Tyngre Träningssnack

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa.

I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fler gadgets och prylar
• 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp
• 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra
• 00:12:30 Den färgglada tejpen
• 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder
• 00:17:10 Blodsockermätare
• 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent
• 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar
• 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg.

Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera.

Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt
• 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias
• 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias?
• 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser
• 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias
• 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias
• 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker
• 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel
• 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter
• 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel
• 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter
• 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här
• 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare
• 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns
• 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats
• 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp
• 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den.

Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om.

Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka
• 00:02:07 Problemet med självrapporterad data
• 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag
• 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan
• 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter
• 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat
• 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker
• 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes
• 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata
• 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre
• 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende
• 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall
• 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant
• 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam?
• 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna
• 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer?
• 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan
• 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner
• 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig.

Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet
• 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt?
• 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet?
• 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling?
• 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning?
• 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld
• 00:32:43 Utslagsfrågan
• 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten
• 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden
• 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt?
• 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke
• 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets
• 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater
• 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning
• 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor
• 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning
• 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa
• 00:39:07 Pulsklockor och pulsband
• 00:46:06 GPS i klockor och mobilen

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt.

Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping.

Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson
• 00:06:17 Intresset vaknade för cykling
• 00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om
• 00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio
• 00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen
• 00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling
• 00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten?
• 00:29:24 Kvinnor och cykling
• 00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag?
• 00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa
• 00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen
• 00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats
• 00:43:21 Doping inom cyklingen
• 00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi
• 00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten
• 00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier
• 00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna
• 01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet
• 01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror
• 01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping
• 01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan
• 01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller
• 01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta?
• 01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag
• 01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introsnack
• 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar
• 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus?
• 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada?
• 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen?
• 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning?
• 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag
• 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps?
• 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler?
• 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in.

I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning
• 00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser
• 00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut
• 00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer
• 00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring
• 00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på
• 00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott
• 00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer
• 00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat?
• 00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten
• 00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach!
• 00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever
• 00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund
• 00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning
• 00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna
• 00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro
• 00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv
• 00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan
• 00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten
• 00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken

Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå.

Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur stor den rörelsen då är.

Utöver detta blir det en hel del diskussioner kring hur lite det faktiskt är som vi vet kring säkert lyftteknik vid styrketräning trots att marklyft, knäböj och bänkpress är övningar som används av många idrottare inom många sporter samt en stor mängd motionärer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Träning i hög värme
• 00:02:43 Veckans gäst, Victor Bengtsson
• 00:08:37 Idrottsvetenskap till fysioterapi
• 00:11:11 Ryggens kurvatur under knäböj och marklyft
• 00:15:17 Det sker en rörelse även hos vana styrkelyftare
• 00:16:43 Kan man se med ögat hur ryggen rör på sig?
• 00:21:23 Sker det en större rörelse hos ovana lyftare?
• 00:22:35 Har Victor ändrat sin syn på vad som är okej vid ett marklyft?
• 00:23:25 Hur nära sina ytterlägen var lyftarna?
• 00:28:40 Översiktsartikel kring hur skador uppstår inom styrkelyft?
• 00:29:39 Överbelastningsskador dominerar inom styrkelyft
• 00:33:32 Kan ett ökat rörelseutslag i ryggen ge en tillfällig smärta pga ovant muskelarbete?
• 00:36:01 Är det bra eller dåligt med variation i tekniken?
• 00:39:16 Vad finns det för forskning kring hur skador uppstår?
• 00:42:07 Man vet väldigt lite om vilka skador som förekommer
• 00:44:24 Processen när man ska studera skador och sen förebygga dem
• 00:45:32 Många använder övningarna så vi vill veta hur de utförs säkert
• 00:48:43 Rapporterade skador vid knäböj
• 00:52:28 Rapporterade skador vid bänkpress
• 00:53:56 Rapporterade skador vid marklyft
• 00:55:08 Vi vet väldigt lite men många påstår att det vet väldigt mycket
• 00:59:27 Victors nuvarande jobb med idrottsklubbar
• 01:04:31 Avrundning av avsnittet

Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring.

Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen?

Tillsammans med Niklas Westblad försöker vi ge lite klarhet i de här frågorna för dig som tränar ungdomar. Samtidigt är det många frågor som finns kvar och många gånger får man också ställa olika fördelar och nackdelar med olika typer av indelningar och träningar mot varandra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Varmt väder
• 00:02:32 Niklas Westblad tillbaka i podden
• 00:04:14 Magisteruppsats kring biologisk åldersbestämning ur ett träningsperspektiv
• 00:07:15 Fysisk prestationsförmåga beror väldigt mycket på mognad hos ungdomar
• 00:09:50 Ingen metod att dela in är perfekt men ålder är egentligen väldigt trubbigt
• 00:11:55 Rätt träning under rätt period ger bättre utveckling
• 00:14:57 Vad kan styrketräning ge barn och ungdomar?
• 00:17:53 Tillväxtspurten är en väldigt känslig period ur skadesynpunkt
• 00:21:17 Barn och ungdomar behöver lära sig styrketräna tidigt
• 00:24:29 Långsammare styrkeökningar över lång tid är troligen bättre en snabba ökningar i slutet av tonåren
• 00:27:09 Barn vill idrotta med sina vänner men de är på helt olika nivå
• 00:29:38 Hur man arbetar i elitklubbarna i England
• 00:32:21 Det är extremt svårt att komma fram som ungdomsspelare i ett världslag
• 00:34:02 Problemet med relativa ålderseffekten
• 00:39:23 Det är svårt att få utbildade ledare inom ungdomsidrotten
• 00:48:09 När forskningen utförs av elitklubbar och inte med de som har mer fokus på folkhälsan
• 00:51:43 Tiden mellan 14-17 där många barn hade kunnat aktiveras
• 00:55:48 Hur Niklas arbetar med ungdomsidrottare inom p3athletics
• 00:59:41 Träningen utanför issäsongen för bandyspelare
• 01:05:20 Träning av svenska collegeungdomar när de är i Sverige
• 01:08:52 Arbete med svänghjulsträning (kbox)
• 01:12:18 Hur ska man se på belastningen från svänghjulsträning?
• 01:14:23 Det räcker inte bara med kunskap för bra resultat