Stärke Deine Stresskompetenz

In dieser Folge erzähle ich von meinem Urlaub und wie es mir ergangen ist 8 Tage ohne Handy, Social Media und Mail...

...dabei hatte ich eine Erkenntnis mit der ich vorher nicht gerechnet hatte.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Wenn du mehr Informationen zum Meet-up und Fragerunde am Samstag den 02.12 16 Uhr in München haben möchtest, schreib eine Mail mit dem Betreff: Meet-Up München an [email protected]

Wenn du beim Stress-Talk am Montag den 4.12 in München um 11:30 dabei sein willst schreib eine Mail an : [email protected] Betreff:"Stress-Talk München.

Wenn du dich für ein Meet-Up in Berlin interessierst, schreib einfach eine Mail an [email protected] Betreff: Meet-Up Berlin.

Shownotes:

Wenn dir die Inhalte vom Podcast gefallen und du für dich etwas mitnehmen konntest, dann habe ich noch etwas für dich: "Gesunde-Stressbewältigung - Das 8 Wochen Online-Programm" Mit dieser Schritt für Schritt Anleitung gebe ich dir alles an die Hand, dass du noch mehr Entspannung, noch mehr Lebensfreude und noch mehr Gelassenheit in deinen Alltag einbaust... Schon 100te andere Menschen sind durch dieses Programm vor dir gegangen und haben es geschafft ihren Umgang mit Stress zum Positiven zu wenden... Für mehr Informationen klick einfach auf diesen Link: >>>"Gesunde Stressbewältigung" Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Du willst wissen, wie viel Geld dir deine Krankenkassen geben würde, wenn du mein Online-Programm absolvieren würdest?

Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] mit deiner Krankenkassen als Betreff.

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Diesmal ist ein ganz besonderer Gast im Stress-Talk:

PR-Profi und Investor Andreas Winiarski.

Nicht nur seine außergewöhnlich steile Karriere in der freien Wirtschaft (Vom PR-Chef bei Rocket Internet zum Partner bei Earlybird Venture Capital ) macht das Interview zu etwas besonderen...

...sondern auch die Geschichte hinter dem Stress-Talk. Denn Andreas Winiarski habe ich schon mal interviewt...

...Nämlich für meine Abschlussarbeit in Psychologie...

Damals sagte er zu mir: "Jacob... Stress ist für Verlierer!"

Unter anderem darauf spreche ich ihn im aktuelle Stress-Talk wieder an und wir diskutieren darüber...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Teil 2 gibt es dann nächsten Freitag zu hören :)

Shownotes:

Links zu Andreas Winiarski:

https://de.linkedin.com/in/andwin

https://www.instagram.com/winiarski/?hl=de

http://www.andwin.de/

https://twitter.com/winiarski

https://www.xing.com/profile/Andreas_Winiarski

Der Fitness-Trainer von Andreas Winiarski: https://www.keinezeitzumtrainieren.de/

https://www.instagram.com/hauptstadttrainer/?hl=de

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Hey Julian hier :)

Für alle diejenigen, die mich nicht kennen:

Ich bin der Bruder von Jacob, studiere Psychologie im 5 Semester und arbeite seit ca. 1,5 Jahren mit Jacob Seite an Seite zusammen.

Normalerweise bin ich der Mann im Hintergrund:

- halte die Kamera

- organisieren die Podcast-Aufnahmen,

- bespreche mit Jacob die Themen und Inhalte

- und und und...

Das bin ich (für ein Bild von mir klicke hier).

Heute aber gibt es eine kleine Premiere...

Heute trete ich das erste Mal aus dem Schatten

Heute übernehme ich den Part den Jacob sonst macht und spreche selber ins Mikrofon bzw. schreibe den Impuls.

Warum?

Weil Jacob noch bis Mittwoch Urlaub macht und auf Handy und Laptop verzichtet, um mal komplett Abzuschalten und weniger Reize zu haben...

... Und darum soll es heute auch gehen: REIZE

(Textlänge etwa 2-3 Minuten)

Der Impuls dazu lautet: Wahrnehmung: Etwas für wahr nehmen!

Viel Spaß beim Hören Dein Julian Inhalt: Alles was wir wahrnehmen wirkt auf uns, beeinflusst unser Leben und wird zu unserer Wahrheit...

...Um das zu illustrieren möchte ich dir kurz eine Geschichte erzählen:

Als ich noch zur Schule ging, schaute ich in meiner Freizeit regelmäßig Serien.

An Tagen wo ich etwas Zeit hatte waren das so 2-3 Folgen...was mir sehr viel Spaß bereitete.

Bis ich immer schlechtere Laune bekam...

...Ich lachte weniger als sonst und war generell in keiner guten Stimmung.

Doch ich wusste zuerst nicht woher das kam...

...hatte ich gerade einfach eine harte Zeit und war es ganz normal das ich weniger fröhlich war?

Mitnichten! Denn nach ein paar Tagen wurde mir bewusst woran es lag, dass ich so schlecht gelaunt war.

Die Serie, die ich damals fast jeden Abend guckte, war von: "Lustig und gute Laune" zu "Drama" umgeschwenkt!

Leute starben, Leute stritten, es gab Krisen...

All das beeinflusste mich so stark, dass es zu meiner eigenen Realität wurde.

Mein Leben wirkte plötzlich wie ein Drama auf mich und ich sah den Alltag einfach negativer... ...aus dem einfachen Grund, dass ich am Tag 1.5 h Drama konsumierte und erlebte.

Problematischer Weise kann unser Gehirn nicht gut zwischen Fiktion und Realität unterscheiden.

Wir kennen das alle:

- wir weinen, wenn die Lieblingsperson im Buch stirbt...

- wir haben Gänsehaut, wenn der Killer im Film direkt hinter der guten Person steht

- und uns geht das Herz auf, wenn die sich Liebenden sich endlich finden... (Oder auch nicht wenn es einfach zu kitschig ist )

All diese Emotionen fühlen sich echt an... und das Interessante ist: Sie sind es auch, denn wir fühlen sie ja wirklich...

Als mir das klar wurde, änderte ich einiges in meinem Leben!

Ich begann mir zu überlegen, welche Reize ich in meinem Leben haben möchte und welche nicht.

- Ich hörte auf so viel Nachrichten zu konsumieren

(Mir bringt es nichts, zu wissen, dass irgendwo auf der Welt wieder etwas Schreckliches passiert ist. In den meisten Fällen kann ich eh nichts daran ändern und mir geht es dadurch nur schlechter.)

- Ich entschied mich aktiv dagegen Horrorfilme, Thriller, Psychothriller oder sonstige Filme oder Bücher zu konsumieren... ... in denen das negative Gefühl überwiegt und die mich nachts nur um den Schlaf bringen...

- Ich überlegte mir gut mit welchen Leuten ich meine Zeit verbringe...

- ...

Das Alles soll nicht zu hart klingen, es geht nur darum sich bewusst zu entscheiden welche Reize man in seinem Leben möchte und welche nicht.

Man kann sich das so ein bisschen wie eine Leinwand vorstellen:

Jeden morgen nach dem Aufwachen ist die Leinwand weiß...

...Und mit jeden Reiz den wir dann wahrnehmen, kommt Farbe auf die Leinwand...

- Die Nachricht, dass es wieder einen Anschlag gab hinterlässt einen ekligen Schwarzen Fleck

- Das Lieblingslied einen schönen roten - und und und

So füllt sich die Leinwand den Tag über mit allem was wir wahrnehmen und dies wird zu unserer Realität, zum Bild von unserem Leben.

Der Clou dabei ist, Farbkleckse die einmal drauf sind, können nicht mehr abgemacht werden...

...Du kannst sie maximal übermalen!

Wahrnehmung, etwas für wahr nehmen!

Was möchte ich dir hiermit sagen:

Ich lade dich ein, zu überprüfen was auf dich den ganzen Tag wirkt.

Wie sieht deine Leinwand am Ende des Tages aus?

- Was davon möchtest du weiterhin haben, weil es ein gutes Gefühl hinterlässt? (Bei mir ist das z.B. Harry Potter lesen)

- Was davon möchtest du nicht mehr haben, oder nicht mehr so oft? (Hallo Facebook-News-Feed )

Wie kannst du das machen?

Version 1: Du schreibst alles auf was auf dich wirkt und sortierst dann.

Version 2: Du lässt alles so wie bisher, überprüfst aber im Nachhinein ob dir die einzelnen Dinge guttun oder nicht...

So wirst du Stück für Stück mehr dein Leben leben! Mehr Spaß am Leben haben und, darum geht es hier natürlich auch...

...weniger negativen Stress empfinden!

Denn wie schon am Anfang erwähnt:

Reize wirken auf uns und beeinflussen uns, ob wir es nun wollen oder nicht!

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Entdecken welche Reize dir guttun und welche nicht...

... einen guten Start in die Woche und ich freue mich schon auf die nächste Woche...

...wenn Jacob an dieser Stelle hier davon berichtet wie sein "Digital-Detox" (Modewort für Leben wie für 50 Jahren ) war.

Klicke hier um den Drachenberg-Impuls als Podcast-Folge zu hören oder dir für unterwegs zu downloaden

PS: Warnhinweis!

Es gibt gewisse Reize die wir nicht ändern können, weil sie außerhalb

unseres Machtbereiches liegen.

Deshalb gilt für generell: Habe die Gelassenheit Dinge hinzunehmen, die du nicht ändern kannst, den Mut, Dinge zu ändern die du ändern kannst und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

Shownotes:

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Ich spreche mit dem buddhistischen Lehrer, Geburtshelfer und Sterbebegleiter Dr. Wilfried Reuter über den Tod.

Über den Umgang mit dem eigenen Älterwerden und mit dem Umgang des Todes von einer uns nahen Person.

Ich war sehr von Dr. Reuter beeindruckt und ich hoffe du kannst genauso viel mitnehmen wie ich damals.

Liebe Grüße

Dein Jacob

Wer sich mehr mit dem Thema beschäftigen möchte, der kann sich das Buch von Dr. Reuter dazu holen: Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Mehr zu Dr. Wilfried Reuter:

Wilfried Reuters Interesse für spirituelle Fragen begann früh. Auf dem Bauernhof seiner Eltern hatte er von Kindesbeinen an direkt mit den schmerzhaften Aspekten des Lebens zu tun. Er erlebte, wie Tiere erkrankten und starben oder getötet wurden, beobachtete, wie die Katzen die Mäuse fingen, und empfand Mitleid. Als er 18 war, starb seine Mutter. Diese Erfahrungen führten zu Fragen über den Sinn des Lebens.

In den 1970er Jahren suchte Wilfried Reuter im Christentum und im Judentum nach einer spirituellen Heimat, fand dort aber nur Teilantworten auf seine Fragen. Er praktizierte bei den Sufis (den islamischen Mystikern) und übte schließlich 15 Jahre Zen-Meditation. Auf Indienreisen stieß er in den 1980er Jahren auf erste Antworten. Besonders beeindruckt war er vom Lebenswerk Mahatma Gandhis. Als seinen ersten spirituellen Lehrer bezeichnet Wilfried Reuter den indischen Weisen Sri Ramana Maharshi, der sich der spirituellen Richtung des Advaita-Vedanta zurechnen lässt. Dessen Ausführungen von der Nicht-Dualität faszinierten ihn.

Der entscheidende Schritt auf dem Weg zum Buddhismus war Anfang der 1990er Jahre Reuters Begegnung mit Ayya Khema, einer deutschen buddhistischen Nonne der Theravada-Tradition. In ihr fand er eine authentische Lehrerin, die den Weg, den sie lehrte, selbst gegangen war.

Anfangs traf sich eine von Reuter 1997 gegründete Meditationsgruppe im Wartezimmer seiner Arztpraxis in Berlin-Kreuzberg. Im selben Jahr ging aus der Gruppe „Lotos-Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung" hervor. Räume fand er kurz darauf in der Kreuzberger Wrangelstraße. Dieses erste Zentrum wurde nach einigen Jahren zu klein für die Gemeinschaft buddhistisch Praktizierender.

Unter Leitung von Reuter eröffnete darum 2007 in einer ehemaligen Kindertagesstätte in der Nähe des Alexanderplatz in Berlin-Mitte das Meditationszentrum Lotos-Vihara. Getragen wird es von der eigens gegründeten Anjali-Stiftung. Wilfried Reuter lehrt dort die Buddha-Lehre in Vorträgen, Kursen und Gruppen.

Shownotes:

Links zu Dr. Wilfried Reuter:

Sein Meditationszentrum in Berlin Mitte: http://www.lotos-vihara.de/index.html

Seine Bücher:

Weck den Buddha in dir: Wege zu innerer Stärke: http://amzn.to/2jc7jbd

Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet: http://amzn.to/2zwPlo2

Auf Facebook: https://www.facebook.com/lotosvihara/

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

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In diesem Drachenberg-Impuls dreht sich alles um das Thema Erfolg.

Erfolg im Leben zu haben bedeutet: Oft und viel zu lachen; die Achtung intelligenter Menschen und die Zuneigung von Kindern zu gewinnen; die Anerkennung aufrichtiger Kritiker zu verdienen und den Verrat falscher Freunde zu ertragen; Schönheit zu bewundern, in anderen das Beste zu finden; die Welt ein wenig besser zu verlassen, ob durch ein gesundes Kind, einen bestellten Garten oder einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Gesellschaft; zu wissen, daß wenigstens das Leben eines Menschen leichter war, weil Du gelebt hast - das bedeutet, nicht umsonst gelebt zu haben. (Ralph Waldo Emerson, 1803-1882)

Ich nehme dieses Gedicht von Ralph Waldo Emerson auseinander und gebe dir dazu ein Update, was bei mir die letzen Wochen so passiert ist.

Über eine Bewertung bei iTunes ( in der iPhone App oder am PC) oder Facebook würde ich mich wahnsinnig freuen.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

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Weniger leiden, mehr lieben... Mit diesen Worten beschreibt der buddhistischen Lehrer Dr. Wilfried Reuter die Essenz des Buddhismus.

Wir sprechen darüber, wie er zum buddhistischen Lehrer wurde, wie man auf die eigene Sehnsucht hört, sein eigene Vision findet und dadurch viel negativen Stress vermeidet.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Mehr zu Dr. Wilfried Reuter:

Wilfried Reuters Interesse für spirituelle Fragen begann früh. Auf dem Bauernhof seiner Eltern hatte er von Kindesbeinen an direkt mit den schmerzhaften Aspekten des Lebens zu tun. Er erlebte, wie Tiere erkrankten und starben oder getötet wurden, beobachtete, wie die Katzen die Mäuse fingen, und empfand Mitleid. Als er 18 war, starb seine Mutter. Diese Erfahrungen führten zu Fragen über den Sinn des Lebens.

In den 1970er Jahren suchte Wilfried Reuter im Christentum und im Judentum nach einer spirituellen Heimat, fand dort aber nur Teilantworten auf seine Fragen. Er praktizierte bei den Sufis (den islamischen Mystikern) und übte schließlich 15 Jahre Zen-Meditation. Auf Indienreisen stieß er in den 1980er Jahren auf erste Antworten. Besonders beeindruckt war er vom Lebenswerk Mahatma Gandhis. Als seinen ersten spirituellen Lehrer bezeichnet Wilfried Reuter den indischen Weisen Sri Ramana Maharshi, der sich der spirituellen Richtung des Advaita-Vedanta zurechnen lässt. Dessen Ausführungen von der Nicht-Dualität faszinierten ihn.

Der entscheidende Schritt auf dem Weg zum Buddhismus war Anfang der 1990er Jahre Reuters Begegnung mit Ayya Khema, einer deutschen buddhistischen Nonne der Theravada-Tradition. In ihr fand er eine authentische Lehrerin, die den Weg, den sie lehrte, selbst gegangen war.

Anfangs traf sich eine von Reuter 1997 gegründete Meditationsgruppe im Wartezimmer seiner Arztpraxis in Berlin-Kreuzberg. Im selben Jahr ging aus der Gruppe „Lotos-Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung" hervor. Räume fand er kurz darauf in der Kreuzberger Wrangelstraße. Dieses erste Zentrum wurde nach einigen Jahren zu klein für die Gemeinschaft buddhistisch Praktizierender.

Unter Leitung von Reuter eröffnete darum 2007 in einer ehemaligen Kindertagesstätte in der Nähe des Alexanderplatz in Berlin-Mitte das Meditationszentrum Lotos-Vihara. Getragen wird es von der eigens gegründeten Anjali-Stiftung. Wilfried Reuter lehrt dort die Buddha-Lehre in Vorträgen, Kursen und Gruppen.

Shownotes:

Links zu Dr. Wilfried Reuter:

Sein Meditationszentrum in Berlin Mitte: http://www.lotos-vihara.de/index.html

Seine Bücher:

Weck den Buddha in dir: Wege zu innerer Stärke: http://amzn.to/2jc7jbd

Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet: http://amzn.to/2zwPlo2

Auf Facebook: https://www.facebook.com/lotosvihara/

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

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Oft schaffen wir es zeitlich nicht Sport in unseren Alltag einzubauen.

Ich zeige dir in dieser Folge wie ich es durch einen einfachen Trick geschafft habe Sport wieder in meinen Alltag einzubauen...

...ohne dass ich dafür etwas anderes weglassen musste außer snoozen...

...und so trotz eines vollen Terminkalender regelmäßig Sport mache.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Mehr Infos zur Kampagne und die Anmeldung zum Kampagnen Newsletter findest du hier: www.gesundetaten.de/zeitfuermich

Hier bleibst du per Facebook immer auf dem neusten Stand der Kampagne und bekommst weiter Tipps: https://www.facebook.com/aokplus/

Den AOK PLUS YouTube-Kanal findest du hier. Dort werden wochenaktuell alle Videos veröffentlicht: https://www.youtube.com/user/aokplus

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In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man es schafft, dass ein gesunder Lebensstil nicht der nächste Stress-Faktor wird und wie es so ist in einer Selbständigkeit...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Gewinnspiel!!! 1*2 Tages-Tickets im Wert von 150 € für das Health & Fitness Festival der DetoxRebels am 03.12 in München Teilnahmebedingungen Markiere eine Person unter dem Gewinnspiel-Post auf Instagram oder Facebook und kommentiere "Ich will gewinnen" ...schon bist du im Lostopf (Auch mehrfach Markierungen möglich) Hier kommst du zu Instagram: https://www.instagram.com/jacob.drachenberg/?hl=de Hier kommst du zu Facebook: https://www.facebook.com/Drachenberg.Stress/?ref=bookmarks Teilnahmeschluss ist der 15.11.2017 Der Gewinner wird am 16.11. benachrichtigt. Viel Glück 😃 Tickets kannst du ansonsten hier kaufen: http://detoxrebels.com/festival/#tickets

Alles zu den DetoxRebels

Insta: https://www.instagram.com/detoxrebels/

Webseite: https://detoxrebels.com/

Das nächste Event in München: http://detoxrebels.com/festival/

Die nächste Alkoholfreie Party: http://detoxrebels.com/party/

Facebook : https://www.facebook.com/DetoxRebels/?ref=br_rs

Jede Woche die Zusammenfassung vom Drachenberg-Impuls in dein Postfach + Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen : >>>Klick hier oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern eine Mail an: [email protected] mit den Betreff: "Workshop" für mehr Informationen

Du möchtest per (Skype) Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an [email protected] und du bekommst weitere Informationen

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Wir alle kennen das :

- wir haben eigentlich genug geschlafen, fühlen uns aber trotzdem nicht frisch und erholt

In dieser Folge zeige ich dir meine Lieblingsmethoden mit denen du deine Schlafqualität massiv erhöhst...

... Denn manchmal geht es nicht nur darum wie lange wir schlafen, sondern auch wie qualitativ hochwertig...

...damit du am Morgen aufstehst und das Gefühl hast, dass du wirklich ausgeschlafen bist.

Diese Folge ist ein Teil der Präventionskampagne "Zeit für mich" der AOK PLUS.

Viel Spaß beim Hören :)

Dein Jacob

Shownotes:

Hier findest du nochmal eine ausführlichere Folge zum Thema Schlaf: http://www.drachenberg.de/folge-37/

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In dieser Folge spreche ich mit den DetoxRebels, einem Lifestyle Start-Up. Mit ihren Veranstaltungen streichen die beiden Gründer das Thema gesunden Lebensstile cool und modern an.

Wir reden darüber wie sie durch eine Alkoholfrei Party deutschlandweit bekannt wurden und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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Das nächste Event in München: http://detoxrebels.com/festival/

Die nächste Alkoholfreie Party: http://detoxrebels.com/party/

Facebook : https://www.facebook.com/DetoxRebels/?ref=br_rs

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Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern eine Mail an: [email protected] mit den Betreff: "Workshop" für mehr Informationen

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