聽聞有書

By Tanya

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心理學 | 自我成長 | 思維邏輯 | 人際關係

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· Education

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聽聞有書 episodes:

July 05, 2023 Ep.77 插播| 我被瓦基訪談了！分享為什麼會有這次合作的誕生〖瓦基訪談特別集〗

在上上個月底，我跟閱讀前哨站的站長-瓦基進行了一場線上訪談，而訪談內容也在下一本讀什麼的Podcast跟Youtube陸續上架了。這對我來說是非常特別，而且意義重大的經驗，對聽聞有書來說也是一個很有價值的里程碑。今天這集就來跟大家分享，為什麼會有這次合作的誕生，原來又跟一本書有關係！

⏱

01:09 為什麼會有這次訪談

02:31 激勵我採取行動的書〖成功準則〗

04:20 寫給瓦基的信

05:02 收到回信了!!!

07:29 瓦基提問一：空姐怎麼斜槓說書?

15:23 瓦基提問二：覺得最難講的一本書是?

25:56 結語、提醒和特別感謝

📖【到博克來購買激勵我的成功準則】

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28min
June 28, 2023 Ep.76 擁抱脆弱讓你變得強大。能夠結交善朋、善友、善伴即是梵行的全部〖踏實感的練習〗5-4

💡在這內容集中你將會學到：

🔹擁抱脆弱為何讓人變得更強?

🔹社群媒體到底是增加連結還是增加了孤獨感?

🔹實踐脆弱跟連結這兩個原則有哪些練習?

⏱

00:20 全集摘要

02:14 展現脆弱增強了連結

04:45 「脆弱人猿」假說

05:31 展現脆弱讓人接納不完美

07:09 脆弱練習：對想逃避的事情帶有更多覺察

10:02 好的連結讓我們幸福踏實

15:16 社群媒體增加連結或孤獨?

19:08 連結練習一：主動加入志同道合的團體

19:47 連結練習二：創辦一個沙龍

21:30 連結練習三：連結要重質不重量

23:03 重點整理&下集預告

📖【到博克來購買踏實感的練習】

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30min
June 21, 2023 Ep.75 科技把我們變成一群不耐煩的人？操練耐心讓你成就更美好的事〖踏實感的練習〗5-3

📢下集上架囉：【收看采采&Tanya一起回答聽眾問題】

💡在這內容集中你將會學到：

🔹科技如何讓人變得容易不耐煩?

🔹一個邪惡的，讓人自願電擊自己的實驗。

🔹想要更有耐心該怎麼做？

⏱

00:19 全集摘要

02:52 現代人更難忍受無聊

05:00 科技如何讓人變得容易不耐煩?

08:13 美好成就需要時間來醞釀

12:28 耐心的陷阱：作為偏誤

13:32 耐心練習一：3X5的呼吸

15:23 耐心練習二：刻意不攜帶手機

16:44 耐心練習三：過程比結果重要

19:05 (Tanya自創)練習四：告訴自己「現在就是我操練耐心的時候了」

20:31 操練耐心不等於凡事都要消極等待

21:33 重點整理&下集預告

📖【到博克來購買踏實感的練習】

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26min
June 14, 2023 Ep.74 別無事空忙！專注在當下讓我們更幸福踏實〖踏實感的練習〗5-2

💡在這內容集中你將會學到：

🔹為什麼應該更多的活在當下？

🔹多工處理為什麼讓我們更不快樂？

🔹實踐臨在的4個練習有哪些？

⏱

00:20 分享下班後的自我省思

04:04 全集摘要

06:19 瘋狂追求生產力的社會氛圍

07:40 多工處理讓我們更不快樂的研究

10:23 渾然忘我的狀態：In the zone

12:41 史詩故事：尤里西斯面對海妖的誘惑

15:11 臨在練習一：規劃並保護你需要專注的時間

17:35 臨在練習二：對自己在專心跟不專心的時候保持覺察

19:00 臨在練習三：正念練習

20:09 臨在練習四：寫下你的「不辦事項清單」

22:40 重點整理&下集預告

📖【到博克來購買踏實感的練習】

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30min
June 13, 2023 插播| 快訊：聽聞有書跟采采說書的聯名集在Youtube上架啦~

【收看聯名集請點我】

💡在這集快訊中跟大家分享3件事：

🔹Tanya跟采采一起錄製的節目上架了!

🔹聽聞有書也有Youtube啦~幫我訂閱一下吧

🔹以後更新變成周三的晚上6:00喔

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4min
June 07, 2023 Ep.73 人生都會經歷一萬次的喜悅和一萬次的悲傷。接納讓我們擁有滿足的喜樂〖踏實感的練習〗5-1

💡在這內容集中你將會學到：

🔹【踏實感的練習】這本書的目的跟作者簡介

🔹擁有踏實感要實踐的原則一：接納

🔹實踐接納的3個練習有哪些？

⏱

00:23 分享上班時的小體悟

05:17 本書目標+作者介紹

10:24 鐵人三項選手莎拉的故事

13:03 導致難以接納的原因一：動機性推理

14:13 導致難以接納的原因二：不願面對痛苦

15:38 佛陀：別被同一支箭射中兩次

17:14 接納練習一：ACT(Accept, Choose, Take Action)

19:58 接納練習二：請善待自己(1別再斥責自己/2當自己是哭泣的baby/3箴言：這是現在的狀況，而我正在盡全力)

23:47 接納練習三：放鬆身體(注意呼吸/注意身體感受)

26:09 重點整理&下集預告

📖【到博克來購買踏實感的練習】

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32min
May 31, 2023 Ep.72 吞下安眠藥以前，這12件科學證實能夠幫助睡眠的事情你都做到了嗎？〖為什麼要睡覺〗5-5

💡在這內容集中你將會學到：

🔹夢遊、猝睡症、失眠症是怎麼回事?

🔹有哪些環境因子會導致失眠？

🔹美國國家衛生研究院推薦的12項睡眠守則有哪些？

⏱

00:23 全集摘要

02:13 睡眠困擾一：夢遊

03:50 夢遊中殺人事件

06:22 睡眠困擾二：猝睡症

10:28 睡眠困擾三：失眠症

13:04 造成失眠的5個環境因子

20:34 安眠藥其實不能讓你睡得更好

22:18 12項睡眠守則

24:23 重點整理

28:52下集預告&感謝聽眾回饋

📖【到博克來購買為什麼要睡覺】

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31min
May 24, 2023 Ep.71 夢境跟未被滿足的慾望其實無關！佛洛伊德的理論為何最後被科學遺棄〖為什麼要睡覺〗5-4

💡在這內容集中你將會學到：

🔹作夢的時候腦袋在忙什麼？

🔹佛洛伊德的理論為何最後被科學遺棄？

🔹夢境的實際功能是什麼？

⏱

00:23 近況閒聊

04:14 全集摘要

05:26 作夢時的腦波

09:23 佛洛伊德的理論

13:50 作夢的功能一：分離記憶中的情緒

18:02 創傷後壓力症候群(PTSD)

21:24 作夢的功能二：辨識他人的表情

22:50 作夢的功能三：無限創意的來源

27:07 重點整理&下集預告

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May 17, 2023 Ep.70 情緒不穩定、阿茲海默症跟肥胖都跟睡眠剝奪有關係〖為什麼要睡覺〗5-3

💡在這內容集中你將會學到：

🔹為什麼睡不飽容易衝動行事？

🔹阿茲海默症跟睡眠困擾如何形成惡性循環？

🔹睡得少為什麼會讓你發胖？

⏱

00:23 70集的小感言

03:58 全集摘要

05:41 睡不飽讓你情緒盪鞦韆

10:13 剝奪睡眠跟阿茲海默症的惡性循環

16:48 睡不飽導致發胖

20:48 睡不飽優先消耗掉你的肌肉

23:57 重點整理&下集預告

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May 10, 2023 Ep.69 你知道學習其實可以事半功倍嗎？好好去睡覺就對了〖為什麼要睡覺〗5-2

💡在這內容集中你將會學到：

🔹睡眠是怎麼幫助我們溫故知新的？

🔹在醒來之前大腦出現的睡眠紡錘波是什麼？

🔹剝奪睡眠可以怎麼樣快速奪命？

⏱

00:23 趣事分享

02:54 全集摘要

05:24 睡眠可以鞏固記憶

08:12 鞏固記憶的功臣：睡眠紡錘波

12:45 睡眠的同時也加強技術(動作)技能

15:44 睡眠紡錘波大量出現的時期

17:06 金氏世界紀錄拒絕頒發的項目：剝奪睡眠

18:39 人最少需要幾個小時睡眠的研究

21:19 缺乏睡眠的人無法客觀判斷自己的狀態

22:25 疲勞駕駛跟酒駕一樣危險

23:30 重點整理&聽眾回饋

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