Tyngre Träningssnack

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande.

En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling.

Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna
• 00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött
• 00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden
• 00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning
• 00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent
• 00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter
• 00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter
• 00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken
• 00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda?
• 00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat
• 00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen
• 00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med
• 00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten
• 00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering
• 00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera
• 00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn
• 00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik
• 00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare
• 00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället
• 01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år
• 01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille hur man kan särskilja på personer som är otränade, motionärer, tränade, elitnivå och världsklass.

Att veta vilken grupp som en studie är utförd på är ofta viktigt för att försöka förstå om effekten som man ser går att överföra till en annan grupp. I det här avsnittet så utgår vi ifrån artikeln, Defining Training and Performance Caliber: A Participant Classification Framework.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob tränar lite mer på riktigt igen
• 00:02:45 En ny upplaga på Forma Kroppen är på gång
• 00:08:56 Varför det är viktigt att veta hur tränade försökspersonerna är
• 00:16:38 Fördelar och nackdelar med att göra studier på olika grupper
• 00:18:23 De flesta är otränade eller motionärer, några få är elit
• 00:21:26 Nivå 0: Inaktiva personer
• 00:24:35 Nivå1: Motionärer som tränar många olika saker
• 00:26:35 Nivå 2: Regelbunden träning med fokus på en viss idrott
• 00:30:36 Nivå 3: Riktigt tränade och tävlar på nationell nivå
• 00:37:33 Det behövs troligen andra kriterier för juniorer och veteraner
• 00:42:00 En del kan prestera likt personer på nivå 2 utan att nå upp till kriterierna
• 00:46:00 Nivå 4: Topp 4 till 300 i världsrankingen
• 00:51:22 Hur nära är idrottaren världsnivå när det gäller maximal träningsmängd i den idrotten?
• 00:55:01 Nivå 5: Världsklass
• 01:00:38 Den här klassificeringen är ett tydligt steg framåt

Den här veckan gästas vi av Mikael Rosén. Mikael är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och i det här avsnittet får du lära dig lite om vad som skiljer simning från andra konditionsidrotter och vad som skiljer tävlingar i öppet vatten mot tävlingar i bassäng.

Det blir också en hel del diskussion kring olika träningsmetoder som är populära inom simningen idag samt vad som krävs av en simmares kropp för att de ska kunna bli riktigt bra på simning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hälsoveckan by Tyngre - en ny podd där Jacob är med
• 00:02:05 Våren är på intåg och vi hoppas på mindre sjukdomsdagar framöver
• 00:05:03 Att försöka få barnen att börja cykla och andra liknande saker
• 00:07:21 Veckans gäst, Mikael Rosen
• 00:11:07 Vissa personer gillar att simma länge medan andra gillar att simma fort
• 00:21:26 Träningen är upplagd väldigt likt för alla simmare idag
• 00:25:06 Det är lätt att mäta en hel del vid simning så man började med det tidigt
• 00:27:05 Skillnaden mellan att tävla i öppet vatten i simning och simningen i triatlon
• 00:28:56 Mikaels arbete som förbundskapten för landslaget i simning öppet vatten
• 00:33:25 Hur stor skillnad är det att träna i bassäng och öppet vatten
• 00:37:36 Hur fungerar det med säkerheten vid längre tävlingar?
• 00:39:25 Att ligga bakom andra simmaren är en stor fördel
• 00:45:37 Det mesta av träningen sker i bassäng men förmåga att simma i havet är det viktigaste
• 00:49:48 Andningen är väldigt annorlunda för en simmare
• 00:55:12 Summering, 5 saker som skiljer simning mot andra idrotter
• 00:58:16 Hur fungerar det med vätskepauser när man simmar på öppet vatten?
• 01:00:50 Simmarna skiljer sig åt rent antropometriskt mot andra
• 01:09:08 Simmare kan träna mycket utan att gå sönder
• 01:12:14 Olika träningsfilosofier inom simningen just nu
• 01:19:00 Hur använder man teknologi för att analysera träningen idag
• 01:23:34 Hur skiljer sig träningen för bassängsimmare och de i öppet vatten?
• 01:26:31 Med fler tävlingar som spelar roll så har träningen förändrats för simmare
• 01:30:07 Kan Swimrun hjälpa till att få sporten att växa?

Jacob och Wille gästas av tränaren och läraren Robert Johansson som för närvarande är ansvarig för riksidrottsgymnasiet för amerikansk fotboll i Uppsala.

Första timmen av podden handlar dock om Roberts egen karriär som spelare och sedan arbete som tränare både i USA och i Sverige. Vi får följa med från tiden då enda sättet att se amerikansk fotboll i Sverige var att beställa VHS band som sedan skickades med posten över atlanten tills idag där även svenskar kan konsumera precis så mycket amerikans fotboll som de vill.

Efter det här kommer vi in lite på hur det logistiskt fungerar med träningen inom amerikans fotboll och varför så stor del av träningen är uppbyggt kring fysträning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har börjat komma igång med träningen igen
• 00:05:10 Wille har varit magsjuk
• 00:08:44 Veckans gäst Robert Johansson
• 00:12:14 Att konsumera och lära sig amerikans fotboll i Sverige på 90-talet var en ordentlig utmaning
• 00:16:41 Fördelen med att man var tvungen att se hela matcher i en idrott
• 00:20:45 Roberts egen karriär som amerikans fotbollsspelare
• 00:30:33 Målet som spelare i Sverige som ville bli så bra som möjligt
• 00:38:40 När Robert började komma in på tränaryrket
• 00:42:46 Amerikans fotboll är en väldigt fysisk sport där det mesta av tiden läggs på fys
• 00:52:58 Roberts erfarenheter från att ha varit tränare på college i USA
• 01:05:34 Tränarjobb i Sverige igen - mycket tid med lite ersättning
• 01:12:16 Ungdomarna som kommer upp idag är mycket bättre förberedda med ordentlig träningsbakgrund
• 01:16:57 Arbete på riksidrottsgymnasiet i Uppsala
• 01:22:47 Att samla de största talangerna på ett ställe i en liten sport är inte oproblematiskt
• 01:26:50 Hur står sig Sverige i ett internationellt perspektiv inom amerikansk fotboll?
• 01:31:13 Det behövs mer folk men det är svårt att locka in människor till idrotter idag
• 01:39:40 Damer och amerikans fotboll internationellt och i Sverige

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille tre olika lyssnarfrågor.

Du får höra om deras syn på fysträning för fotbollslag, vad vi vet kring nytta med att mäta blodsockret kontinuerligt hos friska människor och vad man kan få ut i konditionsväg om man endast vill utföra träning på lite lägre intensitet enstaka gånger i veckan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille är förkyld och Jacob har börjat träna...kanske
• 00:03:33 Jacobs son Alexander är äntligen inskolad nu
• 00:05:07 Wille har det tufft i A-klassen på Zwift
• 00:07:46 Funkar det att förbättra konditionen genom att "lunka runt" någon enstaka gång i veckan
• 00:18:54 Hur hade vi planerat försäsongen för ett fotbollslag rent fysiskt?
• 00:30:57 Finns det några kända fördelar med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare?

Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat.

Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen.

Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat.

Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har haft covid-19 och suttit i sitt hus länge...
• 00:02:30 Wille tänker inte titta något på vinter-OS
• 00:06:52 Kan man lära sig själv att tycka om något nyttigt?
• 00:22:57 Varför kan man inte få ett set knäböj till konditionsträning?
• 00:28:38 Äter svenskar mest ultraprocessad mat i Europa och vad betyder det?
• 00:45:05 Är det riskfyllt att börja med riktigt högintensiv träning när man är helt otränad?

I veckans avsnitt gästas Wille och Jacob av Peter Mattsson som arbetar på Riksidrottsförbundet med uppdraget att förbättra elitverksamheterna i Sveriges.

Det blir bland annat diskussioner kring tidig elitsatsning, målet att få många att fortsätta länge men ändå få möjlighet att röra på sig och träna mycket som ung, borttagandet av tabeller inom barnidrotten och skillnaderna mellan det som RF försöker göra och det som SOK bidrar med.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob Gudiol, Årets folkbildare 2021
• 00:02:15 Nu har covid-19 kommit in i Gudiols hushåll
• 00:08:02 Elitidrottare som gör allt där en hel del troligen är onödigt
• 00:14:41 Veckans gäst, Peter Mattsson från RF
• 00:17:46 Vad är Riksidrottsförbundet och vilken roll har de i idrottssverige
• 00:20:33 RFs nyare satsning på att försöka förbättra elitidrottsdelen inom RF
• 00:23:42 Vad RF har för uppdrag från regeringen i Sverige
• 00:29:18 Vad är skillnaden på det RF gör jämfört med SOKs uppdrag
• 00:34:22 Hur är tanken för att försöka förbättra elitidrotten i Sverige
• 00:39:59 Vad finns det för positivt med att landet vinner internationella medaljer?
• 00:42:33 Börjar människor röra på sig mer om det går bra för elitidrottare?
• 00:51:43 Hur kan man ge ungdomar möjlighet att satsa utan att elitsatsa för tidigt?
• 00:57:14 Det är en stor utmaning att få ungdomar att röra på sig och träna mycket utan att ha många organiserade träningar
• 01:01:17 I en idealisk värld så borde alla kunna få bra möjligheter men så är det inte i praktiken idag
• 01:08:27 Föreningar som satsar på att låta barnen prova många saker borde vara lockande för föräldrar
• 01:15:35 Vad kan man göra åt kapprustningen mellan idrottsföreningar?
• 01:19:34 Satsande idrott kan vara kul den med
• 01:24:56 Tankar kring frågan att plocka bort tabeller inom ungdomsidrotten
• 01:31:41 Behöver man välja ut några för att ha en del som kan bli så bra de bara kan bli?
• 01:36:26 Vad kan man göra för att försöka få tillbaka någon ersättning till spontanidrotten?
• 01:39:43 Det nya upplägget med antidoping som en självständig del utanför RF
• 01:46:09 Hur stor är Sveriges antidopingorganisation

Det är äntligen dags att börja diskutera ämnet Idrott och Hälsa i skolan i Tyngre Träningssnack. Till vår hjälp har vi Professor Suzanne Lundvall från Göteborgs Universitet.

Det blir en väldigt intressant diskussion kring ämnets historia, utveckling och saker som är intressant att fundera på inför framtiden.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille har haft covid-19
• 00:01:48 Gudiol har låga förhoppningar att han ska klara sig
• 00:08:28 Veckans gäst, Professor Suzanne Lundvall
• 00:13:05 Idrottsundervisningen bör kanske förändras när barnen blir äldre
• 00:15:19 Vad är syftet med idrott och hälsa som ämne?
• 00:18:09 Suzannes forskning på ämnet idrott och hälsa
• 00:23:06 Ämnet skiljer sig åt ganska mycket mellan olika länder i världen
• 00:27:11 Ämnets utveckling i Sverige över tid
• 00:32:11 Hur övergången till ämnet idrott och hälsa har påverkat undervisningen
• 00:38:36 Idrotten behöver introducera eleverna för mycket men allt måste inte vara med under alla skolår
• 00:41:21 Ska idrottslektionerna i sig försöka förbättra hälsan genom det som görs för stunden?
• 00:44:11 Kan man inte integrera en del av hälsodelen i andra ämnen?
• 00:47:44 Hur mäter man om hälsodelen blir uppnådd under utbildningen?
• 00:49:45 Problemet med att ungdomar inte känner sig trygga
• 00:54:51 Hur får vi ungdomar att gilla rörelse så de fortsätter med det även när de inte har skolidrott senare
• 01:05:59 Synen på nivågruppering på idrottslektionerna
• 01:14:29 Hade det räckt med godkänt eller icke godkänt i idrott och hälsa?
• 01:19:49 Ska eleverna få betyg efter deras insats istället för deras kunskap?
• 01:24:16 Vem är det som bestämmer vad som ingår i ämnet idrott och hälsa?

I veckans avsnitt diskuterar vi flera lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring hur man vet om man återhämtar sig tillräckligt mellan olika träningspass och mer på lång sikt.

Vi tar också upp frågor så som hur snabbt man kan tappa kroppsfett, om extra salt i maten kan ha någon funktion för en konditionsidrottare och om man behöver tänka på vilket proteinpulver man köper.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Alex har börjat förskolan och Jacob är glad
• 00:04:09 Wille har blivit för bra för B-klassen i Zwift
• 00:06:17 Hur vet man om man har återhämtat sig efter ett träningspass?
• 00:20:06 Hur snabbt kan man tappa fettmassa?
• 00:27:40 Bör en konditionsidrottare som tränar mycket och svettas mycket få i sig extra salt i maten?
• 00:42:09 Hur noga behöver man vara när man väljer proteinpulver?
• 00:52:17 Kort om Fredrik Nyströms påståenden kring träning

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat screeningmetoder för att försöka hitta personer i ökad skaderisk, skiftarbete, sötningsmedel och sömnens betydelse för risken för infektioner.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fortsatt sjukdom i Gudiols hushåll
• 00:02:06 Wille har kört ett långpass ute i kylan
• 00:03:30 Snack om motionscykling
• 00:06:28 Alex inskolning är framskjuten
• 00:11:17 Fungerar det att screena för att hitta personer i ökad skaderisk?
• 00:21:44 Påverkar sötningsmedel i sig tandhälsan?
• 00:26:03 Vad vet vi kring sötningsmedel och tarmfloran idag
• 00:30:06 Kan man fortsätta ta personbästa som 52 åring när man blivit bättre ett bra tag men är långt från de bästa?
• 00:34:39 Fördelar och nackdelar med att köra få reps och fler set eller vice versa
• 00:39:45 Hur dåligt för hälsan är det att jobba en hel natt enstaka dagar varje månad?
• 00:52:09 Hur sömnbrist påverkar risken för att man ska bli sjuk
• 00:56:35 Fungerar glasögon som blockerar blått ljus för att förbättra sömnen och ens dygnsrytm?