gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

March 23, 2022Gluten - wann ist es ein Problem?
Ist Gluten so schlecht wie sein Ruf? Ein Leitfaden.
Willkommen zu einer neuen Folge!
Lass uns mal Gluten heute genauer ansehen. Wann sollte man es meiden und warum?
Du hörst in dieser Folge…
den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Gluten
was Gluten ist und ob es wirklich ungesund ist
wann du Beschwerden abklären solltest
warum eine glutenfreie Ernährung sogar schaden kann
Link zur Deutschen Zöliakie Gesellschaft e.V.: https://www.dzg-online.de
Ich begleite dich auf deinem individuellen ganzheitlichen Gesundheitsweg sehr gerne. Melde dich unverbindlich hier: [email protected]
22 min
March 17, 2022Prokrastination - was tun bei Aufschieberitis?
Wie viel Aufschieben ist normal? Mit direkt umsetzbaren Tipps für dich.
Jeder kennt es: das Aufschieben von Aufgaben. Nur: ab wann solltest du etwas dagegen tun? Und was? Darum geht es in dieser Folge.
Du erfährst…
Was Prokrastination bedeutet
Wie du ein problematisches Aufschiebeverhalten erkennst
Welche Faktoren zu diesem Verhalten führen
ein Schritt-für-Schritt-Konzept um deine Aufgaben endlich anzugehen
nützliche Links wo du weitere Unterstützung bekommen kannst.
Viel Freude mit der Folge - und gutes Gelingen für die Umsetzung!
Link zum Selbsttest der Prokrastiantionsambulanz der Uniklinik Münster:
https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/Angebote_Test.html
Umfassende Infos und Tipps (auf Englisch) bekommst du auch auf https://procrastinus.com
Folgst du mir schon auf Instagram?
Komm rüber zu @humanofhealth und teile deine Erfahrungen mit dem Thema mit uns - oder schau einfach mal so vorbei für jede Menge Gesundheitstipps für dein Wohlbefinden.
23 min
March 09, 2022 Meditation: Fokus und Stille.
Nimm dir eine Kopfpause vom Alltag.
Eine kurze Meditation für Fokus und Stille. Für deine Kopfpause im Alltag.
Ideal für zwischendurch und überall - wo du sitzen und die Augen schließen kannst. Lass dich darauf ein, was Stille für dich bedeutet, erlaube dir ein paar Momente des Nichts-Tuns und des Einfach-Seins.
Höre sie dir immer wieder an, um leichter in deinen Ruhe-Space zu kommen.
Viel Freude damit!
Deine Lan.
Weitere Meditationen von mir findest du hier im Podcast:
Folge #25 Yoga Nidra
Folge #7 Lehn dich zurück
Und auf meiner Homepage: https://humanofhealth.com
10 min
March 02, 2022Warum fällt uns Geduld oft so schwer?
Die Weisheit der Wellen - und wie du mehr Geduld üben kannst.
Die heutige Podcastfolge ist wieder von der Weisheit der Wellen inspiriert, von den Gedanken und Erkenntnissen, die ich beim Surfen so habe.
Fühlst du dich manchmal eher "auf 180" als "Zen" weil etwas nicht schnell genug geht?
Ich teile mit dir meine Gedanken und Impulse dazu,
warum Geduld für uns schwierig sein kann
warum Ungeduld uns selten gut tut
wie du Geduld lernen und trainieren kannst
Viel Freude mit dieser kurzen knackigen Folge, für die du gar nicht viel Geduld brauchst, sondern nur schlappe 9 Minuten Zeit 😉
Vielleicht ja passend, wenn du gerade im Stau stehst?
Was macht dich denn ungeduldig?
Und wo kannst du super viel Geduld aufbringen?
Kommentiere gerne mit auf Instagram!
Und hier bekommst du mehr Infos zu meinem aktuellen Mentoring-Programm FEM:
https://humanofhealth.com/fem
Hast du dazu Fragen? Ich freu mich auf deine Kontaktaufnahme!
10 min
February 23, 2022 Besser schlafen in stressigen Zeiten.
Wie du deine innere Uhr einstellst und dein Nervensystem beruhigen kannst.
Die letzte Folge aus der Reihe "Stress"
Stress und Schlaf hängen eng miteinander zusammen. In dieser Folge geht es um Mechanismen, die einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen - und wie du da ansetzen kannst. Welche Rolle Kaffe dabei spielt und welche Tools dir dabei helfen, dein Ruhe-Nervensystem auf die Bühne zu holen um deinen Geist und das Gedankenkarussel zu beruhigen.
Ich wünsche dir viel Freude mit der Folge!
Für deinen Powernap: Yoga Nidra - Folge #025
Höre die Folge hier: https://humanofhealth.com/meditation-fuer-dich-yoga-nidra/ oder bei deinem Lieblingspodcasts-Anbieter.
Gefällt dir mein Podcast? Dann freue ich mich über deine positive Bewertung! Vielen Dank für deine Unterstützung!
21 min
February 16, 2022Gestresster Darm verdaut nicht gern - so kannst du ihn unterstützen.
10 Tipps bei Reizmagen, Reizdarm & Co - weshalb Stress dabei so eine große Rolle spielt - und was du dagegen tun kannst.
Welche Auswirkungen Dauerstress auf unser Verdauungssystem haben kann und 10 Tipps für einen entspannten und happy Bauch.
In dieser Folge erfährst du…
Wie das Verdauungssystem idealerweise funktioniert
welche Mechanismen Stress stören kann
Welche Rolle die Ernährung dabei spielt
mit welchen 10 Tipps du direkt etwas für dich tun kannst
welche Neuigkeiten ich für dich habe, wenn du deine Gesundheit, deine Energie und dein Wohlbefinden in diesem Jahr mit Leichtigkeit auf ein neues Level bringen möchtest…
Mehr Infos zum Mentoringprogramm FEM findest du hier:
https://humanofhealth.com/fem
Hast du Fragen zu dieser oder einer anderen Folge? Möchtest du gerne mehr wissen zum Mentoringprogramm? Oder kann ich dir anderweitig weiterhelfen? Schreib mir gerne an [email protected] oder auf Instagram an @humanofhealth.
Viel Freude mit der Folge!
27 min
February 09, 2022Gewichtszunahme trotz Diät? Was Stress damit zu tun hat.
Warum die Kaloriengleichung nicht aufgeht und Diäten nicht funktionieren.
Was hat Stress mit deinem Gewicht zu tun?
Womöglich nicht so überraschend für dich: sehr viel!
Du fragst: wie und warum genau?
In der heutigen Podcastfolge spreche ich über die Haupt-Fallstricke die bei einer Gewichtsabnahme stören können. Dazu gehört:
warum eine Diät kontraproduktiv ist bei Dauerstress
welche Auswirkungen Dauerstress auf den Stoffwechsel hat
warum deshalb die Energiegleichung und Kalorienzählen meist nicht langfristig funktioniert
was du stattdessen für dich tun kannst
…und ich teile mit dir meine ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Thema.
Viel Freude mit der Folge!
Hier geht's zur Anmeldung für mein Soul-Bootcamp
Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit auf humanofhealth.com
Und schaue gern auch auf Instagram vorbei! @humanofhealth
Gefällt dir mein Podcast?
Dann freue ich mich, wenn du mir deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-Bewertung schenkst!
Herzlichen Dank!
Deine Lan
27 min
February 02, 2022Wie sich Dauerstress auf deine Sexualhormone auswirkt
Über die Biochemie von Stress - und 5 Tipps für deine Hormonbalance
In dieser Folge hörst du,
welche Systeme an unserer Stressantwort beteiligt sind
was das mit den Geschlechtshormonen zu tun hat
wie sich eine hormonelle Dysbalance bemerkbar macht
5 Tipps für die Verbesserung deiner Hormonbalance
Viel Freude mit der Folge!
Wenn du dich fragst, wie wir zusammenarbeiten können und wie und ob ich dich auf deinem Weg zur mehr Gesundheit mit Leichtigkeit unterstützen kann, dann melde dich gerne bei mir für ein unverbindliches Gespräch.
Hier kommst du direkt zur Anmeldung
Als Startpodest für deinen Weg zu weniger Stress und mehr Leben lade ich dich in mein Bootcamp ein.
Es findet über 3 Tage (10.,11. und 14. Februar 2022) statt und gibt direkt einen Fahrplan an die Hand, wie du der Dauerstress-Falle entkommen kannst.
Melde dich hier an
Hier findest du meine Homepage: humanofhealth.com
Hier bin ich auf Instagram: @humanofhealth
Ich freu mich auf dich.
22 min
January 26, 2022Prost! Wie schädlich ist Alkohol wirklich?
Ein Gläschen in Ehren? Über Alkohol und seine Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Der Wein am Abend zum runterkommen…
Das Feierabendbier mit Freunden…
Ein Drink hier, ein Drink da…
In der heutigen Podcastfolge spreche ich über Alkohol und seine Auswirkungen auf die Gesundheit.
Viel Spaß mit der Folge!
Du erfährst…
aktuelle Fakten der WHO über Alkoholkonsum
was Alkohol im Körper macht
was Frauen speziell beachten sollten
wie mein Umgang mit Alkohol war als Medizinstudentin (!)
wie du einfacher nein sagen kannst
Wenn du Alkohol verwendest, um besser zur Ruhe kommen zu können, dann kann das ein schädliches Verhaltensmuster sein. Und wenn du das Gefühl hast, dass du eigentlich gern weniger trinken möchtest und nicht weißt, wie …
…dann komm in mein Bootcamp!
Dort schauen wir auf das Thema Stress. Denn Stress hält uns in alten Mustern fest. Auch womöglich das Muster, zu Feierabend sich den Wein oder das Bier endlich gönnen zu dürfen.
✳️ Im Bootcamp erarbeiten wir eine Strategie, um Dauerstress loszuwerden und Dinge loszulassen, die uns nicht mehr gut tun.
Für mehr Energie, Wohlbefinden und einen klaren Kopf.
Das Online-Bootcamp geht über drei Tage, 10., 11. und 14.2. und findet per Mail und per Zoom statt.
✏️ Wie kannst du teilnehmen? Melde dich mit deinem Namen und deiner Email-Adresse über diesen Link an: Bootcamp Stress less - Live more
Ich freu mich auf dich!
Ressourcen und Quellen:
WHO - Europa - Alcohol use
Krasse Fun-Facts zu Alkohol von "Kenn dein Limit"
22 min
January 19, 2022"Das ist nur der Stress..." - warum du gerade deshalb genau hinschauen solltest.
Dauerstress als ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Symptomen und Erkrankungen - und was du für dich tun kannst.
"Das ist der Stress…" - das hört man ungern von seiner Ärztin.
"Bilde ich mir das ein? Ich bin doch gar nicht so gestresst. Da steckt bestimmt was anderes dahinter. Ich bin doch nicht schuld daran. Die steckt mich in die Psycho-Schiene."
All das kann durch den Kopf gehen, wenn bei einer Abklärung eines Symptoms kein greifbarer Befund rauskommt und "Stress" als ein Faktor mit ins Spiel kommt.
Das ist tatsächlich nicht banal - und keine Verlegenheitsdiagnose - sondern etwas, wo du genau hinschauen darfst:
Denn Stress verursacht Erkrankungen in unserem Körper. Dauerstress wirkt sich nach und nach, schleichend auf unsere Körpersysteme aus: auf unser Nervensystem, auf unser Hormonsystem, auf unser Immunsystem, auf unsere Stimmung, und äußert sich irgendwann als körperliche Symptome und kann im Verlauf auch manifest werden als konkrete Diagnose. Soweit braucht es ja nicht kommen - also lieber früher mal deinen Stresslevel auf den Prüfstand stellen!
Auch andere Faktoren spielen natürlich eine Rolle: Bewegung, Ernährung, Genetik - aber unser mentaler Lebensstil liegt all dem am Ende zugrunde. Unter Dauerstress bewegen und ernähren wir uns ungünstiger. Wir greifen mehr zu Genussmitteln.
In dieser Folge spreche ich darüber,
was Anzeichen von Dauerstress sein können
was Dauerstress mit unserem Körper macht
wie du lernst, das zu erkennen und was du für dich für mehr Stressreduktion tun kannst.
Lust auf Stress-Detox und Wege zu mehr Leben und Energie?
Dann komm in mein gratis 3-Tage-Bootcamp "Stress less - Live more" das Mitte Februar stattfindet.
➜ Die Anmeldung ist ab jetzt geöffnet! -> zum Bootcamp anmelden
➜ Trage dich direkt ein und du bekommst weitere Infos dazu.
Ich freu mich jetzt schon auf dich!
25 min