从八段锦到易筋经，从按摩伸展到吃喝与种植，木气提前扰动的冬天，好好养精蓄锐。

立冬的八字：

乙 丁 庚 壬

巳 亥 辰 午

• 五之运：

2025年11月11日-2026年1月20日。主运为水运，客运为土运。

主运寒水之气盛，客运湿土夹杂，气候寒冷潮湿。人体肾阳易受寒湿所伤，出现腰膝酸软冷痛、畏寒肢冷等症，脾胃亦受湿困运化失司。

• 终之气：

2025年11月22日-2026年1月20日。主气太阳寒水，客气少阳相火。

阳乃大化，蛰虫出见，流水不冰，地气大发，草乃生，人乃舒，其病瘟疫疠。

《素问·金匮真言论》岐伯讲：“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”

• 八字特征：透支

o 丁壬合，丁亥合，壬午合：木气满满

o 巳亥冲，突发的变动，驿马之间的冲动

升与降——过山车式的暖冬：不那么舒服的暖 和 特别难受的降温冲动的火气和劈头盖脸的冷水畏火之气，无妄犯之：升腾的气运，错乱中更要求自律草乃生，人乃舒：阳气过早地生发

o 金和水的复仇

明年开年庚寅月

1、年之计在于春，春之计在于冬

• 冬天里的一把火：今年冬天怎么保护肾阳

o 精气如何潜藏？

o 今年冬天怎么补？温补 or 清补 or ......

o 暖冬对哪些体质尤其需要注意？

2、温而不寒与突然降温

• 民病温厉：流感病毒的防御问题
• 保护足太阳膀胱经的方法：人体藩篱，寒湿往往先犯此经，易致腰背酸痛、恶寒。
• 保护手少阴心经：相火内郁，虚火易扰心神。

3、肺寒与肺热的问题

• 预防手段和注意事项

【时间轴】

00:47 立冬的八字和五运六气的收尾

05:45 肝气提前生发，去大自然寻找木与土壤的气息

14:43 冬令进补要明确辩证体质，让身体运行畅通

21:38 哪些体质今年冬天需要多注意保养？

26:24 化痰湿，助疲劳，保护【足太阳膀胱经】

32:12 收敛心神，体会生活的风味

40:09 火运扩大精神上的贫富差距：养护手少阴心经

46:04 生津润肺，预防流感

【嘉宾】

褚医生：

师从前辈大师学习国家级非物质文化遗产、上海著名的传统中医陆氏针灸及朱氏一指禅推拿，目前在上海某二级医院针灸科工作。

孙老师：

福鼎白茶孙氏制茶技艺第四代传承人

乎丁白茶 品牌创始人

国家二级评茶师/国家二级茶艺师

国家高级制茶师/茶叶职业技能培训教师

全国评茶员、调饮茶项目考评员

【Staff】

视觉设计：qiqi

制作监制：蛋挞（播客公社）