Tyngre Träningssnack

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation.

Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet.

I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag.

Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt.

Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka
• 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm
• 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler
• 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med
• 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn
• 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen
• 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock?
• 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet
• 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil?
• 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa?
• 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra
• 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen
• 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen
• 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen
• 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm?
• 00:54:57 Melatonin som tillskott
• 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska?
• 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen?
• 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn?
• 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer?
• 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn
• 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen
• 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet
• 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker.

Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp.

Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av veckans gäster
• 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi
• 00:04:43 Kort om Jenny Ågren
• 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg
• 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser
• 00:07:39 Genomgång av What the Health
• 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk
• 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom
• 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier
• 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet
• 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött
• 00:26:54 Varför görs de här filmerna?
• 00:28:39 Summering av What the Health
• 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded
• 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes
• 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig
• 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel
• 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna
• 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat
• 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott
• 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys
• 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen
• 00:52:27 Sockersiffran är överdriven
• 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte
• 01:00:52 Poddarnas matval under tiden
• 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om
• 01:05:29 Verkliga experter
• 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe
• 01:10:23 Summering av genomgången
• 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig
• 01:18:06 Alla har samma storyline
• 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare
• 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning.

Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt.

Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt!

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Uppföljning av förra veckans avsnitt
• 00:14:35 Varför verkar studier och forskare alltid säga emot varandra
• 00:24:48 Det gäller att satsa på det som mest troligen är rätt
• 00:27:35 Det är ovanligt att något man trott förr visat sig vara helt fel
• 00:28:50 Varför är viktigt att veta även om man tror man redan vet hur
• 00:30:15 Forskare är väldigt sällan helt oense i en fråga
• 00:35:55 De som tar en ståndpunkt utanför det som är mest rimligt och får plats i media
• 00:40:00 Heta debatter mellan forskare blir lätt misstolkade som stora kontroverser
• 00:41:50 När man begär en referens för ett stort etablerat ämne
• 00:44:20 En studie som visar att LCHF är dåligt
• 00:46:25 Försök att använda så lite som möjligt för att bevisa din poäng
• 00:49:20 Är vetenskapen alltid efter de som arbetar praktiskt?
• 00:53:55 Fysioterapin arbetar ofta i gråzoner mellan etablerat, sannolikt och gissningar
• 00:57:15 Påståendet "Den här forskningen har inte nått Sverige än"
• 01:03:40 Beroende på kontext så kan många former av argument vara både rimligt och orimligt

Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn.

Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidrottare som egentligen bara utgår från sina egna erfarenheter. I det här avsnittet får du en lite mer djupgående inblick i vad forskningen pekar mot och vad de som faktiskt studerar ämnet anser om Fotbollsförbundets beslut.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille och Jacob har haft semester
• 00:02:03 Introduktion av Johan Fallby
• 00:05:22 Vad forskningsstudier har gett Johan som praktiker
• 00:07:18 Idrottare är som alla oss andra utanför planen
• 00:08:57 Idrottspsykologins utveckling de senaste 15 åren
• 00:10:56 Johans arbete i Svenska Fotbollsförbundet
• 00:12:46 Problemet att få projekt att fortsätta tillsvidare inom fotbollen
• 00:17:14 Ungdomsverksamheten i FC Köpenhamn
• 00:19:42 Hur Johans sett att arbeta har förändrats över tid
• 00:23:37 Teorisessioner med hela laget eller mindre grupper
• 00:27:46 Hur Johan upplever att spelarna tycker om hans jobb
• 00:31:50 Sekretess som arbetande i ett lag och anställd av en klubb
• 00:35:02 Arbetet med ledarna i klubben
• 00:36:19 En liten fot som fortsatt är kvar inom forskningen
• 00:37:06 Psykiskt välmående påverkar ens skaderisk!
• 00:40:11 Det är svårt att ändra traditioner inom idrotten
• 00:41:22 Det finns ofta tid för elitidrottare inom lagidrotten att göra mer
• 00:44:17 Utbildningen av lagidrottare sackar efter de individuella idrotterna
• 00:49:10 Svenska Fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel i cuper för barn
• 00:52:33 Beslutet som ett försök att skicka ut ett budskap till tränare och föräldrar
• 00:54:08 Finns det forskare som är kritiska mot SvFF beslut?
• 00:58:48 Forskningen på talangutveckling kommer aldrig bli klar men vi vet en del ändå
• 00:59:44 Kändisar som bara har sina egna upplevelser att utgå ifrån
• 01:01:38 Regeländringen är ett försök att nå ett problem på ett genomförbart vis
• 01:03:41 Det är väldigt viktigt att fokusera på processen istället för resultatet
• 01:06:41 Kan tävlingshetsen driva på barn att tidigt byta lag?
• 01:08:34 Vinnarinstinkt utvecklas troligen mer när du möter jämnt motstånd
• 01:10:17 Distrikt som redan spelade utan tabell före beslutet av SvFF
• 01:11:37 Problemet med att jämföra Sverige med större och rikare fotbollsländer
• 01:15:29 Hur går det för spelare som blir ratade som unga?
• 01:18:23 När resurserna inte räcker till för att ge alla den bästa miljön
• 01:20:57 Det finns mycket att göra när det gäller att utveckla våra ungdomstränare
• 01:23:56 Du behöver inte stressa fram talanger
• 01:26:17 Föreningar behöver ta fram ett system som är grundat i vetenskap som fungerar för dem
• 01:28:20 Är elitsatsningar värt det och vad begär vi från elitklubbar?
• 01:31:15 Brukar Johan möta sina fotbollsspelare i pingis?

Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Koffein innan läggdags
• 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år
• 00:06:43 Träning när man har knäsmärta
• 00:11:24 Vilka podcast lyssnar Wille och Jacob på
• 00:19:36 Vad säger vetenskapen om att låta barn smaka på koffein och alkohol tidigt
• 00:25:43 Hur påverkas ett livsmedel om man kör det genom en mixer?
• 00:28:31 Hur mycket rörlighetsträning krävs för bättre rörlighet?
• 00:33:15 Tankar kring Icarusfilmen
• 00:36:33 Doping inom friidrotten
• 00:41:12 Hur gör man för att förbättra sin VO2max och hur påverkar det prestationen hos glada amatörer?
• 00:43:27 Hur lång tid tar det att återställa ens förråd av kreatinfosfat i musklerna
• 00:46:25 Problematiken med att ha en guru som man alltid tror på
• 00:53:04 Gäller setpoint för fettmassa eller för total kroppsvikt?

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar.

Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fram till kan nog överraska en hel del.

Avslutningsvis diskuterar vi hur publiceringen av vetenskapliga texter går till och de brister som för närvarande finns i den processen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille och Jacob summerar den senaste tiden
• 00:04:25 Tommy Lundberg är tillbaka för tredje gången
• 00:04:54 När Tommy cyklade vilse på väg till jobb
• 00:07:08 Studien på NSAID och styrketräning är klar!
• 00:08:57 400 000 kronor för placebopiller
• 00:10:36 Lågdos aspirin fick agera som placebo istället
• 00:13:55 Läkemedelsstudier är tajt reglerade
• 00:15:22 Studiens upplägg och duration
• 00:19:30 Ingen riktig placebogrupp
• 00:20:25 Resultatet - en stor skillnad i träningseffekt
• 00:23:23 Är effekten beroende av den totala dosen eller tajming?
• 00:25:28 Tidigare friska fick inga negativa bieffekter från NSAID
• 00:27:02 Hur vanligt är det att folk använder NSAID så frekvent i den dosen?
• 00:29:01 Är effekten den samma för alla typer av NSAID?
• 00:32:20 Skillnader i styrka och hypertrofi
• 00:35:26 Forskningen kombinerad styrketräning och konditionsträning
• 00:37:07 Ingen skillnad i ökningar i muskelmassa
• 00:38:40 Studier med muskelbiopsier är ofta osäkra
• 00:40:49 Finns det vissa saker som är bättre eller sämre än andra?
• 00:44:57 Kontentan när det gäller kombinerad träning
• 00:46:14 Varför trodde man fel för ett antal år sedan?
• 00:50:46 Kombinerad träning och styrkeökningar
• 00:54:07 Periodisering, ett outforskat område
• 00:57:53 Bör äldre idrottare träna med lägre volym?
• 00:59:58 Hur peer review fungerar i praktiken
• 01:04:05 Hur publiceringen av NSAID-studien gick till
• 01:06:28 Träningstidskrifter som släpper dietartiklar genom peer-review
• 01:07:37 Peer review och editorernas egen värdering
• 01:10:20 Dåliga studier där kritiken inte sprids tillräckligt
• 01:15:30 Pengarna kring publicering och forskning
• 01:18:35 Det publiceras mycket dåligt i högt ansedda tidskrifter med
• 01:21:45 Det är inte forskningskvalitet som står i centrum idag
• 01:24:00 Det är svårt att komma på en bra lösning
• 01:27:32 Många tror för mycket på en studie när de börjar läsa forskning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap.

I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Johan Wicklén
• 00:06:03 Vetenskapsrapporteringen i SVT
• 00:08:42 Vetenskapsartiklar är populära
• 00:12:00 Begränsningar i antal ord och tecken för en artikel
• 00:12:53 Research inför en ny artikel
• 00:17:51 Hur mycket ska en SVT-journalist producera per dag?
• 00:19:18 Hur mäter man kvalitén inom SVT
• 00:19:59 Mediernas arbete i Sverige idag och i framtiden
• 00:24:04 Vad gör man när något blivit fel i en artikel?
• 00:26:06 Bör tidningar och medier rätta eller ta bort gammalt material?
• 00:32:06 Gamla notiser ligger kvar och blir faktaartiklar
• 00:33:39 Ger dåligt vetenskapsrapportering journalister dåligt rykte rent allmänt?
• 00:39:04 Hur ser det ut i andra mediehus i Sverige?
• 00:42:08 Reklam som framställs som journalistik
• 00:50:55 Rubriksättande i tidningsvärlden
• 00:58:55 En trend mot längre och mer beskrivande titlar
• 00:59:54 Exempel på dåliga rubriker
• 01:02:16 Rubriker som ska skrämma en till läsning
• 01:03:06 Exempel på bra rubriker
• 01:08:31 Rubriken: Forskare har bevisat att..
• 01:11:08 Borde journalister göra mer granskande artiklar kring andra mediers påståenden
• 01:16:27 Hur förhåller sig journalister till vetenskapliga referenser?
• 01:19:12 Jacobs ranking av vetenskapsredaktionerna i olika tidningar

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
• 00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
• 00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
• 00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
• 00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
• 00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
• 00:22:38 Vad händer vid en större skada?
• 00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
• 00:25:41 Proliferationsfasen
• 00:26:12 Återbyggnadsfasen
• 00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
• 00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
• 00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
• 00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
• 00:36:53 Proteinbehov vid skada
• 00:38:58 Hypen kring inflammation idag
• 00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
• 00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
• 00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
• 00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
• 00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
• 00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
• 01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
• 01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
• 01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
• 01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
• 01:10:41 Själva träningen vid skada
• 01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
• 01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
• 01:18:09 Har stretchingen någon roll?

Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen.

Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacobs comeback och Wille ska springa midnattsloppet
• 00:06:01 Ketoner som tillskott försämrar prestationen
• 00:12:30 Hur många set i veckan av styrketräning är bäst
• 00:20:31 När börjar du får sämre resultat från mer styrketräning?
• 00:24:13 Behöver benen mer träning än överkroppen?
• 00:25:24 Hur kvantifierar man sin träning på bästa sätt?
• 00:31:37 När samma träningspass känns olika tungt
• 00:34:18 Intervallträning för bättre kondition
• 00:37:58 Brister med pulsmätning när du kör intervaller
• 00:41:43 Olika typer av intervaller med olika syften
• 00:47:14 Vilka kosttillskott använder Jacob
• 00:54:37 Vilka kosttillskott använder Wille

Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen.

Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som verkligen är hunger och de mer kritiska perioderna under ett barns uppväxt när det gäller övervikt.

I det här avsnittet är även David Jonsson med som gäst. David är nutritionist och har varit med i flera tidigare avsnitt av podden.

Avsnitt 4: Tarmbiotan och vår hälsaAvsnitt 19: Om magen i Tyngre TräningssnackAvsnitt 60: Vad har frossandet under jul och nyår gjort med din kropp?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Inledning med snack om väder och Jacobs stillasittande
• 00:02:19 En gång tjock alltid tjock
• 00:07:36 Överviktiga barn förblir oftast överviktiga livet ut
• 00:10:02 Barn som föds med ett stort sug efter skitmat
• 00:12:09 Mer kritiska perioder under ett barns uppväxt
• 00:14:01 Vad händer i kroppen när man lagt på sig vikt?
• 00:18:45 Antalet fettceller och svårigheter med viktnedgång
• 00:21:41 Skillnaderna mellan att ha något kilo att gå ner och att ha dussintalet kilon att gå ner
• 00:23:20 När du är hungrigare än du borde vara
• 00:25:14 När du kan bestämma vad djur ska äta
• 00:28:11 Det finns även råttor med bra och dåliga gener för övervikt
• 00:29:32 Det som är gemensamt för alla viktnedgångsdieter där du inte räknar kalorierna
• 00:31:36 Folk reagerar inte likadant på lockelser
• 00:36:25 Skillnader mellan människor i energiförbrukning
• 00:38:30 Träning som en annan belöning istället för mat
• 00:41:57 Förändring av livet och miljön kan flytta vikten både uppåt och nedåt
• 00:45:30 Föräldrar och deras barns övervikt
• 00:49:36 Sockerberoende eller beroende av processad mat
• 00:55:18 Substansberoende kontra beteendeberoende
• 00:56:56 Kan viss kost man vara tillräckligt belönande för att ge beroende?
• 00:58:43 Är sockerberoende något som verkligen finns?
• 01:01:15 Vilken typ av livsmedel ger oftast problem?
• 01:03:38 Fett, GL och energitäthet är viktiga faktorer
• 01:06:27 De största kalorikällorna i människors kost
• 01:09:22 Ungefär 10 procent uppnår kriterierna för matberoende men alla är inte överviktiga
• 01:14:06 Bör diagnosen beroende till olika typer av livsmedel finnas?
• 01:15:43 Bör det kallas beroende av processad mat?
• 01:19:59 Ett problem som nästan alla människor har idag
• 01:20:34 Ghrelin och hungerkänslor
• 01:24:44 Verklig hunger kontra ett sug
• 01:30:22 Finns det något i påståendet att man blir mätt efter 20 minuter?
• 01:32:12 Bygger vi upp ett beroende efter hand med ökad ålder?
• 01:33:33 Boktips