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By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

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January 12, 2022Voll motiviert? So kommst du ins Tun - Interview mit Mentaltrainer und Fitnesscoach Jan Falk
So findest du leichter in deine Motivation.
Was tun, wenn die Motivation fehlt?
In diesem Interview erfährst du…
Warum du gar nicht zuerst motiviert sein brauchst um ins tun zu kommen
Wie du Lustlosigkeit überwindest
Wie du für dich deine ganz eigenen intrinsischen Aktivatoren findest
Weshalb dein "warum" so essenziell ist
Wie du dranbleibst wenn es mal schwierig wird
Warum es so hilfreich ist, dir dein Zukunfts-Ich vorzustellen
Jan Falk ist Mentaltrainer, Fitness- und Lifestylcoach, zertifizierter OPEX CCP Coach und CrossFit Level1 Trainer. Sein Fokus liegt darauf, Menschen auf ihrem ganz persönlichen Weg zu begleiten, um ihr physisches und mentales Potenzial zu entdecken, um so langfristig gesund und glücklich zu leben.
Hier findest du Jan:
Instagram coachjan
Homepage: https://www.mindbeyondmovement.de
Viel Spaß mit dem Interview.
38 min
January 05, 2022Gesundheit 2.0.22 - Teil 2 - So wird 2022 dein Jahr.
10 Tipps um deine Ziele, Wünsche und Träume umzusetzen - mit gratis Workbook um sofort loszulegen.
Das neue Jahr hat begonnen, und du hast Lust auf Veränderung, neue gesunde Ziele, mehr Energie und Wohlbefinden?
In dieser Folge unterstütze ich dich mit 10 Methoden dabei,
Wie du deine Ziele, aber auch deine Hürden kennenlernst
Wie du deine Vision für dieses Jahr findest
Wie du damit wirklich ins tun kommst
Wie du an deinen Vorhaben dranbleibst
Special! Als Neujahrs-Bonus habe ich dazu passend ein gratis Workbook als Vorlage für deine Jahresplanung erstellt.
Du findest es hier: Dein 2022 Workbook
Hier findest du das Workbook noch:
Auf Instagram, in meinem Profil œhumanofhealth
Auf meiner Homepage: https://humanofhealth.com
Auch wenn du die Folge später im Jahr anhörst, kannst du das Workbook jederzeit runterladen.
Viel Freude mit der Folge und einen großartigen Start ins neue Jahr!
19 min
December 30, 2021Gesundheit 2.0.22 Teil 1 - Meine - und deine - wichtigsten Erkenntnisse aus 2021
5 Tipps zum Jahresrückblick, mein wichtigstes Learning - und Hörerstimmen bei gerngesund! Gesundheit 2.0.22 Teil 1
Das Jahr neigt sich dem Ende zu und auch wenn man sagen könnte, das ist doch nur ein Datum, so ist dieser Rhythmus doch tief in uns verankert - ein neuer Kalender beginnt, eine neue Jahreszahl steht am Datum, die Festtage sind gerade vorbei und der Jahreswechsel ist einfach ein super Zeitpunkt um mal in sich zu gehen.
Ich teile mit dir in dieser Folge
praktische Tipps für deinen Jahresrückblick
meine wichtigsten Erkenntnisse in diesem Jahr
die Learnings aus der Community!
Danke für all eure Beiträge!
Hast du ein Learning aus 2021 (oder mehrere) das du mit uns teilen möchtest? Schreib es gern in die Kommentare auf Instagram @humanofhealth
26 min
December 22, 2021 Entspannt durch die Feiertage? So gelingt es dir.
Wie du dieses Weihnachtsfest ohne Stress und Konflikt genießen kannst.
In zwei Tagen ist Heiligabend! So kommst du ganz stressfrei durch die Feiertage.
Ich teile mit dir einfache Tricks, um die Festtage nicht in Stress ausarten zu lassen und ein paar schnelle Methoden um in herausfordernden Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren - und dabei das Fest genießen zu können.
Das ist nicht auf Weihnachten begrenzt und lässt sich natürlich auch auf andere Situationen im Leben übertragen.:)
Klingt gut? Dann hör rein!
Ich korrigiere: "It's the most wonderful time of the year" wurde vielleicht auch von Frank Sinatra gesungen, das Original stammt jedoch von Andy Williams.
Mach mit beim Jahresrückblick:
Schicke mir deine Audionachricht auf [email protected] oder via Instagram zu @humanofhealth.
Teile darin in ein paar Sätzen: wie war dein 2021? Was ist dein größtes Learning aus dem Jahr?
Lieben Dank - ich freue mich auf deinen Beitrag.
18 min
December 15, 2021Sport nach Infekt? Im Gespräch mit Sportmediziner Dr. med. Andreas Kästner
Darauf solltest du achten, wenn du nach einer Infekterkrankung wieder mit dem Training beginnst.
Wann kann ich nach einem Infekt wieder Sport machen?
Dr. med. Andreas Kästner ist Sportkardiologe selbst aktiver Triathlet und betreut Leistungssportler verschiedener Sportarten.
Von ihm lernen wir heute…
was passieren kann, wenn man früher trainiert als man sollte
wie du erkennst, ab wann du nach einem Infekt wieder Sport machen kannst
welche Rolle dabei deine Persönlichkeit und deine Selbstkenntnis spielt
ein paar Faustregeln
und wie und dass wir gut in uns reinhorchen dürfen.
Viel Spaß und gute Erkenntnisse!
Hör rein!
Mach mit bei der Aktion "So war mein Jahr" und trete in meinem Podcast auf!
Schicke mir deine kurze Sprachnachricht dazu, wie dein Jahr war und was du in diesem Jahr gelernt hast, was du mit anderen gerne teilen möchtest.
Nenne einfach nur deinen Vornamen - es sei denn du möchtest mehr über dich erzählen.
Kurz und knackig: maximal 1 Minute!
Schicke deine Audio-Nachricht an:
[email protected]
oder via Instagram an @humanofhealth
Ich freue mich auf deinen Beitrag!
Ein paar ausgewählte Studien zum Thema dieser Podcastfolge findest du hier:
https://www.uni-saarland.de/fakultaet-hw/infektionen-leistungssport/aktuelle-studien.html
52 min
December 08, 2021Genuss und Sünde - Ernährung in der Weihnachtszeit
So geht intuitive Ernährung im Advent.
Wie geht eine intuitive Ernährung in der Weihnachtszeit? ⭐️
Und wie geht intuitiv Essen überhaupt? 🤔
Darum geht es in dieser Folge hier im gerngesund Podcast.
Du erfährst,
was intuitiv essen bzw. intuitive Ernährung eigentlich ist
was intuitive Ernährung nicht ist
wie dir intuitiv Essen helfen kann
warum ein gesundes Verhältnis mindestens so wichtig ist wie die "richtige" Wahl der Lebensmittel
welche konkreten Schritte du gerade in der Adventszeit für dich gehen kannst
Kennst du schon die Prinzipien einer intuitiven Ernährung?
Es ist mehr als nur "Essen wenn man Hunger hat" und "aufhören, wenn man satt ist".
Es ist eine wunderbare Reise zu Food-Freedom und Selbstakzeptanz.
Komm mit und hör rein!
Hier findest du noch mehr Informationen und Ressourcen zu dem Thema:
https://www.intuitiveeating.org
Studie, die intuitives Essen mit bewusst regulierter Ernährung vergleicht: https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjhp.12460
Van Dyke, N., & Drinkwater, E. (2014). Review Article Relationships between intuitive eating and health indicators: Literature review. Public Health Nutrition, 17(8), 1757-1766. doi:10.1017/S1368980013002139
"Empower Yourself Journey", mein 8-Wochen-Programm für Self-Empowerment, Selbstakzeptanz und Food-Freedom. -> mehr Infos hier
15 min
December 01, 2021So kannst du deiner Intuition vertrauen.
Ego vs. Intuition - lerne deine inneren Stimmen kennen.
Nach dieser Folge weißt du, …
was deine Intuition eigentlich ist - und was sie nicht ist (Stichwort Ego…)
wie du deine Intuition von deinem Ego unterscheiden kannst
wie du deine Intuition stärken kannst
warum du deiner Intuition vertrauen kannst
wie du jetzt sofort mit einer ganz praktischen Übung damit beginnen kannst, deine Intuition zu stärken.
Viel Spaß mit der Folge - und viel Freude mit der Übung!
Hör bald wieder rein, ich freu mich auf dich.
Deine Lan
xxx
Hier findest du noch mehr Infos zu mir und meinen Themen:
Website Human of Health: https://humanofhealth.com
Instagram: @humanofhealth
Facebook-Community: kostenlose Facebook-Gruppe
15 min
November 17, 2021 Meditation für dich: Yoga Nidra
Komm mit zu einer wundervollen angeleiteten Entspannungsmeditation.
Heute wird es entspannt im gerngesund-Podcast.
Komm mit in eine geführte Meditation im Stil von Yoga Nidra.
Perfekt für die Mittagspause oder vor dem Schlafengehen.
Die Meditation ist von meinem Yogateacher-Training inspiriert.
Dort haben wir jeden Mittag eine Yoga-Nidra-Einheit gemacht - und es war herrlich.
Beruhigt dein Nervensystem, lässt dich besser schlafen und ist so wirksam wie ein Power-Nap!
Ich wünsche dir gute Entspannung. Hör gleich rein!
PS: nächste Woche ist Podcast-Pause - höre einfach diese Meditation nochmal. Und wann immer du sie hören möchtest - am besten jeden Tag ;)
22 min
November 10, 2021Vorsicht: Männerschnupfen!
Gibt es ihn doch, den Männerschnupfen?
In der heutigen Podcastfolge beschäftige ich mit dem berühmt-berüchtigten Männerschnupfen. Ich gehe der Frage nach…
ob es den Männerschnupfen wirklich gibt
was Männerschnupfen eigentlich ist
wie die Studienlage dazu ist
was bei Männerschnupfen zu tun ist
ob ein Männerschnupfen unvermeidlich ist
Viel Spaß mit der Folge und bleib gesund :)
Weitere Literatur dazu:
Einfluss von Östrogen auf Influenza-A-Infektion:
https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajplung.00398.2015
Geschlechtshormone und ihr Einfluss auf Infektanfälligkeit:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720438/
Einfluss von Testosteron auf Influenza-Impfung:
https://www.pnas.org/content/111/2/869.long
Einfluss von Testosteron auf Immunantwort:
https://med.stanford.edu/news/all-news/2013/12/in-men-high-testosterone-can-mean-weakened-immune-response-study-finds.html
14 min
November 03, 2021Glaubenssätze - im Gespräch mit Anne Weiss
So kommst du deinen Glaubenssätzen auf die Schliche.

"We don't see things as they are, we see them as we are." - Anaïs Nin
Anne Weiss ist systematische Beraterin und Heilpraktikerin für Psychotherapie und selbst Podcasthost von "Frag Anne". Sie bringt ganz viel Wärme und Feingefühl in ihre Podcast-Themen und Beratungen mit - denn gerade wenn es darum geht, uns selbst besser kennenzulernen und Dinge zu verändern, benötigen wir ganz viel Feingefühl mit uns selbst.
Wir sprechen darüber…
was Glaubenssätze eigentlich sind und wo sie herkommen
welche Bedeutung sie für uns und unser Verhalten haben
wie du deinen Glaubenssätzen auf die Schliche kommst
wie du Glaubenssätze für dich verwandeln kannst
und dabei wertschätzend dir selbst gegenüber sein kannst.
Anne teilt mit uns so wunderbare Impulse, die du direkt umsetzen kannst.
Hör gleich rein!
Hier findest du Anne:
Homepage: https://anneweissberatung.de
Annes Podcast: Frag Anne - Dein Podcast für erfüllte Beziehungen zu anderen & zu dir selbst
Instagram: @annekristinaweiss
55 min