Dans cet épisode, je reçois Alessandra Machado, éducatrice sportive et fondatrice de Passer'Elles, une association et club sportif (que je fréquente et dans lequel je suis bénévole 😉) qui repense le sport comme un outil d’émancipation pour les femmes.

Alessandra, c'est une femme hors du commun : son rire, sa façon de parler et de bouger, sa franchise et sa personnalité, mais aussi son engagement fait d'elle une personne qu'on oublie pas de sitôt ;)

Alessandra partage son parcours inspirant, de son enfance au Brésil sous la dictature à son engagement en France pour une pratique du sport inclusive, bienveillante et libératrice, loin des diktats de performance et de minceur.

On a abordé énormément de sujets dont :

✅ Comment et pourquoi Alessandra a fondé Passer'Elles pour faire du sport un levier d’émancipation des femmes

✅ Comment se réapproprier son corps grâce au mouvement et dépasser les injonctions de minceur et de performance (et déconstruire le mythe du ventre plat !)

✅ L'importance de déconstruire la grossophobie et la culture des régimes dans le milieu sportif et permettre au sport d'être *vraiment* inclusif

✅ Le parcours d'Alessandra avec le féminisme, sa vision de la sororité et en quoi le féminisme est nécessaire

✅ L'importance de dépasser la peur de l’autre pour faire communion entre femmes

Si tu as déjà ressenti une pression à faire de sport et que tu veux explorer une vision plus douce et plus engagée, découvrir une approche féministe du mouvement,

ou simplement écouter un parcours d'une femme inspirante ;), cet épisode est fait pour toi !
🎧 Bonne écoute !

Pour retrouver Passer'elles : https://passerelles-lille.com/

et sur @passerelles.lille sur Instagram
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Tu aimerais arrêter d'être une control freak de la nourriture, remanger de tout librement, mais une peur persiste :

"Et si je mettais ma santé en danger en arrêtant de contrôler mon alimentation, et en mangeant plus gras ou plus sucré ?" 🤯

Sache que si c'est ton cas, cette peur est attendue !

Après des années à entendre qu’il faut tout faire pour bien manger, éviter le sucre, faire attention aux calories, au gras etc,

difficile de remanger de tout sans arrière pensée, sans peur de "mal" manger et d’imaginer que ton corps puisse réguler tout seul.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :
✅ Pourquoi cette peur est légitime…mais pas fondée 😉
✅ Ce que tu dois comprendre pour vraiment prendre soin de ta santé (spoiler : la restriction est le problème)
✅ Pourquoi manger plus sucré/gras au début est une étape normale et temporaire dans ton process d'Alimentation Intuitive
✅ Comment ton corps se régule naturellement si tu lui fais confiance
✅ Comment trouver un équilibre sans obsession, ni culpabilité.

🎧 Un épisode à écouter si tu veux manger librement et avancer dans ton chemin d'Alimentation Intuitive sans craindre pour ta santé !

Bonne écoute !

Episodes connexes :

Manger mieux : une nouvelle injonction ? - Episode 170

La santé : une nouvelle obsession ? - Episode 9

La place de la nutrition - Episode 10

Les bénéfices santé de l'Alimentation Intuitive : ce que dit la science (et la recherche) - Episode 133

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Est-ce que ça t’est déjà arrivé d’avoir envie d’une salade… mais de te demander si ce n’était pas une restriction déguisée ? 🤔

Avec la culture des régimes et toutes les injonctions alimentaires, il est facile de tomber dans des restrictions… parfois sans même s’en rendre compte.

Quand on a un passé de restrictions (régimes, TCA…), le doute s’installe vite.

Mais comment savoir si on a raison de s’en méfier… ou si l’on peut simplement faire confiance à son envie ?

Dans cet épisode, je t’aide à faire la différence entre une vraie envie et une injonction inconsciente.

Au programme :

• Pourquoi c’est une bonne chose de se poser cette question 😉
• Comment nos choix alimentaires sont parfois influencés sans qu’on le réalise
• 3 questions simples pour identifier si une envie est authentique ou dictée par la restriction

🎧 Un épisode à écouter si tu veux retrouver un rapport apaisé à l’alimentation et faire confiance à tes vraies envies...et à toi-même ;)

💜 Bonne écoute !
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La culture des régimes te prive de ta liberté.

Avec ses régimes, injonctions et plans infantilisants, elle te fait croire que tu dois forcément faire attention, lutter contre toi-même, tout contrôler...

comme si tu étais incapable d'écouter ton corps et de manger librement.

Mais ça c'est faux !🛑

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble les fausses croyances sur la liberté alimentaire,

et on explore comment retrouver une véritable liberté de manger, qui va bien au delà de ce qu'on pense.
J'aborde dans cet épisode :
- Ce qu'est vraiment la liberté alimentaire et le concept de "food freedom" avec mes réflexions philo 😉

- les idées reçues qu'on voit tout le temps (du "je vais manger n'importe quoi n'importe quand" à "si je fais pas attention et si je me libère, je vais manger trop") et en quoi c'est n'importe quoi,

- Les 3 étapes concrètes pour commencer à retrouver cette liberté alimentaire dès maintenant !
Bonne écoute 💜
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Dans cet épisode, je reçois Gala Avanzi, autrice féministe, notamment des livres "Mon corps sans pression" (2024) et No Bra (2021) et fondatrice du média Sorcière Ta Mère,

pour parler avec moi sans filtre de la pression qui pèse sur nos corps et comment apprendre à s'accepter tout en naviguant les injonctions - contradictoires et irréalistes - de la société.

On a échangé entre autres sur :

🔮 Son parcours vers le féminisme et la création du média Sorcière Ta Mère

📖 Pourquoi elle a écrit No Bra et Mon corps sans pression – et ce qu’elle en a retenu

🙏 Son propre rapport au corps, antérieur et actuel, et comment il a évolué

👍 Comment s’émanciper des normes sociétales tout en acceptant ses contradictions

🤷‍♀️ Pourquoi les femmes ne sont jamais assez et ne gagnent jamais au final

💖 Comment trouver son propre chemin vers l’acceptation de soi, sans culpabilité et sans injonction supplémentaire

🤰 Son vécu de la grossesse et l’impact sur son rapport au corps aujourd'hui.

A écouter si tu as envie de déconstruire les injonctions, savoir comment mieux t'accepter aujourd'hui, avoir une paire de déclics et avancer à ton rythme 💜

Parfait pour cette semaine et ce mois féministe de lutte pour nos droits et pour vivre sans pression ! 😉

Bonne écoute !💖

Pour retrouver Gala :

@gala.avanzi; @sorcieretamere
Sa newsletter : https://sorcieretamere.com/

Episodes connexes :
Grossesse, post partum & Alimentation Intuitive avec Jeanne - Episode 86
Aimer ou accepter son corps ? - Episode 132
Le problème avec le body positive - Episode 85
Ma mini série sur les complexes (A complex story) - Episode 106 à 110
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Et si tu étais plus douce avec toi-même ? 💖

On entend souvent parler d’autocompassion, mais qu’est-ce que ça signifie vraiment ?
Et surtout, comment l’appliquer concrètement dans ta relation avec la nourriture et ton corps ?

Dans cet épisode, je m’appuie sur les travaux de Kristin Neff chercheuse spécialisée sur l'autocompassion, pour t’expliquer :
✅ les 3 piliers de l’autocompassion,
✅ en quoi l'autocompassion est LE superpouvoir à cultiver et pratiquer pour un meilleur rapport à l'alimentation et au corps,
✅ et pourquoi c’est un véritable outil féministe pour déconstruire la culture des régimes et les injonctions patriarcales en général.

L'autocompassion va devenir ton nouveau superpouvoir ;)

Prête à changer de regard sur toi-même ? 🎧

Bonne écoute !💖

🎁 BONUS EXCLUSIF de l'épisode : Télécharge l'échelle de l'autocompassion de Kristin Neff, calcule ton score et vois où tu situes !
https://dashboard.mailerlite.com/forms/135714/147300749897893243/share

Episodes connexes :
Mes épisodes sur la honte et la culpabilité - Episode 180 et 181Rapport au corps et autocompassion avec Sophia Desbleds - Episode 36

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As-tu l'impression de souvent te sentir coupable ?
Notamment d'avoir l’impression de ne jamais en faire assez, de ne jamais être à la hauteur ?

Dans cet épisode, je veux creuser avec vous le sujet de la culpabilité et plus largement le phénomène de culpabilisation, qui dépasse la sphère alimentaire et corporelle.

Inspirée par le dernier essai de l'autrice féministe Mona Chollet ("Résister à la culpabilisation"), je te partage quelques réflexions marquantes notamment :
- Pourquoi nous les femmes ressentons énormément de culpabilité au quotidien
- En quoi cela envahit tes pensées et tes comportements...et impactent ta relation à l'alimentation et à ton corps, et pas que !
- Comment s'en libérer et alléger ce fardeau d'hyper-responsabilité.

Une réflexion féministe de la culpabilité qui fait du bien ;)

Bonne écoute !

Episodes connexes :
3 conseils pour dépasser et apaiser la culpabilité alimentaire - Episode 98
Plaisir et culpabilité alimentaire - Episode 19

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As-tu déjà ressenti de lahonte ? Envers toi, ton corps, ta façon de manger ?
C'est totalement attendu.

Car depuis toujours en tant que femme, on nous apprend à avoir honte de nous-mêmes.

Body shaming, food shaming, slut shaming...tout est fait pour nous faire croire que nous ne sommes jamais *assez* – ou toujours *trop*.

Mais si cette honte n’était pas une fatalité ?

Et si elle était, en réalité, un instrument de contrôle destiné à nous faire taire et à nous enfermer dans des cases ?

Dans cet épisode, on déconstruit ensemble :

- Pourquoi la honte nous poursuit dès l’enfance quand on a été socialisée en tant que femme
- Comment elle estutilisée par la culture des régimes,
- et comment elle est plus généralement un outil de contrôle puissant de la société patriarcale,
- Et surtout, commentbriser les tabous et s’en libérer pour reprendre le pouvoir.

Parce que la honte n’a jamais été la tienne.

Il est temps qu’elle change de camp à tous les niveaux 💪🔥

Episodes connexes :
Comment ne pas être un relai de la diet culture - Episode 7
Le fléau du body shaming - Episode 88
Les poils et l'épilation - Episode 108

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J'ai eu la chance d'assister à sa conférence qui était tellement intéressante que j'ai voulu recevoir Rebecca sur le podcast,

histoire qu'iel nous raconte son parcours personnel, ses prises de conscience et surtout comment

Rebecca nous raconte donc dans cet épisode :

Un échange profond, sincère et touchant !

Bonne écoute ! 🎧💜

TW : nous parlons avec Rebecca de sujets sensibles comme l'inceste.

*****
Liens utiles et mentions :
Pour retrouver Rebecca sur Instagram : @rebfors
Sa conférence gesticulée "Ventre à taire"
https://www.facebook.com/profile.php?id=61565057562840
L'instagram des Artisan'es de l'étincelle (la compagnie qui diffuse la conférence de Rebecca) : @artisanesdeletincelle.
L'Etincelle, structure d'éducation populaire politique (formation à la conférence gesticulée) : https://l-etincelle.fr/
Le post de Corps Cools mentionné : https://www.instagram.com/p/DB8CZpBNyva/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
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🔥💖Pour plus d'infos sur mon programme et accompagnement de groupe féministe en Alimentation Intuitive, Croque, Madame ! qui a rouvert ses portes : thelastquiche.fr/croque-madame

⏰ Dernier jour pour t'inscrire ! Je ferme les portes jeudi 06/02 à 23h.
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠⁠⁠⁠⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/⁠⁠⁠⁠
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Merci et à très bientôt 😉

Et si tu pouvais te reconnecter à une version de toi qui mange avec confiance, liberté et sérénité ? 🔥

Dans cet épisode, je te guide à travers l’archétype de la toi libérée : un concept puissant pour avancer en Alimentation Intuitive et dans la guérison des TCA.

Ensemble, on va explorer comment cette vision peut t’aider à dépasser tes blocages et à incarner, dès maintenant, celle que tu veux devenir.

🎧 Un épisode comme un mini coaching, avec des déclics pour avancer vers plus de paix avec la nourriture et ton corps.

Prête à faire ce pas ?

Bonne écoute !😉

🔥💖Pour plus d'infos sur mon programme et accompagnement incontournable, "Croque, Madame !" qui a rouvert ses portes : thelastquiche.fr/croque-madame
👀 Inscriptions possibles jusque jeudi 06 février à 23h dans la limite des places dispo !

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📣 📣*MASTERCLASS OFFERTE*
Marre des restrictions et de l'hypercontrôle ? Envie de manger + librement ?

🗓️ Ne manque pas ma masterclass inédite et gratuite :
"Comment retrouver un rapport serein à la nourriture ?"

Je t'y explique les 3 étapes clés pour te libérer et ENFIN manger intuitivement, avec tous mes conseils ! 😃

Tu pourras me poser toutes tes questions en LIVE et échanger avec moi.

Une session restante :
Le dimanche 2 février à 20h
>>>> Prends ta place ICI !
(replay dispo uniquement pour les inscrites mais viens en live si tu peux pour des bonus exclusifs 😉)

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