Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille diskuterar flera ämne i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Wille förklarar bland annat varför du inte har någon större nytt av att veta ditt VO2max som idrottare och att det finns bättre tester att utföra i fall du vill använda resultatet för att sedan styra din träning.

En annan fråga som det läggs en längre stund på är varför människor så ofta fastnar i detaljer istället för att se till att deras träning och livsstil följer de generella och stora mönster som vi vet är det som spelar mest roll på sikt?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har börjat bygga ett rack för sin skivstång
• 00:10:01 Wille har gjort en satsning på Football Manager under sin semester
• 00:15:01 Hur relevant är det att veta sitt VO2max för att planera träningen?
• 00:27:34 Vad är mest slitsamt för kroppen, ultradistans varje dag eller 1500 lopp varje dag?
• 00:34:30 Kan tillagningsmetoden påverka näringen i maten på ett betydelsefullt sätt?
• 00:41:32 Varför bryr sig folk ofta mer om detaljer än mönster som har större betydelse över tid?

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa.

Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort.

Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada
• 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården
• 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare
• 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret
• 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden
• 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget
• 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga
• 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan
• 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare
• 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre?
• 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras?
• 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare?
• 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare
• 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga?
• 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare
• 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning?
• 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och filosoferar kring olika typer av bias i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

Du får bland annat höra om vad som ligger bakom tidningsrubrikerna kring att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt, olika sätt att variera intervallträningen samt om hur en forskare gick från att vara framstående inom sitt fält till att bli helt tokig och säga felaktiga saker om det mesta.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Tidsfördriv under sommaren
• 00:05:07 Lite kring nyhetsrubrikerna om att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt
• 00:18:18 Kan man dricka äggvitan som säljs på dunk?
• 00:19:59 När Jacob laddade upp fel podd på Spotify
• 00:21:08 Förbrukar man mer energi i en backe eller om man går uppför trappor
• 00:27:27 Våra tankar kring Tim Noakes förfall
• 00:30:44 Bör du variera durationen och intensiteten vid intervallträning eller räcker progression?
• 00:34:42 Vad har vi för egna bias?

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor
• 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi
• 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder
• 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation
• 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar
• 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen
• 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand
• 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars
• 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa
• 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien?
• 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra
• 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

Wille har hittat två intressanta studier på ocklusion vid konditionsträning som vi diskuterar i det här avsnittet av podden.

I den första studien har två grupper fått träna på samma intensitet där en grupp begränsat blodflödet till benen under träningen medan den andra gruppen tränat som vanligt. I den andra studien så har man undersökt hur ocklusionen påverkar vilken intensitet som människor väljer att träna på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Kort intro
• 00:04:06 Ocklusionsträning i samband med konditionsträning
• 00:06:24 Det mesta av forskningen kring ocklusionsträning är vid styrketräning
• 00:09:31 Promenader på ett löpband samtidigt som blodtillförseln är begränsad
• 00:12:42 Erfarna löpare skulle träna på 50% av hjärtfrekvensreserven med eller utan ocklusion
• 00:17:22 Träningen upplevdes mer ansträngande och gav ökningar i VO2max
• 00:23:32 Pulsen och RPE blev högre med ocklusion trots samma hastighet
• 00:28:33 Det är viktigt att hitta ett lagom tryck när man ska träna med ocklusion
• 00:31:53 Cykling med ocklusionsträning på samma RPE som en grupp som tränat utan
• 00:38:01 Syreupptagningen minskade den med trots att träningen upplevdes som lika ansträngande
• 00:40:12 Styrketappet blev det samma trots lägre belastning
• 00:44:58 Det är svårt att veta hur träning har utförts genom att bara läsa om det

Oscar Horwarth, doktorand och forskarassistent från GiH gäster Tyngre Träningssnack den här veckan för att berätta lite om studierna som han har utfört och varit en del av.

Vi får höra om hur Oscar har gått från att mer utföra praktiska studier till att mer och mer intressera sig för det mekanistiska delarna kring hur våra muskler svarar på träning. Det blir bland annat diskussioner kring varför äldre personer svarar sämre på träning, vilken funktion de så kallade satellitcellerna har i våra muskler och vilken effekt som kvinnor får från små doser av testosteron.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Varmt i Sverige och Wille har fått till lite cykling
• 00:04:35 Jacob hittade ett gym (Reebok Hybrid) som ägdes av en tidigare elev på Eleikos PT-utbildning
• 00:06:24 Jacobs klocka säger att han är mindre stressad nu
• 00:12:46 Veckans gäst, Oscar Horwarth
• 00:15:25 Magister inom biomedicin, sen forskarassistent och nu doktorand
• 00:18:34 Större intresse för mekanistiska studier än praktiska studier
• 00:22:25 Oscars avhandling kring varför vissa svarar sämre på anabola stimuleringar likt träning och protein
• 00:25:10 Studierna som är med avhandlingen och syftet med dem
• 00:31:07 Vad skulle möjligen kunna bli den praktiska nyttan med kunskapen i framtiden?
• 00:35:16 Hur ser man på anabola steroider för att minska risken för sarkopeni?
• 00:36:35 När vi har en lösning som fungerar ok är det svårt att se nya lösningar utan kunskap om varför problemet uppstår?
• 00:39:05 Satellitceller och deras funktion i våra muskler
• 00:45:51 Kvinnor har färre sattelitceller men det förändras när de börjar styrketräna
• 00:47:40 Effekten av låg dos testosteron på kvinnors prestationsförmåga
• 00:56:34 Det är svårt att överföra resultatet till situationer där man sänker testosteronet till samma nivåer
• 01:00:38 Det är inte så underligt att det inte sen tidigare fanns studier på lågdostestosteron hos kvinnor

Robert Johansson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången går vi mer på djupet kring fysträningen för amerikanska fotbollsspelare. Du får lära dig lite om vilka krav som sätts på spelar på olika positioner, hur man kan tänka kring fysträning under försäsongen respektive under säsongen.

Det blir också en hel del diskussion kring betydelsen av fysträning som ung spelare för att kunna fortsätta att utvecklas som spelare samt betydelsen av att sköta kosten bra under året så man kan styra sin kroppsvikt mer för bättre prestation.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Det är varmt i Spanien
• 00:04:45 Robert Johansson om hans fysträning för amerikanska fotbollsspelare
• 00:09:12 Den fysiska kravprofilen inom amerikansk fotboll
• 00:12:45 Du behöver hög acceleration med en sprintteknik som skiljer sig från friidrottens
• 00:15:12 Hur mycket skiljer sig kravprofilen mellan olika positioner?
• 00:22:36 Hur mycket skiljer sig den fysiska prestationsnivån på olika nivåer inom amerikansk fotboll
• 00:27:11 Förmågan att lösa situationer utifrån sin roll är ofta det som skiljer duktiga spelare mot mindre duktiga
• 00:30:44 Tar du rätt beslut fort så upplevs du som snabbare och starkare men vi tränar ganska sällan på beslut
• 00:37:52 Betydelsen av att veta var man har resten av sina medspelare och motståndare
• 00:45:13 Vilken roll har uthållighet i amerikansk fotboll?
• 00:51:31 Hur Robert utför fysträningen på gymmet med sina elever på riksidrottsgymnasium
• 00:54:11 Hur skiljer sig fysträningen före och under säsong?
• 00:58:03 Balansen mellan att prestera för stunden och att nå sin maximala nivå efter år av träning
• 01:04:40 Hur kontrollerar man så att alla hamnar på en lagom nivå på gymmet?
• 01:07:59 Olika bred fotisättning i knäböj för att försöka träna olika saker
• 01:10:43 Självskattad återhämtning som ett verktyg för att balansera träning och återhämtning
• 01:14:46 Betydelsen av att också styra vikten med hjälp av kosten
• 01:21:11 Försök att individanpassa träningen efter typen av idrottare
• 01:27:35 Vid gruppträning kan det finnas fördelar i att gruppera idrottarna i olika typer
• 01:30:56 Upplägget på spelarnas power-pass på gymmet

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två olika ämnen. Först går vi in på varför det kan uppstå så kallade viktplatåer under en viktnedgång. Vad vi väger kan variera några få kilo dag till dag på grund av förändringar i vätskenivåer men om vikten inte förändras på kanske två veckor så har du nått någon form av platå.

I det här avsnittet får du veta vilka förklaringar som kan ligga bakom en sådan platå. Både de som beror på förändringar i beteende och de som beror på förändringar i hur din kropp fungerar rent fysiologiskt. Efter det här så diskuterar vi vilka alternativ som finns tillgängliga för den person som hamnar på en sådan här platå.

Efter det här diskuterar vi om styrketräningsdelen i rekommendationerna för fysisk aktivitet är viktiga för att de gör människor starkare eller om det är styrketräningen i sig som är hälsofrämjande. Det kan låta lite som samma sak men om det är så att det är att det gör människor starkare som är det viktiga så kanske det inte finns så mycket att vinna från att träna styrka i fall man redan är stark nog.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:01:13 När Jacobs son Alex stoppade upp en sten i näsan 2 tim innan de skulle resa
• 00:07:24 Jacob har ökat sin tjänst på idrottsgymnasiet en del
• 00:12:53 Wille har fortsatt att jobba med trädgården i sommarhuset
• 00:14:57 Hur kan man tänka vid en platå när man försöker gå ner i vikt
• 00:47:22 Är det hälsofrämjande att styrketräna eller är det viktigaste att bara vara stark?

Gudiol och Valkeaoja svarar på lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack denna vecka. Det blir diskussioner kring kreatin för uthållighetsidrottare, cykelträning och kaloriförbrukning samt lite resonemang kring vilka förändringar som sannolikt kan få störst effekt på folkhälsan i stort.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Datorhaveri precis innan semestern för Jacob
• 00:02:23 Wille har varit på konsert
• 00:04:55 Finns det någon nytta med kreatin för konditionsidrottare?
• 00:17:59 Borde inte Zwift kunna kategorisera cyklister efter fler förmågor än W över längre tid?
• 00:26:47 Hur tillförlitliga är kaloriberäkningarna från wattmätare på en cykel?
• 00:41:44 Vad skulle man kunna göra för att förbättra folkhälsan i stort?

Denna vecka fokuserar vi på källkritik, förmågan att särskilja vetenskap från pseudovetenskap och en del vanliga argumentationsfel

Du får bland annat höra om vad Jacob tycker att människor behöver bli bättre på i fall de ska kunna särskilja vetenskap från pseudovetenskap utan särskilt bra förkunskaper inom ämnet.

Vi går även igenom argumentationsfelen, ad hominem, motte-bailey fallacy, halmgubben, argument from ignorance, argument from incredulity och begging the question.

Om du gillade det här avsnittet och vill höra mer på samma spår så kan du bland annat lyssna på avsnitt 63, avsnitt 79, avsnitt 130 och avsnitt 150.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fotbollssnack
• 00:07:33 Källkritik och betydelsen av att kunna urskilja osaklig och saklig argumentation
• 00:13:39 Jacob tycker att ämnet källkritik för breddas för att mer inkludera hur vetenskap fungerar och vad som skiljer det från pseudovetenskap
• 00:18:10 Vi måste förlita oss på experter och därför måste vi bli bättre på att avgöra vilka som är experter utifrån mer än bara en titel
• 00:24:37 Skolan behöver kanske mer fokus på kunskap men
• 00:27:01 Formella och informella argumentationsfel
• 00:28:28 Ad hominem argument - Du går på personen istället för det som sägs
• 00:29:13 Halmdockan/halmgubben - Du förvanskar vad någon har sagt också bemöter du den falska bilden
• 00:31:03 Många större svenska konton snor/översätter bara det som har varit populärt i USA
• 00:39:30 Begging the question - Där hela argumentet är ett cirkelresonemang
• 00:43:37 Motte-Bailey fallacy - Du gör ett extremt påstående sedan låtsas du som att du har sagt något mindre kontroversiellt
• 00:48:04 Argument from ignorance - Eftersom vi saknar kunskap så har jag rätt tills vidare
• 00:52:00 Argument from incredulity - Eftersom inte jag förstår så kan det inte vara sant
• 00:54:33 Flytta målstolparna - Du ändrar hela tiden på kriterierna vad andra ska bevisa