海苔熊的心理話

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By 海苔熊Health & FitnessMental Health
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海苔熊的心理話 episodes

  • EP490｜【解惑】我為什麼這麼在意別人的眼光？從你的口頭禪看出心裡發生了什麼事！


    卡住自己的不是外在環境，而是一再重複的相同模式？！


    改寫人生結局，就從改變所說的話開始。

    韓國HRD協會認證最佳心理諮商師金允那，

    帶你瞭解自己為何老是說同樣的話，突破一再陷入的人生困境！


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    「你對自己說話的方式，也是你生活的影子。自我保護的原則，就是在人際關係中，學會先照顧好自己。」


    你平常有沒有一些口頭禪？你想過為什麼會一直說出這些話嗎？今天就來聊聊一個和口是心非有關的信箱！

    1. 明明有事卻說沒事，只是因為避免麻煩
    2. 服從腳本：壓抑情緒、很難說出不要
    3. 犧牲腳本：自以為幫忙，其實是在毀滅
    4. 改變言語劇本：五階段表達情緒
    5. 如何呈現自己的核心情緒，展現真實自己？


      6. 參考資料：

      https://www.randomhousebooks.com/books/537514/

      https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotion-information/201907/what-is-the-change-triangle

      https://www.hilaryjacobshendel.com/what-is-the-change-triangle-c18dd


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      35 min
    6. EP489｜面對人生的選擇與失去，學會哀悼七步驟。解析日本童話《安壽與廚子王》


      「選擇意味著失去。而當你選擇用否認的方式過生活，那麼你只會比你想像的失去更多。學會哀悼，可以幫助我們對自己的選擇感到更快樂。」



      每次的選擇都是一個失去，我們該如何面對失去呢？今天來聊聊一個關於死亡、關於哀悼的故事。

      1. 思考自己名字的意義
      2. 受到創傷後的分離機制：故事中姐弟的隱喻
      3. 過度補償與完美主義的防衛機制
      4. 為什麼我們會在哀悼過程中變得憂鬱？
      5. 哀悼七步驟：從肯定悲傷到平衡狀態


        6. 參考資料：


        《流傳千年的日本神話故事》

        https://www.books.com.tw/products/0010487117


        [1]Deborah L. Cabaniss（2021,December 8）Choice Means Loss: The Mourning of Everyday Life Learning to mourn can help us to be happier with our choices. PsychologyToday.

        [2]Clifford N. Lazarus（2013,November 21）Understanding Mourning Is there a proper way to mourn?PsychologyToday.

        [3]Molly S. Castelloe（2021,December 30）Blocked Mourning, Melancholia, and Depression's Trap Melancholia and mourning as responses to the loss of a person or thing.PsychologyToday.

        [4]Robert Berezin（2015,March 4）Mourning – Death, Loss, Trauma, and Psychotherapy Mourning is the universal agent for recovery and change.PsychologyToday.

        [5]Freud, S. (1917). Mourning and Melancholia. The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XIV (1914-1916): On the History of the Psycho-Analytic Movement, Papers on Metapsychology and Other Works, 237-258.

        [6]Kathryn Betts Adams(2013, May 30).Mourning and Reinvention in Mid-Life “Reinvention” sounds fabulous, but sometimes we feel sad and overwhelmed.PsychologyToday.

        [7]Bennett K.M., Gibbons K. & Mackenzie-Smith S. (2010). Loss and restoration in later life: an examination of dual process model of coping with bereavement. Omega (Westport), 61(4), 315-32.

        [8]Richardson, V.E. (2010). The dual process model of coping with bereavement: a decade later. Omega (Westport), 61(4), 269-71.

        [9]Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224


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        47 min
      6. EP488｜【解惑】為什麼家庭創傷還在持續影響著我？除了諮商之外，我還能做什麼？


        「復原不是把過去塗抹掉，而是不再淹沒於記憶的侵擾。」



        過去的創傷經驗是不是至今還影響著你，經過不斷治療卻還是依然無助呢？今天我們要來聊聊一個關於「創傷」的信箱。

        1. 創傷經驗會導致反應系統過於敏感
        2. 母愛創傷的種類：取悅型、解離型、自責與憤怒內化
        3. 受害孩子症候群：過度努力與拯救者情節
        4. 如何辨識危險因子，來趨吉避凶？
        5. 用身體照顧你的心靈：五指山呼吸技巧


          6. 參考資料：

          Abenheimer, K. M. (1955). Critical Observations on Fairbairn's Theory of Object Relations. British Journal of Medical Psychology, 28(1), 29-41.


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          36 min
        6. EP487｜你的工作讓你倦怠，還是讓你無聊了嗎？來一趟剛剛好的冒險！解析日本童話《稻生平太郎》


          「主動創造投入的生活，在燃燒殆盡與燃燒不全之間，找到你的平衡點。」



          你知道有個和burnout 有點相反的名詞叫做boreout嗎？意思就是說，太忙太累會死人，但太無聊也會死人。所以其實真正適合你的工作是不能夠太無聊，但也不能夠太辛苦的。問題是，哪一種工作才是剛剛好的工作呢？一起來聽聽今天的故事吧！

          1. 不問「為什麼？」，而是問「可以怎麼做？」
          2. 我要多久才會好呢？試著拿捏獨立和依賴的比例
          3. 工作的無聊倦怠：缺乏挑戰＋無法逃離
          4. 消除工作無聊的 5 種方法
          5. 不是所有的休息都是靠睡覺，找到你的休息方式


            6. 參考資料：

            《流傳千年的日本神話故事》

            https://www.books.com.tw/products/0010487117


            1. By Bryan Lufkin(2021 July 5).The damaging effects of 'boreout' at work.BBC

            2.Lindsay Kohler（2022 July 26）.Why Boredom At Work Is More Dangerous Than Burnout.Forbes.

            3.Kara, F. M., Sarol, H., Gürbüz, B., & GÜRKAN, R. K. (2023). Boreout at the office: The role of leisure boredom in predicting job burnout and social media addiction. Journal of Education and Recreation Patterns, 4(2), 400-414.

            4.Harju, L. K., Van Hootegem, A., & De Witte, H. (2022). Bored or burning out? Reciprocal effects between job stressors, boredom and burnout. Journal of Vocational Behavior, 139, 103807.

            5.Harju, L. K., Seppälä, P., & Hakanen, J. J. (2023). Bored and exhausted? Profiles of boredom and exhaustion at work and the role of job stressors. Journal of Vocational Behavior, 144, 103898.


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            38 min
          6. EP486｜當愛情到期了怎麼辦？靠近小三這個角色後，才發現「渣」的背後是千絲萬縷。ft. 曾彥菁


            「人生的路不是只有一條，正確的路也不是唯一的答案。有時候走不一樣的路需要勇氣，可是當你踏上那條路之後，你會發現原來人生可以這麼有趣。」



            今天要分享的這本書是一本蠻有爭議的書，網路上許多人的評論是：「約炮就約炮，談什麼性解放？」我覺得性污名這件事很難跨越，說出口更難。很開心有機會可以邀請到《我不想活得正確，只想活得像自己》作者來和我們聊聊她的故事，歡迎曾彥菁 Amazing！

            1. 和交往六年的男友分手，差點當了小三？
            2. 社會大眾對小三和小王的眼光差異有多大？
            3. 如何定義精神出軌和肉體出軌？我是第三者嗎？
            4. 「不愛了」真的要透過「愛上別人」才能察覺嗎？
            5. 每段關係都是對的人，只是不一定會對到最後


              6. 參考資料：

              重新解析神話《邱比特與賽姬》：比起不確定性，糟糕的結果更讓你感到安心？
              1. https://solink.soundon.fm/episode/1831b248-39d5-4549-9f98-25e3669e3985


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                52 min
              2. EP485｜不能和喜歡的人在一起怎麼辦？掉入縫隙後的重生與蛻變。解析日本童話《竹取物語》


                「社會再走，衣服要有。但你同時也要意識到自己正在穿的是什麼樣的衣服，當的是什麼樣的自己。」



                如果你沒有辦法和自己喜歡的人在一起，年輕的你會怎麼做？還有現在的你會怎麼做？是什麼讓以前的你跟現在的你，做出不同的決定？今天要來講一個大家比較熟悉的童話故事《竹取物語》！

                1. 什麼是「代際連結與治療」（替代性照顧）？
                2. 不要想一次就說服他，沒回應不代表沒聽進去
                3. 剛柔並濟：竹子象徵著堅韌與柔韌性，鐵象徵堅固與力量
                4. 人生過了中年階段：竹、鐵、縫、火的生命過度
                5. 性別的社會框架：如何讓多元被討論、被看見？


                  6. 參考資料：


                  《流傳千年的日本神話故事》

                  https://www.books.com.tw/products/0010487117


                  《拇指姑娘》別讓他人決定了你的一生 ft. 吳東彥心理師

                  https://solink.soundon.fm/episode/8248d26a-e640-486d-82b1-d611bdd2850c


                  EP352｜ft.蔡宜文《把妹達人》的下場居然是⋯⋯揭開「PUA」的秘密！

                  https://solink.soundon.fm/episode/94626b2e-9536-48e4-adfc-315f1b497aa3


                  EP367｜為什麼椅子會少一隻腳？解析《鈴芽之旅》的象徵與意義！ft. Lily

                  https://solink.soundon.fm/episode/cc54f4f9-6e5f-48fc-9c49-5fe3f85766a9


                  EP454｜搞那麼多年的性別平等教育真的有用嗎？那些隱藏在生活當中完全不會覺察的「權力」議題！ ft. Evita 陳儒樺心理師

                  https://solink.soundon.fm/episode/45275e7d-32cf-4c8a-ac97-d4207ef3c849


                  EP456｜歷經能量的高峰低谷，找到讓生命持續發電的秘密！ft. 張瑋軒

                  https://solink.soundon.fm/episode/badf7595-7f3d-4126-aaf8-252684173b86


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                  49 min
                6. EP484｜【解惑】「你怎麼會連這都不知道！」分析「不耐煩」情緒與正念溝通法則


                  「輕蔑是愛情的硫酸，正念是關係的開水。」



                  人為什麼會有不耐煩的情緒？今天要來聊聊一封關於「輕蔑」信箱。

                  1. 當你發現自己情緒化，也許病的不是你，是這段關係。
                  2. 為什麼「不耐煩」是一種適應綜合症？
                  3. 薩提爾冰山理論：情緒、想法、需求、期待、對自己的想法
                  4. 輕蔑是一種社會調節的工具？用來維持社會的界線？
                  5. 童年性虐待史（CSA）與輕蔑的關係
                  6. 正念溝通法則：如何「用心」溝通？


                    7. 參考資料：

                    [1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/clear-organized-and-motivated/201411/understanding-impatience

                    [2]https://www.psychologytoday.com/us/blog/conscious-communication/201709/communicating-mindfully-in-relationships

                    [3]https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-apes/202107/how-couples-can-improve-their-communication

                    [4]Sommer, J., Iyican, S., & Babcock, J. (2019). The relation between contempt, anger, and intimate partner violence: A dyadic approach. Journal of interpersonal violence, 34(15), 3059-3079.

                    [5]Walker, E. C., Sheffield, R., Larson, J. H., & Holman, T. B. (2011). Contempt and defensiveness in couple relationships related to childhood sexual abuse histories for self and partner. Journal of marital and family therapy, 37(1), 37-50.

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                    43 min
                  7. EP483｜為什麼不要在情緒上做決定？保持覺察，就能降低傷害。解析日本神話《鬼婆婆》


                    「不要在極端情緒下做決定。否則你很有可能出發點是好的，卻造成難以抹滅的傷害。」



                    有時候情緒一來會使我們無法好好判斷「正確行為」和「錯誤後果」之間的關聯性，這時候先暫時離開現場再做決定，才不會釀成大禍。一起來聽聽今天的故事吧！

                    1. 你的出發點是好的，但出發前先想一下
                    2. 子彈時間：短時間帶來深刻的意義
                    3. 當你不需要再講這個故事，代表你也變好了
                    4. 有些時候你不是生病，只是無法接受不完美
                    5. 記得在人生荒漠中，心裡永遠有一個菩薩（覺察）


                      6. 參考資料：


                      《流傳千年的日本神話故事》

                      https://www.books.com.tw/products/0010487117


                      EP467｜厭食症與容貌焦慮從何而來？探討那些好想被愛卻沒被愛到的空虛感。解析日本神話《不用吃飯的妻子》

                      https://solink.soundon.fm/episode/eb546a60-e06b-473f-a88f-67aa054f473a


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                      43 min
                    6. EP482｜【解惑】不想當大姐！當家人手足間發生衝突怎麼辦？


                      「情緒就像海浪，所以不要在情緒上頭做決定。正所謂潮來就會有潮去，幾次潮汐之後，答案會漸漸明朗。」



                      你在家中排行老幾？如果可以選擇的話，你想要選擇當老幾？今天就要來聊聊一則關於手足關係的信箱。

                      1. 看著情緒就像看著海浪，不要被海浪帶走
                      2. 什麼是情緒傳染？為什麼我們會被對方的情緒影響
                      3. 周慕姿：「別人的情緒不是你的責任。」
                      4. 人生不是只有單一角色：不想當大姐，就多花時間當女兒吧！
                      5. 保留自己充電的時間，先充完電，再去消耗電量


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                        33 min
                      6. EP481｜倖存者的療癒之路：看見記憶深處的創傷，找到失去的力量。解析日本神話《螢姬》


                        「失去蘊含力量，匱乏帶來轉化。」



                        你是一個聽音樂會哭的人嗎？今天要透過一個和音樂有關的故事，來聊聊創傷倖存者的療癒之路。

                        1. 創傷倖存者的隱喻與象徵
                        2. 受害者被剝奪的自主權
                        3. 性創傷真的能夠復原嗎？
                        4. 把痊癒的主控權拿回來
                        5. 你除了會受傷，也會發光


                          6. EP407｜隱性自卑：脫掉了名聲、工作、和收入，你還剩下什麼？解析超浪費童話《踩著麵包走的女孩》

                          https://solink.soundon.fm/episode/4f5d59bd-dfc1-497d-9917-14152a89af6c


                          參考資料：

                          《流傳千年的日本神話故事》

                          https://www.books.com.tw/products/0010487117


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                        About 海苔熊的心理話

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                        海苔熊，專欄作家、心理學暖男。

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