Tyngre Träningssnack

Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Summering av året 2017
• 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året
• 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss
• 00:30:48 Läser yngre människor färre äldre böcker om träning idag?
• 00:38:37 Kommentarer från folk som ignorerar den data som finns
• 00:55:22 Ett avslutande tack

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador.

Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär.

Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del.

Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob
• 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto
• 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare
• 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften
• 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat?
• 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering
• 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer?
• 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt?
• 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning
• 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott?
• 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning
• 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare
• 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem
• 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta
• 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär
• 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna?
• 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare?
• 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern?
• 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta?
• 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad
• 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor.

Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius
• 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning
• 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom
• 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick
• 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga
• 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade?
• 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad
• 00:19:47 Vad är överträning?
• 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning?
• 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand
• 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning
• 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre?
• 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning
• 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna
• 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är
• 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt?
• 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?

Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa.

Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av dagens frågeavsnitt
• 00:01:55 Hur påverkar för mycket fettmassa ens livslängd?
• 00:14:13 Kan man ändra fibersammansättning i musklerna?
• 00:18:49 BFR-träning och tennisarmbåge?
• 00:20:56 Vad är överträning och hur vet man i fall man är det?
• 00:21:35 Fysioterapi, vetenskap och alternativ behandling
• 00:28:33 Köttsubstitut och förlust av viktiga näringsämnen
• 00:34:04 Är det onödigt att köpa mer sockersnåla livsmedel?
• 00:39:12 Mjölk och mortalitet - proteinpulver?
• 00:43:22 Doping för bättre rehabilitering hos äldre
• 00:45:45 Tarmflora - hur ser vetenskapen ut?
• 00:54:14 Finns det någon poäng att göra ett dyrt gentest?
• 00:56:11 Evidens på ocklusionsträning

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn.

Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder.

Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som "växte ifrån" en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka
• 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan
• 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade
• 00:11:28 Fetmaoperationer på barn
• 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd
• 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder
• 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag
• 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder
• 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet
• 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt
• 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra
• 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter
• 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor
• 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma
• 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar
• 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma?
• 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent
• 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande
• 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar
• 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska
• 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat
• 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer?
• 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma
• 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid
• 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt?
• 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan
• 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor.

Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite.

Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av vintern
• 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning?
• 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath
• 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring
• 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor
• 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare
• 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen?
• 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare
• 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare
• 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid
• 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i?
• 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen
• 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner
• 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen
• 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare
• 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor?
• 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början
• 00:49:01 Northugeffekten
• 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö
• 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare
• 00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod
• 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen
• 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare
• 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare
• 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren
• 01:15:51 Kosttillskott och maten
• 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna
• 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet.

Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag över dagen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Olika typer av påståenden med olika sanningsgrad
• 00:03:37 Påstående som är bevisat fel men som lever vidare ändå
• 00:04:08 Påstående som inte är bevisat fel men är baserat på påhitt
• 00:04:55 Påstående utan tidigare prior plausibility, som sannolikt är fel
• 00:09:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning
• 00:11:18 Överdrivet påståenden om en mindre verklig effekt
• 00:12:56 Påståenden som inte helt säkert stämmer fast det är baserat på goda grunder
• 00:18:21 Socker, skitmat och mentalt välmående
• 00:26:31 Förbättrad aerob kapacitet förbättrar återhämtningen
• 00:34:04 Äta vid fel tid kan bidra till övervikt
• 00:45:12 Proteinpulser och näringstajming kan spela roll
• 00:52:55 Mat med högt GL kan ge bukfetma och göra så att fett lagras på fel platser i kroppen

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan.

Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer.

Dessutom tittade Jesper på hur barnens betyg i skolan samt behörighet till gymnasiet påverkades och där kunde man se att pojkarna på studien gick från att tillhöra medelskiktet i Sverige till att bli högpresterande.

Det här är inga definitiva resultat då studiens upplägg har lite begränsningar men det är definitivt intressant och något som man bör fundera kring extra mycket när man bestämmer hur mycket barnen ska röra på sig i skolan.

Du får utöver den här fantastiskt intressanta informationen även lära dig en hel del kring stavhopp i detta avsnittet när Jesper berättar lite från sin karriär som stavhoppare och om grenen i sig. Du får även höra hur hans pappa byggde upp så de kunde hoppa stavhopp hemma i trädgården

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Jesper Fritz
• 00:03:21 Hur och varför börjar man med stavhopp?
• 00:04:46 Vad krävs det för förmågor för att bli bra i stavhopp?
• 00:06:10 Stort inslag av gymnastik inom stavhopp
• 00:09:32 Finns där något överlapp mellan stavhopp och andra grenar inom friidrotten?
• 00:10:56 Träningen för en stavhoppare
• 00:15:16 Skadan som stoppade karriären
• 00:17:27 Vägen till att börja på läkarprogrammet
• 00:19:42 Forskarstudier på gymnastik i skolan och studieresultat
• 00:24:21 Bunkefloprojektet och dess upplägg
• 00:29:37 Stort arbete med att mäta och följa upp barnen
• 00:34:24 Färre frakturer och högre bentäthet efter mer skolidrott
• 00:36:53 Stora effekter på ändå ganska lite fysisk aktivitet
• 00:40:52 Ökar risken kortsiktigt för att minska på lång sikt?
• 00:44:45 Påverkan på ungdomarnas betyg av extra skolidrott
• 00:47:08 Pojkarna höjde sig från genomsnitt till toppen
• 00:50:25 Reaktioner från media och politiker efter studien publicerades
• 00:53:26 Den lilla höjningen av skolidrott som infördes tidigare i år
• 00:55:19 Vad tycker eleverna om så mycket skolidrott?
• 00:58:24 Responsen från andra forskare inom området
• 00:59:26 Vad kan man mer studera med den här datan?
• 01:04:33 Finns det några liknande studier från andra platser?
• 01:08:02 Intressant trivia kring stavhopp
• 01:12:40 Tidig specialisering med stavhopp i trädgården
• 01:14:40 Tappa knän på vätska kräver en stor spruta men gör inte ont

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hur kan man mäta överträning?
• 00:08:31 Vad ska man fokusera på när man försöker läsa studier?
• 00:13:12 Filmen What the health
• 00:13:58 Hur hanterar man när nära och kära säger saker som inte stämmer?
• 00:18:06 Mat, tro och känslor
• 00:21:28 Vad blir nästa stora genombrott inom doping?
• 00:24:17 Evidensen för brutal massage
• 00:29:10 Girevoy sport och möjliga träningseffekter
• 00:32:07 Finns det något som fungerar mot löparmage?
• 00:34:59 Hur får man lättast en bild av vad som är konsensus inom ett forskningsområde?
• 00:50:58 Smärta och sämre sömn eller smärtstillande för att somna in?
• 00:55:25 Hur fungerar det med set-point och graviditet

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis.

Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper.

Vi tar även upp de större skillnaderna mellan att träna som yngre eller äldre idrottare i fall man vill prestera i en explosiv idrott likt längdhopp eller sprint.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacobs jobb på idrottsgymnasium
• 00:05:33 Introduktion av Mattias Sunneborn
• 00:09:53 Mattias pappa tog sitt liv
• 00:12:49 Betydelsen av att skriva ner sina målsättningar
• 00:14:45 Satsning efter gymnasiet i Malmö på MAI
• 00:17:33 Första svensken över 8 meter i längdhopp
• 00:21:00 Carl Lewis och Michael Powell
• 00:23:09 Sunneborns genombrott
• 00:23:49 Skada inför hemma VM i Göteborg
• 00:28:40 Vad var orsaken till skadan?
• 00:30:33 Andra grenar utanför längdhopp
• 00:32:23 Vinst i inomhus-EM och personligt rekord
• 00:33:00 OS i Atlanta och världens bästa hoppargeneration
• 00:34:01 Återkomsten till veteranidrotten
• 00:37:41 Vad som händer när kroppen åldras
• 00:41:29 För stör man sina fysiska egenskaper som äldre om man bara tränar konditionsträning?
• 00:47:02 Tycker alla som springer långt att det verkligen är så roligt att springa långt?
• 00:48:40 Är det för stort hype på att bara springa långt oavsett hastighet?
• 00:52:33 En längdhoppares träning
• 00:53:47 Sunneborns personbästa på gymmet
• 00:56:02 Få skador under karriären
• 00:57:34 Hur får man rätt på ansatsen i längdhopp?
• 01:00:32 Carl Lewis psykning under OS i Atalanta
• 01:02:09 Förändringar i träningen när man blir äldre
• 01:09:48 Vad innebär kvalitetspass?
• 01:10:54 Olika träning i olika åldrar som aktiv
• 01:16:47 Betydelsen av bra träningsgrupper
• 01:18:19 Sunneborns erfarenhet av fotbollslag
• 01:22:58 Hur det är att tävla som veteran
• 01:28:11 Värderingen av veteranmedaljer kontra seniormedaljer
• 01:30:27 Veteranidrott för halvtaskiga fotbollsspelare