Tyngre Träningssnack

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille har köpt skidor
• 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler
• 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton?
• 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet
• 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training
• 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet?
• 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen.

Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst
• 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare?
• 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig
• 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper
• 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen
• 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket?
• 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan?
• 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka
• 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång
• 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen
• 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser
• 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym
• 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform
• 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit
• 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt
• 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början
• 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens
• 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera
• 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen?
• 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början
• 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på
• 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass
• 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå
• 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först
• 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå
• 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid
• 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört
• 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten?
• 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar.

Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap.

Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte
• 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager
• 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning
• 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar
• 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken?
• 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen
• 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag
• 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens
• 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården?
• 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält?
• 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier
• 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar
• 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel
• 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin?
• 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning?
• 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen?
• 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap
• 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap
• 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons
• 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning
• 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT?
• 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens
• 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren
• 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början
• 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade
• 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik?
• 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt
• 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället
• 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska
• 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt
• 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk
• 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen
• 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten?
• 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa
• 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget.

Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt
• 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten
• 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning?
• 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden?
• 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det?
• 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem?
• 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym?
• 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare?

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob presterade med koffein
• 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse
• 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa
• 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost
• 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare
• 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat
• 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen
• 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt?
• 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor?
• 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg
• 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter
• 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött?
• 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak
• 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat
• 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker
• 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster
• 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år
• 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden
• 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer
• 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad
• 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier
• 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas
• 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av
• 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna
• 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt
• 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt
• 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel
• 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter?
• 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker
• 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier
• 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel
• 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi
• 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera
• 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar.

Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Trötta inför julen
• 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka
• 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal
• 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid
• 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute
• 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus
• 00:19:31 De fyra sömnfaserna
• 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig
• 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv
• 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist?
• 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken
• 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket
• 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare?
• 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem
• 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet
• 00:51:47 Smart användning av ljus
• 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge
• 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap?
• 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa?
• 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen
• 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn
• 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser?
• 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen
• 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar
• 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster
• 01:33:11 Kan man sova för mycket?

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen.

Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren
• 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD
• 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden
• 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas
• 00:11:37 Lägre puls när vi dyker
• 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan
• 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner
• 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp
• 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp
• 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation
• 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning
• 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet
• 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?
• 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet
• 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan
• 00:39:37 Finns det träningsstudier?
• 00:42:34 Sporten undervattensrugby
• 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten
• 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen
• 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre
• 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna
• 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då
• 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär
• 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan
• 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?
• 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?
• 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk
• 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)
• 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre
• 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag.

Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag.

Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen
• 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk
• 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv
• 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag
• 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre
• 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre
• 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett
• 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt
• 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt
• 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen
• 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag
• 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?
• 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag
• 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag
• 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier
• 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag
• 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag
• 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket
• 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos
• 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap
• 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans

Wille och Jacob tittar tillbaka på året som har gått och diskuterar sina favoritavsnitt, ger er små uppföljningar kring vissa ämnen och blickar framåt mot kommande avsnitt under 2019.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Summering av 2018
• 00:01:31 Är lösgodis bättre än chips och kakor?
• 00:05:31 Fysisk aktivitet och stillasittande med Ulf Ekelund
• 00:07:06 Hur du urskiljer bra vetenskapsartiklar mot dåliga
• 00:09:48 Frågor om Tyngre Träningssnack på en högskoletenta
• 00:11:53 Praktisk idrottspsykologi med Daniel Ekvall
• 00:12:38 Betydelsen av lite variation i utförande under inlärning
• 00:16:42 Wille berättar att han gillar cykling
• 00:18:23 Summering av forskningen kring styrketräning
• 00:22:01 Pulsträning och olika intensitetszoner vid konditionsträning
• 00:25:24 Svårt att ordna gäster över sommaren
• 00:26:37 Behovet av att mäta exponering mycket bättre än vi gör idag
• 00:27:39 Vi kan inte ens lita på oss själva
• 00:33:05 Elin Ekblom Bak och det hon glömde ta upp kring absolut och relativ intensitet
• 00:39:25 Framtida avsnitt som redan är inspelade

Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Dagens gäst, Linus Eriksson
• 00:03:02 Vägen in i fotbollen som målvaktstränare
• 00:05:28 Snabb väg ut till europaspel med ÖSK
• 00:07:42 Den vanligaste vägen in som målvaktstränare i fotbollen
• 00:11:09 Målet att utföra målvaktsträningen mycket mindre isolerat
• 00:12:56 Problemet att styra belastningen för målvakterna när de är med i träningen
• 00:14:16 Träningar är oftare mer fysiskt belastande än matcher
• 00:17:12 Hur mycket teknik jobbar man med när man är allsvensk målvakt?
• 00:18:06 Nyttan av ny videoteknik inom fotbollen
• 00:21:24 Smålagsspel och problemet med att få det specifikt för en målvakt
• 00:24:58 Hur är det med B-lag och matchning för andramålvakten?
• 00:29:49 Svårigheten för en målvakt att hålla sig varm under en match
• 00:33:24 Arbeta med att bibehålla fokus under en hel match
• 00:35:47 Målvaktstränarens jobb i halvtid
• 00:38:04 Skador hos målvakter jämfört med utespelare
• 00:39:25 Smålagsspel tränar många egenskaper fel för målvakter
• 00:43:37 Missar man viktiga egenskaper när man studerar en målvakt på träning?
• 00:45:07 När övningarna är helt fel för en målvakt är det ok om de inte kör 100 procent
• 00:47:01 Betydelsen av ålder och rutin som målvakt
• 00:51:37 Hur påverkar det när klacken ofta står bakom målvakten och skriker
• 00:55:51 Hur mycket av arbetet som målvaktstränare handlar om fysträning?
• 00:57:38 Den aeroba konditionen för målvakter
• 01:02:38 Skillnaden mellan att vara målvakt på olika nivåer
• 01:03:52 Utbildningskraven på en målvaktstränare från förbundet
• 01:07:00 Hur mäter man utveckling med målvakterna?
• 01:09:38 Hur mycket ren styrketräning gör målvakterna
• 01:11:19 Den mentala delen av målvaktsspelet
• 01:13:49 Synen på målvakters belastning har förändrats tydligt de sista åren