Tyngre Träningssnack

Ida Kyrilis är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Ida var med i podden 2019 då hon berättade om sin forskning på bland annat critical speed och d-prime. Denna gång delar hon med sig om hur det går till på hennes arbete med hockeyförbundet samt som testledare på Bosön.

Fokus i avsnittet ligger på hur man försöker utföra tester med alla spelare för att få en överblick över hur spelarnas status är rent fysiskt under en säsong och inför mästerskap. Det blir också en hel del diskussion kring konditionsträning, försök att hålla alla spelare i form utan att överbelasta dem när deras fysiska status och matchning kan vara väldigt olika. Du får också höra lite om hur det går till när man får utföra tester på Bosön. En verksamhet som också är öppen för rena motionärer.

Vi diskuterar ASR från minut 30 i avsnittet och om du inte här helt bekant med vad det betyder och innebär så diskuterade vi det i avsnitt 400 med Peter Glas.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob har dåligt ljud i introt för han sitter i ett tält på öland
• (00:01:37) Det finns hålltider/kapitel till alla våra avsnitt
• (00:06:57) Ida Kyrilis är tillbaka för att berätta om sitt arbete på Bosön och med Hockeyförbundet
• (00:11:32) Hockeylandslagens fystester
• (00:14:14) Varför alla testerna utförs på plats trots att vissa spelare även utför dem i klubblaget
• (00:17:34) För flera tester har man mer en gräns för bra nog än att mer ses som klart bättre
• (00:22:53) Skiljer sig spelarnas fysiska status beroende på vilken position de spelar på?
• (00:27:26) RSA-test för att titta på anaerob kapacitet är svårt på is
• (00:34:34) Vilka tester tycker spelarna är roligt att utföra?
• (00:36:36) Varför Ida har valt att testa fram ASR istället för critical power och D-prime
• (00:38:26) Hur intensiva bör intervallerna vara och hur trötta ska spelarna bli?
• (00:47:41) Vilken nytta finns det med testerna när spelarna har träning med sitt eget klubblag sen?
• (00:51:55) Hur är förutsättningarna för spelarna i damkronorna att träna som elitidrottare?
• (00:55:13) Hur det ser ut med förberedelser inför mästerskapen för spelarna
• (00:58:29) Idas arbete under träffarna med lagen
• (01:03:50) Vem som helst kan utföra fysiologiska tester på Bosön

Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare, avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare och avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar.

I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll
• (00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten
• (00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden
• (00:09:56) Individuell träning inom ett lag
• (00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler
• (00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken
• (00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt
• (00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve
• (00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR?
• (00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR
• (00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där?
• (00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid
• (01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft?
• (01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem
• (01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart
• (01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem?
• (01:18:24) Summering och goda råd

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar sin avhandling, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd.

Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt.

De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage
• (00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks
• (00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst
• (00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera
• (00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling
• (00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant
• (00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet
• (00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen
• (00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt
• (01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott?
• (01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt?
• (01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem

Avsnitt 398 av Tyngre Träningssnack går på djupet kring frågan om tår som pekar antingen utåt eller inåt. En del människor har fötter som är lite utåt eller inåtvinklade när de går, löper eller kör knäböj på gymmet. Vad beror det på och spelar det någon roll rent praktiskt vart tårna pekar när det gäller teknik och prestation?

Efter den diskussionen så tar Jacob och Wille även upp hur det kan vara så att ett maxtest på tre minut verkligen kan ge en persons critical speed trots att personen försöker springa så fort hen bara kan och det ändå går långsamt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Sommar men våra barn är på förskola och fritids
• (00:05:49) Är det negativt om fötterna pekar utåt vid löpning och kan man göra något åt det?
• (00:26:43) Hur kan ett maxtest på 3 minuter verkligen ge en persons critical speed?
• (00:34:41) Förbättrar man verkligen sin kondition bara man går ner i vikt?

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras snabbhetsträning för uthållighetsidrottare och ketoner som tillskott för prestation och återhämtning.

Framför allt så diskuteras dock hur man hittar bra information kring träning, kost och hälsa via sociala medier och podcast. Det går troligen att krångla sig framåt genom att försöka analysera retoriken, argumentationsfel samtidigt som man försöker fånga upp kritik mot ens källa från andra håll. Bäst tror vi dock är att du bara skaffar dig goda grundkunskaper genom att läsa texter som är lite mer ansträngande för stunden men som sedan ger dig goda kunskaper så du snabbt kan avgöra om det du sedan hittar på andra platser är vettigt eller inte.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob är hemma igen och Wille är i sommarhuset
• (00:05:28) Information kring värme och träning i avsnitt 201 är högaktuellt just nu
• (00:08:19) Ett längre intro till dagens avsnitt
• (00:11:59) Tips och tankar kring snabbhetsträning som uthållighetslöpare
• (00:26:32) Fungerar ketoner som ett kosttillskott för uthållighetsidrottare
• (00:39:49) Börja inte din kunskapsinsamling genom att titta på videoklipp på sociala medier

Insatsledaren Anna Åberg som var en av Sveriges första kvinnliga brandmän gästar Wille och Jacob och Tyngre Träninssnack för att diskutera yrket som brandman och de fysiska krav som finns. Både vilka minimumkraven är men också hur det kan se ut med extra krav i olika delar av landet. Vi får även lära oss lite om hur det fungerar när man rycker ut som rökdykare och vilka roller som brukar finnas under en utryckning.

Vi diskuterar också en hel del om hur det fungerade förr jämfört med hur det fungerar idag när man ska utbilda sig till brandman. Vilka som söker och hur det ser ut när man går från nybörjare till att börja arbeta i de mer krävande rollerna under en utryckning.

Ett annat ämne som också diskuteras är hur det ser ut med kvinnor inom yrket idag och skillnaderna på den fysiska statusen på alla som söker till brandmannayrket idag jämfört med förr.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Semestertider - kan man snacka med Bamse på Kolmården?
• (00:07:34) Veckans gäst, Anna Åberg
• (00:09:59) De första kvinnliga brandmännen kom först på 00-talet
• (00:12:32) Hur de fysiska minimumkraven för en brandmann i Sverige ser ut
• (00:18:34) Definitionen på rökdykning
• (00:23:09) Är testerna bra för att avgöra om man har det som krävs fysiskt för att klara av jobbet?
• (00:27:41) Många brandmänn är slitna och har problem med leder en bra bit innan pensionen
• (00:31:37) Brandmänn idag är mer tränade för yrket brandmann
• (00:38:39) Hur går diskussionerna kring fyskraven som finns och fler kvinnor inom yrket?
• (00:44:47) Hur Anna tycker att det känns att gå in i ett brinnande hus
• (00:47:16) Reglerna kring graviditet när man arbetar som brandman
• (00:50:26) Vad sker i fall man som tillsvidareanställd inte klarar något lokalt fystest?
• (00:53:30) Anna vill uppmuntra fler att söka sig till brandmansyrket
• (00:55:42) Varför är fyskraven de samma för alla som åker ut till en brand?

Wille och Jacob diskuterar dels vilken betydelse som en hög VO2max har när det gäller hjärthälsa och chanserna till ett långt liv, dels vilka fördelar och nackdelar det finns med kroppsviktsträning när det gäller att öka i styrka och muskelmassa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Sommaren är här
• (00:01:39) Jacob hoppas på att inga fler ska bli sjuka i hushållet
• (00:03:37) Jacob är numera hjälptränare för flickor födda 2013
• (00:14:20) Första frågan - Är styrketräning med endast kroppsvikt värt något?
• (00:25:13) Räcker det med intensiva intervaller för god hjärthälsa?
• (00:40:35) Ett kort snack kring vassle och insulinnivåer

Gudiol och Valkeaoja diskuterar styrketräning för nybörjare med fokus på vad de tycker är ett vettigt sätt för att introducera styrketräning för äldre tonåringar. Bör man verkligen maxa? Hur bra behöver tekniken vara? Spelar det någon större roll vilka övningar som de väljer att göra? Det och lite andra frågor diskuteras i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack.

Det blir också en lyssnarfråga kring hur forskningen ser ut när det gäller hälsoeffekter från andra typer av kött än chark och rött. Det vill säga om det tros finnas risker eller fördelar med att konsumera fågel och fisk.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Sjukdom och småskador hemma hos Jacob
• (00:06:28) Tågresor med SJ brukar vara riktigt bra arbetstid
• (00:07:59) Wille har en ny bok på gång som troligen släpps i Juni
• (00:11:58) Tankar kring ett vettigt sätt att introducera styrketräning för äldre tonåringar
• (00:14:19) Det finns få poänger i att verkligen göra ett maxlyft, dvs 1RM lyft
• (00:17:47) Teknik som är bra nog för att träna på vs teknik bra nog för att maximera sin potential i lyften
• (00:21:33) Det finns troligen teknik som minskar skador men vi vet inte riktigt vad det är
• (00:28:22) Det finns inga belägg för att man stannar i växten av tung träning
• (00:33:06) Under tillväxtspurten så är där en ökad skaderisk oavsett idrott
• (00:36:32) Det är ingen bra idé att verkligen missa lyft vid träning
• (00:40:46) Vad säger forskningen kring hälsoeffekterna från kyckling och fisk

Förra veckan var det dags för nya rubriker kring sötningsmedel. Denna gång var det WHO som tagit fram nya riktlinjer kring sötningsmedel där de avråder från att använda sötningsmedel för att försöka kontrollera vikten eller motverka livsstilsrelaterade sjukdomar. Det här rådet kallar de får ett "conditional recommendation" vilket innebär att de inte anser sig vara särskilt säkra på att fördelarna överväger nackdelarna.

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack går Jacob och Wille igenom studierna som ligger till grund för den slutsatsen och vilka styrkor och brister som finns i de olika formerna av studier som man har använt sig av.

Det blir en ganska lång diskussion kring olika former av studier och varför det är knepigt att studera saker kring kost där något som möjligen är positivt korrelerar med flera andra saker som vi är säkra på är negativa för hälsan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Jacob har fortfarande en dålig röst
• (00:02:02) Wille är trött och sliten och tror det mest beror på sömnbrist
• (00:05:58) Jacob har dragit ner på koffeinet till vardags
• (00:08:23) Avsnittet om all stökig forskning kring sötningsmedel och hälsa
• (00:10:45) Det är svårt att få perfekta data när det gäller kost och hälsa
• (00:11:35) För sockersötade drycker så är evidensen verkligen starkt emot
• (00:15:21) Olika typer av studier visar olika saker när det gäller sötningsmedel
• (00:18:58) I interventionsstudier är sötningsmedel neutralt eller positivt
• (00:23:09) I observationsstudier är sötningsmedel neutralt eller negativt
• (00:24:32) Det är svårt att veta vad som orsakar vad i observationsstudier
• (00:26:13) Idag är det light som marknadsförs framför den sockersötade och tilltalar både män och kvinnor
• (00:31:32) I observationsstudier så är de som dricker light mer ohälsosamma redan från start
• (00:33:42) WHO har valt att lägga en ganska stor vikt på observationsstudierna
• (00:34:12) Resultaten i observationsstudier kan variera mycket bara pga valet av metod
• (00:36:23) Sötningsmedel är något som väcker känslor hos vissa människor
• (00:40:11) Det finns en tydlig bias mot sötningsmedel från vissa även i den vetenskapliga litteraturen
• (00:45:02) De som är emot sötningsmedel brukar lyfta fram studier som vanligen anses ge sämre evidens
• (00:47:17) Det är klurigt om man ska ge råd för, emot eller fortsätta att inte säga något
• (00:48:55) Ska man ge råd om det man tror är optimalt eller det man tror blir bäst i praktiken?
• (00:50:26) Är det negativt att dricka sockersötad nu om man har en bra vikt?
• (00:55:34) Det är lätt att byta från sockersötad läsk till lightdryck

Wille och Jacob gästas denna vecka av Gustav Nilsonne, docent i neurovetenskap på KI. Ämnet för dagen är framför allt meta-vetenskap vilket i princip är forskning på forskning. De senaste 15 åren har det skett en form av revolution kring det fältet då det har uppdagats att hur man utför forskning har stor potential till förbättring så att resultat blir mer tillförlitliga och att mer av den viktiga informationen blir tillgänglig för alla.

I dagens avsnitt får du bland annat höra om bristerna i hur det fungerar med de vetenskapliga tidskrifterna idag där det i princip är stora företag som tjänar massa pengar på universitet och forskare.

Det blir också en hel del diskussion kring hur de friheter som forskar har när de ska analysera data påverkar deras resultat. Det är visat i flera studier att olika forskargrupper kan komma fram till olika resultat med precis samma data eftersom de väljer olika sätt att analysera den.

Till sist blir det också en kort diskussion kring hur fenomenet regression to the mean kan leda till att man hittar "falska" korrelationer i vissa observationsstudier. I just det fallet som vi diskuterar i avsnittet så handlar det om sambandet mellan amning och IQ.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Gudiol har tappat rösten
• (00:03:40) Wille sprang 10 km på Kungsholmen runt
• (00:07:09) Veckans gäst, Gustav Nilsonne
• (00:08:20) John Ioannidis som en av de som öppnade upp fältet kring meta-vetenskap
• (00:10:24) Hur man blir neurovetenskapare och Gustavs väg till forskningen
• (00:14:57) Byte av fält direkt efter doktorandstudierna gav mycket extra jobb
• (00:19:15) Försök att studera emotionell reglering hos människor
• (00:24:35) Hur Gustav kom in på att forska om forskning
• (00:25:48) Ett av de första stora projekten där man försökte replikera tidigare kända/välciterade studier
• (00:30:47) Hur blir mottagandet när man är forskare som granskar andra forskare?
• (00:36:25) Betydelsen av förhandsregistrering och ännu bättre, registered reports
• (00:42:38) Problemet som är vetenskapliga tidskrifter och hur det fungerar i dag
• (00:53:51) Peer Review fångar sällan upp rent fusk
• (00:58:38) Vad är förslagen som alternativ till vetenskapliga tidskrifter
• (01:02:45) Olika forskargrupper kan få fram olika resultat med exakt samma data
• (01:11:22) Pandemin blev ett bra exempel på att samma data kan analyseras olika av olika personer
• (01:17:14) Alla möjliga analyser som kan göras inom nutritionsepidemiologi
• (01:23:18) Studier som bör vara utförda men inte publicerade
• (01:29:07) Regression to the mean och en analys som tittar bakåt i tiden
• (01:33:15) Observationsstudier som visar att amning ger smartare barn påverkas av regression to the mean