gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

November 30, 2022So wirken sich soziale Beziehungen und körperliche Nähe auf dein Stresslevel aus.
Und wie du intime Beziehungen schaffst - auch ohne Partner.
Wenn es uns nicht gut geht, ist oftmals der erste Reflex, dass wir uns zurückziehen.
Doch wie unentbehrlich zwischenmenschliche Beziehungen und Körperkontakt für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit sind, hat sich mehr als deutlich in den letzten zwei Pandemie-Jahren gezeigt.
Soziale Unterstützung und Einbindung in Gemeinschaften, ein stabiles soziales Umfeld und körperliche Nähe sind riesige Ressourcen.
Dafür brauchen wir im Prinzip keine Studien 😉. Dennoch finde ich es sehr interessant zu sehen, was wirklich passiert in Bezug auf Stress, wenn wir körperliche Nähe erfahren.
Und genau darum geht es heute im gerngesund-Podcast: Unsere sozialen Beziehungen als Resilienzfaktor.
Kurz und knackig teile ich meine Erkenntnisse mit dir
warum unsere sozialen Kontakte für uns so wichtig – aus evolutionärer Sicht sogar überlebenswichtig - sind
wie wir Menschen körperliche Nähe und Intimität aus wissenschaftlicher Sicht erleben
wie deine sozialen Beziehungen deine Gesundheit fördern
welche Auswirkungen Einsamkeit auf dein Stresslevel hat.
Dabei geht es mir nicht nur um feste Partnerschaften und romantische Beziehungen. Deshalb gibt's in der neuen Folge auch ein paar Anregungen, was du gegen Einsamkeit tun kannst, wenn du keine:n Partnerin hast.
Ich bedanke mich sehr für dein Zuhören, dein Weiterempfehlen, dein Feedback - und wenn du bei der nächsten Folge wieder dabei bist!
Fragen, Feedback und Grüße gerne hier abgeben - auch anonym:
http://speakpipe.com/gerngesund
Die erwähnten Studien:
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/133258/Aeltere-Paare-Mehr-Wohlbefinden-mit-koerperlicher-Naehe?rt=1c63696d1815c594ad9280279d74f0b6
https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2008/10000/PositiveCoupleInteractionsandDailyCortisol.7.aspx
https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/77/8/1416/6548368?login=false
Demiralay Ş, Keser İ. The effect of pet therapy on the stress and social anxiety levels of disabled children: A randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2022 Aug;48:101574. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101574. Epub 2022 Mar 28. PMID: 35366488.
Liu T, He L, Yu W, Freudenreich T, Lin X. Effect of Green Plants on Individuals' Mental Stress during the COVID-19 Pandemic: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 19;19(20):13541. doi: 10.3390/ijerph192013541. PMID: 36294129; PMCID: PMC9602469.
17 min
November 09, 2022Bewusst atmen, klar denken! Atemübung zur Beruhigung deines Nervensystems und für einen kleinen Energieschub.
Mach mit: 12 Minuten nur für dich.
Heute habe ich dir eine Atemübung mitgebracht.
Denn oft spreche ich darüber, dass Breathwork, bzw. gezielte Atemübungen uns gut tun - doch jetzt geht es darum, es auch wirklich einzusetzen.
Umzusetzen und JETZT damit anzufangen :)
Also - los geht's!
Die Atemübung hilft dir
zur Ruhe zu kommen
Energie zu tanken
dich zu fokussieren
den Stress zu vermindern
und deine Stimmung zu verbessern.
Ich wünsche dir viel Freude mit diesem entspannenden Energiekick!
Wenn dir die Übungen gefallen hat: Wünschst du dir mehr davon?
Hast du Fragen oder Themenwünsche?
Teile sie mir hier mit:
http://speakpipe.com/gerngesund
Oder schreibe mir hier:
[email protected]
13 min
November 02, 2022 Magazin #4 - Dein Gehirn verstehen - für weniger Stress und mehr Resilienz
Das gerngesund Magazin!
Stress hat heutzutage ein echtes Imageproblem, oder? 😉
Das liegt daran, dass er kommt … und leider oft nicht mehr geht. Wenn der Stress über einen längeren Zeitraum anhält, weil du an deiner Leistungsgrenze arbeitest oder dich in einer psychischen Ausnahmesituation befindest, dann erfährt dein Gehirn laut zahlreichen Untersuchungen Veränderungen.
Hört sich erstmal beunruhigend an?
Keine Sorge! Damit du deinem Stress wirksam vorbeugen und gelassener begegnen kannst, ist es wichtig, ihn erst einmal zu verstehen.
Im neuen gerngesund-Magazin erkläre ich dir
🎤 anhand einer sehr interessanten Review, welche zentrale Rolle unser Gehirn bei Stress spielt und welche Auswirkungen Stressmediatoren auf unser Gehirn haben.
🎤 welche Ursachen und Gründe Gewichtsveränderungen bei Stress haben können.
🎤 was du tun kannst, um den Stress-Teufelskreis zu durchbrechen und dein Stress-Level ins Gleichgewicht bringst.
Stress ist heute allgegenwärtig: Wir alle kennen Arbeitsstress, Beziehungsstress, Prüfungsstress und sogar Freizeitstress.
Ich möchte dich zu folgendem ermuntern:
Setze dich genauso mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinander wie mit deinem Körper und deiner Ernährung!
Ich wünsche dir viel Freude mit der neuen Podcast-Folge! Danke fürs Zuhören!
Deine Lan
Hier findest du mein Angebot: https://humanofhealth.com/online-kurse/
38 min
October 26, 2022Ambitionen, Anspruch und Anerkennung - Warum wir mehr Selbstmitgefühl brauchen.
Weisheit der Wellen Teil 8
Mein perfekter Ausgleich nach einer arbeitsreichen Woche?
Na klar, eine Runde surfen 😊!
Warum es dieses Mal - gefühlt - nicht so gut lief und welche Parallelen sich daraus zu anderen Lebensbereichen wie unserem Business und unserer Gesundheit ziehen lassen, darüber spreche ich in der neuen Episode "Weisheit der Wellen".
Hast du Lust mitzukommen in meine Surf-Life-Business-Gedankenwelt?
Ich habe mich gefragt …
wie unser Anspruch mit unseren Kompetenzen zusammenhängt?
warum der Vergleich mit anderen, aber auch mit uns selbst, nicht immer hilfreich ist?
was passiert, wenn wir uns von dem „Mangel“-Denken lösen und uns selbst mitfühlend(er) begegnen?
was das alles mit deinem – und meinem 😉 - Business, aber auch mit unserer Gesundheit zu tun hat?
Die Antworten und meinen persönlichen Hack gegen Selbstmitleid, wenn es beim Surfen – und in anderen Lebensbereichen – mal nicht so läuft, gibt's in dieser Podcast-Folge.
Viel Freude damit!
Hier kommst du zur Anmeldung für meinen Workshop:
Grow Your Calm
22 min
October 19, 2022Magazin #3 - Mikrobiom und Ernährung - die Dos und Don'ts.
Das gerngesund Magazin zu Darmgesundheit und Ernährungstipps.
In dieser Folge dreht sich heute noch einmal alles um das Darm-Mikrobiom und unsere Ernährung:
Wie wirkt sich unsere Ernährung auf unsere Stimmung aus?
Kann Ernährung bei Depression helfen?
Wie gesund bzw. ungesund ist Kaffee für unseren Darm?
Was soll ich nach einer Antibiotikabehandlung tun, um meine Darmflora zu unterstützen?
Wie immer im gerngesund-Magazin habe ich zum aktuellen Thema Studien und Reviews und natürlich Tipps und Empfehlungen für dich mitgrbracht.
Ich wünsche dir viel Spaß mit der neuen Podcast-Folge!
Und nicht vergessen: Wenn auch du Fragen hast für die nächste Magazin-Folge, dann schick mir gerne eine DM oder eine Sprachnachricht hier. Ich freue mich auf deine Fragen!
Mach’s gut und bleib gerngesund!
Die besprochenen Studien:
SMILE-Trial:
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y
Nehlig A. Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients. 2022 Jan 17;14(2):399. doi: 10.3390/nu14020399. PMID: 35057580; PMCID: PMC8778943.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
Iriondo-DeHond A, Uranga JA, Del Castillo MD, Abalo R. Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients. 2020 Dec 29;13(1):88. doi: 10.3390/nu13010088. PMID: 33383958; PMCID: PMC7824117.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
Doepker C, Franke K, Myers E, Goldberger JJ, Lieberman HR, O'Brien C, Peck J, Tenenbein M, Weaver C, Wikoff D. Key Findings and Implications of a Recent Systematic Review of the Potential Adverse Effects of Caffeine Consumption in Healthy Adults, Pregnant Women, Adolescents, and Children. Nutrients. 2018 Oct 18;10(10):1536. doi: 10.3390/nu10101536. PMID: 30340340; PMCID: PMC6212940.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
31 min
October 12, 2022Reizdarmsyndrom verstehen - im Gespräch mit Dr. Thomas Bacharach
Ist es eine Verlegenheitsdiagnose? Und was hilft bei RDS?
Diese Folge stammt aus meinem Online-Darmkongress, moderiert von mir und präsentiert von Medumio.
Ich spreche mit Dr. Thomas Bacharach.
Wir klären,
was ein Reizdarmsyndrom eigentlich ist
welche Diagnostik dabei wichtig ist und warum
was Ausschlussdiagnose bedeutet.
Außerdem gibt Thomas uns einen Überblick über Therapieoptionen und wie du Schritt für Schritt vorgehen kannst, wenn bei dir diese Diagnose gestellt wurde. Nicht nur für Betroffene ein sehr wichtiges Thema, da wir auch auf das Mikrobiom und Ernährungsthemen im Allgemeinen eingehen.
Dr. Thomas Bacharach ist ganzheitlicher Allgemeinmediziner mit eigener Praxis in Karlsruhe. Seit mehreren Jahren beschäftigt und behandelt er intensiv funktionelle Magen-Darmbeschwerden wie z.B. Reizdarm und Dünndarmfehlbesiedelung. Mit seinem tollen Podcast: „Darm mit Aussicht“ hilft er vielen Menschen zu einer besseren Darmgesundheit.
Durch zahlreiche Ausbildung erlangte der Experte Wissen in den Bereichen Akupunktur, Schmerztherapie, Farbakupunktur, Naturheilverfahren sowie manuelle Therapie. Ebenso gehören dazu der Emotionscode nach Bradley Nelson, Neuro-Resonanz-Praktiker sowie Reise- und Tropenmedizin.
Viel Spaß mit dem Interview!
Anmeldung zum Medumio-Darmkongress:
Hier anmelden
Mehr zu Dr. Thomas Bacharach:
Darm mit Aussicht
Podcast: Darm mit Aussicht
Instagram @thomasbacharach
[Podcast Darm mit Aussicht]
44 min
October 05, 2022 Magazin #2 - Probiotika, Covid-19 und der Darm
News und Tipps für ein starkes Darm-Mikrobiom
Diese Woche ist im Podcast Zeit für das gerngesund-Magazin und auch hier dreht sich alles um das Thema Darmgesundheit.
Teil 1 -
Ich habe dir eine aktuelle Studie zu Probiotika und COVID 19 mitgebracht.
Teil 2 -
Bei der heutigen Frage aus der gerngesund-Community geht es um ein sehr beliebtes Lebensmittel und ob es deiner Gesundheit eher nutzt oder schadet: It’s all about Yoghurt :).
Teil 3 -
Du bekommst dazu direkt noch ein paar Tipps mit, worauf du beim Verzehr achten solltest und welche Lebensmittel dein Darm-Mikrobiom außer Joghurt glücklich machen.
Am Ende des Magazins erzähle ich dir noch ein bisschen was zum Darmkongress und stelle dir einige Highlights vor.
Schön, dass du zuhörst, vielen Dank. Ich wünsche dir viel Spaß mit dem gerngesund Magazin!
Melde dich hier zum Online-Darmkongress an: Online-Darmkongress
Schicke mir deine Nachricht/Frage/Grüße :) hier -> http://speakpipe.com/gerngesund
Link zur diskutierten Studie:
Pedro Gutiérrez-Castrellón, Tania Gandara-Martí, Ana T. Abreu Y Abreu, Cesar D. Nieto-Rufino, Eduardo López-Orduña, Irma Jiménez-Escobar, Carlos Jiménez-Gutiérrez, Gabriel López-Velazquez & Jordi Espadaler-Mazo (2022) Probiotic improves symptomatic and viral clearance in Covid19 outpatients: a randomized, quadruple-blinded, placebo-controlled trial, Gut Microbes, 14:1, DOI: 10.1080/19490976.2021.2018899
24 min
September 28, 2022 Meine 10 Tipps für einen Happy Darm
Das kannst du für deine Darmgesundheit jetzt tun.
Unser Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan - er ist die Wurzel unserer Gesundheit. Zumindest gibt es dazu immer mehr Erkenntnisse auch in der modernen Medizin.
Daraus leite ich dir 10 Tipps ab, die du für dich umsetzen kannst.
Wie immer gilt: eins nach dem anderen.
Wenn du Lust auf noch mehr Tipps und wertvollen Input zum Thema Darmgesundheit hast, dann melde dich für den Online-Darmkongress an, den ich gemeinsam mit Medumio veranstalte:
Anmeldung zum Darmkongress
10 Tage lang gibt es jeden Tag 2-4 Experten-Interviews zum Thema Darmgesundheit - Ernährung, Tipps, Wissenswertes, Mikronährstoffe, mentale Gesundheit, Diagnostik, Therapie und viel mehr.
Für die Anmeldung gibst du lediglich Namen und Email-Adresse an.
Kostet 0 €.
Ich freu mich auf dich!
Sprechstunde: [Stelle mir deine Frage hier!]
(http://speakpipe.com/gerngesund) http://speakpipe.com/gerngesund
Hier noch die zitierten Studien und Bücher:
Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology (2022). DOI: 10.1161/ATVBAHA.121.316533
Ärzteblatt: Probiotika: nicht immer von Vorteil
https://www.aerzteblatt.de/archiv/209335/Probiotika-Nicht-immer-von-Vorteil
Why we sleep. Matthew Walker (Wikipedia Artikel)
30 min
September 21, 2022Das Yin und Yang des Surfens - und des Lebens
Weisheit der Wellen Teil 7 - und eine Atemübung für dich.
Es ist wieder Zeit für eine „Weisheit der Wellen“ - mein Kurzimpuls für dich aus der Welt des Surfens. Zu der heutigen Folge hat mich der Surffilm „The Yin & Yang of Gerry Lopez“ inspiriert, den ich neulich gesehen habe. Gerry Lopez ist ein sehr berühmter Surfer, der mittlerweile über 70 Jahre alt ist – und immer noch surft.
In dieser Folge erzähle ich dir heute
wieso wir alle eine Yin und eine Yang Seite haben und was das überhaupt bedeutet
was du daraus für dein Leben ableiten kannst
wie die Balance von Yin und Yang dir in herausfordernden Situationen hilft
und was das alles mit meiner Vision als Ärztin zu tun hat.
Mein Tipp:
Such dir für diese Folge gerne einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Denn wir machen am Ende noch gemeinsam eine Atemübung, die ausgleichend und beruhigend wirkt:
Nadi Shodhana - die Wechselatmung.
Viel Freude mit der Folge!
Entdecke meine kostenlosen Angebote:
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Lust auf weniger Stress, mehr Yoga, Breathwork und Mindfulness?
Hier geht's zu meinen Workshops:
https://humanofhealth.com/workshops
17 min
September 14, 2022Supplemente sinnvoll einsetzen - im Gespräch mit Dr. Constanze Lohse
Nahrungsergänzungsmittel - wann und für wen Mikronährstoffe wirklich wichtig sind.
Nahrungsergänzungsmittel versprechen Gesundheit, Schönheit und geben dem Körper alles, was er so braucht. Ganz unkompliziert und ohne, dass wir unsere Lebens- und Essgewohnheiten umstellen müssen. Klingt verlockend, oder?
Zu diesem Thema habe ich heute im gerngesund-Podcast eine absolute Expertin zu Gast:
Dr. Constanze Lohse ist Fachärztin für Allgemeinmedizin mit eigener Praxis in Norderstedt bei Hamburg. Bei der Behandlung verfolgt sie ein ganzheitliches Therapiekonzept und hat sich auf Ernährungs-, Mikronährstoff- und Sportmedizin sowie Naturheilkunde spezialisiert.
Im Interview sprechen wir darüber
wie Constanze zur Ernährungsmedizin und speziell zur Nährstofftherapie gekommen ist
wo sie bei diesem Thema Nachholbedarf in der Ausbildung von Ärzt*innen sieht
wieso die Studienergebnisse zu NEM teilweise so widersprüchlich sind
ob Nahrungsergänzungsmittel überhaupt zu empfehlen sind
wann der Einsatz von NEM sinnvoll sein kann
worauf du bei der riesigen Auswahl an Produkten, die beworben werden, achten solltest
Ein Muss, wenn du mehr über Nahrungsergänzungsmittel und den sinnvollen und verantwortungsvollen Umgang damit erfahren und lernen möchtest.
Viel Spaß mit der neuen Folge und vielen Dank fürs Zuhören!
Hinterlasse gerne deinen Kommentar auf Instagram:
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Erfahre mehr zu Dr. Constanze Lohse:
Ihre Homepage Doc-Lohse.de
Ihr Buch "Die 10 Minuten Naturmedizin"
Instagram: @doc.lohse
Facebook: https://www.facebook.com/drmedconstanzelohse
51 min