Stärke Deine Stresskompetenz

In dieser Folge habe ich mit den beiden Gründern von Deutschlands bekanntester und erster Meditations-App 7Mind gesprochen. Wir sprechen darüber, wie sie auf die Idee gekommen sind, über die Anfangszeit der Gründung und welche Herausforderungen und Probleme sie hatten. Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes: Rabatt für die Stärke deine Stresskompetenz Famillie: 20% auf das Jahresabo von 7Mind, sparst du auf www.7mind.de/drachenberg Beim Kauf des Jahresabo Code:"Drachenberg20"

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"Folge mir auf Facebook Folge mir auf Instagram Meine Webseite: www.Drachenberg.de Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected] Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :) Links zu 7Mind: Facebook Instagram Die kostenlose App : Apple Android 20 % aufs Jahresabo: www.7mind.de/drachenberg

Meine Geschichte

Es gab in meinem Leben eine Phase in der ich meinen Stress ungesund bewältigt habe. Lange klappte die Dreifachbelastung durch Psychologiestudium, Leistungssport und Nebenjob sehr gut, aber ab einem gewissen Zeitpunkt wurde der Druck einfach zu groß: Ich klappte total zusammen und war nicht mehr leistungsfähig. Mein Stress übernahm die Oberhand und ich war diesem Teufelskreis total ausgeliefert. Es war eine Zeit voller Hoffnungslosigkeit und großen Ängsten. Das Schlimmste war die Annahme, dass mein negativer Umgang mit Druck in Stein gemeißelt ist und es nie besser wird.

Der Wendepunkt war die Erkenntnis, dass ich meinen Umgang mit Stress selbst in die Hand nehmen und für mich passend gestalten kann.

Also baute ich meine Stressbewältigung schrittweise ganz neu und bewusst auf. Dabei entdeckte ich wichtige Prinzipien, die jetzt wichtige Bausteine meiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind. Es war unglaublich, welche Entwicklung ich durch Bewusstsein und Neugier genommen habe. Meine Leidenschaft für das Thema Stressbewältigung war geboren und ich merkte, dass mein Wissen auch anderen Leuten weiterhilft. Also machte ich es mir zur Aufgabe anderen Menschen Sicherheit im Umgang mit Stress zu vermitteln und ihre Stresskompetenz so zu stärken.

2. Teil vom Stress-Talk mit Sebastian Fitzek.

Den ersten Teil findest du in der Folge #42

Mit über 9 Millionen verkauften Büchern ist er einer der erfolgreichsten deutschen Autoren der Gegenwart.

Seine Bücher werden in über 24 Sprachen übersetzt, in jeder Buchhandlung findet man mindestens ein Buch von ihm. Er bereitet mit seinen Büchern so manch einem schlaflose Nächte...

Die Rede ist natürlich von Sebastian Fitzek. In dieser Folge gucken wir hinter die Maske des Bestseller Autors und erfahren wie er mit seinem Stress umgeht, wie er bei dem ganzen Druck locker bleiben kann und vieles mehr...!

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes:

Lerne gesund mit Stress umzugehen: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :) Alle Links zu Sebastian Fitzek: http://www.sebastianfitzek.de/ https://www.facebook.com/sebastianfitzek https://www.instagram.com/sebastianfitzek/?hl=de Sein neustes Buch AchtNacht kaufen: http://amzn.to/2stXuYD

Mit über 9 Millionen verkauften Büchern ist er einer der erfolgreichsten deutschen Autoren der Gegenwart.

Seine Bücher werden in über 24 Sprachen übersetzt, in jeder Buchhandlung findet man mindestens ein Buch von ihm. Er bereitet mit seinen Büchern so manch einem schlaflose Nächte...

Die Rede ist natürlich von Sebastian Fitzek. In dieser Folge gucken wir hinter die Maske des Bestseller Autors und erfahren wie er mit seinem Stress umgeht, wie er bei dem ganzen Druck locker bleiben kann und vieles mehr...!

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes:

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :) Alle Links zu Sebastian Fitzek: http://www.sebastianfitzek.de/ https://www.facebook.com/sebastianfitzek https://www.instagram.com/sebastianfitzek/?hl=de Sein neustes Buch AchtNacht kaufen: http://amzn.to/2stXuYD

Über 100.000 Instagram Follower (Roxisecke)

Über 3.000.000 Youtube Views

Über 24.000 Facebook Likes

Da muss man ziemlich oft am Smartphone sein...

Wir sprechen über unseren Umgang mit dem Smartphone, zeigen euch unsere Strategien und geben ehrlich zu wo wir noch Verbesserungspotential haben.

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes Für iPhone heißt die Track App Moment. Für Android haben wir keine gute gefunden, wenn jemand eine kennt, kann er mir gern schreiben :)

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :) Alle Links zu Roxi: https://www.instagram.com/roxisecke/?hl=de https://www.facebook.com/roxisecke/?fref=ts https://www.youtube.com/channel/UCjCjRNmgBYkG9sRb-Fz66Jw http://you.rtl2.de/videos/3002/mjunik-home-of-you 👻 Snapchat: roxisecke

Über 100.000 Instagram Follower

Über 3.000.000 Youtube Views

Über 24.000 Facebook Likes

Teil einer Show bei RTL 2 You

Das sind die beeindruckenden Zahlen von Roxi.

Wie sie mit dem ganzen Druck umgeht und wie alles angefangen hat erzählt sie in dieser Podcast-Folge.

Shownotes

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :) Alle Links zu Roxi: https://www.instagram.com/roxisecke/?hl=de https://www.facebook.com/roxisecke/?fref=ts https://www.youtube.com/channel/UCjCjRNmgBYkG9sRb-Fz66Jw http://you.rtl2.de/videos/3002/mjunik-home-of-you 👻 Snapchat: roxisecke

Ich wurde eine Woche in ein 5 Sterne Ayurveda Hotel eingeladen und spreche beim Spazierengehen mit Geschäftsführerin Carina über spannende Ansätze aus dem Ayurveda, die wir in unseren Alltag mitnehmen können. Denn Carina ist nicht nur die Geschäftsführerin, sondern auch Ayurveda Expertin und Yogalehrerin.

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes Carinas brandneuer Online-Kurs: www.mein-ayurveda-lifestyle.de

Infos zum Ayurveda Parkschlösschen: http://www.ayurveda-parkschloesschen.de/

Auf Facebook: https://www.facebook.com/AyurvedaParkschloesschen/

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Ich wurde eine Woche in ein 5 Sterne Ayurveda Hotel eingeladen und spreche beim Spazierengehen mit Geschäftsführerin Carina über Ayurveda, Meditation und eine sehr prägende Erfahrungen in meinen ersten Tage hier im Hotel. Denn Carina ist nicht nur die Geschäftsführerin, sondern auch Ayurveda Expertin und Yogalehrerin.

Viel Spaß beim Hören :)

Shownotes Carinas brandneuer Online-Kurs: www.mein-ayurveda-lifestyle.de

Infos zum Ayurveda Parkschlösschen: http://www.ayurveda-parkschloesschen.de/

Auf Facebook: https://www.facebook.com/AyurvedaParkschloesschen/

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Wann sprechen wir über was?:

[00:00] Intro [00:29] Einleitung Jacob Vorstellung Carina Hintergrundgeschichte warum dieses Interview stattfindet. [02:59] Warum hat Carinas Vater das 5 Sterne "Ayurveda Parkschlösschen" Hotel gegründet? [06:09] Was ist das Ayurveda Parkschlösschen? [06:39] Meine intensivste Erfahrung der ersten Tage hier im Hotel [08:30] Warum kommen die Gäste ins Hotel, wie lange sind sie da, was passiert da und wie verlassen sie das Hotel wieder? [13:27] Strategie: Ort wechseln für Erholung und Entspannung [15:12] Loslassen durch Entscheidungsabnahme [17:18] Was ist Ayurveda? Wie alt ist es? Woher kommt es? [20:46] Beispiel für Naturgesetze aus dem Vedischem: Biorhythmus, Tages/Nacht-Ablauf Wie fühlst du dich wenn du mitten in der Nacht aufwachst und los musst? Wie fühlst du dich wenn du um 8 Uhr oder 9 Uhr aufwachst? Wann ist für dich die optimale Zeit zum Aufstehen? [24:04] Zwischen 6 und 7 Uhr aufwachen fühlt sich Jacob am agilsten und kraftvollsten [25:18] Was bedeutet Meditation im Vedischen Sinne? Wann macht man es? [29:24] Jacobs Input zu Meditation, wie er dazu gekommen ist. Tipps wie du Meditation ausprobieren kannst ohne eigene Erfahrung.

1. Die Beobachterrolle einnehmen ---> wahrnehmen ohne zu bewerten
2. In der Gegenwart sein, im hier und jetzt
3. Seine Aufmerksamkeit auf bestimme Dinge lenken. Beispiel: eigener Körper, Musik, Mantra...
4. Nichts verändern wollen
5. Die Dinge so nehmen wie sie sind.

[32:20] Carinas Input dazu Die 4 Zustände des Geistes

1. aktiver Schlaf (REM Schlaf)
2. inaktiver Schlaf (Tiefschlaf)
3. Aktiver Wachzustand
4. inaktiver Wachzustand (Mediation)

Man kann nicht nichts denken [35:09] Warum sollten wir Meditieren? Warum Meditieren so viele Menschen? [38:30] Verbindung mit uns Selbst aufbauen. Mit sich selbst im Einklang sein. [39:40] Woran merkt man das man Freiheit hat, auf Körperlicher und mentaler Ebene? [42:00] Jacobs Input zum Thema frei sein, mit einem eigenem Beispiel. [44:50] Carinas Beispiel zum Thema freie bewusste Entscheidung und frei sein. Zu viel meditiert... Bewusst weniger gemacht um mehr Unternehmer zu sein. [48:38] Stress dich Richtig und nicht falsch.... Kurze Zusammenfassung von Jacob

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf! Was ist das überhaupt? Wie ist er aufgebaut? Wie lange soll man Schlafen? Wie können wir ihn optimieren? Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit uns. Viel Spaß dabei :) Shownotes

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Tim ferris die 4 stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4 Fitnesstracker: Jawbone: http://amzn.to/2pDcTBG http://amzn.to/2r5SGFQ Stressfrei Kommunikation Link der Folge: Webseite: http://www.drachenberg.de/folge-29/ iTunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/29-stressfreie-und-gewaltfreie-kommunikation-1-2/id1161319991?i=1000383074420&mt=2

Du willst 1 von 10 kostenloses Tickets für meinen Vortag im Mindspace (Berlin) am 29. Mai? ---> Schreib mir eine Email an [email protected] Links zu Fabian Foelsch und Braineffect:

Facebook

Instagram

Shop und Infos --> mit dem Code "drachenberg20" bekommt ihr 20 % Rabatt.

Wann sprechen wir über was?:

[00:00] Einleitung [02:55] Was ist Schlaf? [04:37] schlafentzug als folter [04:51] wie schläft Fabian selbst? - 11 uhr ins bett gehen - 10-1 uhr finden die meisten Tiefschlafphasen statt [06:50] wie schläft jacob, wann geht er ins Bett? - Der morgen macht der Tag bei Jacob 6:30 aufstehen [07:54] Circadelischer rythmus Melatoninproduktion 9/10 uhr am besten konzentriert durch cortisol [11:16] abendroutine so das ich gut einschlafen kann --> Melatonin Wir machen im Leben viel das unsere Melatoninproduktion nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist [12:48] auf Blaulicht abends verzichten F-lux nimmt blaulicht vom smartphone [14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D [16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben [18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als statussymbol [19:07] die Schlafphasen [20:41] wie lange soll man schlafen ? [23:32] Track my day System [25:39] Snoozen oder nicht snoozen? Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase rein... Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht [27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis [28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst aufwacht und fresh ist [29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen Flugmodus Willensstärke ist erschöpfbare Ressource Durch Flugmodus schont man die Willensstärke [31:46]: kann man vorschlafen ? Nein, nicht möglich [32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf --> erhöhtes Schlaganfallrisiko Schichtarbeit ungut für Rhythmus [33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren Stressfrei Kommunikation: Link der Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/ [35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch) Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig Abends kein Koffein mehr trinken Sport am Abend nicht optimal [37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ? Tim ferris die 4 stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4 [37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf messen... durch Tracker, können guten Indikator geben Jawbone: http://amzn.to/2pDcTBG http://amzn.to/2r5SGFQ [39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden vorm Schlaf Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen [41:17] unser eigenes Akku aufladen... [42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf: Nüsse top am Abend Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin [43:19] Melantolin supplimentieren Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf [45:45] Stress dich richtig! kurze Zusammenfassung :)

Was läuft bei Stress eigentlich in unserem Körper ab?

Zu diesem Thema habe ich mir Fabian Foelsch, Biohacker und CEO von Braineffect, eingeladen.

Shownotes

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Meditationsapp: 7mind: Android - Apple

Du willst 1 von 10 kostenloses Tickets für meinen Vortag im Mindspace (Berlin) am 29. Mai? ---> Schreib mir eine Email an [email protected] Links zu Fabian Foelsch und Braineffect:

Facebook

Instagram

Shop und Infos --> mit dem Code "drachenberg20" bekommt ihr 20 % Rabatt

Wann sprechen wir über was?:

[00:00]: Vorstellung Fabian und was ist eigentlich Biohacking [11:26] Adrenalin, kurzfristiger Stress, hilft Leistung abzurufen, macht süchtig [17:32] Noradrenalin, Neurotransmitter, sorgt das die Reizweiterleitung funktioniert [19:13] langfristiger Stress, Cortisol, dämpft Adrenalin und Noradrenalin, langfristig konzentrierter, entzündungshemmend [21:20] Zusammenfassung von Jacob zu den Stresshormonen, Evolutionsvorteil Stress, heute kein Vorteil mehr wenn wir immer gestresst sind, unser Leben ist in den wenigstens Fällen in Gefahr, mindfulness / Achtsamkeit heute entscheidender Vorteil [23:32] Strategie: Reflektieren, wie bewertet man Reize, Glaubensatz: alles muss immer perfekt sein, wahrnehmen, was sind unsere Bewertungen über das Leben [26:24] Cortisol , wie geht man mit Dingen um die keine Lösung haben...Cortisolspiegel über den Tag, Adrenalin und Noradrenalin haben eine Lösung, Problem Dauer-Stress durch Cortisol Pro contra Cortisol Kann Gehirnstruktur negativ verändern, langfristig kannst du dich weniger Konzentrieren. Was heißt das Schlägt mir jetzt auf dem Magen? Schlechter Schlaf durch Cortisol... [32:25] Magic Spot und Cortisol, auf Frühwarnzeichen achten [33:38] was können wir machen um unser Cortisol Level zu senken ? Parasympathikus: stoppt die Cortisol Produktion 1. möglichkeit Sport: reduziert Cortisol Produktion nach dem Sport [40:11] Möglichkeit 2: entspannt Atmen, Augen schließen, 90 Sekunden kann Cortisol Level bis zu 45 % reduzieren [44:38] Möglichkeit 3: Meditation Eigene Geschichte von Fabian Morgens meditieren 15 min meditieren am Tag reduziert das cortisol level langfristig

[46:08] Jacobs Input zum Thema meditieren Meditationsgedanke: Es ist wie es ist Kein Smartphone haben --> Entspannung Meditationsapps: Headspace, sevenmind Harvardstudie: Meditation kann gehirnareale die durch cortisol zerstört wurden sind, wieder aufbauen [49:04] Möglichkeit 4: bei stress auf Koffein verzichten , nicht noch extra pushen

[50:15] Jacobs Input dazu, Alkohol lässt Cortisol Spiegel ansteigen, bewusst mit Alkohol umgehen --> ist Nervengift Macht unklar [52:23] Möglichkeit 5: Ernährung Taurin stimuliert Gaba Mechanismus --> fahren runter L-Theanin --> runterfahren, in grünem Tee drin, reduziert negative Effekte vom Koffein Baldrian, Zitronenmelisse, Rosenwurz (Anti-Stress kraut in Russland und Schweden) , kann Cortisol reduzieren, wenig einfach zucker (Weißbrot mit Nutella...) [56:34] Jacobs Input Wo entspanne ich mich wirklich? Wo läuft das bei mir sehr gut. Sehr individuell, wie ist es bei dir ? Wer top Leistung möchte, der braucht tiefe Entspannung, sonst kann man langfristig nicht mehr top Leistung abrufen. Entspannung ist Teil der Arbeit [58:50] Fabian bezieht das auf Muskelwachstum, da muss man auch Pause machen... [01:01:12] Code: drachenberg20 --> 20% Prozent beim Einkauf bei Braineffect [01:01:31] letze Frage: was ist Fabians persönlicher Hack Hatte zu viel Stress ---> hat sein Stress Gefühl reduziert durch einfache Änderungen... [01:03:32] Zusammenfassung von Jacob : Stress dich richtig und nicht falsch... [01:05:43] Infos zum nächsten Vortrag von Jacob

In dieser Folge sprechen wir anhand der Biografie von Martin Teichmann darüber, wie man negativen Ereignissen langfristig in Erfolg umwandelt.

Kurz zu Martin: Erfolgreicher Unternehmer Integrationshelfer Rock your life Trainer Sport/Führungskräfte Coach Schönste Sätze aus der Folge: Lieber ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende... Trenne die Verantwortung von der Schuld... (Für Fehler in der Vergangenheit) Du machst Schritte zurück? Pass auf, vielleicht nimmst du Anlauf Shownotes: Infos und Tickets zu meinem Vortrag bei den DetoxRebels: Klick hier Die angesprochene Folge von Matthew Mockridge: Klick hier Richard Branson Das angesprochene Video zum "Hindsight Window": klick hier

Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"

Folge mir auf Facebook

Folge mir auf Instagram

Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: [email protected]

Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]

Alle Infos und Links zu Martin:

Facebook

Instagram

Seine Stand Up Paddling Station:

Website

Facebook

Instagram