In einer Familie müssen wir oft vieles unter einen Hut bekommen. Manchmal haben wir Stress oder Streit. Trotzdem können wir uns immer wieder daran erinnern, unsere Familie auch wertzuschätzen.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Arnaud, N., Baldus, C., Laurenz, L. J., Bröning, S., Brandt, M., Kunze, S., ... & IMAC-Mind Consortium Frauke Nees Maren Prignitz Stella Guldner Herta Flor Peter-Michael Sack Karl Wegscheider Antonia Zapf Petra Meibert Johannes Michalak Virginia Molgaard Kathy Hockaday Lindsey Coombs. (2020). Does a mindfulness-augmented version of the German Strengthening Families Program reduce substance use in adolescents? Study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 21, 1-15.
• Coatsworth, J. D., Duncan, L. G., Nix, R. L., Greenberg, M. T., Gayles, J. G., Bamberger, K. T., Berrena, E., & Demi, M. A. (2015). Integrating mindfulness with parent training: Effects of the mindfulness-enhanced strengthening families program. Developmental Psychology, 51(1), 26–35.
• Coatsworth, J. D., Duncan, L. G., Berrena, E., Bamberger, K. T., Loeschinger, D., Greenberg, M. T., & Nix, R. L. (2014). The Mindfulness-enhanced Strengthening Families Program: Integrating brief mindfulness activities and parent training within an evidence-based prevention program. New directions for youth development, 2014(142), 45-58.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Gehen ist gesund, es kann Stress abbauen und Emotionen beruhigen. Gehen ist eine unbewusste Handlung - aber doch irgendwie achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:18 - Übung: Gehmeditation

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Quellen aus der Folge:

• Gainey, A., Himathongkam, T., Tanaka, H., & Suksom, D. (2016). Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes. Complementary therapies in medicine, 26, 92-97.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• O’Mara, Shane. Das Glück des Gehens. Rowohlt Verlag.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Durch Achtsamkeit würden wir nur versuchen, Stresssymptome und die Belastung im Leben zu bewältigen, anstatt nach deren Ursachen zu fragen. Warum das eine falsch verstandene Achtsamkeit ist, erklären Main Huong Nguyen und Diane Hielscher.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:21 - Meditation, um die Verbundenheit mit der Umwelt zu stärken

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Böckler, A., Tusche, A., Schmidt, P., & Singer, T. (2018). Distinct mental trainings differentially affect altruistically motivated, norm motivated, and self-reported prosocial behaviour. Scientific Reports, 8(1), 13560.
• Heidenreich, T., & Michalak, J. (2007). Achtsamkeit und Akzeptanz: Opium für das Volk?. PiDPsychotherapie im Dialog, 8(02), 194-195.
• Kirmayer, L. J. (2015). Mindfulness in cultural context. Transcultural psychiatry, 52(4), 447- 469.
• Thich Nhat Hanh: "Zen und die Kunst, die Welt zu retten", Lotos Verlag, 2. Auflage 2022, 304 Seiten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Achtsamkeit in Kursen und aus Büchern zu lernen, ist eher ein Trend der westlichen Welt. Achtsamkeit als Philosophie und Einstellung zum Leben gibt es hingegen in fast allen Kulturen und Religionen. Kommt mit auf eine achtsame Reise durch Länder, Religionen und Kulturen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:10 - Achtsamkeitsübung

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Quellen aus der Folge:

• Esther Ejiroghene Ajari (2020): Mindfulness Meditation as a Complementary Health Therapy: A Useful Import into Africa? European Journal of Environment and Public Health, 4(2), Artikel-Nr.: em0048
• Thao N. Le & Judith M. Gobert (2015): Translating and implementing a mindfulness-based youth suicide prevention intervention in a Native American community. Journal of Child and Family Studies, 24, 12–23
• Jessica F. Magidson, Emily N. Satinsky, Christina M. Luberto, Bronwyn Myers, Christopher J. Funes, Rachel Vanderkruik, Lena S. Andersen (2020): "Cooling of the mind": Assessing the relevance of mindfulness training among people living with HIV using alcohol and other substances in South Africa. Social Science & Medicine, 266, 113424

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Buddhismus: Die Wurzel der Achtsamkeit
• Kurse: Wie wir Achtsamkeit üben können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wie können wir besser und achtsamer lernen, mit Frust umzugehen? Was, wenn wir enttäuscht vom Leben sind und einfach nichts klappen will?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:47 - Übung für den besseren Umgang mit Frustration

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Quellen aus der Folge:

• Achtsamkeitstraining bei Patient*innen mit Fibromyalgie zur Reduktion von Ärger, Ängstlichkeit und Depressivität (Amutio et al., 2015 in Frontiers in Psychology)

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Buchtipp: 30 Minuten Ärger und Frustration auflösen von Moritz Boerner

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Grenzen setzen ist je nach den eigenen Bedürfnissen wichtig und gesund für Geist und Körper. Oft ist es aber gar nicht so einfach. Ihr hört heute eine Wiederholung vom 8. September 2022

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Wie hört ihr auf eure Intuition? Manche sagen dazu Bauchgefühl oder "aufs Herz hören". Was das bedeutet, ist alles recht schwammig und schwierig. Deswegen wollen wir achtsam gucken, wie wir besser auf uns selbst hören können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:54 - Übung zur Intuition

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Hensman, A., & Sadler-Smith, E. (2011). Intuitive decision making in banking and finance. European Management Journal, 29(1), 51-66.
• Lufityanto, G., Donkin, C., & Pearson, J. (2016). Measuring Intuition: Nonconscious Emotional Information Boosts Decision Accuracy and Confidence. Psychological Science, 27(5), 622–634.
• "Schnelles Denken, langsames Denken" von Daniel Kahnemann, erschienen im Siedler Verlag
• "Bauchentscheidungen – die Intelligenz des Unbewussten und die Macht der Intuition" von Gerd Gigerenzer, erschienen im Pantheon Verlag.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Langeweile kann krank machen. Boreout nennt sich dieses Syndrom. Achtsamkeit kann dagegen helfen.

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Quellen aus der Folge:

• Mounira Latrache: Connected Business (Ariston, 2020)

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Schule ist ein Ort, an dem es immer wieder zu Konflikten und Problemen kommt. Schulstress halt. Druck spüren nicht nur Schüler*innen, sondern auch Lehrende. Wie sie mit all dem achtsam umgehen können, ist Thema in dieser Folge Achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:30:13 - Übung: Achtsamkeit kurz vor einer Prüfung

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• MeTaZeit - Meditation, Training und Achtsamkeit in der Schule
• Luong, M. T., Gouda, S., Bauer, J., & Schmidt, S. (2019). Exploring mindfulness benefits for students and teachers in three German high schools. Mindfulness, 10(12), 2682-2702
• Kraft, J., Kaltwasser, V., & Kohls, N. (2022). Achtsamkeit in der Schule (AISCHU)–Evaluation der Weiterbildung für Lehrkräfte zur Stressreduktion. Prävention und Gesundheitsförderung, 17(3), 299-305
• Praxisbuch Achtsamkeit in der Schule von Vera Kaltwasser im Beltz Verlag

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Ideen, Inspirationen, Studien und eine Meditation, wie ihr achtsam durch die Schwangerschaft kommt - all das bekommt ihr in dieser Ausgabe der Achtsam.

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Quellen aus der Folge:

• Guardino, C. M., Dunkel Schetter, C., Bower, J. E., Lu, M. C., & Smalley, S. L. (2014). Randomised controlled pilot trial of mindfulness training for stress reduction during pregnancy. Psychology & health, 29(3), 334-349

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Nancy Bardacke: Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Mental Load: Achtsam mit Verantwortung umgehen
• Kurse: Wie wir Achtsamkeit üben können
• Mindful Parenting: Achtsamkeit für Eltern

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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