gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

September 07, 2022Magazin #1 - Intervallfasten - was bringt es wirklich?
Neueste Studienergebnisse, eure Fragen zum Thema und meine Tipps für dich.
Fasten, also der vollständige Verzicht auf Nahrung für eine bestimmte Zeit, hat eine sehr lange Tradition und gibt es fast in allen Kulturkreisen. Doch kann im normalen Alltag mit all seinen körperlichen und geistigen Herausforderungen schwer umsetzbar sein. Daher wird eine Form des Fastens immer populärer - denn sie ist alltagstauglicher und scheint ähnlich gute gesundheitliche Benefits zu haben: das Intervallfasten.
Aber was bringt es wirklich? Darüber spreche ich in meiner neuen Podcast-Folge:
In diesem dreiteiligen Magazin spreche ich über das Thema Intervallfasten.
Teil 1 - ab 1:14 Ich stelle Ergebnisse aus einem aktuellen Review vor
Teil 2 - ab 13:26 Ich beantworte eure Fragen und gebe dir in
Teil 3 - ab 16:37 abschließend Tipps, wie du Intervallfasten für dich starten kannst - wenn du magst.
Hier ist die besprochenen Studie mit Link:
Emily N C Manoogian, Lisa S Chow, Pam R Taub, Blandine Laferrère, Satchidananda Panda, Time-restricted Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases, Endocrine Reviews, Volume 43, Issue 2, April 2022, Pages 405–436, https://doi.org/10.1210/endrev/bnab027
Viel Freude mit der ersten Ausgabe des gerngesund-Magazins!
Hier noch einmal der Aufruf: Wenn auch du eine Frage rund um das Thema Gesundheit hast, dann schicke mir eine Sprachnachricht via Speakpipe oder eine Email an [email protected]
27 min
August 31, 2022Dein Weg zu fried- und freudvollem Essen - im Gespräch mit Dr. Anna Rohde
Essen darf leicht sein - so findest du zu einer freudvollen und intuitiven Ernährung (zurück).
"Nicht das Essen ist das Problem, sondern unsere Beziehung zum Essen und zu unserem Körper."
Dieser Satz stammt von Dr. Anna Rohde. Sie ist promovierte Ernährungswissenschaftlerin (genauer gesagt Oecotrophologin 😉), Yoga-Lehrerin, Mama der fast dreijährigen Malou und kämpfte lange Zeit mit ihrem Essverhalten und Körper.
Wie sie den Weg aus der Mühle der Selbstoptimierung und Selbstkritik hin zu Selbstliebe und Körperfrieden gefunden hat - und jetzt anderen Frauen dabei hilft, auch dorthin zu kommen, das erfährst du in dieser Podcastfolge.
Wir sprechen unter anderem darüber…
wie Annas eigene Geschichte und Weg verlief
warum wir so oft zu streng mit uns sind wenn es um Essen geht
was eine gute Körperverbindung ist und wie Yoga dir dabei helfen kann
was Wohlfühlgewicht wirklich bedeutet
wie du Emotionen fühlen und ihnen leichter begegnen kannst
wie du von Selbstkritik zum Selbstmitgefühl kommst
warum es bei holistischer Ernährung gar nicht um das Essverhalten in erster Linie geht sondern darum, dich mehr wahrzunehmen
Viel Freude mit der Folge!
Dr. Anna Rohde begleitet als Coach Frauen dabei mehr Leichtigkeit in die Ernährung zu bringen und Frieden mit dem Körper zu schließen. In ihren Coachings zeigt sie, wie frau sich beim Essen auf ihren Körper verlassen kann, mit ihm und sich selbst in Verbindung tritt und sämtliche Ess-Regeln und Glaubenssätze sprengt - mit dem Leitsatz "Es(sen) darf leicht sein".
Wenn du mehr zu Dr. Anna Rohde erfahren möchtest, dann besuche sie hier:
https://www.anna-rohde.com
Folge ihr auf Instagram: @dr.anna.rohde
Hast du Fragen für die neue "Sprechstunde" bei gerngesund?
Stelle sie mir hier:
http://speakpipe.com/gerngesund
52 min
August 24, 2022Überblick und Fokus - das hat deine Vision mit dem Surfen zu tun.
Weisheit der Wellen Teil 6 - Wie du es für dich nutzt, dass du da hin gehst wo du hinschaust.
Eine neue Episode aus der Reihe "Weisheit der Wellen", in der es unter anderem darum geht,
wieso es so wichtig ist, worauf du dich fokussiert
warum du deine Aufmerksamkeit immer auf die Lösung und nicht das Problem richten solltest
welche Folgen es hat, wenn du in den Vermeidungsmodus umschaltest
und wie auch du lernen kannst, Hindernisse sicher zu umsurfen.
Außerdem erkläre ich dir das Prinzip von "Überblick und Fokus" und du bekommst einen praktischen Tipp zum Sofort-umsetzen für deine Ziele und Visionen.
Worauf du deinen Fokus legst, da gehst du hin!
Viel Spaß und interessante neue Erkenntnisse wünscht dir
Deine Lan
Kleiner Reminder: Her mit deinen Gesundheits-Fragen!
Für das neue Magazin-Format im gerngesund-Podcast brauche ich DEINE Fragen. Das kann alles Mögliche sein was mit Gesundheit zu tun hat.
Über diesen Link kannst du mir ganz einfach eine Sprachnachricht schicken. Das geht anonym oder mit Angabe deines Namens, ganz wie du willst.
Vielen Dank!
Möchtest du mehr von mir erfahren?
Besuche meine Homepage: https://humanofhealth.com
Folge mir auf Instagram: http://instagram.com/humanofhealth
17 min
August 17, 2022Die 2. Staffel gerngesund startet - so geht es hier weiter!
Altes bewährtes und ein neues Format - das ist gerngesund 2.0
Willkommen zur ersten Folge nach der Sommerpause!
Ich freue mich sehr, dass du wieder dabei bist und erzähle dir heute
was neu ist im gerngesund-Podcast
für wen der gerngesund-Podcast genau das Richtige ist
und wie ich DICH zukünftig mehr miteinbeziehen möchte.
Natürlich ändert sich nicht alles und der bunte Mix aus Solo- und Interviewfolgen und die Serie "Weisheit der Wellen" wird es weiterhin geben.
So viel kann ich aber vorab schon verraten: Es wird zusätzlich ein neues Format geben und dafür brauche ich DEINE Fragen. Das kann alles Mögliche sein was mit Gesundheit zu tun hat. Ich bin jetzt schon supergespannt, welche Themen euch interessieren und welche Fragen euch auf der Seele brennen!
Stelle deine Frage per Sprachnachricht direkt hier:
http://speakpipe.com/gerngesund
Ich freue mich, von dir zu hören!
Auf Instagram und per Mail: [email protected] geht das natürlich auch weiterhin.
Bleib gerngesund,
deine Lan
10 min
July 13, 20221 Jahr gerngesund Podcast! Ein großes Danke an DICH.
Ein Blick hinter die Kulissen - und wie es mit gerngesund weitergeht.
Trommelwirbel! Der gerngesund-Podcast feiert seinen ersten Geburtstag! Und du bist dabei.
Wow, ein Jahr ist es her, dass die erste Folge erschienen ist. Mittlerweile ist das schon Nummer 58! Grund genug, um auf das letzte Jahr zurückzublicken und mit euch einen Blick hinter die Kulissen zu werfen:
In der Geburtstags-Folge erzähle ich dir
wie die Idee zu gerngesund entstanden ist und wieso dieser Podcast für mich ein so großer Herzenstraum ist
wie ich Themen für neue Folgen finde und was mich inspiriert
was ich in einem Jahr Podcast alles gelernt habe
wie das mit der Planung und der Technik drum herum so läuft
… und natürlich, wie es mit gerngesund weiter geht.
Auf was darfst du dich in der Folge noch freuen?
Es werden auch die Gewinner des Birthday-Gewinnspiels bekannt gegeben!
Ich bin sehr stolz und bedanke mich von Herzen
…bei DIR, dass du ein Teil der gerngesund-Community bist
…und bei meinen wunderbaren Interview-Partner:innen, die ich als Gäste in meinem Podcast begrüßen durfte.
Dieses Projekt macht mir einfach so großen Spaß!
Im August geht es weiter mit neuen Folgen rund um Ernährung, Schlaf, Mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Bewegung. Bis dahin verabschiedet sich gerngesund für vier Wochen in die Sommerpause.
Du hast Fragen, Wünsche und Anregungen, worüber ich im Podcast sprechen könnte? Dann schreib mir gerne eine Nachricht!
Mail: [email protected]
Instagram: @humanofhealth
LinkedIn: Dr. Lan Göttinger
18 min
July 06, 2022So kannst du deinen Ängsten begegnen - im Gespräch mit Dr. Olivia Schiwal
In diesem Interview spreche ich mit Psychiaterin und Psychotherapeutin Dr. med. Olivia Schiwal über Angst.
„Das Leben ist ein Geschenk“ – dieser wunderbare Leitsatz stammt von der Psychiaterin, Körperpsychotherapeutin und Yogalehrerin Olivia Schiwal. Sie ist mein Gast in dieser Folge.
Olivia ist als Psychiaterin mit den Schwerpunktthemen Körperpsychotherapie und Sucht in ihrer eigenen Praxis in Frankreich tätig. Ihre Arbeit ist durch ihre eigene Meditationspraxis, Selfcompassion und Yoga beeinflusst.
Im Interview sprechen wir unter anderem darüber
was Körperpsychotherapie überhaupt ist und wie diese Therapieform bei Angst zum Einsatz kommt
was Angst ist und warum sie auch etwas Gutes hat
welche Arten von Angst unterschieden werden und wo wir sie im Körper spüren können
was du konkret tun kannst, um deiner Angst begegnen zu können - sowohl in einer akuten Panikattacke als auch langfristig.
Viel Freude mit der Folge!
Hier findest du Olivia Schiwal:
Instagram: @olivia_schiwal
Homepage: http://traumatherapie.fr
Mach mit beim Gewinnspiel zum gerngesund-birthday!
Nächste Woche erscheint die Jubiläumsfolge „1 Jahr gerngesund!“ 🎂
Zu diesem besonderen Anlass verlose ich unter allen Teilnehmer:innen ein Selfcare-Überraschungspackage.
Beantworte bis 7.7.2022 diese beiden Fragen:
Welche ist deine Lieblingsfolge und warum?
Was hast du daraus für dich mitgenommen?
Schreib mir eine Mail an [email protected] oder schicke gerne auch eine Sprachnachricht via Instagram
Wer sich über das Selfcare-Überraschungspaket freuen darf, das verrate ich in der Jubiläumsfolge am 13.7.2022.
Vielen Dank fürs Mitmachen und viel Glück!
56 min
June 29, 2022Wer möchtest du sein?
Was deine Identität damit zu tun hat, wie und ob du deine Ziele erreichst.
Was deine Identität damit zu tun hat, wie und ob du deine Ziele erreichst
„Du musst das nur wirklich wollen, dann schaffst du das“. Ein gut gemeinter Ratschlag, aber mal Hand aufs Herz: Stimmt das? Hat das bei dir schon mal funktioniert?
Der Weg vom Wollen zum Handeln ist oft unbequem und voller Hindernisse …
In dieser Folge verrate ich dir eine meiner Strategien, mit der ich es geschafft habe, meine Ziele zu erreichen.
Du erfährst
was es bedeutet, sich mit seinem Ziel zu identifizieren und
wie dir das dabei hilft, dranzubleiben.
Was genau dahinter steckt und ob es auch Nachteile haben kann, …
wenn du dich zu sehr auf dein Ziel versteifst,
an dieser einen Identität festhältst und
du dich nur noch darüber definierst …
Viel Freude beim Zuhören!
Und es gibt was zu Feiern:
Gerngesund wird bald 1 Jahr alt!
Ich möchte gemeinsam mit euch die Jubiläumsfolge feiern!
Und was wäre ein Geburtstag ohne Geschenke?
Ich verlose unter allen Teilnehmer:innen ein Selfcare-Überraschungspackage.
Und so kannst du mitmachen:
Beantworte mir diese Fragen:
Welche ist deine Lieblingsfolge und warum?
Was hast du daraus für dich mitgenommen?
Entweder als Sprachnachricht oder als Text an [email protected] oder per Message auf Instagram @humanofhealth.
Das wird in der Jubiläumsfolge dann veröffentlicht.
Vielen Dank für's Mitmachen!
13 min
June 22, 2022Voll im Stress? Akuten und alten Stress lösen. Im Gespräch mit Shivani Vogt.
Wusstest du, dass es so etwas wie "Alten Stress" gibt, der in dir gespeichert ist?
In diesem Interview spreche ich mit der Psychologin, Podcasterin, Bloggerin und Hypnosetherapeutin Shivani Vogt über das Thema Stress.
Shivani teilt als Expertin fürs Nervensystem ganz viel großartiges Wissen für weniger Stress und mehr Selbstbewusstsein.
Im Interview sprechen wir darüber …
warum unser Nervensystem ein soziales System ist
was die Polyvagal-Theorie ist und welche Fähigkeiten unser Nervensystem hat
was das für die Ursache von Stress bedeutet
was „alter Stress“ in unserem System ist und welche Bedeutung Traumata dabei haben
welche möglichen Symptome und Anzeichen auf Stress in deinem System hindeuten können
wie du vom Stressmodus in deinen Beziehungsmodus umschalten kannst
wie sich Mitgefühl und Vergebung im Beziehungsmodus einstellen
wie du konkret mehr Ruhe finden kannst
Ich wünsche dir viel Freude und spannende Aha-Momente mit der neuen Podcast-Folge!
Du möchtest mehr von Shivani hören?
Dann empfehle ich dir ihren Podcast „Frau Selbstbewusst“
Und hier findest du sie auf Instagram: @shivani_vogt
Hier kommst du zu ihrem Blog: https://shivanivogt.de
Und hier noch die Buchtipps von Shivani:
Dami Charf: Auch alte Wunden können heilen https://amzn.to/2VuxMDi
Verena König: Bin ich traumatisiert? https://amzn.to/3i3hDha
44 min
June 15, 2022Bist du Burnout-gefährdet? Die Energiefresser der Arbeitswelt - und was du dagegen tun kannst.
Mit 5 Tipps von mir, um mit deinem Energielevel besser hauszuhalten.
Gehörst du zu den Menschen, die ihr Job so richtig viel Kraft kostet? Und hast du dich vielleicht auch schon mal gefragt, wieso andere darin aufgehen und alles scheinbar mühelos schaffen?
In dieser Folge geht es nicht in erster Linie um das Burnout Syndrom oder seine Behandlung, sondern um …
die kleinen und großen Energiefresser der Arbeitswelt, die dafür verantwortlich sind, dass es so weit kommen kann …
und was du tun kannst, um die Risiken für einen Burnout zu verkleinern.
Du erfährst
wo Burnout-Prävention bereits anfängt
was unausgesprochene Regeln in deinem beruflichen Umfeld, z. B. im Team damit zu tun haben
wie das mit deinen eigenen Glaubenssätzen zusammenhängt
und ob plötzlich alles besser ist, wenn wir als Selbstständige unser:e eigene:r Chef:in sind.
Gemeinsam schauen wir uns die wichtigsten Fragen an, mit denen du herausfindest, ob du bereits Burnout-gefährdet bist.
Außerdem bekommst du 5 Tipps von mir, wie du mit deiner Energie besser haushalten kannst und wie es dir leichter fällt, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Viel Freude beim Hören!
Bleib gerngesund,
deine Lan
Willst du mehr über Dr. Lan erfahren?
https://humanofhealth.com
oder auf Instagram @humanofhealth
27 min
June 09, 2022So rockst du deine neuen Gewohnheiten!
Mit Verständnis und Strategie neue Routinen schaffen und langfristig umsetzen.
Du möchtest etwas in deinem Leben verändern? Unnütze oder ungesunde Gewohnheiten ablegen und neue Routinen schaffen?
In dieser Folge entwickelst du ein Verständnis dafür, wie du mit einer einfachen Strategie leichter deine Gesundheits-Ziele erreichen kannst - und vor allem den Weg zum Ziel machst.
Ich spreche darüber,
warum alte Gewohnheiten manchmal so hartnäckig sein können,
warum du deinen Autopilotmodus nicht mit deiner Intuition verwechseln darfst,
warum dein inneres Kleinkind das Eis jetzt sofort will,
wie du mit einem klaren Plan dich viel leichter tun wirst,
warum es einfach sein darf und Spaß macht, neue Gewohnheiten zu etablieren,
was du tun kannst, wenn dich die erste Euphorie wieder verlässt - und du trotzdem dranbleibst.
Viel Freude mit der Folge!
Schreib mir: [email protected]
oder auf Instagram @humanofhealth
Besuche mich hier: humanofhealth.com
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24 min