Wann wart ihr das letzte Mal unbeschwert? Kann man nur als Kind unbeschwert sein? Nehmen wir selbst das Leben zu schwer? Achtsamkeit kann uns helfen, vieles etwas leichter zu nehmen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:00 - Achtsamkeits-Übung

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Quellen aus der Folge:

• Playfulness Verspieltheit und Fitness Proyer et al., 2018 Frontiers in Psychology (Universität in Halle und Zürich)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress reduzieren: Mit dem Vagusnerv mehr inneren Ausgleich finden
• Glücklich sein: Wie Positive Psychologie und Achtsamkeit helfen können
• Zukunftsangst: Achtsam mit Sorgen umgehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Der Vagusnerv ist die Schaltzentrale zwischen unserem Gehirn und den inneren Organen. Er hat aber auch viel mit unseren Emotionen zu tun. In dieser Ausgabe von Achtsam erfahrt ihr, wie ihr mit dem Vagusnerv umgehen und Stress reduzieren könnt.

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Quellen aus der Folge:

• Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., ... & Fredrickson, B. L. (2013). How positive emotions build physical health: Perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological science, 24(7), 1123-1132.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• "Die Vagus-Meditation" von Gerd Schnack und Birgit Schnack-Iorio. Trias Verlag
• "Der Selbstheilungsnerv: So bringt der Vagusnerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht" von Stanley Rosenberg. VAK Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Meditation: Das mächtigste Tool der Achtsamkeit
• Achtsamkeitstraining gegen Burn-Out - was hilft wirklich gegen den Stress?
• Gegen Stress: Achtsam Entscheidungen treffen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Interbeing oder Intersein ist ein Konzept aus der Achtsamkeitslehre, das uns hilft, mit anderen Menschen oder mit unserer Umwelt in Kontakt zu treten. Mit Interbeing können wir zum Beispiel anders mit der aktuellen Klimakrise umgehen und vielleicht einen achtsameren Umgang mit der Natur erreichen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:22 - Meditation, die uns zeigt, wie wir mit allem verbunden sind

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Quellen aus der Folge:

• Lueke, A., & Gibson, B. (2016). Brief mindfulness meditation reduces discrimination. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 3(1), 34.
• Rees, T., Bosch, T., & Douglas, A. E. (2018). How the microbiome challenges our concept of self. PLoS biology, 16(2), e2005358.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

•  Charles Eisenstein: "Klima - Eine neue Perspektive", Europa Verlag, 2019.
• Thich Nhat Hanh: "Leben ist, was jetzt passiert. Das Geheimnis der Achtsamkeit." Lotos Verlag, 2018.
• Thich Nhat Hanh: "Zen und die Kunst, die Welt zu retten. Heilung und Harmonie für uns selbst und die Erde." Lotos Verlag, 2022.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Achtsamkeit in Unternehmen: Selbstfürsorge bei der Arbeit
• Stressbewältigung: Was uns Achtsamkeit beim Arbeiten bringt
• Geld: Finanzen und Achtsamkeit

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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In dieser Folge der Achtsam geht es um achtsames Onlinedating und wie wir aus dem Dating-Autopiloten ausbrechen können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:33:19 - Main Huong leitet eine Übung an, die zum Umgang mit Selbstzweifeln anleitet.

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Quellen aus der Folge:

• Bonilla-Zorita, G., Griffiths, M. D., & Kuss, D. J. (2021). Online dating and problematic use: A systematic review. International journal of mental health and addiction, 19(6), 2245-2278.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es ist dunkel, kalt und grau, wir gehen kaum raus und haben Schnupfen und trockene Schleimhäute von der Heizungsluft. Viele haben außerdem einen regelrechten "Winterblues" und uns geschrieben: Wie können wir achtsam damit umgehen?

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Quellen aus der Folge:

• Avery, D. H., Kouri, M. E., Monaghan, K., Bolte, M. A., Hellekson, C., & Eder, D. (2002). Is dawn simulation effective in ameliorating the difficulty awakening in seasonal affective disorder associated with hypersomnia?. Journal of affective disorders, 69(1-3), 231-236.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Manchmal ist uns einfach alles zu viel. Dann wollen wir uns vor der Welt verstecken: zu laut, zu hell, zu viel Action, zu viele Reize, zu viel Geballer. Kommt das öfter vor, könnte es sein, dass wir hochsensibel sind.

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Quellen aus der Folge:

• Bakker, K., & Moulding, R. (2012). Sensory-processing sensitivity, dispositional mindfulness and negative psychological symptoms. Personality and individual differences, 53(3), 341-346.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Hochsensible Menschen in der Psychotherapie von Elaine Aron im Junfermann Verlag, 2014.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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An alles denken, planen, organisieren – unser Alltag ist vollgestopft mit unsichtbaren Aufgaben. Mental Load, also: Mentale Last nennt sich diese Arbeit. Vor allem Frauen tragen diese Last. Achtsamkeit kann helfen, sie abzumindern.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:20 - Übung: Meditation für gestresste Menschen

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Quellen aus der Folge:

• Mental Load Test

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Patrizia Cammarata: "Raus aus der Mental-Load-Falle: Wie gerechte Arbeitsteilung in der Familie gelingt." Beltz Verlag, Weinheim Basel, 2020.
• Emma: "Ein anderer Blick: Feministischer Comic gegen die Zumutungen des Alltags." Unrast Verlag, Münster, 2022.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Selbstdisziplin hilft beim Sporttreiben, Sprachelernen oder Prüfungvorbereiten. Klingt anstrengend. In dieser Achtsam-Sendung geht es darum, wie wir Selbstdisziplin achtsam trainieren. (Wiederholung vom 13.10.2022)

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Für eine gerechtere Welt einstehen, für mehr Klimaschutz kämpfen und gegen Rassismus. Wer sich engagiert, hat ein hohes Burn-out-Risiko. Wir klären, wieso und wie man sich dagegen schützen kann.

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Quellen aus der Folge:

• Ansley, B. M., Houchins, D. E., Varjas, K., Roach, A., Patterson, D., & Hendrick, R. (2021). The impact of an online stress intervention on burnout and teacher efficacy. Teaching and Teacher Education, 98, 103251.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• König, R. (2020). Schnelle Hilfe bei Burnout. Springer Fachmedien.
• Fürst, F. (2018).  Burnout bei Lehrkräften. Tectum Verlag.

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"Positive Psychologie" setzt sich damit auseinander, wie wir glücklicher und zufriedener werden können. Dafür sollten wir uns gewisse Fragen stellen. Welche das sind, erklären Main Huong und Diane in dieser Ausgabe "Achtsam".

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