die Ohren wahrnehmen, um sie exakt zu durchdringen. Wenn du im Alltag eine Erinnerung brauchst, dann lies diese Mail oder höre meinen Podcast (auch auf Spotify, iTunes oder Youtube)

Ich wünsche dir noch einen schönen restlichen Montag und ganz viel Power für deine Woche!

Liebe Grüße aus Berlin-Mitte - Ciao!

dein Jacob

P.S.: Das ganze Konzept lässt sich natürlich auf Unternehmen übertragen – das Unternehmen ist nicht schuld daran, wenn ein oder mehrere Mitarbeiter "ungesund" mit Stress umgehen. Aber das Unternehmen ist verantwortlich dafür, seinen Mitarbeiter Räume und Angebote zur Verfügung zu stellen, um den gesunden Umgang mit Stress zu erlernen! Jeder kann seine Stresskompetenz stärken und lebenslang profitieren!

Wenn ich mal für einen Workshop oder für einen Impuls-Vortrag in dein Unternehmen kommen soll, dann antworte einfach einfach auf diese Mail und ich sende dir unverbindlich weitere Infos zu

Einfach eine Mail an [email protected] senden, gerne auch mit Feedback, wie dir der "Drachenberg-Impuls" gefallen hat, merci!

Alkohol wird oft als ein Mittel zum "Stressabau" benutzt.

Was steckt eigentlich dahinter? Wie schädlich ist Alkohol? Wie viel Alkohol ist ok und wie viel gesundheitsschädlich? Alkohol ist fest in unserer Gesellschaft verankert...aber das hat auch viele schwerwiegende Folgen...

Diese Folge gibt einen ganzheitlichen Überblick zum diesem nicht ganz einfachen Thema.

Viele Sachen haben mich auch überrascht.

Schreib mir gern bei Facebook, Instagram oder per Mail ([email protected]) wie du diese Folge fandest.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Kontakt zur Suchtprävention Berlin : https://www.berlin-suchtpraevention.de

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen: >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern via Mail an: [email protected]

Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen: Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung" Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de Du möchtest per Skype Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an [email protected]