Tyngre Träningssnack

Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Mikael Flockhart, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH.

Du får bland annat höra lite om hur Mikael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träningen. Vi diskuterar mycket om behovet av vila och att man så lätt väljer att träna lite extra när man är osäker på om man tränar tillräckligt eller om man tränar för mycket.

Efter det blir det fokus på forskning från GIH där vi tar upp studier som Mikael varit assistent på och studier som han nu själv börjat utföra som en del av hans doktorsavhandling.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Veckans gäst, Mikael Flockhart
• 00:01:51 Mountainbike som intresse ända sen ung ålder
• 00:02:57 Elitsatsning som mountainbikecyklist
• 00:05:42 För hård träning och återkommande sjukdomar
• 00:07:24 Mindre satsning och bättre kunskap gav bättre prestationer
• 00:09:48 Hanterbar träningsbelastning vs optimal träningsbelastning
• 00:12:07 Svårigheten i att träna sig själv
• 00:14:25 Bristen på tränar som är tillräckligt närvarande
• 00:17:40 Studier och vägen till att bli forskare på GIH
• 00:19:50 Träning med låga glykogennivåer (och Colting på SVTs den vinnande maten)
• 00:25:03 Träna fastande kortar ätfönstret för resten av dagen
• 00:26:32 Tidigare rädsla för att träna utan att vara full av energi
• 00:28:03 Mountainbiketräningen är väldigt uppdelad mellan teknikträning och uthållighetsträning
• 00:31:35 Svårigheten att standardisera i träningsstudier
• 00:33:18 Vidare arbete som forskarassistent på GIH
• 00:35:40 Mikaels på började doktorandprojekt på mitokondrier
• 00:42:00 Hur man analyserar en mitokondrie för sig själv
• 00:45:41 Första gången detta blir studerat
• 00:47:43 Vi har överkapacitet på mitokondrier - varför blir de då fler med träning?
• 00:51:09 Förhoppningen om att få bra belägg kring varför det behövs vila
• 00:53:49 Extremt lite träning är dåligt och extremt mycket träning är dåligt
• 00:55:55 Det kommer ett framtida avsnitt med ännu mer fokus på mountainbike

Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint.

Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit.

Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver göra annorlunda som lite äldre explosiv idrottare och vad Robert kanske hade gjort annorlunda om han fått börja om från början igen för att möjligen kunna prestera ännu bättre.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Robert Kronberg
• 00:04:00 SM Guld i lag i tyngdlyftning
• 00:07:55 Vägen till friidrott som ungdom
• 00:10:26 Första målet, att bli bäst i världen på 100 meter
• 00:11:39 110 meter häck som ny väg
• 00:15:03 Utmaningen att bli ett stort namn i en individuell idrott
• 00:15:45 Hur stort är överlappet mellan sprint och häcklöpning
• 00:19:12 Hur stor är påverkan i fall man fäller en häck?
• 00:21:28 Häcklöpare springer annorlunda mot en sprinter
• 00:23:46 Finns det någon fördel i att vara lång eller kort i häcklöpning?
• 00:28:05 Hur var progressionen för Roberts träning
• 00:28:50 Betydelsen av en engagerad tränare i Peter Fröberg
• 00:31:31 Komplett serie i SM-guld från ungdom till veteran
• 00:32:27 Fortsatt träning som veteran för att kunna fortsätta träna friidrott
• 00:35:25 Hade tyngdlyftare fått mer effekt om de tränat mer explosivt och plyometriskt?
• 00:41:21 Fem år från junior till världseliten
• 00:42:55 Inspiration från kubanska häcklöpare för en fortsatt utveckling
• 00:47:52 Kvittot på att han var redo att ta sig till final i OS
• 00:50:39 Arbetet för att få komma med till OS i Sydney 2000
• 00:51:50 Avvägningen mellan att toppa för att klara kvalet eller att spara toppen till OS
• 00:53:46 Succé med nådd final i Sydney OS
• 00:58:16 Urladdad redan innan finalen
• 01:02:50 Förändring av träningen med en högre ålder
• 01:04:46 Svensk elitidrott är inte så bra på att ta hand om äldre idrottare
• 01:09:07 Vad kan äldre idrottare bidra med på stora mästerskap?
• 01:09:48 Ulf Karlssons arbete med att göra ett lag av individer
• 01:12:33 Det svenska friidrottsundert i början på 00-talet
• 01:17:11 Skillnaderna när man tränar som äldre idrottare
• 01:22:34 Vad skulle Robert ha gjort annorlunda om han fått börja om igen?
• 01:25:07 Mbappe vs Robert Kronberg
• 01:27:11 Christiano Ronaldo vs en spansk sprinter
• 01:28:59 Lära lagidrottare att springa som en sprinter rakt fram

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är ett frågeavsnitt där Jacob och Wille försöker ge svar på era frågor. Det blir bland annat diskussioner kring alternativ träning för löpning, hur vilopulsen påverkas av din träningsstatus och om idrottare kan få diabetes typ 2 eftersom de äter så mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hur Jacob handlade på rea förr i tiden
• 00:02:40 Vad är relationen mellan vilopuls och träningsform
• 00:13:09 Vad är en bra alternativ träning för löpning
• 00:18:43 Finns det idrottare med diabetes typ 2 pga sin kost med så mycket snabba kolhydrater
• 00:30:59 Jojo-bantning och metabolic damage
• 00:50:08 Det händer saker under fitnessfestivalen

Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte.

Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av att träna skytte specifikt och en hel del annat.

Avslutningsvis blir det även en diskussion kring elittränarutbildningen för skidtränare som precis har påbörjats på Mittuniversitetet. Vad som är syftet med utbildningen, hur upplägget ser ut och varför en sådan typ av utbildning behövs.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Ett inaktuellt försnack
• 00:04:04 Dagens gäst, Laaksonen Marko
• 00:06:19 Doktorandstudier kring blodflöde och energiomsättning i musklerna
• 00:07:23 Förbundskapten för skidskyttelandslaget i Sverige och Finland
• 00:08:56 Tillbaka till universitetet och påbörja forskning kring skidskytte
• 00:10:12 Skillnaderna mellan skidskytte och längdskidor
• 00:10:39 Kan man träna sig för att sänka pulsen som skidskytte?
• 00:12:06 Hur Marko blev intresserad av skidskytte?
• 00:13:18 Hur mäter sig skidskyttar mot längdskidåkare i skidåkningen?
• 00:15:55 Markos studier på muskler och hjärtats arbete
• 00:20:49 De olika tävlingsformerna i skidskytte
• 00:24:31 Alla skyttar har personliga gevär
• 00:26:05 Träning av skytte både när man är trött och utvilad
• 00:31:08 Hur fördelar skidskyttarna sin träningstid och hur mycket tränar dem?
• 00:33:33 Längdskidåkare kontra skidskyttar när det gäller träning
• 00:37:16 Framtida studie på hur geväret påverkar laktattröskeln
• 00:43:20 När du kombinerar två olika idrotter blir det större variation i vem som vinner tävlingar
• 00:46:34 Ny elittränarutbildning i längdskidor i Östersund
• 00:50:44 Utmaningen att ge bra utbildning när studenterna har väldigt olika förkunskaper
• 00:54:07 Hur kan man lära sig samma saker om man inte har fått en plats på utbildningen?
• 00:56:14 Föreningar behöver bli bättre på att ta reda på vad de behöver
• 00:57:48 Hur ser framtiden ut för svensk skidskytte?
• 00:59:53 Vad tar man in för information kring belastning i skidskytte?

Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa.

Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att personen behövt utföra någon maxprestation. Vi diskuterar hur man förbättrade det ursprungliga åstrandtestet och varför submaxtest är viktiga i många situationer.

Efter det följer en diskussion kring fysisk inaktivitet och stillasittande. Vad vet vi om dess effekter och vilka frågor är det som man fortfarande söker svaret på?

Avslutningsvis så får du höra om en ny studie där man fått tag i unik objektiv data på hur människors kondition och hälsa har förändrats sen 90-talet. Vad har verkligen hänt med människors kondition?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Counter Strike under Tyngre 7
• 00:02:06 Dagens gäst, Elin Ekblom Bak
• 00:04:22 Elitkarriär som fotbollsspelare
• 00:06:20 Elins uppväxt i en forskarfamilj
• 00:07:54 Utbildning som hälsopedagog och sen vidare mot forskning
• 00:10:30 Forskning och miljön på GIH
• 00:13:20 Ekblom-Bak testet, ett mer precist submaxtest än Åstrandtestet
• 00:15:52 Fördelarna med ett test för allmänheten som kräver lite utrustning och ansträngning
• 00:19:27 Jacob förklarar fel test
• 00:20:49 Elin förklarar Åstrandtestet
• 00:21:42 Problemet med Åstrandtestet och varför Ekblom-Bak är bättre
• 00:24:38 Maxpulsen är inte med i formeln för att uppskatta VO2max
• 00:26:31 Går det att göra bättre specifika formler för vissa subgrupper i befolkningen?
• 00:30:31 Varför standardiserar man kadensen?
• 00:32:57 Test i kilopond istället för watt
• 00:35:23 Gratis app för Ekblom-Bak testet
• 00:38:23 Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet och motion
• 00:41:03 Termen stillasittande är missvisande, det är brist på rörelse som är problemet
• 00:46:48 Vilka mekanistiska faktorer kan möjligen ligga bakom de negativa effekterna från inaktivitet?
• 00:49:40 Promota den lilla rörelsen istället för att varna för stillasittande?
• 00:57:50 Objektiva data på hur svenskarnas hälsa förändrats sen 90-talet
• 00:59:53 Ungefär 10 procents försämring hos gemene man
• 01:02:03 Prevention blir troligen viktigare för folkhälsan på sikt
• 01:04:46 Det kommer mer och mer av hälsoekonomiska beräkningar
• 01:09:06 Allmänheten lyssnar mer på hälsoforskningen idag jämfört med för 15-20 år sedan
• 01:11:01 Hur mycket har svenskarnas kondition minskat på gruppnivå?
• 01:15:47 Antalet som ligger väldigt lågt i kondition har fördubblats

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna.

Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis.

Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång
• 00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland
• 00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal
• 00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget
• 00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget?
• 00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM
• 00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen
• 00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media
• 00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event
• 00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland
• 00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen?
• 00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser
• 00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar
• 00:43:13 Första matchen mot Sydkorea
• 00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan
• 00:46:23 Tankarna efter första matchen
• 00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter
• 00:49:58 Fokus dagen efter matchen
• 00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz
• 00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz
• 00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna?
• 00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet?
• 01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England
• 01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över
• 01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet
• 01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp

Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det.

Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre på sin idrott.

Utöver det här så får du två uppföljningar kring hypoteser som tagits upp i avsnitt 105 och avsnitt 113 som var de senaste avsnitten där det diskuterades möjliga hypoteser.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Är man som bäst när kroppen känns lite sliten?
• 00:04:27 Det skulle kunna var sant - fortsättning på avsnitt 105 och 113
• 00:07:34 Varför Gudiol inte är intresserad av att själv leva "opti"
• 00:11:08 Uppföljning - Är lösgodis bättre än chips?
• 00:17:38 Uppföljning - Vilken tid på dygnet är det bäst att äta?
• 00:32:45 Om du flyttat kylskåpet och skafferiet ner i källaren så hade folk gått ner i vikt
• 00:37:45 Omväxlande underlag eller skor är viktigare för att förebygga skador än "rätt" underlag eller skor
• 00:41:08 Det viktigaste för barns utveckling är variation och stimulering, inte att vinna
• 00:49:21 Det är bra att syssla med fler idrotter istället för att specialisera sig tidigt
• 00:56:20 Failure är mest för den som vill bygga muskler, inte för idrottare

I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein.

Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Inaktuell inledning
• 00:06:48 Finns det någon vits med att ta BCAA till veganprotein?
• 00:10:26 Varför används så mycket gummiband vid uppvärmningen inom fotboll?
• 00:17:30 Hur påverkar fastan under ramadan ens hälsa och prestation
• 00:21:46 Kortaste frågan någonsin
• 00:22:01 Stillasittande, stående och fysisk aktivitet
• 00:30:10 Vad kan man göra förutom rehab för att snabbare komma tillbaka efter skada?
• 00:31:08 Stigmatisering av fetma och problemet att gå ner i vikt
• 00:41:26 Finns det några fördelar med att köra marklyft med krummad rygg?
• 00:49:16 Varför har flesta så svårt att motivera sig vid rehabilitering?
• 00:54:08 Vad är störst chans, att Wille flyttar till Skåne eller Jacob till Stockholm?

Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt att hoppa över
• 00:07:17 Nytt frågeavsnitt
• 00:08:45 Hur når man ut till föräldrar och barn om vikten av sömn, bra mat och rörelse?
• 00:19:10 Hur lär man ut källkritik och fångar upp intresset hos barn och ungdomar?
• 00:33:19 Hur vi tänker kring styrketräning för barn och ungdomar
• 00:43:45 Hur får man människor att inte bara lyssna på en guru?
• 00:52:54 Utförs det för mycket översiktsartiklar och meta-analyser? Vilka problem kan det ge?
• 01:05:51 Kan Wille vara så ironisk så Jacob blir arg på riktigt?

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack.

Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller.

Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering.

Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning
• 00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm
• 00:02:49 Elisabets akademiska bana
• 00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet
• 00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende
• 00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver
• 00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter
• 00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur
• 00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende
• 00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet
• 00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa
• 00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt?
• 00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp
• 00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling
• 00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor?
• 00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns
• 00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende
• 00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa?
• 00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende?
• 00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden
• 00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna
• 00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat
• 00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut?
• 00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp
• 00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser
• 00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning
• 00:58:43 Vad är en måttlig mängd?