鐵腿

By 小葛Sports Running

鐵腿 episodes

August 02, 2023 EP.99 — 一場武嶺盃　顯見台灣運動圈仍有漫漫長路

建大武嶺盃因為一件公文，燒到整個自行車界，截至錄音這天為止，舉辦與否仍在討論當中，但從事件發生經過，可以看到國人、政府對於體育活動的支持仍有段路要走，當然，辦比賽絕對是要多方考量，找出適當的平衡才走得長遠。

2023PTO美國公開賽即將在米爾瓦基舉辦，這場比賽是Jan Frodeno退休前的倒數第二場比賽，而距離Nice世錦賽倒數一個月，選手的比賽策略，絕對會影響接下來的賽事排名，因此，我個人推測男女前三名會以70.3、51.5距離的選手為主。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

Spotify Podcast

https://reurl.cc/gmDWjV

KK Box Podcast

https://reurl.cc/r85x84

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
39 min
July 25, 2023 EP.98 — 讓夏季訓練更有效率

夏天要頂著炙熱的太陽在外頭做訓練，著實讓人難受，但既然改變不了環境，每年都要重複遇到這個問題，除了選擇室內訓練，還有許多方法能夠降低高溫所帶來的難受。

補充水分、電解質大家都知道，但身體真正所需的，可能比我們實際補充的還要來得多，此外，夏天在戶外運動，可以選擇穿淺色的服裝，深色容易吸熱，讓身體的溫度更高，大家可以看上網看看環法選手在比賽前中後，如何讓身體快速降溫，增加恢復。

現在有測量核心溫度的儀器，需要從國外訂購，還必須懂得解讀數據；節目中分享的方法，是一般人可以輕易嘗試的，讓我們一起度過這個炎熱的夏天吧。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
32 min
July 04, 2023 EP.97 — 首次西進武嶺正規賽　天堂路原來如此漫長

上週參加2023 NeverStop「從心出發、挑戰巔峰」西進武嶺，以挑戰組的資格報名參加，可以算是我第一次西進武嶺的正式比賽，沒有刻意為了比賽做準備，默默給自己設定330的目標，沒有顯得特別困難，卻也是一刻都不得放鬆。

過了翠峰後，有無數次想放棄的念頭，空氣稀薄、腿力欠佳、沒有準備，就像馬拉松過了30公里之後，考驗的是選手的意志力，內心小劇場在海拔超過2500公尺的山脈中，不停地循環播放，唯一支持我堅持下去的，是我「不想再來一次」的底氣。

最終，以3:25通過終點🏁，儘管成績在車友中並出色，卻讓我對武嶺有更深一層的認識。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
40 min
June 27, 2023 EP.96 — 2023 Challenge Roth 創造劃時代的感動

2023年Challenge Roth 如果用兩個字來形容，就是「感動」，除了男女選手打破賽道紀錄之外，Daniela Ryf更是打破睽違12年的226紀錄，並且由原紀錄保持人Chrissie Wellington在終點掛上獎牌，此外，看到德國三帥—Jan Frodeno、Patrick Lange、Sebastian Kienle合照，粉絲們的眼淚都在眼眶打轉了。

Magnus Ditlev以7:24:40完成二連霸，Patrick Lange以2:30:27打破226最後跑步紀錄，Daniela Ryf以4:22:56打破226單車紀錄，全部選手當中，前100位男性選手都達成Sub9的成績，女子選手共有33位女子選手Sub10，再次證明Roth是當前226最速賽道。

如果你對鐵人三項逐漸失去熱忱，如果你想出國比賽，如果你想突破個人最佳成績，如果你想體驗歐洲歷史最悠久的鐵人三項賽事，如果你覺得在台灣沒對手了，這麼多的如果，來一趟Challenge Roth絕對能找到答案。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
45 min
June 20, 2023 EP.95 — 歐美選手三鐵實力堅強　環境是關鍵

張團畯上週在IM凱恩斯的比賽中，以游泳單項第一、總成績第八，成為台灣史上首位獲得Ironman世錦賽資格的男子選手，將在9月出戰尼斯，挑戰世界長距離鐵人賽的最高殿堂，到時候不用談什麼敬老尊賢，直接讓老羊見證台灣選手的厲害。

要在運動賽事當中取得好成績，環境佔了非常大的一部分，這一集節目將探討為什麼歐美國家的選手，無論是分齡組或是職業組，成績都較亞洲國家來得更優異，但儘管環境受限，從團團的比賽中，證明了只要努力，也能讓其他選手備感壓力。

最近Netflix上映的紀錄片《逆風飛馳》，看得真的非常過癮，讓人想打包單車衝到歐洲來一趟深度旅遊，踩著訓練台配上紀錄片，絕對能讓大大提升瓦數。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

Spotify Podcast

https://reurl.cc/gmDWjV

KK Box Podcast

https://reurl.cc/r85x84

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
39 min
June 13, 2023 EP.94 — 撿回一命　Tim O'Donnell 從「心」出發

Tim O'Donnell在2019年獲得Ironman世錦賽獲得第二名的好成績，同時也是唯一在KONA達成Sub8的美國選手，然而，在2021年Challenge Miami的比賽中，發生了心臟病的問題，幸好及時趕到醫院接受治療，才避免一起意外事件的發生。

職業選手和分齡組的選手一樣，也會遇到受傷、生病與人生的低潮，然而，無法比賽對職業選手而言，可能代表著必須面臨失業，或是得再謀得一份工作，但Tim選擇重新回到他所愛的賽場上繼續奮鬥，而她的妻子Rinny在背後支持著他，這篇故事，給了鐵人界滿滿的感動。

「如果沒有鐵人三項，人生該怎麼辦？」偶爾，腦中會有這樣的想法產生，我們無法保證永遠健康，有一天，我們也會離開賽場上。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
35 min
June 06, 2023 EP.93 — 全運會選拔　人真的要服老

不知道從哪來的勇氣，沒事跑去參加台中市全運會鐵人三項選拔，跟年輕人逞兇鬥狠，弄得遍體鱗傷，但被電過之後，還是能從過程中學習到許多寶貴的經驗，也是我選擇參賽的原因。

雖然最後沒選上，但從中學習到許多，尤其在短距離的比賽中，一點失誤會被更加的放大，因此每項環節都必須謹慎面對，把這樣的態度放到長距離的比賽當中，絕對能省下可觀的時間。

謝謝年輕小將們給年過30的我上了一課，祝福他們今年在全運會拿下好成績，讓他們知道，台中厲害的不是只有慶記、東泉、美食，還有鐵人三項。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
41 min
May 29, 2023 EP.92 — 跑步、自行車專項運動訓練與應用《減法訓練》(下)

從《減法訓練》談跑步、自行車訓練，到底要不要練肌力？要練的話，跑者需要什麼樣的肌力？需要不要調整跑姿？很多問題其實沒有正確的答案，只有適不適合當下的自己，本集節目和大家討論關於上述兩項運動，最常遇見各自表述的問題。

針對討論，我們應該要先確認，自己是以哪個項目作為目標，就我個人而言，訓練應該著重在113、226的項目上，簡單而言，就是在長時間的狀況下，依序完成游泳、單車以及跑步，當目標確定後，才能針對目標去做訓練上的調整。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
39 min
May 23, 2023 EP.91 — 把握重點提升訓練效率　好書分享《減法訓練》(上)

🧦 titan 運動背心 Express

極輕量、極度透氣，確保你的快速通關權利，

內層「無標」設計，排除任何干擾可能性，

titan運動背心Express專為跑者所打造。

購買連結 ➡ https://lihi2.com/RjUSS

=====

本集節目要來分享《減法訓練》這本書，作者是SSE訓練漫談Podcast主持人—廖歆迪，是結合理論與實務的訓練書籍，讓閱讀者能了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。

「自行車專項應用」篇是與奧運選手—黃亭茵共同審訂，「跑步專項應用」篇是與田徑中長距選手-李奇儒共同審訂，本集節目是透過書中分享的觀念結合「鐵人三項」與個人經驗，重新審視對訓練的看法。

「在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。」訓練就像做生意，是拿資源(時間、金錢、體力)去換取滿足慾望(訓練成果)的算計，而經濟學告訴我們，資源有限，但慾望是無限的。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
37 min
May 16, 2023 EP.90 — Gustav Iden 訓練心法　跳脫舒適圈挑戰巴黎奧運

🧦 titan 太肯三鐵超跑襪

帶您感受速度與舒適兼具的全新體驗，

絕佳的彈性與包覆，

緩和作動時的震盪與拉扯，

是一款完美適用於跑步與自行車的專業型襪款。

購買連結 ➡ https://lihi2.com/ovcpC

=====

2019年，Gustav Iden在Ironman 70.3世錦賽拿下冠軍後，幾乎站穩了中長距離鐵人賽的頒獎台，甚至在2022年KONA以打破紀錄的成績(包含跑步賽段)，讓這位彰化榮譽縣民個人成就再填一筆，更印證挪威科學化訓練能創造如此佳績。

然而，為了奧運金牌，Gustav選擇回到奧運距離賽道上，這個決定讓他到目前為止，連凸台的邊都摸不到，最好的成績是在2023年4月Arena Game倫敦站獲得第5名，而挪威還有其他的年輕小伙子在爭取積分，就現況看來，Gustav可能連取得奧運門票都是問題。

這是冒險更是一種賭注，但為了爭取奧運金牌而脫離舒適圈，就是在展現運動家的精神，無論最後成功與否，現在Gustav就是在用生命寫故事，為鐵人三項寫歷史。

歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b

----

鐵腿 FaceBook

https://www.facebook.com/PengHsinKo

小葛 Instagram

https://www.instagram.com/a22427623/

----

Spotify Podcast

https://reurl.cc/gmDWjV

KK Box Podcast

https://reurl.cc/r85x84

----

合作邀約

[email protected]

--
Hosting provided by SoundOn
45 min